Chăm sóc bản thân thật sự - Cẩm nang định nghĩa lại cách yêu thương chính mình

22/01/2025 08:00
Chăm sóc bản thân thật sự - Cẩm nang định nghĩa lại cách yêu thương chính mình

Nếu bạn đang cảm thấy lạc lõng, mệt mỏi hoặc hoài nghi về giá trị của chính mình, hãy để "Chăm sóc bản thân thật sự" (Real self-care) trở thành kim chỉ nam giúp bạn tìm lại con đường đúng đắn, giúp bản thân khỏe mạnh và hạnh phúc từ trong ra ngoài.

Trong thế giới hiện đại, việc chăm sóc sức khỏe dường như đã được nâng lên theo một chuẩn mực mới. Trên khắp các phương tiện truyền thông, chúng ta liên tục được "bơm" những thông điệp về cách ăn uống "chuẩn", bài tập thể dục "đúng cách" và một cơ thể "đẹp chuẩn, khỏe chuẩn". Từ những bài báo về thực phẩm lành mạnh, các loại nước ép detox, đến những lớp yoga đắt tiền, hay những KOLs với làn da căng bóng trong ánh nắng sớm đã khiến khái niệm self-care trở thành biểu tượng cho một lối sống hoàn hảo. Tất cả đều như ngầm khẳng định rằng chỉ cần làm theo, bạn sẽ có được hạnh phúc và sự hoàn mỹ. 

Nhưng chính sự nhấn mạnh quá mức này lại khiến nhiều người hoài nghi về giá trị của bản thân. Họ tự hỏi: "Liệu mình đã đủ tốt chưa? Mình có đang làm sai điều gì không?" Trong khi nỗ lực chạy theo những hình mẫu “đẹp chuẩn, khỏe chuẩn” mà xã hội áp đặt, không ít người cảm thấy kiệt quệ hơn là được chăm sóc.

Đặc biệt có không ít phụ nữ được nuôi dưỡng với quan niệm sai lầm rằng chăm sóc bản thân là hành động ích kỷ, rằng họ nên dồn năng lượng để chăm sóc người khác (với tư cách là con cái, người vợ, người mẹ…). 

Tiến sĩ Pooja Lakshmin - một chuyên gia tâm lý hàng đầu về sức khỏe tâm thần và giới tính đã mang đến một tiếng nói hoàn toàn khác biệt thông qua cuốn sách "Chăm sóc bản thân thật sự", bà đã vạch trần những cách “chăm sóc bản thân giả tạo” mà ngành công nghiệp sức khỏe đang quảng bá, chỉ ra vấn đề không nằm ở việc chúng ta không cố gắng đủ, mà ở cách chúng ta hiểu và tiếp cận khái niệm chăm sóc bản thân. Đồng thời giới thiệu một chương trình đầy tính chuyển hóa để định nghĩa lại cách chăm sóc sức khỏe toàn diện theo hướng thực chất và bền vững hơn.

Giả Self-Care: Một chiếc bẫy ngọt ngào

Chưa bao giờ việc chăm sóc sức khỏe bản thân lại trở thành chủ đề nóng như hiện nay. Truyền thông liên tục nhắc đến những cách ăn uống lành mạnh, tập luyện đúng cách, và hình mẫu cơ thể lý tưởng. Tuy nhiên, những hình ảnh đẹp đẽ ấy chưa chắc đã giúp con người cảm thấy hạnh phúc hơn, mà đôi khi còn khiến họ tăng thêm cảm giác bất an và nghĩ rằng bản thân không đủ tốt.

