Chăm sóc bản thân thực sự - 4 nguyên tắc chăm sóc bản thân thực thụ

01/02/2025 08:00
Chăm sóc bản thân thực sự - 4 nguyên tắc chăm sóc bản thân thực thụ

Hầu hết chúng ta đều đang cố gắng xây dựng một cuộc sống mà trong đó, chúng ta có thể làm những điều mình cho là quan trọng nhất, cũng như được toàn quyền lựa chọn sẽ sử dụng thời gian và năng lượng của mình như thế nào.

Song chúng ta dễ trở nên mù quáng khi theo đuổi mục tiêu đó, bị lạc lối và không biết mình đang đi về đâu.

Các nghiên cứu về hạnh phúc được chia thành hai giả thuyết riêng biệt về cách sống một cuộc đời tươi đẹp: theo hướng khoái lạc và theo hướng an lạc. Hạnh phúc khoái lạc (hedonic well-being) tập trung vào cảm giác hài lòng và thích thú, giống như các khóa tu dưỡng của Monique. Ở nhiều khía cạnh, chăm sóc bản thân giả tạo – các chế độ ăn uống phương pháp thanh lọc cơ thể, kỳ nghỉ, mẹo vặt – giống với kiểu tiếp cận khoái lạc, vì nó tập trung vào những điều mang lại cảm giác vui vẻ ở hiện tại và thoát khỏi những tình huống khó chịu trong cuộc sống. Đừng hiểu lầm ý tôi. Tôi cho rằng tất cả chúng ta đều có lúc cần thoát khỏi hiện thực cuộc sống và chúng ta vẫn khá may mắn khi có khả năng chi trả cho những trải nghiệm khoái lạc như vậy.

Ngược với hạnh phúc khoái lạc là hạnh phúc an lạc, tập trung vào việc tìm ra ý nghĩa cuộc sống đảm bảo mọi việc chúng ta làm đều phù hợp với các giá trị của chúng ta. Đó là cảm giác chúng ta có được khi sống một cuộc đời có mục đích. Thay vì ưu tiên niềm vui hay sự hài lòng hạnh phúc an lạc nhấn mạnh sự phát triển cá nhân, chấp nhận con người thật của mình và xác định ý nghĩa của cuộc sống.

Tất nhiên, người hạnh phúc an lạc cũng có những biểu hiện cho thấy sức khỏe tốt, chẳng hạn như giấc ngủ được cải thiện, tuổi thọ dài hơn và mức độ viêm nhiễm thấp hơn. Có vẻ như hạnh phúc an lạc có thể mang tới tất cả những điều tốt đẹp chúng ta đang tìm kiếm.

Tuy nhiên, không có con đường đơn giản nào dẫn chúng ta thẳng đến hạnh phúc an lạc. Mỗi người đều sẽ có những cách tiếp cận khác nhau, vì những quyết định chúng ta đưa ra sẽ phụ thuộc rất nhiều vào niềm tin và giá trị cá nhân của mỗi chúng ta. Đối với một số người, đó có thể là từ bỏ những mục tiêu đòi hỏi tập thể dục khắt khe và dành những ngày cuối tuần để tham gia tình nguyện vì một mục tiêu cao cả.

Đối với người khác, đó có thể là dành thời gian và năng lượng để kết nối nhiều hơn với con cái. Đối với những người khác nữa, đó có thể là chuyển sang làm một lĩnh vực phù hợp hơn với giá trị của họ. Nhưng tất cả có một điểm chung là mỗi cá nhân đều làm những việc quan trọng với họ, đều hiểu ý nghĩa đằng sau cách họ sử dụng thời gian của mình. Khác xa bất kỳ trào lưu thoáng qua hay khóa tu dưỡng nào, đây chính là chăm sóc bản thân thực thụ.

Tất nhiên, câu hỏi “triệu đô” ở đây là: Làm thế nào chúng ta phân biệt được chăm sóc bản thân thực thụ - những cách tiếp cận có thể đưa chúng ta đến hạnh phúc an lạc - với những cơ chế đối phó của chăm sóc bản thân giả tạo? Làm thế nào chúng ta đảm bảo những cách chăm sóc bản thân thực thụ mà chúng ta đang thực hành có thể mang đến cảm giác thỏa mãn sâu sắc? Câu trả lời là hãy dành thời gian để điều chỉnh cho các hoạt động chăm sóc bản thân của chúng ta phù hợp với bốn nguyên tắc chăm sóc bản thân thực thụ, tất cả đều hướng tới hạnh phúc an lạc.

