Chăm sóc bản thân thật sự - Bạn cần phải kiểm soát Chế độ Hy sinh Bản thân

21/01/2025 08:00
Chăm sóc bản thân thật sự - Bạn cần phải kiểm soát Chế độ Hy sinh Bản thân

Trước khi tìm hiểu những công cụ giúp thực hành lòng trắc ẩn đối với bản thân, có một rào cản quan trọng về lòng tự trắc ẩn mà chúng ta phải giải quyết trước tiên, đó là Chế độ Hy sinh Bản thân (Martyr Mode).

Chế độ này diễn ra khi bạn quan tâm quá nhiều đến mọi người và mọi thứ xung quanh, để rồi bản thân bạn bị vắt kiệt hoàn toàn. Chúng ta đã thấy khuynh hướng hành vi này ở Mikaleh, người mẹ đơn thân vừa nuôi hai cô con gái vừa chăm sóc người cha đang mang bệnh. Mikaleh cảm thấy tự hào về việc cô đã lo toan và làm rất nhiều thứ cho gia đình mình. Một mặt, trở thành người hy sinh bản thân có nghĩa là trải qua đau khổ và hủy hoại chính mình vì lợi ích của người khác, bất kể người đó là con cái, người thân, hay thậm chí là đồng nghiệp của bạn.

Mặt khác, khi là người hy sinh bản thân, bạn muốn tận hưởng cảm giác được hy sinh và nghịch lý thay, bạn đồng thời cũng muốn sự hy sinh nhỏ bé của mình được công nhận. Phụ nữ chúng ta thường nhận được sự công nhận đáng kể từ xã hội vì biết hy sinh và ngày càng thu nhỏ cái tôi của mình. Khi bật Chế độ Hy sinh, người ta có thể cảm thấy hài lòng vì đã giải quyết được một tình huống khó khăn và hy sinh cho lợi ích của tập thể.

Tất cả chúng ta đều biết những người như vậy (và có lẽ, chúng ta cũng từng là họ). Họ là những người muốn bạn biết rằng họ đã đứng nấu ăn rất lâu, nhưng nếu nhận được lời khen thì họ vẫn sẽ từ chối. Họ là những người có vẻ như đang cạnh tranh với bạn xem ai đang chịu cực nhiều hơn, với những câu hỏi kiểu: “Tuần trước chị làm việc tới năm mươi tiếng luôn hả? Mà chị biết không tôi luôn để sẵn chiếc túi ngủ dưới gầm bàn để phòng trường hợp cần ngủ lại văn phòng đó!”.

Điều này đặt ra một câu hỏi: Cuộc cạnh tranh mà chúng ta đang tham gia là gì, và ai là người chiến thắng ở đây?

Vấn đề là khi bật Chế độ Hy sinh, chúng ta đang rơi vào một khuôn mẫu hành vi khiến chúng ta không chịu ưu tiên thể hiện lòng trắc ẩn với bản thân. Chúng ta lầm tưởng rằng lòng trắc ẩn đến từ bên ngoài, và chỉ cần phục vụ người khác thì chúng ta sẽ được họ đối xử bằng lòng trắc ẩn.

Bản thân tôi cũng từng như vậy và tôi muốn chia sẻ với bạn một ví dụ. Sau khoảng một năm thực hiện phương pháp IVF, tôi may mắn có thai. Đây tất nhiên là một tin vui khiến tôi cảm thấy nhẹ nhõm, vì trước đó tôi từng sảy thai.

Nhưng khi tôi bước sang ba tháng cuối của thai kỳ, dường như có một công tắc đã bật lên trong tâm trí tôi, và Chế độ Hy sinh Bản thân bỗng hoạt động vô cùng mạnh mẽ. Tôi thu xếp mọi thứ cần thiết cho các bệnh nhân trước khi tôi nghỉ thai sản, tôi sắp đến hạn nộp quyển sách tôi đang viết, công ty Gemma của tôi sắp ra mắt một sản phẩm mới... và tôi sẽ sớm có một em bé cần tôi chăm sóc! Tôi trở nên bực bội: Mọi người không thấy tôi phải làm nhiều việc thế nào sao? Sao không ai giúp tôi hết vậy?