Trong "Chăm sóc bản thân thật sự", Tiến sĩ Pooja Lakshmin gọi hiện tượng này là “chăm sóc bản thân giả tạo” (faux self-care). Theo bà, ngành công nghiệp chăm sóc sức khỏe đã biến self-care thành một chiếc bẫy ngọt ngào, nơi những sản phẩm và dịch vụ xa xỉ như các ứng dụng thiền, những chai tinh dầu đắt tiền… được hứa hẹn là giải pháp cho mọi vấn đề. Từ những buổi spa đắt đỏ đến thực phẩm organic và các khóa học cải thiện bản thân, tất cả đều nhấn mạnh rằng chỉ cần mua hoặc làm theo chúng, bạn sẽ tìm thấy hạnh phúc. Nhưng thực tế, những giải pháp này chỉ mang lại hiệu quả tạm thời, trong khi vấn đề cốt lõi bên trong chúng ta như sự bất an, nỗi sợ hãi và mệt mỏi vẫn còn nguyên đó.

Faux self-care không chỉ không chữa lành được tâm hồn, mà còn tạo thêm áp lực khi chúng ta không thể đạt được những tiêu chuẩn mà nó đặt ra. Ta có thể cảm thấy bản thân kém cỏi khi không thể tập yoga mỗi ngày, không có thời gian cho những bữa ăn “chuẩn healthy” hay không theo kịp trào lưu “sống xanh”. Lakshmin chỉ ra rằng, đây không phải là chăm sóc bản thân, mà là một vòng luẩn quẩn khiến chúng ta kiệt sức cả về thể chất lẫn tinh thần.

Theo bà, những hình thức chăm sóc sức khỏe giả tạo này chỉ là cách chúng ta cố gắng bám víu bề mặt của một cuộc sống đang mất cân bằng, thay vì thực sự đối mặt với những vấn đề sâu sắc bên trong.

Việc liên tục nhìn thấy cuộc sống nổi bật và hoàn hảo của người khác qua mạng xã hội khiến không ít người cảm thấy mệt mỏi và kiệt sức. Nó khiến họ cảm thấy thêm áp lực khi không thể duy trì được lối sống “hoàn hảo” mà xã hội định nghĩa. Khi không thể làm theo hay duy trì cách chăm sóc như thế, ta lại thấy mình không đủ giỏi, không đủ đẹp, không đủ xứng đáng.

Giả Self-Care: Một chiếc bẫy ngọt ngào

Vậy chăm sóc bản thân thật sự là gì? 

Đối với Lakshmin, chăm sóc bản thân thực sự không phải là một hành động mang tính thương mại hay nhất thời, mà là một cam kết lâu dài để sống đúng với chính mình. Nó không đến từ những thứ chúng ta có thể mua được như xà bông thư giãn, tinh dầu giảm căng thẳng hay những khóa học thiền, học kết nối với thiên nhiên, mà từ cách chúng ta đối diện, thấu hiểu và kết nối với cảm xúc thật của chính mình.

Lakshmin cho rằng, chăm sóc bản thân thật sự đòi hỏi chúng ta phải chấp nhận những khía cạnh không hoàn hảo của bản thân, thay vì cố gắng chạy trốn hoặc che giấu chúng. Điều này có nghĩa là học cách đối diện với sự bất an, nỗi buồn, và thậm chí là cả sự giận dữ… những cảm xúc thường bị gạt bỏ trong cuộc sống bận rộn. Thay vì tìm kiếm sự hoàn hảo, chăm sóc bản thân thật sự là tập trung vào việc xây dựng một mối quan hệ trung thực và yêu thương với chính mình.

Một trong những công cụ mà Lakshmin nhấn mạnh để thực hành chăm sóc bản thân là việc đặt ra ranh giới. Trong một xã hội luôn khuyến khích phải làm nhiều hơn, giúp đỡ nhiều hơn, và đáp ứng kỳ vọng của người khác, việc nói “không” thường bị xem là ích kỷ. Nhưng Lakshmin lập luận rằng, đặt ra ranh giới không chỉ là một hành động bảo vệ bản thân, mà còn là cách bạn khẳng định giá trị của mình. Khi biết cách đặt giới hạn, bạn không chỉ bảo vệ được năng lượng và tâm trí của chính mình, mà còn tạo không gian để tập trung vào những điều thực sự ý nghĩa.