Sau đây, chúng ta sẽ tìm hiểu từng nguyên tắc một.

Chăm sóc bản thân thực thu đòi hỏi sự rõ ràng về ranh giới và vượt qua cảm giác tội lỗi

Suy cho cùng cốt lõi của chăm sóc bản thân thực thụ có liên quan đến việc đưa ra quyết định. Để ra các quyết định hướng đến hạnh phúc an lạc, bạn phải cương quyết ưu tiên các nhu cầu và mong muốn của bản thân. Để làm được như vậy, bạn cần học cách nói không và đặt ra các ranh giới.

Điều này thường có nghĩa là bạn phải cân bằng giữa mong muốn và nhu cầu của bản thân với nhu cầu của những người xung quanh, trong đó có thể có sở thích của bạn đời hoặc nhu cầu của con cái bạn. Trong quá trình này, bạn cần học cách để không còn bị kiểm soát bởi cảm giác tội lỗi, một cảm giác dù không thể tránh khỏi nhưng vẫn có thể xử lý.

Chăm sóc bản thân thực thụ có nghĩa là đối xử với bản thân bằng lòng trắc ẩn

Khi bạn đã học được cách thiết lập ranh giới, bước tiếp theo để bạn chăm sóc bản thân thực thụ là thể hiện lòng trắc ẩn trong cuộc đối thoại với chính mình. Thực hành chăm sóc bản thân thực thụ có nghĩa là nhìn nhận một cách trung thực và kiên định những gì bạn cần (cũng như những gì bạn muốn), đồng thời cho phép bản thân có được những thứ đó.

Điều này chỉ có thể thành hiện thực khi bạn nuôi dưỡng lòng trắc ẩn đối với bản thân mình. Trong quá trình thực hành lòng tự trắc ẩn, bạn cần quan sát kỹ cách bạn nói chuyện với chính mình và vượt qua những khuynh hướng phổ biến như hy sinh bản thân.

Chăm sóc bản thân thực thụ giúp bạn sống đúng với bản chất con người mình

Trong khi chăm sóc bản thân giả tạo khiến bạn ngày càng xa rời chính mình, chăm sóc bản thân thực thụ sẽ luôn đưa bạn đến gần phiên bản thật nhất của mình. Đó là quá trình tìm hiểu bản thân bạn, con người thật của bạn, với những giá trị cốt lõi, niềm tin và mong muốn của riêng bạn.

Đó là quá trình ra quyết định diễn ra bên trong buộc chúng ta phải tự suy ngẫm và quan sát chính mình một cách trung thực và kiên định. Khi bắt đầu thấy vẻ ngoài của mình phản ánh đúng phần bên trong con người mình, đó chính là lúc bạn biết mình đang chăm sóc bản thân thực thụ.

Chăm sóc bản thân thực thụ là sự khẳng định quyền tự chủ

Khác với chăm sóc bản thân giả tạo luôn kìm hãm phụ nữ, khiến chúng ta nhỏ bé và yếu đuối, chăm sóc bản thân thực thụ làm cho chúng ta mạnh mẽ hơn, có sức ảnh hưởng hơn, từ đó góp phần thay đổi các hệ thống đã tồn tại từ lâu. Bấy lâu nay, chúng ta đã được dạy rằng phụ nữ phải được cho phép thì mới có thể làm chủ cuộc đời của mình; nhưng cùng lúc đó, chúng ta là những người duy nhất có thể cho phép mình thực hiện chăm sóc bản thân thực thụ.

Chăm sóc bản thân thực thụ – khi bạn nhìn vào bên trong mình và đưa ra quyết định sau khi đã suy ngẫm cũng như cân nhắc cẩn thận - là một cách để khẳng định quyền tự chủ. Nó có nghĩa là đối mặt trực tiếp với sự độc hại và tổn thương mà nền văn hóa của chúng ta gây ra cho phụ nữ. Nó có nghĩa là xác định điều nào phù hợp với bản thân chúng ta, điều nào không. Nó còn là sự can đảm khi nói: “Tôi tồn tại và tôi quan trọng. Đây là những hành động mang tính cách mạng và chỉ khi một lượng lớn phụ nữ cùng thực hiện công việc diễn ra bên trong này, thì chúng ta mới có thể tạo nên sự thay đổi đồng loạt trong thế giới của mình.