Có lần, tôi đã nổi cáu với các đồng nghiệp, và người đồng sáng lập công ty phải lên tiếng nhắc tôi (với thái độ đầy cảm thông). Tôi đã có những hành vi thể hiện khuynh hướng hy sinh bản thân và mọi người xung quanh tôi đều có thể thấy rõ điều đó. May thay, tôi đã nhận ra những gì đang xảy ra và bằng cách sử dụng các phương pháp mà tôi sắp chia sẻ với bạn ở những trang tiếp theo, tôi đã có thể kết nối lại với tiếng nói của lòng tự trắc ẩn bên trong mình.

Tôi hy vọng kinh nghiệm của tôi sẽ giúp bạn hiểu rằng cũng giống như chăm sóc bản thân thực thụ, nuôi dưỡng lòng tự trắc ẩn không phải là chuyện có thể thực hiện trong một sớm một chiều. Với mỗi sự chuyển đổi trong cuộc sống, chúng ta sẽ phải định hướng lại chính mình. Nhưng hãy yên tâm, một khi bạn đã học được những kỹ năng này, chúng sẽ luôn có sẵn ở đó để bạn vận dụng vào những lúc phải đối mặt với sự thay đổi hay căng thẳng.

Làm thế nào để bạn nhận ra mình có đang bật Chế độ Hy sinh Bản thân hay không? Dấu hiệu nhận biết là khi bạn làm rất nhiều việc cho người khác và bạn có một mong muốn không thành lời là sẽ được đáp lại bằng một hành động gì đó, chẳng hạn như khen ngợi, hỗ trợ hay chú ý. Khi mong muốn này không được đáp ứng, bạn sẽ mất bình tĩnh và ôm giận trong lòng (có khi còn thể hiện rõ ra bên ngoài). 

Việc rơi vào cái bẫy của Chế độ Hy sinh Bản thân không nhất thiết là biểu hiện của một chứng rối loạn lâm sàng thay vào đó, nó có liên quan đến một vai trò mà phụ nữ có thể gánh vác trong khi vẫn phải duy trì năng suất làm việc hiệu quả và đạt được thành công trong cuộc sống. Tuy nhiên, khi bị mắc kẹt trong Chế độ Hy sinh Bản thân, người phụ nữ thường tự nhủ lòng rằng cách tốt nhất để đưa ra lựa chọn là đặt lợi ích của mình sau cùng. Chế độ này khiến bạn có cảm giác như cuộc sống đang cuốn bạn đi, thay vì bạn là người làm chủ cuộc đời mình. 

Điều này trái ngược hoàn toàn với chăm sóc bản thân thực thụ.

Hiện tượng này không chỉ xảy ra với những người đã làm mẹ. Phụ nữ, thiếu nữ và con gái nói chung trong văn hóa của chúng ta cũng bị xã hội mặc định là phải dành thời gian, sức lực và sự chú ý của mình cho người khác, dù là ở nhà hay nơi làm việc. Các bé gái sẽ được khen ngợi trong lớp học và ở sân chơi vì biết ngoan ngoãn và nhường nhịn các bạn cùng trang lứa. Để rồi nhiều năm sau, những bé gái đó sẽ trở thành người phụ nữ phụ trách đặt bánh sinh nhật cho mọi người và nằm trong ủy ban cố vấn (không được trả lương).

Những việc công ích này không có gì xấu, cái sai ở đây chính là quan niệm mặc định rằng phụ nữ sẽ đảm nhận những việc đó và khi đảm nhận thì họ sẽ đặt nhu cầu của mình sau nhu cầu của người khác. 