Ngoài việc đặt ranh giới, Lakshmin còn khuyến khích người đọc xây dựng các mối quan hệ thực sự, những kết nối chân thành và sâu sắc với những người xung quanh và chính mình. Trong thời đại của mạng xã hội, nơi mà mọi thứ đều trở nên hời hợt và mang tính trình diễn, việc tìm kiếm những mối quan hệ chân thật càng trở nên khó khăn hơn bao giờ hết. Tuy nhiên, Lakshmin tin rằng, chỉ khi chúng ta kết nối được với những người thực sự quan tâm và hiểu mình, chúng ta mới có thể cảm nhận được sự hỗ trợ và sự thuộc về, một yếu tố không thể thiếu của chăm sóc bản thân thật sự.

Cũng trong cuốn sách này, bà chia sẻ khái niệm hạnh phúc an lạc (eudaimonic well-being) - tập trung vào việc tìm ra ý nghĩa cuộc sống, đảm bảo mọi việc chúng ta làm đều phù hợp với các giá trị của chúng ta. 

Thông qua cuốn sách “Chăm sóc bản thân thật sự”, từ những câu chuyện của các bệnh nhân cũng như từ chính kinh nghiệm của một người phụ nữ đã từng vật lộn để tìm ra cách chăm sóc bản thân, Lakshmin đưa ra rất nhiều lời khuyên, phân tích hữu ích để mỗi cá nhân nhìn sâu vào chính mình, từ đó tìm được cách chăm sóc bản thân phù hợp và tránh xa khỏi cạm bẫy chăm sóc đang bị thương mại hóa. 

Một cuốn sách cần thiết cho thời đại của chúng ta

Cuốn sách của Lakshmin không chỉ là một tài liệu hướng dẫn, mà còn là một lời nhắc nhở rằng, chăm sóc bản thân không phải là một đặc quyền xa xỉ, mà là một nhu cầu thiết yếu. Bà khuyến khích chúng ta ngừng chạy theo những hình mẫu lý tưởng bên ngoài, để quay trở về bên trong và tự hỏi bản thân: “Điều gì thực sự làm ta hạnh phúc?”

Điều làm cho cuốn sách này đặc biệt chính là sự chân thành của Lakshmin. Bà không chỉ nói từ góc độ của một chuyên gia, mà còn từ vai trò của một người mẹ, một người phụ nữ từng trải qua những áp lực và bất an giống như bất kỳ ai. Sự kết hợp giữa các nghiên cứu khoa học và câu chuyện cá nhân của bà tạo nên một giọng điệu vừa thuyết phục, vừa dễ đồng cảm. Lakshmin không hứa hẹn những giải pháp nhanh chóng hay kỳ diệu. Thay vào đó, bà khuyến khích người đọc bước đi từng bước nhỏ, nhưng vững chắc, trên con đường xây dựng một cuộc sống cân bằng và bền vững.

Cuốn sách này không chỉ dành riêng cho phụ nữ - những người thường xuyên phải đối mặt với áp lực xã hội về hình mẫu lý tưởng, mà còn dành cho bất kỳ ai đang tìm kiếm sự cân bằng và hạnh phúc thật sự từ bên trong. Cuốn sách này không chỉ đưa ra một hành trình chăm sóc bản thân, mà còn giúp bạn khám phá bản thân, giúp bạn học cách yêu thương và chấp nhận chính mình một cách chân thật nhất.

Trong một thế giới đầy áp lực và hỗn loạn, “Chăm sóc bản thân thật sự” chính là lời mời gọi mỗi chúng ta ngừng chạy theo những tiêu chuẩn bên ngoài, để quay về với giá trị thực sự bên trong. Đây là một cuốn sách cần thiết, không chỉ để đọc một lần, mà để giữ bên mình như một lời nhắc nhở rằng, rằng chăm sóc bản thân bắt đầu từ việc yêu thương chính mình một cách không điều kiện, không phán xét.

