Muốn cải thiện cuộc sống, hãy học cách nói "không"

DT03/02/2023 09:00
Muốn cải thiện cuộc sống, hãy học cách nói "không"

Chúng ta có thói quen nói đồng ý để làm hài lòng người khác nhưng sự thật thì ta cần học cách quyết đoán hơn trong việc từ chối những yêu cầu không cần thiết.

Muốn cải thiện cuộc sống, hãy học cách nói không - 1

Học cách nói không để cuộc sống dễ dàng hơn (Ảnh: The guardian).

Từ đâu xuất hiện tâm lý khó từ chối người khác

Từ chối vốn không khó, việc chúng ta e ngại chính là thái độ và phản ứng của người yêu cầu. Ta sợ làm mất lòng họ và ảnh hưởng đến mối quan hệ sau này.

Việc làm hài lòng mọi người có lẽ thường bắt nguồn từ thời thơ ấu. Chúng ta được nuôi dạy để trở thành một cô bé hay cậu bé ngoan. Nhiều đứa trẻ không nhận được đủ sự quan tâm đến từ người thân nên đã tìm kiếm điều đó bằng cách làm hài lòng người khác.

Muốn cải thiện cuộc sống, hãy học cách nói không - 2

Việc làm hài lòng mọi người thường bắt nguồn từ thời thơ ấu (Ảnh: The guardian).

Chloe Brotheridge là một nhà thôi miên trị liệu đồng thời là tác giả của cuốn Brave New Girl: 7 steps to confidence. Cô chia sẻ câu chuyện của những bệnh nhân mà mình từng khám.

Một khách hàng đã nói với Chloe rằng khi còn nhỏ, cô cảm thấy phải chịu trách nhiệm về hạnh phúc của người mẹ đang bị trầm cảm của mình. Bây giờ cô ấy cảm thấy mình phải đồng ý với mọi yêu cầu vì sợ làm phiền lòng mọi người.

Một khách hàng khác cũng nói với nhà trị liệu rằng anh ấy từng sợ những cơn giận dữ bộc phát của cha mình và thường nói đồng ý để tránh chọc giận ai đó.

Nhiều người trong chúng ta đã quen với việc nói đồng ý đến mức bản thân còn không biết mình muốn gì. Nếu những lời đề nghị đó đã khiến cuộc sống của bạn trở nên quá bận bịu thậm chí, bạn còn không có thời gian dành cho bản thân, tệ hơn là khiến sức khỏe tinh thần bị ảnh hưởng trầm trọng, đã đến lúc bạn cần phải thay đổi.

Nghệ thuật nói "không" một cách hiệu quả

Bước đầu tiên để tìm ra từ "không" chính là tự xem bản thân đã dành ra bao nhiêu thời gian, năng lượng, tiền bạc cho những lần đồng ý mà lẽ ra bạn có thể từ chối.

Bạn đã uống bao nhiêu ly cà phê với những người mà mình không muốn uống cùng? Bạn đã tham dự bao nhiêu đám cưới mà bạn thật sự không muốn xuất hiện? Bạn đã trải qua bao nhiêu buổi họp tẻ nhạt khi không có lý do thật sự để đến?

Muốn cải thiện cuộc sống, hãy học cách nói không - 3

Từ chối những cuộc gặp gỡ không cần thiết (Ảnh: Classroom).

Hãy tự hỏi rằng: "Nhận lời để khiến mọi người vui vẻ có phải là điều đúng đắn hay không?". Cố gắng làm hài lòng có thể là một hình thức thao túng. Tác giả Byron Katie cho rằng chúng ta tự đùa rằng mình chỉ là người tử tế khi chấp nhận người khác, nhưng mọi thứ có thể trở nên tồi tệ bất ngờ khi nhu cầu của chúng ta không được đáp ứng lại.

Trong cuốn sách The Power of No, doanh nhân kiêm tác giả James Altucher đã viết: "Khi bạn nói đồng ý với điều gì đó mà bạn không muốn làm, kết quả là bạn ghét điều mình đang làm, bạn bực bội với người đã yêu cầu và bạn đang làm tổn thương chính mình".

