Cách tạo dựng thói quen buổi sáng cân bằng

Hoàng Dương19/08/2022 10:30
Cách tạo dựng thói quen buổi sáng cân bằng

Lặp lại một "nghi thức" liên tục mỗi ngày, dù chỉ đơn giản là việc thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi buổi sáng, sẽ mang lại cảm giác nhất quán và trọn vẹn trong giờ đầu tiên trong ngày.

Cách tạo dựng thói quen buổi sáng cân bằng - 1

(Ảnh: iStockphoto).

"Những điều nhất quán trong cuộc sống có thể mang lại cho bạn sự thỏa mãn và cảm giác an toàn, ngay cả khi chúng ta đang trải qua đại dịch hoặc bị sa thải công việc", Andrea Owen nói. "Nó có thể đơn giản như uống cà phê buổi sáng mỗi sáng trong bếp hoặc đến quán cà phê yêu thích và gọi món trà bạn yêu thích".

Andrea Owen là một huấn luyện viên cuộc sống (life coach) có bằng cấp, một tác giả kiêm diễn giả với 14 năm kinh nghiệm, đến từ tại Bắc Carolina (Mỹ). Cô cũng là người dẫn chương trình podcast "Make Some Noise", đề cập đến các chủ đề như chủ nghĩa hoàn hảo, sự kiểm soát và chiều lòng mọi người.

Hãy cùng tham khảo 9 mẹo để thực hiện các "nghi thức" buổi sáng sớm của Owen, để giúp bạn đạt được một buổi sáng cân bằng, lành mạnh. Và hãy nhớ, đây không phải là một hướng dẫn cứng nhắc. Hãy tìm các mẹo phù hợp nhất với bạn để thiết lập lại, nạp năng lượng và bắt đầu ngày mới.

Dọn giường 

Hãy bắt đầu với yếu tố rõ ràng ảnh hưởng tới thói quen buổi sáng của bạn: một giấc ngủ ngon. Nếu đêm trước bạn không ngủ ngon thì buổi sáng sẽ không thể có một khởi đầu tuyệt vời.

Theo một nghiên cứu năm 2018 được công bố trên Tạp chí Dược lâm sàng và Trị liệu, có một mô hình nhân quả giữa tình trạng thiếu ngủ và những thay đổi trong tâm trạng tổng thể. Điều đó nói lên rằng, quan trọng là bạn phải ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm.

Cùng với việc nghỉ ngơi, dọn giường là bước đầu tiên, nhanh chóng và dễ dàng sẽ khiến bạn cảm thấy hoàn thành công việc. Owen nói: "Tôi đã phải vật lộn với sự kiểm soát từ rất lâu rồi, và có một người cố vấn nói với tôi rằng hãy luôn kiểm soát những thứ bạn có thể làm được. "Giường của tôi được dọn vào mỗi buổi sáng và chỉ mất chưa đầy một phút. Tôi thích phòng ngủ gọn gàng, sạch sẽ".

Không lập tức kiểm tra điện thoại 

Trong một báo cáo được công bố trên tạp chí Computers in Human Behavior vào năm 2014, các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng việc hạn chế thời gian kiểm tra email sẽ làm giảm căng thẳng hàng ngày và cải thiện sức khỏe. Vì vậy, nhấn vào ứng dụng thư vào buổi sáng có thể không phải là cách tốt nhất.

Uống nhiều nước

Theo Harvard Health, đại đa số mọi người nên uống 4-6 cốc nước mỗi ngày, vì nó giúp mang chất dinh dưỡng và oxy đến các tế bào của bạn, hỗ trợ tiêu hóa và ổn định nhịp tim, cùng nhiều lợi ích khác.

"Tôi luôn thức dậy và cảm thấy khát nước và tôi nhận thấy, ngay cả khi tôi uống đủ nước cả ngày, mắt tôi vẫn có xu hướng sưng húp và da có xu hướng khô", Owen nói. "Tôi cũng luôn uống nước trước khi uống cà phê."