Nếu bạn đang cảm thấy lạc lõng, mệt mỏi hoặc hoài nghi về giá trị của chính mình, hãy để "Chăm sóc bản thân thật sự" trở thành kim chỉ nam giúp bạn tìm lại con đường đúng đắn, giúp bản thân khỏe mạnh và hạnh phúc từ trong ra ngoài. 

“Chăm sóc bản thân thực thụ có nghĩa là trân trọng cả niềm hy vọng lẫn nỗi đau. Là phụ nữ, chúng ta luôn phải sống trong tình trạng căng thẳng và lo lắng, phải đấu tranh giữ lấy chính mình giữa cơn bão đang dồn ép chúng ta từ bỏ và đầu hàng. Chăm sóc bản thân giả tạo khiến chúng ta như đang vùng vẫy giữa biển - kiệt sức, mệt mỏi và tuyệt vọng. Ngược lại, chăm sóc bản thân thực thụ chính là chiếc phao cứu sinh của chúng ta. Khi có nhiều người tiếp thu và thực hành chăm sóc bản thân thực thụ, tình thế sẽ thay đổi và chúng ta sẽ nhận ra sức mạnh tiềm ẩn của mình.” - Pooja Lakshmin

 


Gửi bình luận
(0) Bình luận
1

Hiểu quy luật tự nhiên để 'Sống an vui'

Hạnh phúc không phải là một điều gì xa vời hay bí ẩn. Nó đến khi ta hiểu và sống thuận theo quy luật tự nhiên. Một trong những quy luật quan trọng nhất chính là nhân quả – gieo gì, gặt nấy.
2

Chiến thắng con quỷ bên trong - Phụ nữ muốn sống một cuộc đời rực rỡ, nhất định phải hiểu 3 điều này

Khi nhận diện được những nỗi sợ đang chi phối mình, bạn đã đi được nửa chặng đường đến tự do.
3

Đường vào thiền - Osho Tôi đã cố gắng kiểm soát cảm xúc, nhưng vì sao càng kiểm soát càng mệt mỏi?

Có thể bạn quyết định mình sẽ không tức giận; bạn có thể nghĩ rằng giận dữ là xấu, nhưng khi cơn giận ập tới, suy nghĩ của bạn bị gạt qua một bên và bạn trở nên tức giận.
4

Sống an vui - Vì sao nỗi buồn ở lại lâu hơn niềm vui?

Bây giờ chúng ta đã hiểu tâm con người rất phức tạp và ta cần biết cách kiểm soát tâm, kiểm soát cường độ của các loại cảm xúc như căng thẳng, lo âu...
5

Bí quyết sống tỉnh thức trong 8 ngày - Sống chậm lại, bí quyết tỉnh thức giúp bạn thoát khỏi căng thẳng

Bạn có bao giờ cảm thấy tâm trí lúc nào cũng mệt mỏi? Những áp lực vô hình khiến bạn kiệt sức, dù nghỉ ngơi bao nhiêu cũng không thấy nhẹ nhõm hơn? Nhưng sự bình yên không phải là thứ xa vời – nó có thể đến từ chính những khoảnh khắc đơn giản trong ngày.

Chăm sóc bản thân thật sự - Bạn cần phải kiểm soát Chế độ Hy sinh Bản thân

Trước khi tìm hiểu những công cụ giúp thực hành lòng trắc ẩn đối với bản thân, có một rào cản quan trọng về lòng tự trắc ẩn mà chúng ta phải giải quyết trước tiên, đó là Chế độ Hy sinh Bản thân (Martyr Mode).

Tự do là chịu trách nhiệm nhiều hơn, đến mức không cần ai phải can thiệp vào cuộc sống của bạn

Theo Osho, tự do không chỉ là quyền được làm điều mình muốn, mà còn là khả năng tự quản lý cuộc sống của mình một cách độc lập, có trách nhiệm, đến mức không cần sự can thiệp từ bên ngoài.

Chăm sóc bản thân thật sự - Bạn đã biết cách thiết lập ranh giới để chăm sóc bản thân thực thụ?

