Năm mới, làm gì để thoát khỏi suy nghĩ quá mức?

Lan Hương25/01/2023 14:00
Năm mới, làm gì để thoát khỏi suy nghĩ quá mức?

Overthinking (suy nghĩ quá mức) là một "căn bệnh" khó chữa mà nhiều người mắc phải. Nếu muốn bắt đầu một năm mới tích cực và vui vẻ hơn, hãy học cách thoát khỏi overthinking.

Có bao giờ, bạn cảm thấy mình là người duy nhất trên thế giới này đang bị mắc kẹt với những suy nghĩ ngổn ngang trong đầu, dù đó là về một quyết định trong quá khứ hay những chuyện chưa xảy đến trong tương lai?

Nếu câu trả lời là có, bạn rất có thể đang phải vật lộn với "căn bệnh" overthinking - chứng suy nghĩ quá mức.

Tuy nhiên, những nghiên cứu chỉ ra rằng bạn không phải là người duy nhất gặp vấn đề với overthinking bởi có đến 73% thanh niên từ 25 đến 35 tuổi thường xuyên suy nghĩ quá mức.

Năm mới, làm gì để thoát khỏi overthinking? - 1
Overthinking là một "căn bệnh" mà nhiều người trẻ tuổi mắc phải (Ảnh: Canva)

Overthinking là một tình trạng có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tinh thần và thể chất nếu nó diễn ra trong một khoảng thời gian dài. Do đó, nếu bạn đang muốn nhấn nút "refresh" cho tâm trí và dọn dẹp lại tâm hồn mình nhân dịp đầu năm, những cách dưới đây sẽ giúp bạn bớt overthinking:

Bỏ đi những điều đã cũ

Người thường xuyên suy nghĩ quá mức hay bị ám ảnh với những chuyện xảy ra trong quá khứ. Họ có thể suy nghĩ mãi về một chuyện tiêu cực từ nhiều năm trước, tự vấn bản thân hàng loạt những câu hỏi. Quá khứ như một vòng lặp không hồi kết, nhấn chìm và giam giữ họ trong những suy nghĩ tiêu cực.

Thế nhưng, trong hàng loạt những câu hỏi "vì sao" trong đầu đó, chúng ta lại quên mất câu hỏi quan trọng nhất - Những suy nghĩ này có thay đổi được điều gì hay không?

Câu trả lời chắc chắn là không, bởi không một ai có thể thay đổi quá khứ. Nếu bạn cũng đang overthinking vì những điều đã qua, đừng quên nhắc nhở bản thân rằng: dù có suy nghĩ nhiều thêm bao nhiêu, bạn cũng không thể thay đổi những chuyện đã qua.

Năm mới, làm gì để thoát khỏi overthinking? - 2
Đừng bắt đầu năm mới bằng những câu chuyện đã cũ (Ảnh: Pixabay)

Viết nhật ký

Viết nhật ký là một cách hữu hiệu để loại bỏ một số suy nghĩ không cần thiết ra khỏi bộ não của chúng ta. Những con chữ sẽ giúp xoa dịu những cảm xúc tiêu cực, gỡ rối những suy nghĩ ngổn ngang trong đầu và cho những suy nghĩ đó một "hình thù" rõ ràng hơn.

Khi chúng ta nhìn rõ được những suy nghĩ đã khiến ta mệt mỏi, buồn chán và kiệt sức, ta mới có thể tìm được cách để thoát khỏi chúng.

Bạn có thể đặt bút và bắt đầu viết ngay bây giờ, về những điều nhỏ nhặt nhất, về những điều khiến bạn phiền lòng và về những điều khiến bạn không thể ngừng suy nghĩ về chúng.

Năm mới, làm gì để thoát khỏi overthinking? - 3
Viết ra những gì bạn đang nghĩ để chúng không còn quẩn quanh trong đầu (Ảnh: Pexels)

Bắt tay vào làm thay vì chỉ nghĩ

Cách tốt nhất để "xử lý" những suy nghĩ trong đầu đó là biến chúng thành hiện thực. Những suy nghĩ sẽ không bao giờ mất đi nếu bạn không cho chúng cơ hội thoát ra khỏi đầu bạn và xuất hiện trong những hành động cụ thể.

