Năm mới, làm gì để thoát khỏi suy nghĩ quá mức?

Lan Hương25/01/2023 14:00
Năm mới, làm gì để thoát khỏi suy nghĩ quá mức?

Overthinking (suy nghĩ quá mức) là một "căn bệnh" khó chữa mà nhiều người mắc phải. Nếu muốn bắt đầu một năm mới tích cực và vui vẻ hơn, hãy học cách thoát khỏi overthinking.

Có bao giờ, bạn cảm thấy mình là người duy nhất trên thế giới này đang bị mắc kẹt với những suy nghĩ ngổn ngang trong đầu, dù đó là về một quyết định trong quá khứ hay những chuyện chưa xảy đến trong tương lai?

Nếu câu trả lời là có, bạn rất có thể đang phải vật lộn với "căn bệnh" overthinking - chứng suy nghĩ quá mức.

Tuy nhiên, những nghiên cứu chỉ ra rằng bạn không phải là người duy nhất gặp vấn đề với overthinking bởi có đến 73% thanh niên từ 25 đến 35 tuổi thường xuyên suy nghĩ quá mức.

Năm mới, làm gì để thoát khỏi overthinking? - 1
Overthinking là một "căn bệnh" mà nhiều người trẻ tuổi mắc phải (Ảnh: Canva)

Overthinking là một tình trạng có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tinh thần và thể chất nếu nó diễn ra trong một khoảng thời gian dài. Do đó, nếu bạn đang muốn nhấn nút "refresh" cho tâm trí và dọn dẹp lại tâm hồn mình nhân dịp đầu năm, những cách dưới đây sẽ giúp bạn bớt overthinking:

Bỏ đi những điều đã cũ

Người thường xuyên suy nghĩ quá mức hay bị ám ảnh với những chuyện xảy ra trong quá khứ. Họ có thể suy nghĩ mãi về một chuyện tiêu cực từ nhiều năm trước, tự vấn bản thân hàng loạt những câu hỏi. Quá khứ như một vòng lặp không hồi kết, nhấn chìm và giam giữ họ trong những suy nghĩ tiêu cực.

Thế nhưng, trong hàng loạt những câu hỏi "vì sao" trong đầu đó, chúng ta lại quên mất câu hỏi quan trọng nhất - Những suy nghĩ này có thay đổi được điều gì hay không?

Câu trả lời chắc chắn là không, bởi không một ai có thể thay đổi quá khứ. Nếu bạn cũng đang overthinking vì những điều đã qua, đừng quên nhắc nhở bản thân rằng: dù có suy nghĩ nhiều thêm bao nhiêu, bạn cũng không thể thay đổi những chuyện đã qua.

Năm mới, làm gì để thoát khỏi overthinking? - 2
Đừng bắt đầu năm mới bằng những câu chuyện đã cũ (Ảnh: Pixabay)

Viết nhật ký

Viết nhật ký là một cách hữu hiệu để loại bỏ một số suy nghĩ không cần thiết ra khỏi bộ não của chúng ta. Những con chữ sẽ giúp xoa dịu những cảm xúc tiêu cực, gỡ rối những suy nghĩ ngổn ngang trong đầu và cho những suy nghĩ đó một "hình thù" rõ ràng hơn.

Khi chúng ta nhìn rõ được những suy nghĩ đã khiến ta mệt mỏi, buồn chán và kiệt sức, ta mới có thể tìm được cách để thoát khỏi chúng.

Bạn có thể đặt bút và bắt đầu viết ngay bây giờ, về những điều nhỏ nhặt nhất, về những điều khiến bạn phiền lòng và về những điều khiến bạn không thể ngừng suy nghĩ về chúng.

Năm mới, làm gì để thoát khỏi overthinking? - 3
Viết ra những gì bạn đang nghĩ để chúng không còn quẩn quanh trong đầu (Ảnh: Pexels)

Bắt tay vào làm thay vì chỉ nghĩ

Cách tốt nhất để "xử lý" những suy nghĩ trong đầu đó là biến chúng thành hiện thực. Những suy nghĩ sẽ không bao giờ mất đi nếu bạn không cho chúng cơ hội thoát ra khỏi đầu bạn và xuất hiện trong những hành động cụ thể.