Nguyên tắc đầu tiên của tự chăm sóc bản thân là thiết lập ranh giới. Ranh giới là nền tảng; nếu không có ranh giới, toàn bộ phần còn lại của việc chăm sóc bản thân sẽ không thể diễn ra.

Tự do - Như chim tung cánh: Đi tìm chìa khóa của tự do thực thụ

Với những chia sẻ đầy khai mở, cuốn sách “Tự do – Như chim tung cánh” giúp người đọc xác định những trở ngại đối với tự do của họ, có thể do hoàn cảnh hoặc do bản thân họ tự áp đặt, tìm thấy lòng dũng cảm để thành thật với chính mình.

Sếp tồi - 3 cách để bạn không còn cảm thấy vội vã, hối hả mỗi dịp cuối năm

Bạn có thấy gần cuối năm và lịch làm việc của bạn không một khoảng trống?  Cuối tuần rồi mà bạn vẫn không được nghỉ ngơi? Bạn có cảm thấy áp lực khi phải hoàn tất mọi việc trước khi kết thúc năm không?

Con đường chuyển hóa - Để không trở thành nạn nhân của vọng tưởng

Khi đối diện một vấn đề, ta thường hay tự mình suy diễn, tưởng tượng đủ thứ, để rồi phiền não, đau buồn vì cái tưởng của mình. Nhưng ít ai nhận ra rằng, cái mà ta thấy chỉ là ảo ảnh do tâm tạo nên chứ không phải cái biết chân thật của mình.

Biến tiềm năng thành tài năng -  Tìm kiếm sự công nhận là một cái hố không đáy

Theo Giáo sư Adam Grant, tìm kiếm sự công nhận là một cái hố không đáy, bởi lẽ, sự khao khát địa vị sẽ không bao giờ được thỏa mãn.

Quên hôm qua – Sống cho ngày mai: Để có những mối quan hệ tốt đẹp

Đôi khi, cuộc đời buộc ta dừng lại để hỏi: 'Ta là ai?' và 'Ta muốn trở thành người như thế nào?'. Chính trong những khoảnh khắc đó, ta tìm thấy khao khát hồi sinh, mạnh mẽ đứng dậy và xây dựng một tương lai đáng sống hơn.

Chăm sóc bản thân thật sự: 3 điều bạn cần nhớ để không lạc lối

Ngày nay, đâu đâu cũng nhắc đến “chăm sóc bản thân” (Real self-care), nhưng bạn có bao giờ tự hỏi: Liệu chúng ta có đang thực sự chăm sóc bản thân đúng nghĩa, hay chỉ đang chạy theo những hình mẫu hoàn hảo mà ai đó dựng lên?

Xem Sex Education, tôi phát hiện trước giờ toàn dọa dẫm con mà thiếu chỉ bảo

Điện ảnh - Thanh Hương - 17/04/2025 13:00
Tôi đã thay đổi rất nhiều sau khi xem bộ phim .

Bức ảnh chụp ống tay áo rách của một nam thanh niên trong canteen hút hàng chục nghìn lượt quan tâm

Phong cách sống - Đông - 17/04/2025 12:00
Ít ai biết chủ nhân của ống tay áo rách ấy lại là một nhân vật truyền kỳ.

OpenAI ra mắt các mô hình GPT-4.1 với khả năng lập trình và hiểu ngữ cảnh dài vượt GPT-4.5, GPT-4o

Kỹ năng - Sơn Vân - 17/04/2025 11:00
Hôm 14.4, OpenAI đã ra mắt mô hình trí tuệ nhân tạo (AI) mới GPT-4.1, cùng hai phiên bản nhỏ hơn là GPT-4.1 mini và GPT-4.1 nano, với những cải tiến lớn trong lập trình, khả năng tuân theo hướng dẫn và hiểu ngữ cảnh dài.

Nghiên cứu ĐH Harvard: Hoàn cảnh gia đình không quyết định 100% số phận con người

Suy ngẫm - Ứng Hà Chi - 17/04/2025 10:00
Những người tin rằng họ có thể thay đổi vận mệnh của mình, bất kể nguồn gốc của họ, sẽ tiến xa hơn những người hay bỏ cuộc.