Tập thể dục

Trong một nghiên cứu năm 2019 được công bố trên tạp chí nghiên cứu nổi tiếng toàn quốc Cell Metabolism, các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng "tập thể dục buổi sáng dường như làm tăng khả năng chuyển hóa đường và chất béo của các tế bào cơ", do đó, giúp tăng sự trao đổi chất của cơ thể.

"Tôi là một trong những người không thích tập thể dục nhưng tôi thích kiểm tra nó," Owen nói. "Tôi nhận thấy sự khác biệt lớn về sức khỏe tinh thần của mình khi tập luyện so với khi không tập. Tập thể dục cũng tạo ra sự khác biệt rất lớn trong cách cảm nhận của tôi ".

Tắm buổi sáng

Một nghiên cứu năm 2016 được công bố trên Plos One cho thấy tắm buổi sáng mát mẻ có thể thúc đẩy năng suất làm việc suốt cả ngày, dù chỉ là tắm nhanh.

Owen nói: "Tôi thích tắm vào buổi sáng, ngay cả khi chỉ là "dội qua nước" vào buổi sáng mà không tập gym. Tôi cảm thấy làm vậy tỉnh táo hơn".

Bữa sáng lành mạnh

Owen nói: "Tôi phải ăn protein vào buổi sáng, nếu không sau đó tôi sẽ kiệt sức. "Tôi luôn nấu yến mạch qua đêm với nhiều bơ đậu phộng hoặc trứng, xúc xích gà và băm."

Bạn đã từng nghe câu đại ý: "Bữa sáng là bữa ăn lành mạnh nhất trong ngày"? Nó thực sự là như vậy. Theo một nghiên cứu năm 2017 được công bố trên Oxford Academic, các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng sau khi đánh giá 50.000 người trong 7 năm, những người ưu tiên bữa sáng như một bữa ăn thịnh soạn, lành mạnh có nhiều khả năng có chỉ số khối cơ thể (BMI) thấp hơn những người ăn bữa ăn lớn hơn cho bữa trưa hoặc bữa tối.

Củng cố một quy trình chăm sóc da

Nếu có bất cứ điều gì chúng tôi học được từ đại dịch, thì việc xây dựng quy trình chăm sóc da hoàn hảo làtất cả.

Viết nhật ký và lập danh sách việc cần làm

Đôi khi, bạn chỉ cần viết nó ra.

Trong một nghiên cứu được công bố trên tạp chí The Arts in Psychotherapy, những người dành 15 phút viết nhật ký sẽ thấy giảm cảm giác lo lắng, trầm cảm và đau khổ tổng thể.

"Tôi chỉ viết nhật ký khi tôi cảm thấy cần thiết. Tôi không làm điều đó thường xuyên như bây giờ, khi tôi cảm thấy lo lắng và cần phải viết ra cảm xúc của mình", Owen nói.

Mặc một bộ trang phục mới mẻ

Không gì có thể đánh bại một bộ trang phục mới mẻ và sạch sẽ khi bạn chuẩn bị thay quần áo vào buổi sáng.


Gửi bình luận
(0) Bình luận
1

Thay vì cấm con dùng điện thoại, đây là 6 cách thông minh hơn

Gốc rễ không nằm ở cái điện thoại.
2

Nồi cơm điện có 4 "bí mật" mà rất nhiều người dùng cả đời không biết

Công dụng của nồi cơm điện đôi khi không chỉ dừng lại ở việc nấu cơm.
3

4 kiểu trả lời tin nhắn của EQ thấp, ai cũng muốn né xa

Người EQ thấp trả lời tin nhắn tùy hứng, không chọn lọc từ ngữ, và ít quan tâm tới cảm xúc của người đối diện.
4

5 kiểu người dễ bị ghét nhất

Bạn có trúng cái nào không?
5

Điện thoại có dấu hiệu này: Bạn đang bị theo dõi

Một thông báo đơn giản cũng có thể là dấu hiệu cho thấy dữ liệu cá nhân của bạn đang bị thu thập ngầm.