Thay vì nói đồng ý một cách bốc đồng, hãy tập thói quen tự hỏi chính mình: "Tôi có chấp nhận điều này vì bản thân hay không?". Bắt đầu từ những điều nhỏ nhặt chẳng hạn khi bạn được mời uống nước hoặc nếu ai đó nhờ bạn làm hộ một việc nào đó. Thử nghĩ xem bản thân thật sự có thể làm hoặc muốn làm hay không.

Muốn cải thiện cuộc sống, hãy học cách nói không - 4

Chấp nhận yêu cầu người khác khi bản thân có thể (Ảnh: Muslim Success).

Về cơ bản, bạn là người nhận được lời đề nghị và nắm quyền chủ động quyết định. Bạn cần hiểu rằng, nếu đồng ý với một yêu cầu khi biết chắc mình không thể hoàn thành, đối phương có thể sẽ thấy thất vọng và mất niềm tin ở bạn nhiều hơn. Bởi vậy khi bị đặt vào thế khó và biết yêu cầu đó vượt quá khả năng cho phép, đừng ngại ngùng từ chối nó.

Vanessa Van Edwards, người sáng lập phòng nghiên cứu hành vi con người Science of People, cho biết: "Yêu cầu họ nhắn tin hoặc gửi email để bạn có thể liên hệ lại với họ. Hoàn toàn hợp lý khi nói rằng bạn cần kiểm tra lịch trình của mình trước khi trả lời. Việc này cho phép bạn suy nghĩ kĩ càng hơn và có thời gian tìm lý do từ chối nếu không muốn".

Nếu bạn vẫn đang đấu tranh để nói "không", hãy nhớ đến câu nói nổi tiếng của tỷ phú doanh nhân Warren Buffet: "Sự khác biệt giữa những người thành công và những người chưa thành công đó là những người thành công nói không với hầu hết mọi thứ". 

Nói không cho phép bạn lựa chọn những gì quan trọng hơn. Điều đó giúp bạn trở thành một người tốt hơn bởi vì khi bạn nói đồng ý, điều đó nên xuất phát từ một lý do tốt chứ không phải từ sự oán giận hay sợ hãi. Nó tạo không gian cho những gì quan trọng nhất với bạn, thay vì chìm đắm trong sự bận rộn do ta tự tạo ra.

Muốn cải thiện cuộc sống, hãy học cách nói không - 5

Chúng ta không thể làm hài lòng được tất cả mọi người (Ảnh: Freepik).

Việc đồng ý lúc nào cũng dễ nói ra hơn lời từ chối. Tuy nhiên bạn không thể làm hài lòng được tất cả mọi người. Nếu nhận lời tất cả yêu cầu, bạn sẽ chỉ rút cạn sức lực và thời gian của bản thân. Những việc đó vốn không cần thiết. Trong nhiều trường hợp, lời từ chối rất cần thiết và dễ chấp nhận hơn.

 


Gửi bình luận
(0) Bình luận
1

Đọc sách định hình bộ não, điều gì xảy ra nếu chúng ta ngừng đọc?

Đọc sách từng là thói quen phổ biến trong cuộc sống thường ngày, nhưng giờ đây dường như thói quen này đang trở thành một thú vui ngày càng mai một.
2

Làm việc với tỷ phú Jeff Bezos trong 15 năm, tôi rút ra được 6 bài học quan trọng

Những lời khuyên của ông Ethan Evans - lãnh đạo cấp cao tại Amazon sẽ mang lại sự hữu ích cho mọi người.
3

Ai hay kiểm tra khoá cửa nhiều lần sau khi ra ngoài đích thị mắc chứng rối loạn tâm thần

Người hay kiểm tra khoá cửa sau khi ra khỏi nhà, không ngừng nghĩ về nó có thể mắc chứng rối loạn lo âu.
4

6 kiểu emoji người EQ thấp "chuộng" nhất

Khi sử dụng MXH, việc sử dụng emoji cũng là dấu hiệu cho thấy bạn sở hữu EQ cao hay thấp.
5

5 đặc điểm tính cách lớn bạn có thể thay đổi bằng cách luyện tập

Một số người xoay chuyển cuộc đời chỉ sau một khoảnh khắc nhận thức vỡ òa—đó có thể là một lời nói từ một người có uy tín, như bác sĩ tâm lý, hoặc có thể đến từ sự thức tỉnh nội tại của chính họ.

