Thuyết Mặc Kệ Họ - Lý do thật sự khiến bạn luôn kiệt sức

Bạn sẽ không bao giờ phát huy hết tiềm năng của bản thân nếu cứ để cho những điều ngu ngốc hoặc những người bất lịch sự làm cạn kiệt sinh lực của mình. Vậy lý do thật sự khiến bạn luôn kiệt sức là gì? Làm cách nào để bạn lấy lại sức mạnh? Hãy cùng tìm hiểu trong đoạn trích dẫn dưới đây.

Theo Tiến sĩ Aditi, cứ mười người thì có bảy người đang sống trong tình trạng căng thẳng kéo dài. Tôi từng là một trong số bảy người đó. Khi bị căng thẳng “mạn tính” như vậy, bạn luôn mắc kẹt trong chế độ chiến-hay-chạy. Hạch hạnh nhân của bạn lúc nào cũng ở trong trạng thái hoạt động.

Như những gì Tiến sĩ Aditi đã chia sẻ với tôi, bạn không chỉ cảm thấy như mình đang bật chế độ sinh tồn mà về mặt thần kinh học, bộ não của bạn thật sự đang ở trong chế độ sinh tồn. Mục tiêu của bạn... ước mơ của bạn... phiên bản tốt nhất của bạn... khả năng kiên nhẫn và bình tĩnh của bạn... tất cả đều tan thành mây khói.

Đó là lý do vì sao bạn phải giải quyết vấn đề này và ngừng để người khác gây ra những căng thẳng không cần thiết trong cuộc sống của bạn. Có quá nhiều thứ quan trọng đang bị ảnh hưởng. Bạn xứng đáng được sống một cuộc đời trọn vẹn, nhưng điều đó sẽ không bao giờ xảy ra nếu bạn luôn ở trong chế độ sinh tồn.

Bạn muốn làm xong dự án vào cuối tuần này, nhưng bạn sẽ không thể nào hoàn thành kịp thời hạn nếu cứ trì hoãn do căng thẳng.

Bạn muốn có nhiều niềm vui hơn, nhưng bạn sẽ không thể nào tận hưởng nếu không ngừng lo nghĩ về công việc.

Bạn muốn dành nhiều thời gian cho bạn đời của mình, nhưng bạn sẽ không thể nào kết nối với họ nếu lúc nào cũng dán mắt vào điện thoại.

Cuộc sống bạn mong muốn đang ở ngay trước mắt, nhưng bạn cứ liên tục ngăn cản bạn. Căng thẳng là một vấn đề lớn và bạn sẽ không bao giờ đạt được nếu tiếng nói chỉ trích bên trong đã đến lúc bạn phải giải quyết.

Tôi đã hỏi Tiến sĩ Aditi làm cách nào để lập trình lại não bộ và đưa nó trở về trạng thái hoạt động bình thường. Cô nói trước tiên chúng ta phải hiểu căng thẳng là gì, sau đó chúng ta mới có thể xác định xem mình làm được gì trong những tình huống căng thẳng.

Thật lòng mà nói, tôi cảm thấy như mình được khai sáng khi nhận ra căng thẳng là sự chuyển đổi giữa hai chức năng của cơ thể và não bộ. Tôi cảm thấy mình được tiếp thêm sức mạnh khi biết rằng tôi có thể quay về trạng thái hoạt động bình thường, rằng điều đó không khó thực hiện nếu tôi áp dụng Thuyết Mặc Kệ Họ.

Thật tuyệt phải không, khi bạn không còn sống trong cảm giác lo âu rằng mọi thứ xung quanh đều có thể khiến bạn căng thẳng? Thật tốt quá phải không, khi hành vi của người khác không còn là vấn đề lớn trong cuộc sống của bạn?

Sau khi đã hiểu căng thẳng là gì, bạn sẽ áp dụng Thuyết Mặc Kệ Họ để điều chỉnh phản ứng căng thẳng của mình. Hãy coi đó như một công tắc, một nút gạt nhỏ trong não mà bạn có thể bật lên bất cứ khi nào có điều gì đó khiến bạn căng thẳng.

Ngay khi nói mặc kệ họ, bạn đang ra hiệu cho bộ não của mình rằng chuyện xảy ra không đáng để bạn phải lo lắng.

Bạn ra lệnh cho hạch hạnh nhân ngừng hoạt động. Bạn điều chỉnh phản ứng căng thẳng bằng cách tách bản thân khỏi cảm xúc tiêu cực mà bạn đang cảm nhận.

Đây là cách bạn có thể áp dụng lý thuyết này: Khi có điều gì đó xảy ra khiến bạn căng thẳng, hãy nói mặc kệ họ. Hãy dành cho bản thân một khoảng lặng. Sau đó nói hãy để tôi và hít thở thật sâu.