Nếu bạn đang lo lắng, overthinking về một vấn đề gì đó mà bạn cho rằng nó quá sức với bạn hoặc bạn không thể thực hiện được, hãy học cách bắt đầu từ những bước nhỏ.

Ví dụ, nếu bạn đang suy nghĩ quá nhiều về vấn đề học một ngoại ngữ mới trong năm nay, thay vì chỉ suy nghĩ "suông" và cho rằng nó quá khó để thực hiện, hãy lên kế hoạch để học ngôn ngữ đó từng chút một.

Thay vì nghĩ rằng "mình không thể nói tiếng Anh trôi chảy", hãy dành ra 10 phút mỗi tối để luyện nói. Thay vì lo lắng "ngữ pháp tiếng Anh của mình quá tệ, mình không thể viết tiếng Anh", hãy đặt ra mục tiêu "mỗi ngày học thêm ít nhất một cấu trúc ngữ pháp tiếng Anh".

Năm mới, làm gì để thoát khỏi overthinking? - 4
Bạn sẽ bớt overthinking khi biến suy nghĩ thành hành động (Ảnh: Canva)

Hòa mình vào thiên nhiên

Bất cứ khi nào bạn cảm thấy bản thân bắt đầu rơi vào trạng thái overthinking, hãy học cách kết nối với thiên nhiên. Không khí trong lành là liều thuốc tốt cho một tâm trí ngổn ngang.

Hãy mở cửa sổ, hít thở sâu và ngắm nhìn thiên nhiên xung quanh bạn. Sẽ tuyệt hơn nếu bạn có thể đi dạo ở một nơi có nhiều cây xanh, yên tĩnh và trong lành. Các nghiên cứu chỉ ra rằng, đi bộ 90 phút trong một môi trường gần gũi với thiên nhiên có thể làm giảm việc suy nghĩ quá nhiều của một người.

Do đó, nếu bạn đang mong muốn có thể bỏ lại thói quen overthinking trong năm cũ, việc tạo ra một không gian sống "xanh" hơn sẽ là một cách bắt đầu hiệu quả.

Trồng thêm hoa trong vườn, đặt lên bàn làm việc một chậu cây xanh mướt và thi thoảng nhớ tưới nước cho chúng. Những điều đơn giản đó có thể sẽ giúp bạn có một thói quen suy nghĩ tích cực hơn và bớt overthinking.

Năm mới, làm gì để thoát khỏi overthinking? - 5
Kết nối với thiên nhiên sẽ giúp bạn bớt tập trung vào những suy nghĩ tiêu cực (Ảnh: Getty Images)

 


Gửi bình luận
(0) Bình luận
1

Đọc sách định hình bộ não, điều gì xảy ra nếu chúng ta ngừng đọc?

Đọc sách từng là thói quen phổ biến trong cuộc sống thường ngày, nhưng giờ đây dường như thói quen này đang trở thành một thú vui ngày càng mai một.
2

Làm việc với tỷ phú Jeff Bezos trong 15 năm, tôi rút ra được 6 bài học quan trọng

Những lời khuyên của ông Ethan Evans - lãnh đạo cấp cao tại Amazon sẽ mang lại sự hữu ích cho mọi người.
3

6 kiểu emoji người EQ thấp "chuộng" nhất

Khi sử dụng MXH, việc sử dụng emoji cũng là dấu hiệu cho thấy bạn sở hữu EQ cao hay thấp.
4

5 đặc điểm tính cách lớn bạn có thể thay đổi bằng cách luyện tập

Một số người xoay chuyển cuộc đời chỉ sau một khoảnh khắc nhận thức vỡ òa—đó có thể là một lời nói từ một người có uy tín, như bác sĩ tâm lý, hoặc có thể đến từ sự thức tỉnh nội tại của chính họ.
5

3 điều cấm kỵ khi nuôi dạy con gái

Nếu muốn con gái thực sự nở rộ như hoa, có ba điều "cấm kỵ" cần phải hiểu sớm.

Nếu bỗng dưng trúng số, bạn có lập tức nghỉ hưu?

Ngày càng có nhiều người chỉ muốn lập tức nghỉ hưu sớm sau khi đạt được tự do tài chính. Nếu có ngày bạn là người trúng số 1 triệu đô, bạn sẽ làm điều gì đầu tiên?