Những điều cần biết về ChatGPT - Trí tuệ nhân tạo đang "đảo lộn" thế giới

ChatGPT - Trí tuệ nhân tạo được đánh giá thông minh bậc nhất hiện nay, đang khiến cả thế giới "đảo lộn" và cũng gây ra không ít lo ngại. Vậy ChatGPT là gì? Cùng tìm hiểu qua bài viết dưới đây.

Thở bằng mũi và thở bằng miệng có ảnh hưởng khác nhau như thế nào?

Các nghiên cứu gần đây đã gợi ý rằng hơi thở có thể ảnh hưởng đến hiệu suất của mọi người trong một loạt các bài kiểm tra trong phòng thí nghiệm.

Học viện thành công - Những thứ không tồn tại trong ngôn ngữ cơ thể của người thành công

“Thất bại sẽ không bao giờ thắng được tôi, nếu khao khát thành công của tôi đủ mạnh mẽ.” – Og Mandino tác giả cuốn sách Học viện thành công.

6 đại kị trong đối nhân xử thế, phạm một điều cũng đủ khiến sự nghiệp gian truân

Nơi làm việc như một xã hội thu nhỏ, xin hãy nhớ: Đường dài biết sức ngựa, ngày dài biết lòng người.

Năm mới, làm gì để thoát khỏi suy nghĩ quá mức?

Overthinking (suy nghĩ quá mức) là một "căn bệnh" khó chữa mà nhiều người mắc phải. Nếu muốn bắt đầu một năm mới tích cực và vui vẻ hơn, hãy học cách thoát khỏi overthinking.

Nếu bỗng dưng trúng số, bạn có lập tức nghỉ hưu?

Ngày càng có nhiều người chỉ muốn lập tức nghỉ hưu sớm sau khi đạt được tự do tài chính. Nếu có ngày bạn là người trúng số 1 triệu đô, bạn sẽ làm điều gì đầu tiên?

Người nắm vững quy tắc 4 “không”, khó khăn nào cũng có thể vượt qua

Người thành công luôn có cách tiết kiệm năng lượng và thời gian bằng cách sẵn sàng nói “không” với 4 điều này.

Làm thế nào để đọc những cuốn sách dài và khó?

Điều gì đã giúp tôi bước lên trên đỉnh cao và cho phép tôi vượt qua tất cả những chủ đề khó nhằn này?

Kiểm thử tích hợp

Blog GS John VU - GS John Vu - 15/09/2025 13:00
Ngày nay, các hệ thông tin như lập kế hoạch, quản lý... đều rất lớn và phức tạp nên phải được kiểm thứ cẩn thận.

Xem “Sex Education”, tôi nhớ đến mẹ và 4 người chị: Biết ơn họ vì đã dạy cho tôi điều này

Điện ảnh - Trà My - 15/09/2025 12:00
Một nữ sinh cho biết việc xem phim “Sex Education” khiến cô nhớ đến mẹ và 4 người chị của mình và những bài học cô học được từ gia đình.

5 câu nói tố cáo EQ thấp: Càng nói càng mất bạn, hỏng việc

Kỹ năng - Ứng Hà Chi - 15/09/2025 11:00
Người EQ thấp thường không nhận ra sức nặng của lời nói, dễ buông ra những câu khiến người khác tổn thương, chán nản hay cảm thấy bị coi thường.

Vì sao người ở hiền thường chịu thiệt? Bí quyết được ông Trời nâng đỡ nằm ở đây

Suy ngẫm - Tích Thành - 15/09/2025 10:00
Người ta thường nói “người hiền hay bị bắt nạt”. Sự thật là, cuộc đời này không chỉ ưu ái kẻ hiền lành, mà còn thiên vị những người đủ trí tuệ để sống thuận theo quy luật.