Hãy để tôi hít thở sâu một lần nữa. Hãy để tôi làm chậm phản ứng căng thẳng của mình. Hãy để tôi làm dịu cơ thể và tâm trí mình. Hãy để tôi kiểm soát và giành lại quyền làm chủ bản thân.

Sự thay đổi tưởng chừng không đáng kể này sẽ biến bạn thành một con người khác. Việc nhận ra và kiểm soát phản ứng căng thẳng của bạn bằng cách sử dụng Mặc Kệ Họ và Hãy Để Tôi giúp bạn chủ động lựa chọn những gì bạn nói, nghĩ hoặc làm thay vì để cảm xúc chi phối. Bạn sẽ không còn gửi những tin nhắn giận dữ, cáu gắt với người thân hay mất hàng tiếng đồng hồ để soạn email công việc nữa.

Trên thực tế, không phải email nào cũng cần được phản hỏi, không phải cuộc trò chuyện nào cũng cần bạn tham gia, và bạn không nhất thiết là người nói lời cuối cùng để kết thúc câu chuyện. Như người ta thường nói, sự im lặng của bạn không thể bị trích dẫn sai.

Bạn sẽ bắt đầu thấy rằng rất nhiều thứ từng khiến bạn bực bội thật ra không đáng để bạn tốn thời gian hay sức lực, và bạn càng ít phản ứng với những thứ xung quanh khi áp dụng Mặc Kệ Họ thì bạn càng thấy mình kiểm soát được nhiều hơn.

Tiến sĩ Aditi cho biết khoa học đã chứng minh việc hít thở sâu có thể giúp giảm phản ứng căng thẳng. Khi bạn hít thở sâu và cảm nhận không khí căng tràn trong bụng, dây thần kinh phế vị sẽ được kích thích và gửi thông điệp trực tiếp đến nào "Chúng ta có thể bình tĩnh lại".

Bằng cách nói hãy để tôi và điều chỉnh lại phản ứng căng thẳng của mình, bạn sẽ có thể lấy lại quyền kiểm soát và chủ động chọn cách phản ứng.

Về chủ đề này, hãy quay lại với tình huống của tôi trên máy bay, khi người đàn ông ngồi sau tôi cứ họ liên tục, khiến tôi càng lúc càng căng thẳng, không thể tập trung vào công việc mình cần hoàn thành và cảm thấy bức bối như một con thú bị nhốt trong lồng.

Vậy bạn sẽ áp dụng Thuyết Mặc Kệ Họ như thế nào để khiến ai đó ngừng ho?

Bạn không thể khiến họ ngừng ho. Bạn phải để họ họ. Cứ kệ họ.

Tôi biết... hãy nghe tôi nói đã. Đúng, tình huống đó đã làm tôi căng thẳng. Đúng, tôi nghĩ người đàn ông đó thật thiếu tế nhị khi không che miệng. Và đúng, tôi sợ mình sẽ bị lây bệnh.

Nhưng hãy quay lại vấn đề kiểm soát: Tôi có thể kiểm soát điều gì trong tình huống này? Tôi không thể kiểm soát chuyện người khác ho. Tôi chỉ có thể kiểm soát cách tôi phản ứng khi nghe họ ho. 

Tập trung vào những gì bạn không thể kiểm soát sẽ khiến bạn căng thẳng. Tập trung vào những gì bạn có thể kiểm soát sẽ khiến bạn trở nên mạnh mẽ. Và điều đó đưa tôi đến một điểm quan trọng khác: Ai có trách nhiệm đảm bảo tôi không bị bệnh?

Tôi hay người đàn ông xa lạ trên máy bay?

Tôi. Tôi chịu trách nhiệm về sức khỏe của mình. Người đàn ông ngồi sau lưng tôi không có trách nhiệm phải ngừng ho vì tôi muốn như vậy. Nhưng tôi thì có trách nhiệm phải phản ứng theo cách phù hợp với nhu cầu của mình.

Tôi biết bạn đang nghĩ gì. Không phải mọi người đều nên che miệng khi ho sao? Không phải mọi người đều nên rửa tay sao? Không phải mọi người đều nên tuân theo những nguyên tắc lịch sự cơ bản sao? Tất nhiên là ai cũng nên làm vậy, nhưng nhiều người thì không.

Ý tôi là... cố gắng kiểm soát người khác hoặc một tình huống nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn sẽ chỉ khiến bạn căng thẳng hơn. Tôi có thể nổi điên. Tôi có thể lớn tiếng phàn nàn với tiếp viên hàng không. Tôi có thể cứ ngoái đầu lại để lườm nguýt người đàn ông vô ý thức. Tôi có thể lồng lộn hét vào mặt anh ta, nhưng để được gì? Không phải giải pháp rõ ràng và hiệu quả hơn đã có sẵn rồi sao?

Tôi đang đưa ra cho bạn một cách tiếp cận cuộc sống thực tế và có tính chiến lược.