Gửi bình luận
(0) Bình luận
1

Biến tiềm năng thành tài năng - Học cách khai phá tiềm năng để có một năm trọn vẹn

Tiềm năng không liên quan tới điểm xuất phát mà nằm ở việc bạn đi được quãng đường bao xa. Với cơ hội và động lực học tập thích đáng, bất kỳ ai cũng có thể khai phá tiềm năng của mình để đạt được những thành tựu lớn lao hơn. 
2

Con đường chính trực – Bốn giai đoạn để có một cuộc đời đầy ý nghĩa và niềm vui

Con đường chính trực là “sự chính trực” hay “sự toàn vẹn”, tức là trạng thái khi con người sống đúng với tiếng nói và cảm xúc chân thật bên trong mình.
3

Xem phim Sex Education, tôi sẽ dạy cho 2 đứa con gái mình, để chúng biết trân trọng bản thân

Câu nói này không chỉ là một lời an ủi mà còn là "tài liệu quý" để tôi giáo dục con cái.
4

Cung bậc tình yêu 1 - Ngày đùa

San có điện thoại. Chẳng sung sướng gì khi phải chạy cồng cộc qua hai mươi tư bậc thang lên tầng hai, mở cánh cửa kiếng mới vào được văn phòng nhà văn hóa huyện.
5

Quên hôm qua - Sống cho ngày mai: Học cách buông bỏ và tha thứ

Ở lần tái bản này, First News đã làm mới hình thức cuốn sách “Quên hôm qua - Sống cho ngày mai”, từ việc thiết kế bìa cho đến thay đổi khổ sách, nhằm giúp bạn đọc có cái nhìn mới mẻ và gần gũi hơn với những điều mà Tiến sĩ Tian Dayton đã chia sẻ.

Xem phim Sex Education, tôi nhận ra mình sai trong việc giáo dục giới tính cho con

Xem phim, tôi mới ngỡ ngàng nhận ra mình sai ở đâu, vì sao con lại khó chịu.

Biến tiềm năng thành tài năng - Cách phát triển nhanh nhất là cạnh tranh với chính mình

Đôi khi chúng ta so sánh với người khác, từ cách ăn mặc, tóc tai cho đến năng lực... để biết bản thân đã tiến bộ hay chưa. Tuy nhiên, cách phát triển hiệu quả nhất không nằm ở việc vượt qua người khác, mà là cạnh tranh với chính mình.

Đơn giản mà nói - "Lấy ngắn nuôi dài", khi thông điệp đơn giản dẫn lối thành công

Hãy thử áp dụng công thức “lấy ngắn nuôi dài” trong cuộc sống và công việc. Bạn sẽ ngạc nhiên khi thấy một chút đơn giản có thể tạo nên những điều phi thường ra sao.

Phim Sex Education: Bố mẹ nào còn giữ lối nuôi dạy "độc hại" này thì thật tai hại cho con cái

Kiểu nuôi dạy con độc hại này đang khiến nhiều đứa trẻ kiệt quệ.

Kích hoạt tiềm năng - Khai xuân đột phá, khơi dậy tiềm năng

“Kích hoạt tiềm năng” được viết bởi các tác giả thuộc FranklinCovey - tổ chức toàn cầu chuyên về đào tạo và phát triển lãnh đạo, kiến tạo văn hóa, triển khai chiến lược cho các doanh nghiệp.

2025 muốn 'Tự do như chim tung cánh' - 7 triết lý từ đạo sư Osho giúp bạn trẻ có một năm mới thật… CHÁY

Hãy sống như hạt giống bung nở, như hoa tỏa hương, như chim tung cánh tự do! Đón nhận cả niềm vui lẫn khó khăn, tận hưởng từng khoảnh khắc với âm nhạc, thiền, tình yêu.

Sài Gòn một thuở: Tết Ông Tạ - Hương vị Tết xưa được lưu giữ qua bánh cốm và kẹo lạc

Hương vị Tết ở khu Ông Tạ không chỉ là câu chuyện về những món ăn, mà còn là lát cắt ký ức sống động về một vùng đất đầy tình người.

Đọc gì để toả sáng và thu hút hơn trong năm 2025?

Đọc ngay 3 cuốn sách truyền cảm hứng giúp người hướng nội tự tin tỏa sáng, chữa lành tổn thương quá khứ, và "xây dựng sức mạnh từ bên trong. Hành trình thay đổi bản thân bắt đầu từ những trang sách ý nghĩa này!

Việc làm với toàn cầu

Blog GS John VU - GS John Vu - 05/03/2025 13:00
Một số trong các bạn đã hỏi tôi làm sao kiếm được việc làm, đặc biệt với các công ti toàn cầu vì các bạn đã đọc trong blog của tôi rằng nhiều công ti tuyển người phần mềm ở hải ngoại.