Trong tất cả những chuyện này, chúng ta chỉ vô tình phát triển Chế độ Hy sinh Bản thân. Khi vận hành trong chế độ này, chúng ta hy vọng có thể kiểm soát được phản ứng và lời hồi đáp của những người có thể sẽ chỉ trích chúng ta. Và vì chúng ta đang sống trong một nền văn hóa thích trừng phạt  phụ nữ về việc đặt ra ranh giới và đòi không gian riêng xu hướng này có ý nghĩa như một cơ chế bảo vệ của chúng ta.

Hãy nghĩ đến cảnh ngôi nhà của bạn trông như vừa bị một cơn lốc xoáy quét qua và bạn quyết định đi ngủ thay vì dọn dẹp, nhưng rồi mẹ bạn ghé qua và nói mỉa rằng thật tuyệt vời khi bạn có thể nằm “thảnh thơi” bất chấp đống chén dĩa dơ trong bồn rửa. Cảm ơn mẹ! Tương tự, hãy nghĩ về một phụ nữ bị chỉ trích trên mạng xã hội vì đã chọn một cuộc sống không có con, hoặc một phụ nữ bị cười chê vì đã chọn nghỉ làm hẳn để chăm sóc gia đình. Như Martha Beck đã nói, bất kể chúng ta đưa ra lựa chọn gì, tình thế tiến thoái lưỡng nan của phụ nữ hiện đại vẫn là một câu đố không cách nào giải được, trong khi những kẻ thích chỉ trích thì lại rất đông và ồn ào. 

Bước đầu tiên và quan trọng nhất của lòng tự trắc ẩn là cho phép bản thân thực hành tự trắc ẩn. Tôi hy vọng bây giờ bạn đã hiểu lý do vì sao chúng ta phải từ bỏ Chế độ Hy sinh Bản thân để thực hiện bước đầu tiên đó. Về bản chất, cho phép bản thân thực hành tự trắc ẩn chính là một hành động của lòng trắc ẩn.

Khi bạn đọc hết chương này, hãy suy ngẫm về những câu hỏi sau:

  1. Trong những tình huống nào bạn thấy dễ nói những lời tử tế với chính mình? 
  2. Có yếu tố nào giống nhau trong những tình huống đó không (con người, địa điểm hoặc sự vật)? 
  3. Có những người, địa điểm hoặc sự vật nào luôn khiến bạn thấy khó khăn trong việc đối xử với bản thân bằng lòng trắc ẩn không? Có tình huống nào khiến bạn chỉ trích bản thân dữ dội không?
  4. Khi bạn nhận thấy mình bật Chế độ Hy sinh Bản thân, hãy nghĩ xem bạn mong đợi được đền đáp bằng những món quà gì (sự chú ý, sự trợ giúp hoặc năng lượng), ngay cả khi những mong đợi đó không thể hiện rõ ràng?
  5. Hãy kể một tình huống khi bạn thấy bất ngờ hoặc kinh ngạc trước sự tử tế hoặc lòng bao dung mà bạn dành cho bản thân. Hãy suy ngẫm về những điều kiện giúp khơi gợi lòng tự trắc ẩn của bạn. 

Đối với tôi, lòng tự trắc ẩn sẽ dễ hiểu và dễ thực hiện hơn nếu tôi nghĩ về nó như một cách mới để tương tác với bộ não của mình. Theo cách này, tự trắc ẩn không phải là “dễ dãi với bản thân”, mà là dành sự tập trung vào cách tôi nói chuyện với chính mình và từ từ học một ngôn ngữ mới.


Gửi bình luận
(0) Bình luận
1

Đường vào thiền - Hạt giống thuần khiết bên trong mỗi người sẽ nảy nở

Có thể, nhiều người đã biết về thiền, tìm hiểu, trải nghiệm thiền. Nhưng nếu đọc “Đường vào thiền” của Osho, bạn sẽ nhận ra những chiều kích rất riêng, rất khác biệt, rất thâm sâu của Osho về thiền.
2

Chân trần chí thép – Cuốn sách tuổi 20 nên đọc để hiểu giá trị của tự do và lòng biết ơn