Thay vì cứ ngồi đó ôm cục tức vào mình, tôi để người đó ho, sau đó chủ động để bản thân tập trung vào những hành động đơn giản mà tôi có thể thực hiện để tự bảo vệ mình.

Tôi nghĩ: "Mình sẽ che mũi và miệng bằng khản quang có làm. Tôi lấy khăn quàng qua mũi và miệng, đeo tai nghe để át đi tiếng ho.” Đó là những gì tôi đã làm. Tôi lấy khăn quàng qua mũi và miệng, đeo tai nghe và tăng âm lượng.

Vấn đề đã được giải quyết.

Mỗi khi nói mặc kệ họ, bạn đang thừa nhận bạn không thể kiểm soát những tình huống gây căng thẳng. Khi nói hãy để tôi, bạn đang làm theo lời khuyên của Tiến sĩ Aditi và tập trung vào những gì bạn có thể kiểm soát, đó là phản ứng của bạn trong những tình huống căng thẳng.

Tiến sĩ Aditi nhận định: "Thuyết Mặc Kệ Họ giống như sự giải tỏa cho bộ não đang căng thẳng của bạn. Nó giúp bạn lấy lại quyền làm chủ và kiểm soát những suy nghĩ lo âu, để não bộ và cơ thể bạn cuối cùng có thể thoát khỏi chế độ sinh tồn và phát triển trở lại".

Tôi sẽ giải thích tại sao điều này lại quan trọng. Nếu bạn để bản thân lâm vào tình trạng căng thẳng tột độ, bạn đồng thời cũng đang trao toàn bộ quyền kiểm soát cho người khác.

Nếu là trước đây, có lẽ tôi đã để cho người đàn ông lạ mặt trên máy bay làm tôi căng thẳng. Có lẽ tôi đã chẳng làm được việc gì, hoàn toàn kiệt sức khi máy bay hạ cánh, sau đó gọi điện cho chồng để than phiền về tên ngốc đã phá hỏng cả chuyến bay của mình. Có lẽ tôi thậm chí còn kể lại câu chuyện này trong bữa tối hôm đó, với những vị khách đã trả công cho tôi để tôi phát biểu tại sự kiện của họ. Hẳn là tôi sẽ nói đi nói lại về việc tình huống này khiến tôi “bực tức” ra sao. Nhưng tất cả những hành động đó chỉ càng khiến tôi thêm căng thẳng, kích động và kiệt sức.

Tôi mô tả chi tiết như vậy vì tôi muốn bạn biết vấn đề này nghiêm trọng đến thế nào. Khi để người khác làm mình căng thẳng, bạn đang giao quyền lực của mình cho những thứ không quan trọng hoặc nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn. Và tình trạng này sẽ không dừng lại ở một tình huống mà thường lan sang các khía cạnh khác trong cuộc sống của bạn, kéo dài suốt nhiều giờ, nhiều tuần, thậm chí nhiều năm.

Nếu muốn đạt được mục tiêu của mình, gặp gỡ nhiều hơn, cảm thấy tự tin hơn và hạnh phúc hơn, bạn phải ngừng để người khác làm bạn căng thẳng. Trong cuộc sống, có những thứ bạn có thể kiểm soát và những thứ bạn không thể kiểm soát, có những tình huống công bằng và những tình huống không công bằng. Nhưng bạn luôn là người nắm quyền quyết định bạn căng thẳng về chuyện gì và căng thẳng trong bao lâu.

Nghiên cứu của Tiến sĩ Aditi đã chứng minh việc học cách bảo vệ năng lượng của bản thân sẽ giúp bạn cải thiện tâm trạng, tư duy, sức khỏe, sự tập trung, cũng như khả năng ngắt kết nối với công việc và điện thoại để thư giãn. Tôi tin rằng đây là một trong những lý do vì sao rất nhiều người quyết định xăm chữ Let Them chỉ vài ngày sau khi họ biết đến lý thuyết này.

Những chữ này giống như một lời nhắc nhở rằng sự bình yên trong tâm hồn bạn xứng đáng được bảo vệ. Bạn cảm nhận được một sự tự tin nhất định khi biết rằng không ai có thể phá vỡ sự bình yên đó. 

Nhưng hãy nâng mức độ nghiêm trọng của vấn đề lên một bậc.

Một người lạ họ trên máy bay là một tình huống khá đơn giản. Bạn có thể dễ dàng áp dụng Thuyết Mặc Kệ Họ vì dù sao bạn cũng sẽ xuống máy bay và tiếp tục cuộc sống của mình.

Nhưng còn những tình huống mà bạn không rõ mình nên làm gì hoặc phản ứng thế nào cho phù hợp thì sao? Bạn áp dụng lý thuyết này như thế nào khi sự căng thẳng của bạn bắt nguồn từ một vấn đề lớn hơn... ví dụ như trong công việc?

Trích lược từ cuốn “Thuyết Mặc Kệ Họ” (The Let Them Theory) của tác giả Mel Robbins và Sawyer Robbins