Chăm sóc bản thân thật sự - Bạn cần phải kiểm soát Chế độ Hy sinh Bản thân

21/01/2025 08:00
Chăm sóc bản thân thật sự - Bạn cần phải kiểm soát Chế độ Hy sinh Bản thân

Trước khi tìm hiểu những công cụ giúp thực hành lòng trắc ẩn đối với bản thân, có một rào cản quan trọng về lòng tự trắc ẩn mà chúng ta phải giải quyết trước tiên, đó là Chế độ Hy sinh Bản thân (Martyr Mode).

Chế độ này diễn ra khi bạn quan tâm quá nhiều đến mọi người và mọi thứ xung quanh, để rồi bản thân bạn bị vắt kiệt hoàn toàn. Chúng ta đã thấy khuynh hướng hành vi này ở Mikaleh, người mẹ đơn thân vừa nuôi hai cô con gái vừa chăm sóc người cha đang mang bệnh. Mikaleh cảm thấy tự hào về việc cô đã lo toan và làm rất nhiều thứ cho gia đình mình. Một mặt, trở thành người hy sinh bản thân có nghĩa là trải qua đau khổ và hủy hoại chính mình vì lợi ích của người khác, bất kể người đó là con cái, người thân, hay thậm chí là đồng nghiệp của bạn.

Mặt khác, khi là người hy sinh bản thân, bạn muốn tận hưởng cảm giác được hy sinh và nghịch lý thay, bạn đồng thời cũng muốn sự hy sinh nhỏ bé của mình được công nhận. Phụ nữ chúng ta thường nhận được sự công nhận đáng kể từ xã hội vì biết hy sinh và ngày càng thu nhỏ cái tôi của mình. Khi bật Chế độ Hy sinh, người ta có thể cảm thấy hài lòng vì đã giải quyết được một tình huống khó khăn và hy sinh cho lợi ích của tập thể.

Tất cả chúng ta đều biết những người như vậy (và có lẽ, chúng ta cũng từng là họ). Họ là những người muốn bạn biết rằng họ đã đứng nấu ăn rất lâu, nhưng nếu nhận được lời khen thì họ vẫn sẽ từ chối. Họ là những người có vẻ như đang cạnh tranh với bạn xem ai đang chịu cực nhiều hơn, với những câu hỏi kiểu: “Tuần trước chị làm việc tới năm mươi tiếng luôn hả? Mà chị biết không tôi luôn để sẵn chiếc túi ngủ dưới gầm bàn để phòng trường hợp cần ngủ lại văn phòng đó!”.

Điều này đặt ra một câu hỏi: Cuộc cạnh tranh mà chúng ta đang tham gia là gì, và ai là người chiến thắng ở đây?

Vấn đề là khi bật Chế độ Hy sinh, chúng ta đang rơi vào một khuôn mẫu hành vi khiến chúng ta không chịu ưu tiên thể hiện lòng trắc ẩn với bản thân. Chúng ta lầm tưởng rằng lòng trắc ẩn đến từ bên ngoài, và chỉ cần phục vụ người khác thì chúng ta sẽ được họ đối xử bằng lòng trắc ẩn.

Bản thân tôi cũng từng như vậy và tôi muốn chia sẻ với bạn một ví dụ. Sau khoảng một năm thực hiện phương pháp IVF, tôi may mắn có thai. Đây tất nhiên là một tin vui khiến tôi cảm thấy nhẹ nhõm, vì trước đó tôi từng sảy thai.

Nhưng khi tôi bước sang ba tháng cuối của thai kỳ, dường như có một công tắc đã bật lên trong tâm trí tôi, và Chế độ Hy sinh Bản thân bỗng hoạt động vô cùng mạnh mẽ. Tôi thu xếp mọi thứ cần thiết cho các bệnh nhân trước khi tôi nghỉ thai sản, tôi sắp đến hạn nộp quyển sách tôi đang viết, công ty Gemma của tôi sắp ra mắt một sản phẩm mới... và tôi sẽ sớm có một em bé cần tôi chăm sóc! Tôi trở nên bực bội: Mọi người không thấy tôi phải làm nhiều việc thế nào sao? Sao không ai giúp tôi hết vậy?

Có lần, tôi đã nổi cáu với các đồng nghiệp, và người đồng sáng lập công ty phải lên tiếng nhắc tôi (với thái độ đầy cảm thông). Tôi đã có những hành vi thể hiện khuynh hướng hy sinh bản thân và mọi người xung quanh tôi đều có thể thấy rõ điều đó. May thay, tôi đã nhận ra những gì đang xảy ra và bằng cách sử dụng các phương pháp mà tôi sắp chia sẻ với bạn ở những trang tiếp theo, tôi đã có thể kết nối lại với tiếng nói của lòng tự trắc ẩn bên trong mình.