Chân trần chí thép là một quyển sách không chỉ kể chuyện chiến tranh, mà còn gợi mở một bài học lớn về lòng dũng cảm và lý tưởng của cả một thế hệ.
3

Lời hứa 20 năm của Larry Berman với 'điệp viên hoàn hảo' Phạm Xuân Ẩn

Khi viết về Thiếu tướng Phạm Xuân Ẩn, Giáo sư, nhà sử học Larry Berman đã hứa không sử dụng những thông tin có thể làm tổn thương đến nhiều người. Sau gần 20 năm, lời hứa đó vẫn còn.
4

Quẳng gánh lo đi và vui sống - Khi kháng cự chỉ khiến ta mỏi mệt, thử một lần bắt tay với số phận

Có những khoảnh khắc trong đời, dù cố gắng đến đâu, ta vẫn không thể thay đổi được điều đã xảy ra. Lúc ấy, lựa chọn tốt nhất không phải là vùng vẫy, mà là buông bỏ để tìm lại sự bình yên từ bên trong.
5

Từ bỏ - Kiên trì là cần thiết, nhưng buông bỏ đúng lúc lại là đỉnh cao của sự khôn ngoan

Chúng ta thường được dạy rằng kiên trì là chìa khóa của thành công. Nhưng điều đó không có nghĩa là bám chặt vào mọi thứ bằng mọi giá.

Tự do là chịu trách nhiệm nhiều hơn, đến mức không cần ai phải can thiệp vào cuộc sống của bạn

Theo Osho, tự do không chỉ là quyền được làm điều mình muốn, mà còn là khả năng tự quản lý cuộc sống của mình một cách độc lập, có trách nhiệm, đến mức không cần sự can thiệp từ bên ngoài.

Chăm sóc bản thân thật sự - Bạn đã biết cách thiết lập ranh giới để chăm sóc bản thân thực thụ?

Nguyên tắc đầu tiên của tự chăm sóc bản thân là thiết lập ranh giới. Ranh giới là nền tảng; nếu không có ranh giới, toàn bộ phần còn lại của việc chăm sóc bản thân sẽ không thể diễn ra.

Tự do - Như chim tung cánh: Đi tìm chìa khóa của tự do thực thụ

Với những chia sẻ đầy khai mở, cuốn sách “Tự do – Như chim tung cánh” giúp người đọc xác định những trở ngại đối với tự do của họ, có thể do hoàn cảnh hoặc do bản thân họ tự áp đặt, tìm thấy lòng dũng cảm để thành thật với chính mình.

Sếp tồi - 3 cách để bạn không còn cảm thấy vội vã, hối hả mỗi dịp cuối năm

Bạn có thấy gần cuối năm và lịch làm việc của bạn không một khoảng trống?  Cuối tuần rồi mà bạn vẫn không được nghỉ ngơi? Bạn có cảm thấy áp lực khi phải hoàn tất mọi việc trước khi kết thúc năm không?

Con đường chuyển hóa - Để không trở thành nạn nhân của vọng tưởng

Khi đối diện một vấn đề, ta thường hay tự mình suy diễn, tưởng tượng đủ thứ, để rồi phiền não, đau buồn vì cái tưởng của mình. Nhưng ít ai nhận ra rằng, cái mà ta thấy chỉ là ảo ảnh do tâm tạo nên chứ không phải cái biết chân thật của mình.

Biến tiềm năng thành tài năng -  Tìm kiếm sự công nhận là một cái hố không đáy

Theo Giáo sư Adam Grant, tìm kiếm sự công nhận là một cái hố không đáy, bởi lẽ, sự khao khát địa vị sẽ không bao giờ được thỏa mãn.

Quên hôm qua – Sống cho ngày mai: Để có những mối quan hệ tốt đẹp

Đôi khi, cuộc đời buộc ta dừng lại để hỏi: 'Ta là ai?' và 'Ta muốn trở thành người như thế nào?'. Chính trong những khoảnh khắc đó, ta tìm thấy khao khát hồi sinh, mạnh mẽ đứng dậy và xây dựng một tương lai đáng sống hơn.