Một xu hướng video TikTok về lịch sử do AI tạo ra tưởng vô hại nhưng hệ quả phía sau thế nào?

Kỹ năng - Phong Lam - 05/03/2025 11:00
Những video lịch sử do AI tạo ra đang bùng nổ trên mạng xã hội, thu hút hàng triệu lượt xem.

Sinh viên khiếm thị đầu tiên đỗ đại học, học tới tiến sĩ

Truyền cảm hứng - Bích Ngọc - 05/03/2025 10:00
Huang Ying (29 tuổi) là một nhân vật truyền cảm hứng đối với truyền thông và công chúng Trung Quốc. Huang bị mất thị lực từ năm 2 tuổi sau một cơn sốt.

Con đường chính trực - Con đường đối mặt với đau khổ, bất an

Từ sách - Phim - Thu An - 05/03/2025 08:00
Tại sao con người đau khổ, chìm đắm trong các cuộc tranh đấu và đánh mất chính mình? Vì sao chúng ta thường lạc lối trên con đường đi tìm hạnh phúc?

NSƯT Quế Trân và ký ức về vở ‘Câu thơ yên ngựa’ của cố NSND Thanh Tòng

Giải trí - Nguyễn Huy (Thực hiện) - 04/03/2025 13:00
NSƯT Quế Trân cho biết sẽ tham gia dự án cải lương "Câu thơ yên ngựa" phiên bản 2025 do NSƯT Hoa Hạ dàn dựng cho đoàn cải lương Đại Việt.

Trung Quốc sử dụng “phóng viên robot”

Thư giãn - Bích Thuận - 04/03/2025 12:00
Tại kỳ họp “Lưỡng hội” của thành phố Thâm Quyến, tỉnh Quảng Đông, miền Nam Trung Quốc, một “phóng viên người máy” đã được đưa vào tác nghiệp. Đây là lần đầu tiên một “phóng viên robot” tác nghiệp tại kỳ họp này.

Hỏi: “Chuyên gia tâm lý có bị sa thải không?” - DeepSeek đưa ra câu trả lời cực thuyết phục!

Kỹ năng - Ứng Hà Chi - 04/03/2025 11:00
Khi AI định hình lại ngành công nghiệp, các nhà tư vấn tâm lý cần chuyển đổi thành "kiến trúc sư công nghệ tâm lý".

Lý Tiểu Long tập chạy như võ sĩ boxing, đưa triết lý vượt qua giới hạn

Phong cách sống - Tiểu Long - 04/03/2025 10:00
Là một người chú trọng tập luyện, Lý Tiểu Long rất yêu thích chạy bộ.

Xem phim "Sex Education", tôi hối hận vì đã trách mắng nhân viên

Từ sách - Phim - Ứng Hà Chi - 04/03/2025 09:00
Xem xong phim, tôi nhận ra bản thân cần thay đổi để có được cuộc sống hạnh phúc hơn.

Đường vào Thiền - Osho

Tủ sách - FN - 04/03/2025 08:00
“Đường vào Thiền” (The path of meditation) tập hợp những bài giảng của Osho trong một khóa thiền do ông hướng dẫn, diễn ra trong ba ngày tại khu đồi Mahabaleshwar.

Cha giàu cha nghèo - Người nghèo cả đời vẫn nghèo nếu không đầu tư vào 3 thứ sau!

Từ sách - Phim - Vũ Anh - 03/03/2025 13:00
Người nghèo và trung lưu làm việc để kiếm tiền, trong khi người giàu bắt đồng tiền làm việc cho họ.

Đàn ông 'thất thế' trong chuyện hẹn hò trước 1 đối thủ: ChatGPT

Thư giãn - Mini - 03/03/2025 12:00
Ngày càng nhiều phụ nữ trẻ dựa vào ChatGPT để tìm kiếm sự hỗ trợ về mặt cảm xúc, trong khi đàn ông sử dụng AI để soạn những tin nhắn lãng mạn.

Mất việc ở tuổi 40 phải làm gì? – DeepSeek đưa ra 5 bước giúp chuyển bại thành thắng

Kỹ năng - Ứng Hà Chi - 03/03/2025 11:00
Hãy nhớ rằng, thất nghiệp không phải là kết thúc mà là "khoảng nghỉ giữa giờ" của cuộc sống.
HẠT GIỐNG TÂM HỒN
2019 Bản quyền thuộc về hatgiongtamhon.com.vn. Phát triển bởi ONECMS
Thứ 5, 06/03/2025