Tôi hy vọng kinh nghiệm của tôi sẽ giúp bạn hiểu rằng cũng giống như chăm sóc bản thân thực thụ, nuôi dưỡng lòng tự trắc ẩn không phải là chuyện có thể thực hiện trong một sớm một chiều. Với mỗi sự chuyển đổi trong cuộc sống, chúng ta sẽ phải định hướng lại chính mình. Nhưng hãy yên tâm, một khi bạn đã học được những kỹ năng này, chúng sẽ luôn có sẵn ở đó để bạn vận dụng vào những lúc phải đối mặt với sự thay đổi hay căng thẳng.

Làm thế nào để bạn nhận ra mình có đang bật Chế độ Hy sinh Bản thân hay không? Dấu hiệu nhận biết là khi bạn làm rất nhiều việc cho người khác và bạn có một mong muốn không thành lời là sẽ được đáp lại bằng một hành động gì đó, chẳng hạn như khen ngợi, hỗ trợ hay chú ý. Khi mong muốn này không được đáp ứng, bạn sẽ mất bình tĩnh và ôm giận trong lòng (có khi còn thể hiện rõ ra bên ngoài). 

Việc rơi vào cái bẫy của Chế độ Hy sinh Bản thân không nhất thiết là biểu hiện của một chứng rối loạn lâm sàng thay vào đó, nó có liên quan đến một vai trò mà phụ nữ có thể gánh vác trong khi vẫn phải duy trì năng suất làm việc hiệu quả và đạt được thành công trong cuộc sống. Tuy nhiên, khi bị mắc kẹt trong Chế độ Hy sinh Bản thân, người phụ nữ thường tự nhủ lòng rằng cách tốt nhất để đưa ra lựa chọn là đặt lợi ích của mình sau cùng. Chế độ này khiến bạn có cảm giác như cuộc sống đang cuốn bạn đi, thay vì bạn là người làm chủ cuộc đời mình. 

Điều này trái ngược hoàn toàn với chăm sóc bản thân thực thụ.

Hiện tượng này không chỉ xảy ra với những người đã làm mẹ. Phụ nữ, thiếu nữ và con gái nói chung trong văn hóa của chúng ta cũng bị xã hội mặc định là phải dành thời gian, sức lực và sự chú ý của mình cho người khác, dù là ở nhà hay nơi làm việc. Các bé gái sẽ được khen ngợi trong lớp học và ở sân chơi vì biết ngoan ngoãn và nhường nhịn các bạn cùng trang lứa. Để rồi nhiều năm sau, những bé gái đó sẽ trở thành người phụ nữ phụ trách đặt bánh sinh nhật cho mọi người và nằm trong ủy ban cố vấn (không được trả lương).

Những việc công ích này không có gì xấu, cái sai ở đây chính là quan niệm mặc định rằng phụ nữ sẽ đảm nhận những việc đó và khi đảm nhận thì họ sẽ đặt nhu cầu của mình sau nhu cầu của người khác. 

Trong tất cả những chuyện này, chúng ta chỉ vô tình phát triển Chế độ Hy sinh Bản thân. Khi vận hành trong chế độ này, chúng ta hy vọng có thể kiểm soát được phản ứng và lời hồi đáp của những người có thể sẽ chỉ trích chúng ta. Và vì chúng ta đang sống trong một nền văn hóa thích trừng phạt  phụ nữ về việc đặt ra ranh giới và đòi không gian riêng xu hướng này có ý nghĩa như một cơ chế bảo vệ của chúng ta.

Hãy nghĩ đến cảnh ngôi nhà của bạn trông như vừa bị một cơn lốc xoáy quét qua và bạn quyết định đi ngủ thay vì dọn dẹp, nhưng rồi mẹ bạn ghé qua và nói mỉa rằng thật tuyệt vời khi bạn có thể nằm “thảnh thơi” bất chấp đống chén dĩa dơ trong bồn rửa. Cảm ơn mẹ! Tương tự, hãy nghĩ về một phụ nữ bị chỉ trích trên mạng xã hội vì đã chọn một cuộc sống không có con, hoặc một phụ nữ bị cười chê vì đã chọn nghỉ làm hẳn để chăm sóc gia đình. Như Martha Beck đã nói, bất kể chúng ta đưa ra lựa chọn gì, tình thế tiến thoái lưỡng nan của phụ nữ hiện đại vẫn là một câu đố không cách nào giải được, trong khi những kẻ thích chỉ trích thì lại rất đông và ồn ào. 