Chăm sóc bản thân thật sự - 3 điều cám dỗ khiến chúng ta chăm sóc bản thân giả tạo

​​​​​​​Có ba điểm bạn cần lưu ý về những điều có thể cám dỗ chúng ta, khiến chúng ta bị cuốn vào, lệch ra khỏi những gì thuộc về chăm sóc bản thân thực thụ và gần hơn với chăm sóc bản thân giả tạo.

Tỷ phú Rockefeller chia sẻ 9 bí quyết đáng kinh ngạc cho con cháu

Suy ngẫm - Thùy Linh - 02/05/2025 13:00
"Quan trọng nhất là để cho người khác thả lỏng cảnh giác. Sau đó, chúng ta tóm lấy cơ hội, lặng lẽ đứng đầu và khiến mọi người kinh ngạc. Nếu làm được, con sẽ dễ thành đại sự”, ông trùm kinh doanh đã âm thầm chia sẻ những bí quyết đáng kinh ngạc cho con cháu.

Góc khuất giản dị của Youtube

Thư giãn - Hà My - 02/05/2025 12:00
Ngay bên ngoài phạm vi chỉ đạo của thuật toán, phần lớn video trên YouTube cho thấy một khía cạnh gần như bị lãng quên - nơi mọi người đăng tải video chỉ kết nối và chia sẻ, thay vì kiếm lợi nhuận.

Kỷ nguyên SEO mới: Các thương hiệu bỏ Google, chuyển sang ChatGPT và chatbot AI

Kỹ năng - Sơn Vân - 02/05/2025 11:00
Các công ty quảng cáo áp dụng chiến lược mới để đảm bảo khách hàng xuất hiện trong câu trả lời của chatbot ChatGPT do OpenAI phát triển và Claude của Anthropic.

Góc nhìn chuyên gia: Hiện trạng giới trẻ dùng chatbot AI để giải tỏa tâm lý

Phong cách sống - Bùi Thị Thu Hương - 02/05/2025 10:00
Tôi không biết chia sẻ với ai. Nói với bố mẹ thì bị cho là “suy nghĩ vớ vẩn”. Bạn bè thì cũng có nỗi lo riêng. Nên tôi nói với... ChatGPT”.

Khi cuộc đời cho bạn quả quýt: Vòng lặp của phụ nữ Hàn Quốc mang theo vết thương từ thế hệ trước

Điện ảnh - Phạm Trang - 02/05/2025 09:00
When Life Gives You Tangerines - Khi cuộc đời cho bạn quả quýt, không chỉ là bộ phim về cuộc đời của một cặp đôi mà ẩn sau đó còn là cả những câu chuyện về nhiều thế hệ phụ nữ Hàn Quốc.

Sài Gòn một thuở - "Dân Ông Tạ đó!" - Tìm về vùng đất Ông Tạ qua ký ức của một Sài Gòn xưa

Từ sách - Phim - Đan Thanh - 02/05/2025 08:00
Ông Tạ là một phần của Sài Gòn một thuở. Ta vẫn thường nghe nhắc đến "ngã ba ông Tạ", nhưng "Ông Tạ" thực sự là ai thì ít người hiểu rõ.

‘Lật Mặt 8’ sâu sắc hóa tình thân: Bước tiến mới trong nghệ thuật kể chuyện của Lý Hải

Điện ảnh - Yến Hồ - 01/05/2025 12:00
Thương hiệu "Lật Mặt" dưới bàn tay nhào nặn của Lý Hải chưa bao giờ ngừng gây bất ngờ. Với Lật mặt 8: Vòng tay nắng, khán giả tiếp tục bước vào một hành trình sâu lắng, cảm động về tình cảm gia đình, một đề tài tưởng chừng quen thuộc nhưng lại được khai thác với góc nhìn đậm chất điện ảnh, mới mẻ và đong đầy năng lượng tích cực.