Nếu bạn đang lo lắng, overthinking về một vấn đề gì đó mà bạn cho rằng nó quá sức với bạn hoặc bạn không thể thực hiện được, hãy học cách bắt đầu từ những bước nhỏ.

Ví dụ, nếu bạn đang suy nghĩ quá nhiều về vấn đề học một ngoại ngữ mới trong năm nay, thay vì chỉ suy nghĩ "suông" và cho rằng nó quá khó để thực hiện, hãy lên kế hoạch để học ngôn ngữ đó từng chút một.

Thay vì nghĩ rằng "mình không thể nói tiếng Anh trôi chảy", hãy dành ra 10 phút mỗi tối để luyện nói. Thay vì lo lắng "ngữ pháp tiếng Anh của mình quá tệ, mình không thể viết tiếng Anh", hãy đặt ra mục tiêu "mỗi ngày học thêm ít nhất một cấu trúc ngữ pháp tiếng Anh".

Năm mới, làm gì để thoát khỏi overthinking? - 4
Bạn sẽ bớt overthinking khi biến suy nghĩ thành hành động (Ảnh: Canva)

Hòa mình vào thiên nhiên

Bất cứ khi nào bạn cảm thấy bản thân bắt đầu rơi vào trạng thái overthinking, hãy học cách kết nối với thiên nhiên. Không khí trong lành là liều thuốc tốt cho một tâm trí ngổn ngang.

Hãy mở cửa sổ, hít thở sâu và ngắm nhìn thiên nhiên xung quanh bạn. Sẽ tuyệt hơn nếu bạn có thể đi dạo ở một nơi có nhiều cây xanh, yên tĩnh và trong lành. Các nghiên cứu chỉ ra rằng, đi bộ 90 phút trong một môi trường gần gũi với thiên nhiên có thể làm giảm việc suy nghĩ quá nhiều của một người.

Do đó, nếu bạn đang mong muốn có thể bỏ lại thói quen overthinking trong năm cũ, việc tạo ra một không gian sống "xanh" hơn sẽ là một cách bắt đầu hiệu quả.

Trồng thêm hoa trong vườn, đặt lên bàn làm việc một chậu cây xanh mướt và thi thoảng nhớ tưới nước cho chúng. Những điều đơn giản đó có thể sẽ giúp bạn có một thói quen suy nghĩ tích cực hơn và bớt overthinking.

Năm mới, làm gì để thoát khỏi overthinking? - 5
Kết nối với thiên nhiên sẽ giúp bạn bớt tập trung vào những suy nghĩ tiêu cực (Ảnh: Getty Images)

 


Gửi bình luận
(0) Bình luận
1

Lotus Chat vượt Zalo, Messenger, lọt top 3 app chat được tải nhiều nhất tại Việt Nam

Giữa một rừng ứng dụng nhắn tin trong và ngoài nước, Lotus Chat bất ngờ vươn lên trở thành từ khóa đột phá trên Google thời gian gần đây.
2

‘Cô gái quá xinh khi khóc’ kêu cứu vì bị lạm dụng ảnh trên nhiều trang web đen

Nữ sinh viên 19 tuổi được khen là “quá xinh khi khóc” đang tìm cách đòi lại công bằng cho bản thân. Cô không biết mình đã làm gì sai.
3

Những điểm nhấn công nghệ hiện đại tại nhà ga T3 Tân Sơn Nhất

Nhà ga hành khách T3 thuộc Cảng hàng không quốc tế Tân Sơn Nhất - công trình có tổng vốn đầu tư gần 11.000 tỉ đồng - được áp dụng nhiều công nghệ hàng không hiện đại.
4

Mẹ sử dụng lò vi sóng theo cách rất tiện lợi lại tốt cho sức khỏe

Có thể bạn nghĩ rằng lò vi sóng chỉ có thể dùng để hâm nóng đồ ăn. Nhưng hãy để tôi cho bạn thấy cách mẹ tôi dùng nó, đúng là "gừng càng già càng cay"!.
5

Nước luộc trứng tưởng vô dụng hóa ra là báu vật kích thích mọc tóc con

Sau khi luộc trứng, hầu hết mọi người đều đổ bỏ phần nước luộc mà không biết rằng tận dụng đúng cách thì cực nhiều lợi ích.