Bước đầu tiên và quan trọng nhất của lòng tự trắc ẩn là cho phép bản thân thực hành tự trắc ẩn. Tôi hy vọng bây giờ bạn đã hiểu lý do vì sao chúng ta phải từ bỏ Chế độ Hy sinh Bản thân để thực hiện bước đầu tiên đó. Về bản chất, cho phép bản thân thực hành tự trắc ẩn chính là một hành động của lòng trắc ẩn.

Khi bạn đọc hết chương này, hãy suy ngẫm về những câu hỏi sau:

  1. Trong những tình huống nào bạn thấy dễ nói những lời tử tế với chính mình? 
  2. Có yếu tố nào giống nhau trong những tình huống đó không (con người, địa điểm hoặc sự vật)? 
  3. Có những người, địa điểm hoặc sự vật nào luôn khiến bạn thấy khó khăn trong việc đối xử với bản thân bằng lòng trắc ẩn không? Có tình huống nào khiến bạn chỉ trích bản thân dữ dội không?
  4. Khi bạn nhận thấy mình bật Chế độ Hy sinh Bản thân, hãy nghĩ xem bạn mong đợi được đền đáp bằng những món quà gì (sự chú ý, sự trợ giúp hoặc năng lượng), ngay cả khi những mong đợi đó không thể hiện rõ ràng?
  5. Hãy kể một tình huống khi bạn thấy bất ngờ hoặc kinh ngạc trước sự tử tế hoặc lòng bao dung mà bạn dành cho bản thân. Hãy suy ngẫm về những điều kiện giúp khơi gợi lòng tự trắc ẩn của bạn. 

Đối với tôi, lòng tự trắc ẩn sẽ dễ hiểu và dễ thực hiện hơn nếu tôi nghĩ về nó như một cách mới để tương tác với bộ não của mình. Theo cách này, tự trắc ẩn không phải là “dễ dãi với bản thân”, mà là dành sự tập trung vào cách tôi nói chuyện với chính mình và từ từ học một ngôn ngữ mới.


Gửi bình luận
(0) Bình luận
1

X6 Điệp viên hoàn hảo – Giải mã những bí ẩn về người hùng thầm lặng Phạm Xuân Ẩn

Trong dòng chảy của lịch sử Việt Nam, có những câu chuyện, những con người mãi mãi trở thành huyền thoại, định hình nên bản sắc và tinh thần của dân tộc. Một trong số đó là Phạm Xuân Ẩn, điệp viên hoàn hảo mang mật danh X6.
2

Thuyết Mặc kệ họ - Liệu có phải là chìa khóa đến bình yên tuyệt đối trong thế giới đầy áp lực?

Mỗi ngày mạng xã hội không ngừng "nạp" vào tâm trí bạn những hình ảnh về sự hoàn hảo, thành công, và hạnh phúc. Để rồi bạn thường xuyên bị cuốn vào một vòng xoáy so sánh, lo âu và áp lực phải đáp ứng những kỳ vọng từ bên ngoài...
3

Chân trần Chí thép – Khi sức mạnh không chỉ đến từ vũ khí tối tân

Có những cuốn sách không chỉ để đọc, mà còn để sống cùng tinh thần mà nó khơi gợi. Chân Trần, Chí Thép của James G. Zumwalt chính là một tác phẩm như vậy.
4

Sức mạnh của người thấu cảm Kỳ 3: 7 công cụ giúp bạn học cách nói 'không'

Bây giờ khi đã hiểu tầm quan trọng của việc nói “không”, bạn cần học cách đối mặt với cảm giác tội lỗi có thể nảy sinh từ đó.
5

Phạm Xuân Ẩn - “Điệp viên hoàn hảo” trong mắt bạn bè

Trong lịch sử tình báo Việt Nam, Phạm Xuân Ẩn là một cái tên luôn gợi sự tò mò. Ông được gọi là “điệp viên hoàn hảo” không chỉ bởi tài năng trong chiến tranh, mà còn bởi nhân cách khiến bạn bè, kể cả ở bên kia chiến tuyến, đều dành cho ông sự kính trọng.

Tự do là chịu trách nhiệm nhiều hơn, đến mức không cần ai phải can thiệp vào cuộc sống của bạn

Theo Osho, tự do không chỉ là quyền được làm điều mình muốn, mà còn là khả năng tự quản lý cuộc sống của mình một cách độc lập, có trách nhiệm, đến mức không cần sự can thiệp từ bên ngoài.