Sau Internet và iPhone, dự đoán của Kurzweil khiến chúng ta phải giật mình

Kỹ năng - Nam Đoàn - 01/05/2025 11:00
Người đàn ông này đã dự đoán đúng sự ra đời của Internet và iPhone, giờ đây đang phác thảo một tương lai nơi cái chết có thể bị vượt qua và suy nghĩ của bạn tồn tại trên lưu trữ đám mây.

Cô gái "không tay" và hành trình tỏa sáng trở thành chuyên gia trang điểm

Truyền cảm hứng - Thanh Thanh - 01/05/2025 10:00
Câu chuyện về Xu Fangyan (Từ Phương Nghiên) - 28 tuổi, tỉnh Tứ Xuyên, Trung Quốc, người phụ nữ không may mất đi đôi tay sau một tai nạn điện giật kinh hoàng đã truyền cảm hứng mạnh mẽ cho cộng đồng mạng.

Podcast: Chân trần chí thép - Chí thép của người Việt

Từ sách - Phim - FN - 01/05/2025 09:00
Điều gì đã làm nên sức mạnh phi thường của người Việt giữa chiến tranh? Chúng ta đang nói đến ý chí sống còn, thứ đã giúp con người trụ vững giữa mưa bom, bão đạn, trong lòng đất tối tăm – mà ánh sáng duy nhất là lòng yêu nước và khát vọng tự do.

Chân trần, chí thép - Bản hùng ca bi tráng về tinh thần và ý chí bảo vệ Tổ quốc

Từ sách - Phim - Đan Thanh - 01/05/2025 08:55
“Chân trần, chí thép” là một cuốn sách đặc biệt, góp thêm một góc nhìn quý giá về cuộc chiến tranh từ phía bên kia chiến tuyến.

Chân trần chí thép - Cuộc chiến trong lòng đất Kỳ 4: Địa đạo còn, chúng tôi sẽ thắng

Từ sách - Phim - Quang Thanh - 01/05/2025 08:00
Du kích quân dựa vào lao động chân tay, cuốc xẻng hoặc dùng tay không để đào địa đạo. Giống như những con giun đất hình người, họ khoan vào lòng đất với một tốc độ đáng kinh ngạc. Cách che giấu hàng tấn đất đào lên cũng đáng kinh ngạc như kỹ thuật đào hầm.

Phim 50 Flashes lan tỏa cảm hứng khám phá TP.HCM dịp 30.4

Giải trí - Tiểu Vũ - 30/04/2025 12:00
50 Flashes là bộ phim du lịch đầu tiên tại Việt Nam kết hợp điện ảnh sáng tạo, cảm xúc đã mở ra một góc nhìn hoàn toàn mới về TP.HCM.

Thư viện Huawei lưu giữ 90.000 đầu sách tuyển từ hơn 20.000 nhà xuất bản trên toàn thế giới, với 20 ngôn ngữ

Thư giãn - Ngọc Tú - 30/04/2025 11:00
Thư viện Huawei nằm ở khu vực Sanyap của Khu phát triển công nghiệp công nghệ cao hồ Tùng Sơn, thành phố Đông Hoản, tỉnh Quảng Đông, Trung Quốc, thuộc cơ sở nội bộ của khuôn viên doanh nghiệp Huawei.

Biểu tượng của hòa bình và hòa hợp - Tình bạn của ông Phạm Xuân Ẩn với người Mỹ là chân thành

Phong cách sống - Theo trang Thông tin Chính phủ - 30/04/2025 10:43
Thông tin Chính phủ xin giới thiệu bài viết về Nhà tình báo Phạm Xuân Ẩn - "điệp viên hoàn hảo" mang bí số Z.21 từ góc nhìn của người Mỹ dựa trên các tài liệu của Tạp chí TIME, tài liệu giải mật của CIA:
HẠT GIỐNG TÂM HỒN
2019 Bản quyền thuộc về hatgiongtamhon.com.vn. Phát triển bởi ONECMS
Thứ 6, 02/05/2025