8 bí mật về thân thế và gia cảnh của Doraemon, 56 năm trôi qua nhiều fan vẫn ngớ người ra khi phát hiện

Điện ảnh - Bo Bo - 17/04/2025 09:00
Để xem bạn hiểu về Doraemon bao nhiêu nhé. Test ngay đi!

Chăm sóc bản thân thật sự: 3 điều bạn cần nhớ để không lạc lối

Từ sách - Phim - Quìn - 17/04/2025 08:00
Ngày nay, đâu đâu cũng nhắc đến “chăm sóc bản thân” (Real self-care), nhưng bạn có bao giờ tự hỏi: Liệu chúng ta có đang thực sự chăm sóc bản thân đúng nghĩa, hay chỉ đang chạy theo những hình mẫu hoàn hảo mà ai đó dựng lên?

Tránh xa loại người này, bạn sẽ không rơi vào nghèo khó

Suy ngẫm - Nguyệt - 16/04/2025 13:00
Con người chịu ảnh hưởng rất lớn bởi các mối quan hệ xung quanh.

Chuỗi chương trình nghệ thuật đặc sắc chào mừng kỷ niệm 50 năm thống nhất đất nước

Giải trí - P.V - 16/04/2025 12:00
Hướng tới kỷ niệm 50 năm Ngày Giải phóng miền Nam, thống nhất đất nước (30.4.1975 - 30.4.2025), các đơn vị nghệ thuật thuộc Bộ VH-TT-DL tổ chức chuỗi chương trình nghệ thuật đặc sắc trên cả nước.

Vĩnh biệt "Copy/Paste", "AI/Regenerate" đang cách mạng hóa việc học tập của sinh viên

Kỹ năng - Thanh Long - 16/04/2025 11:00
"AI/Regenerate" được ví như Người Nhện, như thuốc thông minh, như người khuân vác kiến thức. Nhưng hãy coi chừng, AI cũng có thể gây nghiện.

Xem "Sex Education", tôi phát hiện lỗi sai nghiêm trọng khi dạy con, khiến đứa trẻ đánh mất chính mình

Điện ảnh - Ứng Hà Chi - 16/04/2025 09:00
Điều tốt nhất cha mẹ có thể làm không phải là dẫn dắt con từng bước, mà là để con tự do bay trên bầu trời của chính mình.

Dám Tha Thứ – Khi ta bắt đầu hiểu chính mình

Từ sách - Phim - Quìn - 16/04/2025 08:00
Ai trong chúng ta cũng từng tổn thương. Có người mang nỗi buồn từ tuổi thơ, có người vẫn chưa quên một lời nói vụn vỡ, hay một người từng thân mà giờ đã hóa xa lạ. Nhưng điều khiến bạn mệt mỏi không phải là ký ức, mà là việc bạn phải ôm lấy nó mỗi ngày.

Chàng trai đi xe đạp Thống Nhất từ Hà Nội vào TP.HCM để xem lễ diễu binh 30/4

Phong cách sống - Hải My - 15/04/2025 13:00
Hành trình đạp xe từ Hà Nội vào TP.HCM của anh chàng này thu hút cả triệu người theo dõi.

Sức khoẻ ở người trung niên là KPI quan trọng nhất, luôn có sẵn ‘plan B’ khi thất nghiệp

Suy ngẫm - Mini - 15/04/2025 12:00
Chiến lược của người trung niên không phải là "liều ăn nhiều", mà là "chắc từng bước, thắng từng chặng".

Phát triển nghề nghiệp

Blog GS John VU - GS John Vu - 15/04/2025 12:00
Mọi năm, tôi đều nhận được nhiều emails từ các sinh viên đã tốt nghiệp hỏi lời khuyên về nghề nghiệp của họ.
HẠT GIỐNG TÂM HỒN
2019 Bản quyền thuộc về hatgiongtamhon.com.vn. Phát triển bởi ONECMS
Thứ 5, 17/04/2025