Chăm sóc bản thân thật sự - Bạn đã biết cách thiết lập ranh giới để chăm sóc bản thân thực thụ?

Nguyên tắc đầu tiên của tự chăm sóc bản thân là thiết lập ranh giới. Ranh giới là nền tảng; nếu không có ranh giới, toàn bộ phần còn lại của việc chăm sóc bản thân sẽ không thể diễn ra.

Tự do - Như chim tung cánh: Đi tìm chìa khóa của tự do thực thụ

Với những chia sẻ đầy khai mở, cuốn sách “Tự do – Như chim tung cánh” giúp người đọc xác định những trở ngại đối với tự do của họ, có thể do hoàn cảnh hoặc do bản thân họ tự áp đặt, tìm thấy lòng dũng cảm để thành thật với chính mình.

Sếp tồi - 3 cách để bạn không còn cảm thấy vội vã, hối hả mỗi dịp cuối năm

Bạn có thấy gần cuối năm và lịch làm việc của bạn không một khoảng trống?  Cuối tuần rồi mà bạn vẫn không được nghỉ ngơi? Bạn có cảm thấy áp lực khi phải hoàn tất mọi việc trước khi kết thúc năm không?

Con đường chuyển hóa - Để không trở thành nạn nhân của vọng tưởng

Khi đối diện một vấn đề, ta thường hay tự mình suy diễn, tưởng tượng đủ thứ, để rồi phiền não, đau buồn vì cái tưởng của mình. Nhưng ít ai nhận ra rằng, cái mà ta thấy chỉ là ảo ảnh do tâm tạo nên chứ không phải cái biết chân thật của mình.

Biến tiềm năng thành tài năng -  Tìm kiếm sự công nhận là một cái hố không đáy

Theo Giáo sư Adam Grant, tìm kiếm sự công nhận là một cái hố không đáy, bởi lẽ, sự khao khát địa vị sẽ không bao giờ được thỏa mãn.

Quên hôm qua – Sống cho ngày mai: Để có những mối quan hệ tốt đẹp

Đôi khi, cuộc đời buộc ta dừng lại để hỏi: 'Ta là ai?' và 'Ta muốn trở thành người như thế nào?'. Chính trong những khoảnh khắc đó, ta tìm thấy khao khát hồi sinh, mạnh mẽ đứng dậy và xây dựng một tương lai đáng sống hơn.

Chăm sóc bản thân thật sự - 3 điều cám dỗ khiến chúng ta chăm sóc bản thân giả tạo

​​​​​​​Có ba điểm bạn cần lưu ý về những điều có thể cám dỗ chúng ta, khiến chúng ta bị cuốn vào, lệch ra khỏi những gì thuộc về chăm sóc bản thân thực thụ và gần hơn với chăm sóc bản thân giả tạo.

Thuyết mặc kệ họ - 3 cách giúp bạn ngưng “overthinking” và bắt đầu hành động ngay hôm nay

Từ sách - Phim - Quìn - 23/09/2025 08:00
Nỗi lo âu và suy nghĩ quá nhiều (overthinking) đang bào mòn năng lượng và sự bình yên của bạn mỗi ngày? Thay vì vui vẻ làm việc, bạn lại đắn đo trước những tình huống có thể xảy ra khi thực hiện.

Xem Sex Education, tôi giật mình: Bố mẹ muốn tốt mà vô tình khiến con mệt mỏi, đau đầu!

Điện ảnh - Thanh Hương - 22/09/2025 13:00
Sáng hôm sau, tôi đã làm một việc khiến con bất ngờ.

9 bức ảnh hiếm của Cái Bang thời cuối nhà Thanh hé lộ quyền lực của "đế chế" này

Thư giãn - Nguyệt Phạm - 22/09/2025 12:00
Bài viết hé lộ sự thật bất ngờ về tổ chức, hoạt động và mạng lưới quyền lực của "đế chế" Cái Bang, khiến người ta phải suy ngẫm về mặt trái của xã hội phồn hoa.

3 ngày trước khi bị nhồi máu não, 90% bệnh nhân đều làm 3 điều này

Kỹ năng - Trang Đào - 22/09/2025 11:00
Nhiều người nghĩ đột quỵ hay nhồi máu não xảy ra đột ngột như “sét đánh ngang tai”, nhưng thực tế, nó giống như một kịch bản âm thầm được sắp đặt trong cơ thể: mạch máu ngày càng hẹp lại, cục máu đông hình thành, và chỉ cần một cú “kích hoạt” nhỏ, thảm kịch sẽ xảy ra.