Nếu bỗng dưng trúng số, bạn có lập tức nghỉ hưu?

Ngày càng có nhiều người chỉ muốn lập tức nghỉ hưu sớm sau khi đạt được tự do tài chính. Nếu có ngày bạn là người trúng số 1 triệu đô, bạn sẽ làm điều gì đầu tiên?

Người nắm vững quy tắc 4 “không”, khó khăn nào cũng có thể vượt qua

Người thành công luôn có cách tiết kiệm năng lượng và thời gian bằng cách sẵn sàng nói “không” với 4 điều này.

Làm thế nào để đọc những cuốn sách dài và khó?

Điều gì đã giúp tôi bước lên trên đỉnh cao và cho phép tôi vượt qua tất cả những chủ đề khó nhằn này?

Đường đến tự do - Trái phiếu và những điều nên biết

Gần đây xuất hiện rất nhiều từ khóa liên quan đến trái phiếu, vậy trái phiếu là gì?

Bạn có chắc mình đã đọc sách có hiệu quả? 

“Không có cuốn sách nào trên thế giới có thể mang lại may mắn cho bạn, nhưng chúng có thể khiến bạn lặng lẽ trở thành chính mình.” (Hermann Hesse)

Con gái 10 tuổi chuyển khoản nhầm 100 triệu đồng cho cái bánh và cách xử lý của người mẹ

Mỗi lần trẻ mắc lỗi là một cơ hội giáo dục tốt. Cùng một sai lầm, nhưng phương pháp giáo dục khác nhau sẽ mang lại những kết quả hoàn toàn khác.

Những nguyên tắc vàng nếu muốn có một tình bạn bền vững

Ngoài gia đình và tình yêu thì tình bạn cũng là nền tảng quan trọng trong cuộc sống mỗi con người. Tuy nhiên, dù có thân thiết đến mấy cũng cần tuân theo 5 nguyên tắc sau đây nếu muốn được bền lâu.

Vì sao nên làm từ thiện nhưng không để ai biết?

Bạn có thể tìm thấy hạnh phúc sâu sắc, lâu dài khi làm một việc tốt mà không để ai biết.

Tỷ phú Kazuo Inamori: Cách nhanh nhất để hết bế tắc trong công việc

Suy ngẫm - Ứng Hà Chi - 03/06/2025 12:00
Dù ở thời đại nào, của cải luôn chảy về những người làm việc hiệu quả nhất.

Hiểm họa từ thú vui "nuôi tinh thể"

Kỹ năng - Trần Thái - 03/06/2025 11:00
Trào lưu "nuôi tinh thể" tưởng chừng vô hại, được quảng bá rầm rộ trên mạng xã hội và dễ dàng mua trên sàn thương mại điện tử, đang tiềm ẩn hiểm họa khôn lường

“Từ chối kiệt sức” – chiến thuật mới của gen Z để sống thật, làm việc hiệu quả

Phong cách sống - Cẩm Hà - 03/06/2025 10:00
Không còn xem im lặng là vàng, gen Z đang lan tỏa trào lưu “loud living” - lên tiếng để được lắng nghe, từ chối kiệt sức, và tái thiết lại thành công theo cách riêng.

"Không còn bệnh tim" với tác dụng đáng kinh ngạc khi chữa bệnh bằng oxit nitric

Từ sách - Phim - Thu An - 03/06/2025 09:00
“Không còn bệnh tim” (No More Heart Disease) là quyển sách công phu của Dr. Louis J. Ignarro, về việc ngăn ngừa và chữa trị bệnh tim mạch bằng oxit nitric (NO).