Tại sao ngủ trưa nhiều là dấu hiệu cảnh báo bệnh tật nguy hiểm?

Các nhà khoa học nhận thấy giữa tần suất giấc ngủ trưa và sức khỏe tim mạch tạo thành một đồ thị hình chữ J. Nghĩa là giấc ngủ trưa giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch xuống một điểm nhất định, sau đó tăng mạnh trở lại.

Bí quyết làm giàu của Jeff Bezos không khó nhưng ít ai có thể làm theo

Khi phân tích hành trình đi đến thành công của tỉ phú hàng đầu thế giới Zeff Bezos, người ta nhận ra rằng ngay cả trong những hoàn cảnh ngặt nghèo nhất, tất cả vẫn nằm trong tính toán của ông.

8 mẹo nhỏ giúp bạn đáp trả những lời xúc phạm

Trong cuộc sống, không phải ai cũng đối xử tử tế và nhẹ nhàng với đối phương. Đó là lý do tại sao bạn nên trang bị cho bản thân những mẹo cần thiết khi gặp những tình huống khiến bạn cảm thấy bị xúc phạm.

Rèn luyện trí nhớ, kỹ năng đặc biệt mà những người thành công luôn chăm chỉ trau dồi

Theo chuyên gia nghiên cứu về khoa học thần kinh và hoạt động trí óc, kỹ năng này giúp nhiều người thành công vạch rõ những ý tưởng và hiện thực hoá chúng.

7 sai lầm khi giao tiếp có thể phải trả giá đắt trong tương lai

Theo đó, chuyên gia nổi tiếng Julian Treasure đã chỉ ra 7 lỗi sai nghiêm trọng trong giao tiếp khiến chúng ta tự tay cản trở tiền đồ trong tương lai.

7 mẹo "sinh tồn" mà bất kỳ ai sống một mình cũng cần biết

Sống một mình đối với người lần đầu tiên xa gia đình chưa bao giờ dễ dàng.

Rockefeller, tư duy làm giàu ẩn sau câu chuyện '3 miếng dưa hấu'

Một câu chuyện về bài học lợi ích vô cùng sâu sắc của “Vua dầu mỏ” Rockefeller.

4 bài học làm thay đổi cuộc đời tỷ phú Warren Buffett

Trước khi trở thành tỷ phú giàu hàng đầu thế giới, Warren Buffett từng có thời gian gặp khó khăn và cuộc đời ông đã rẽ hướng nhờ những bài học đắt giá.

Sự thật tàn khốc: Cha mẹ càng lo lắng điều gì, con càng bị huỷ hoại bởi điều đó!

Suy ngẫm - Ứng Hà Chi - 19/08/2025 13:00
Thực tế, cha mẹ càng lo lắng điều gì cho con cái trong quá trình trưởng thành thì con càng mất mát, tổn thất nhiều hơn.

Nobita ơi, đừng làm 3 hành động này vì chúng khiến cậu và hàng triệu bạn trẻ "xếp đáy"

Điện ảnh - Đông - 19/08/2025 12:00
Nobita, cậu bạn đáng yêu nhưng mãi thụt lùi vì ba thói quen này!

Tuyệt đối không được đăng lên Facebook những thông tin này

Kỹ năng - Huỳnh Duy - 19/08/2025 11:00
Hình ảnh này có thể bị lợi dụng để đánh cắp thông tin, thực hiện các chiêu trò lừa đảo.

Nở rộ nghề 'bác sĩ' chuyên sửa Labubu

Phong cách sống - Hoàng Hà - 19/08/2025 10:00
Cơn sốt búp bê nhồi bông Labubu góp phần tạo nên làn sóng nghề nghiệp mới tại Trung Quốc là làm "bác sĩ đồ chơi".