Cha mẹ thường làm 5 thứ này thay con, khả năng con lớn lên vô ơn tăng thêm 10%

Suy ngẫm - Đông - 22/09/2025 10:00
Cha mẹ càng làm thay 5 việc này, con càng dễ ỷ lại, lớn lên vô tâm và nguy cơ bất hiếu tăng thêm mỗi năm.

Đây mới là tổng tài đời thật: Bỏ học Stanford, 25 tuổi đã tự mình thành tỷ phú

Truyền cảm hứng - Thanh Huyền - 22/09/2025 09:00
Ở tuổi 25, anh đã trở thành tỷ phú tự thân trẻ nhất hành tinh.

Chìa khóa để không trở thành 'người lạ với chính ta'

Từ sách - Phim - Quìn - 22/09/2025 08:00
Trong nhịp sống hiện đại, nhiều người trong chúng ta từng trải qua cảm giác bối rối: “Tại sao mình lại hành xử như vậy?”, “Vì sao mình lặp lại những sai lầm cũ?”, hoặc “Mình thực sự là ai giữa bao vai trò xã hội này?”. Câu trả lời không nằm ở bên ngoài, mà ở trong một khái niệm tâm lý học đầy sức nặng: Insight - nội quan.

Xem Sex Education tôi mới biết cảnh gây phẫn nộ nhất lại có thật ngoài đời

Điện ảnh - Mai Hân - 21/09/2025 13:00
Phim Sex Education có rất nhiều chi tiết được lấy cảm hứng từ chính đời thật, dựa trên trải nghiệm của biên kịch.

Người dùng Zalo chú ý: Ứng dụng hiện thông báo đỏ, thì cần làm ngay một loạt các thao tác

Kỹ năng - Minh Anh - 21/09/2025 12:00
Đây là cách để mọi người tự bảo vệ bản thân và cộng đồng.

Kiều Phong đến chết vẫn không biết kẻ đã bày ra âm mưu tinh vi để loại bỏ mình

Thư giãn - Nguyệt Phạm - 21/09/2025 11:00
Kẻ giấu mặt đã hãm hại Kiều Phong là ai?

‘Cắm trại toilet’ - trào lưu mới của giới trẻ

Phong cách sống - Diệu Đan - 21/09/2025 10:00
Trong nhịp sống hiện đại đầy áp lực, không gian riêng tư dần trở thành "tài sản xa xỉ". Và với nhiều người trẻ, nơi trú ẩn duy nhất lại chính là… toilet. Hiện tượng được gọi là "cắm trại toilet" (bathroom camping) đang lan rộng trên mạng xã hội, phản ánh nhu cầu thoát ly tạm thời khỏi thế giới xô bồ, nhưng cũng đặt ra không ít lo ngại về sức khỏe thể chất lẫn tinh thần.

Vụ cô giáo bị quật ngã: Vì sao học sinh trong lớp “tê liệt phản xạ”?

Suy ngẫm - Hoài Nam - 21/09/2025 09:00
Chứng kiến hình ảnh nam sinh lớp 7 đè đầu, quật ngã cô giáo ở Hà Nội, nhiều người khó hiểu trước cảnh tượng học trò trong lớp mất hoàn toàn phản xạ can ngăn hành vi bạo lực.

Đường vào thiền - Đừng để bóng tối của tiêu cực che mờ ánh sáng hạnh phúc

Từ sách - Phim - Quìn - 21/09/2025 08:00
Bạn có bao giờ nhận ra rằng, hạnh phúc đôi khi vẫn hiện diện trong đời mình, nhưng ta lại bỏ lỡ chỉ vì mải nhìn vào những điều tiêu cực? Đó mới chính là bi kịch lớn nhất: có hạnh phúc trong tay mà không biết trân trọng.

Xem Sex Education, tôi nhớ đến cuộc gọi bất ngờ từ cô giáo của con trai

Điện ảnh - Thanh Hương - 20/09/2025 13:00
Tôi muốn con ghi nhớ bài học bố dạy suốt đời!

Cha mẹ về già cô đơn thường mắc chung 6 lỗi, tương lai hối hận không kịp

Kỹ năng - Duy Anh - 20/09/2025 12:00
Cách yêu thương sai lầm có thể dẫn đến nhiều hệ quả đáng tiếc.
HẠT GIỐNG TÂM HỒN
2019 Bản quyền thuộc về hatgiongtamhon.com.vn. Phát triển bởi ONECMS
Thứ 3, 23/09/2025