80.000 người Nhật đột ngột ‘bốc hơi’ mỗi năm, cắt đứt gốc rễ gia đình và sống trong ‘địa ngục’ bất định

Phong cách sống - Diệu Đan - 15/09/2025 09:00
Mỗi năm, khoảng 80.000 người Nhật Bản biến mất mà không để lại dấu vết. Họ cắt đứt liên lạc với gia đình, bạn bè và rời bỏ toàn bộ cuộc sống cũ để tìm một khởi đầu mới trong bóng tối.

Trở về từ cõi chết - Nếu có trải nghiệm cận tử và trở về, bạn sẽ đón nhận cuộc sống mới như thế nào?

Từ sách - Phim - TĐ - 15/09/2025 08:00
Trong cuốn sách "Trở về từ cõi chết", tác giả Anita Moorjani đã kể về hành trình phi thường của cô từ cõi chết trở về và những bài học quý giá mà cô đã học được từ trải nghiệm cận tử. Vậy những bài học ấy là gì? Hãy cùng đến với bài viết dưới đây!

Xem Sex Education, tôi học được cách dạy con cực hay

Điện ảnh - Thanh Hương - 14/09/2025 13:00
Bạn hãy thử áp dụng cách dạy con này xem sao.

Ai hay kiểm tra khoá cửa nhiều lần sau khi ra ngoài đích thị mắc chứng rối loạn tâm thần

Kỹ năng - Ứng Hà Chi - 14/09/2025 12:00
Người hay kiểm tra khoá cửa sau khi ra khỏi nhà, không ngừng nghĩ về nó có thể mắc chứng rối loạn lo âu.

Sư phụ của Hoàng Dược Sư là Đoàn Dự hay Hư Trúc: 3 chi tiết trong nguyên tác hé lộ câu trả lời

Thư giãn - Nguyệt Phạm - 14/09/2025 11:00
Hoàng Dược Sư, nhân vật nổi tiếng với võ công cái thế và tài hoa xuất chúng trong tiểu thuyết của Kim Dung, nhưng sư phụ của ông là ai vẫn còn là một bí ẩn.

Cô gái bị ngồi tù vì cắn đứt lưỡi kẻ tấn công tình dục, 61 năm sau sự thật được đưa ra ánh sáng

Truyền cảm hứng - Nguyễn Phượng - 14/09/2025 10:00
79 tuổi, bà lão vui sướng tìm lại được công lý sau 61 năm mang án oan.

"Lọ Lem" thời hiện đại: Mỹ nhân 27 tuổi cưới tỷ phú 89 tuổi, ngờ đâu chỉ mở ra bi kịch

Phong cách sống - Minh Hồng - 14/09/2025 09:00
Câu chuyện của mỹ nhân này trở thành một trong những bi kịch nổi tiếng nhất Hollywood – nơi sắc đẹp và tham vọng không đủ để cứu một người phụ nữ khỏi vòng xoáy của hào quang, đồng tiền và mất mát.

Muôn kiếp nhân sinh - Bạn đang gieo hạt gì cho 9 năm sắp tới?

Từ sách - Phim - Quìn - 14/09/2025 08:00
Bạn có bao giờ tự hỏi: vì sao cùng một độ tuổi, có người thăng tiến nhanh, có người vẫn loay hoay? Vì sao có người yêu một lần là đúng người, có người lại đi qua hết lần đổ vỡ này đến lần khác? Tất cả không chỉ là “may mắn”, mà còn là cách bạn đang gieo mầm cho cuộc đời mình.

Xem Sex Education tôi giật mình: Có những thứ nếu cứ né tránh có ngày con cái gặp nạn

Điện ảnh - Thanh Hương - 13/09/2025 13:00
Tôi đã suy nghĩ rất nhiều về việc này.

Cảnh báo các kịch bản lừa đảo nếu dữ liệu cá nhân tại CIC bị lộ

Kỹ năng - Lê Trai - 13/09/2025 12:00
Công an TPHCM cho rằng, nếu tội phạm có trong tay dữ liệu như số CMND/CCCD, số điện thoại, tài khoản ngân hàng, lịch sử tín dụng... thì các nhóm lừa đảo trực tuyến sẽ có các chiêu thức tinh vi hơn.
HẠT GIỐNG TÂM HỒN
2019 Bản quyền thuộc về hatgiongtamhon.com.vn. Phát triển bởi ONECMS
Thứ 2, 15/09/2025