Không còn bệnh tim - Chế ngự 'kẻ giết người thầm lặng' từ phân tử nhỏ bé
Theo TS Louis J. Ignarro, NO - một phân tử được xem là chất độc trong công nghiệp - có thể cứu sống hàng triệu người mắc bệnh tim mạch.
Cuối năm thường là giai đoạn bận rộn nhất của chúng ta. Hẳn ai cũng đang nôn nóng hoàn thành vài nhiệm vụ còn lại, chạy nốt vài deadline, với mong muốn mọi thứ có thể được gói ghém tròn vẹn trước khi một năm kết thúc.
Tuy nhiên, bạn đừng vì vậy bỏ bê việc chăm sóc bản thân, quên dành cho mình những phút giây nghỉ ngơi, yên tĩnh và thật bình an nhé.
Dưới đây là những hoạt động chăm sóc tinh thần đơn giản để bạn thực hiện trong những khoảng thời gian cực kỳ ngắn, giúp bạn tìm lại sự tĩnh tâm giữa những ngày thật bận rộn này.
Viết nhật ký
Viết nhật ký là một hoạt động trị liệu rất tốt, cho chúng ta không gian để soi rọi tâm trí, cũng như bộc lộ ra cảm xúc và những cảm giác khó chịu của mình - một cách thật nhẹ nhàng.
Hành động này như “mở van xả áp”, sau đó ta có thể cảm thấy dễ chịu, hài hoà hơn. Tâm trạng của bạn sẽ được cải thiện rất nhiều chỉ sau khoảng chừng 10 phút viết đấy.
Hít thở
Hãy trao tặng bản thân món quà đơn giản: hít thở nhẹ nhàng. Hãy ngồi thoải mái tại một nơi yên tĩnh. Nhắm mắt lại, đặt một tay lên bụng, sau đó chậm rãi hít vào một hơi thật sâu bằng mũi và nhẹ nhàng thở ra bằng miệng.
Đừng thúc ép bản thân, chỉ cần nhẹ nhàng hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng, như thể bạn đang từ từ thổi một ngọn nến.
Ban đầu, bạn có thể hít thở nhanh hơn mức cần thiết nhưng sau đó, chỉ cần thư giãn theo dòng hơi thở tự nhiên và chậm rãi.
Một chút không khí ngoài trời, với thiên nhiên và bạn bè
Khoảng thời gian ở ngoài trời với không khí trong lành có thể giúp chúng ta đốt cháy một ít mỡ, hấp thụ thêm chút nắng và tái kết nối với thiên nhiên một cách có ý nghĩa.
Ở giữa thiên nhiên cùng với bạn bè, gia đình, hay những chú chó là một cách thư giãn, giải trí thật tuyệt vời mà lại không tốn kém. Hãy đảm bảo dành cho mình những khoảng thời gian như thế giữa guồng quay bận rộn nhé.
Một giờ với cuốn sách bạn thích
Một lựa chọn hấp dẫn không kém là: Tắt điện thoại, cầm một cuốn sách và một mình chui vào một góc cà phê yên tĩnh nào đó (cũng có thể chính ngôi nhà bạn). Và bạn đừng quên dành cho mình một thức uống nóng và một chiếc áo ấm nhé.
Sau đó, hãy để bản thân được nhẩn nha đọc cuốn sách yêu thích, ngắt kết nối khỏi vòng xoay bận rộn ngoài kia. Chỉ có bạn với cuốn sách của mình thôi, và đôi khi trong quá trình đó, bạn cũng tự đối thoại với chính bản thân và có những chiêm nghiệm thật quý giá.
Và nếu bạn đang cần tìm một tựa sách về chăm sóc bản thân, chữa lành, chánh niệm hay trị liệu, đừng quên First News có rất nhiều tựa sách hấp dẫn cho bạn chọn lựa nha.