Chăm sóc bản thân thật sự - Đã đến lúc định nghĩa lại “yêu bản thân”

Từ sách - Phim - Quìn - 19/08/2025 09:00
Nếu “chăm sóc bản thân” là đặt lịch spa, hay book một chuyến nghỉ dưỡng sang chảnh, nhưng nếu sáng hôm sau bạn vẫn thức dậy với cảm giác kiệt sức, lo âu, và chẳng biết mình đang sống vì điều gì… thì rõ ràng, vấn đề nằm sâu hơn thế.

Không cần ngân sách quảng cáo khổng lồ, Inbound Marketing là chìa khóa thu hút khách hàng thời đại số

Từ sách - Phim - Đan Thanh - 19/08/2025 08:00
Trong thời đại chuyển đổi số, doanh nghiệp ngày nay hầu hết đã chuyển đổi sang hình thức inbound marketing để tối ưu hóa không gian mạng và xây dựng nội dung phù hợp với từng nhóm khách hàng mục tiêu.

4 cách uống cà phê tốt nhất cho sức khỏe

Kỹ năng - Minh Nhật - 18/08/2025 11:00
Cà phê không chỉ giúp đầu óc tỉnh táo, tăng sự tập trung mà nếu uống đúng cách, loại đồ uống quen thuộc này còn mang lại nhiều lợi ích cho tim mạch, gan, cân nặng và đường huyết.

“Đồng nghiệp qua đời ở tuổi 29, khi biết nguyên nhân, tôi thấy chính mình trong câu chuyện ấy”

Phong cách sống - Trần Hà - 18/08/2025 10:00
Cái chết đột ngột khiến bạn bè nhận ra điều họ chưa từng nghĩ tới nhưng đang lặp đi, lặp lại mỗi ngày.

Thuyết Mặc Kệ Họ - Từ bỏ kiểm soát để giành lại sức mạnh của chính mình

Từ sách - Phim - TĐ - 18/08/2025 08:48
Thuyết Mặc Kệ Họ không chỉ là một mẹo tư duy. Nó có nền tảng là những triết lý cổ xưa và các khái niệm tâm lý vốn đã giúp con người chúng ta định hướng cuộc đời mình bao thế kỷ qua.

"Khai mở cảm xúc" và "Khai mở hạnh phúc" - Tàu lượn cảm xúc và bánh kẹp hạnh phúc

Từ sách - Phim - Đan Thanh - 18/08/2025 08:45
Bộ sách “Khai mở cảm xúc” và “Khai mở hạnh phúc” của bác sĩ tâm thần Emma Hepburn không chỉ giải thích tường tận vai trò của cảm xúc trong đời sống tinh thần mà còn hướng dẫn cách tận dụng chính những rung động nội tâm ấy để mang tới hạnh phúc bền vững.

4 kiểu trả lời tin nhắn của EQ thấp, ai cũng muốn né xa

Kỹ năng - Minh Ánh - 17/08/2025 12:00
Người EQ thấp trả lời tin nhắn tùy hứng, không chọn lọc từ ngữ, và ít quan tâm tới cảm xúc của người đối diện.

Tại sao Kiều Phong lại là người yếu nhất trong số các cao thủ tứ tuyệt của Thiên Long?

Thư giãn - Nguyệt Phạm - 17/08/2025 11:00
Bài viết phân tích sức mạnh của các cao thủ trong Thiên Long Bát Bộ, đặc biệt là tứ tuyệt, và đặt ra nghi vấn về vị trí của Kiều Phong. Liệu "chiến thần" Kiều Phong có thực sự xứng đáng với danh hiệu này khi so sánh nội lực với các cao thủ khác?
HẠT GIỐNG TÂM HỒN
2019 Bản quyền thuộc về hatgiongtamhon.com.vn. Phát triển bởi ONECMS
Thứ 3, 19/08/2025