Ikigai - Chất Nhật trong từng khoảnh khắc: Hạnh phúc trong từng khoảnh khắc

Từ sách - Phim - Quìn - 03/06/2025 08:00
Trong một thế giới không ngừng biến động, giới trẻ không chỉ mưu cầu thành công mà còn khao khát sống có ý nghĩa. Nhiều người bắt đầu tự hỏi: "Tôi sống vì điều gì?", "Điều gì khiến tôi muốn thức dậy mỗi sáng?". Và chính lúc ấy, hành trình đi tìm Ikigai bắt đầu.

Xem phim "Sex Education", tôi nhận ra mình đang sống lỗi với con trong mối quan hệ cha con

Điện ảnh - Mỹ Hạnh - 02/06/2025 13:00
Tôi nhận thấy mình không hiểu con. Và mối quan hệ cha con ngày càng trở nên căng thẳng.

Từng được ca tụng là "nghề hot của kỷ nguyên AI", giờ bị chính AI "khai tử"

Kỹ năng - Anh Việt - 02/06/2025 12:00
Đây là bài học cảnh tỉnh cho bất kỳ ai đặt hy vọng vào những làn sóng nghề mới từ AI: thứ nổi lên nhanh thì cũng có thể mất đi trong tích tắc.

Viễn cảnh gì sẽ xảy ra khi sau 1 giấc ngủ tất cả các app chat trên đời đều đồng loạt biến mất?

Thư giãn - Trần Hà - 02/06/2025 11:00
Điều đầu tiên chắc chắn là cảm giác hoang mang vì... mất kết nối.

Lời nói gan ruột của người mẹ: "Tình yêu không đến từ những bảng điểm đẹp!"

Suy ngẫm - Huyên Nguyễn - 02/06/2025 10:00
"Tôi đã từng nhiều lần thất vọng … và rồi chợt nhận ra rằng, tình yêu thương thật sự không đong đếm bằng những bảng điểm đẹp hay những lời khen ngợi...", cô Diệp Quỳnh chia sẻ.

Cất 100.000-150.000 đồng/ngày trong suốt 2 năm để "phát lương hưu" cho bố mẹ

Truyền cảm hứng - Ngọc Linh - 02/06/2025 09:00
Cũng là để dành tiền nhưng lại không phải tiết kiệm cho bản thân, chia sẻ của cô gái này thật sự quá đáng yêu!

Khai mở cảm xúc - Hiểu đúng về tội lỗi và xấu hổ

Từ sách - Phim - TĐ - 02/06/2025 08:00
Sự xấu hổ thực chất gắn liền với sức khỏe tâm thần. Ta xấu hổ khi cảm thấy khổ sở, buồn bã hoặc lo lắng, nỗi xấu hổ này tạo ra những cảm xúc khó khăn hơn nữa, làm sức khỏe tinh thần thêm kém.

Mẹ sử dụng lò vi sóng theo cách rất tiện lợi lại tốt cho sức khỏe

Kỹ năng - Mỹ Diệu - 01/06/2025 12:00
Có thể bạn nghĩ rằng lò vi sóng chỉ có thể dùng để hâm nóng đồ ăn. Nhưng hãy để tôi cho bạn thấy cách mẹ tôi dùng nó, đúng là "gừng càng già càng cay"!.

Vì sao Âu Dương Phong hễ thấy hai cao thủ này là né tránh?

Thư giãn - Nguyệt Phạm - 01/06/2025 11:00
Điều gì ẩn giấu đằng sau thái độ khác biệt này của Âu Dương Phong?

Người đàn ông rong ruổi các tỉnh miền Tây chụp biển địa giới trước sáp nhập

Phong cách sống - Nguyễn Ngoan - 01/06/2025 10:00
Nghe tin các tỉnh miền Tây quê mình dự kiến sáp nhập, anh An dành 3 ngày chạy xe máy đến từng biển địa giới chụp ảnh lưu giữ kỷ niệm.
HẠT GIỐNG TÂM HỒN
2019 Bản quyền thuộc về hatgiongtamhon.com.vn. Phát triển bởi ONECMS
Thứ 3, 03/06/2025