Người nắm vững quy tắc 4 “không”, khó khăn nào cũng có thể vượt qua

Người thành công luôn có cách tiết kiệm năng lượng và thời gian bằng cách sẵn sàng nói “không” với 4 điều này.

Làm thế nào để đọc những cuốn sách dài và khó?

Điều gì đã giúp tôi bước lên trên đỉnh cao và cho phép tôi vượt qua tất cả những chủ đề khó nhằn này?

Đường đến tự do - Trái phiếu và những điều nên biết

Gần đây xuất hiện rất nhiều từ khóa liên quan đến trái phiếu, vậy trái phiếu là gì?

Bạn có chắc mình đã đọc sách có hiệu quả? 

“Không có cuốn sách nào trên thế giới có thể mang lại may mắn cho bạn, nhưng chúng có thể khiến bạn lặng lẽ trở thành chính mình.” (Hermann Hesse)

Con gái 10 tuổi chuyển khoản nhầm 100 triệu đồng cho cái bánh và cách xử lý của người mẹ

Mỗi lần trẻ mắc lỗi là một cơ hội giáo dục tốt. Cùng một sai lầm, nhưng phương pháp giáo dục khác nhau sẽ mang lại những kết quả hoàn toàn khác.

Những nguyên tắc vàng nếu muốn có một tình bạn bền vững

Ngoài gia đình và tình yêu thì tình bạn cũng là nền tảng quan trọng trong cuộc sống mỗi con người. Tuy nhiên, dù có thân thiết đến mấy cũng cần tuân theo 5 nguyên tắc sau đây nếu muốn được bền lâu.

Vì sao nên làm từ thiện nhưng không để ai biết?

Bạn có thể tìm thấy hạnh phúc sâu sắc, lâu dài khi làm một việc tốt mà không để ai biết.

Xem Sex Education, tôi học được cách dạy con cực hay

Điện ảnh - Thanh Hương - 14/09/2025 13:00
Bạn hãy thử áp dụng cách dạy con này xem sao.

Ai hay kiểm tra khoá cửa nhiều lần sau khi ra ngoài đích thị mắc chứng rối loạn tâm thần

Kỹ năng - Ứng Hà Chi - 14/09/2025 12:00
Người hay kiểm tra khoá cửa sau khi ra khỏi nhà, không ngừng nghĩ về nó có thể mắc chứng rối loạn lo âu.

Sư phụ của Hoàng Dược Sư là Đoàn Dự hay Hư Trúc: 3 chi tiết trong nguyên tác hé lộ câu trả lời

Thư giãn - Nguyệt Phạm - 14/09/2025 11:00
Hoàng Dược Sư, nhân vật nổi tiếng với võ công cái thế và tài hoa xuất chúng trong tiểu thuyết của Kim Dung, nhưng sư phụ của ông là ai vẫn còn là một bí ẩn.

Cô gái bị ngồi tù vì cắn đứt lưỡi kẻ tấn công tình dục, 61 năm sau sự thật được đưa ra ánh sáng

Truyền cảm hứng - Nguyễn Phượng - 14/09/2025 10:00
79 tuổi, bà lão vui sướng tìm lại được công lý sau 61 năm mang án oan.

"Lọ Lem" thời hiện đại: Mỹ nhân 27 tuổi cưới tỷ phú 89 tuổi, ngờ đâu chỉ mở ra bi kịch

Phong cách sống - Minh Hồng - 14/09/2025 09:00
Câu chuyện của mỹ nhân này trở thành một trong những bi kịch nổi tiếng nhất Hollywood – nơi sắc đẹp và tham vọng không đủ để cứu một người phụ nữ khỏi vòng xoáy của hào quang, đồng tiền và mất mát.

Muôn kiếp nhân sinh - Bạn đang gieo hạt gì cho 9 năm sắp tới?

Từ sách - Phim - Quìn - 14/09/2025 08:00
Bạn có bao giờ tự hỏi: vì sao cùng một độ tuổi, có người thăng tiến nhanh, có người vẫn loay hoay? Vì sao có người yêu một lần là đúng người, có người lại đi qua hết lần đổ vỡ này đến lần khác? Tất cả không chỉ là “may mắn”, mà còn là cách bạn đang gieo mầm cho cuộc đời mình.

Xem Sex Education tôi giật mình: Có những thứ nếu cứ né tránh có ngày con cái gặp nạn

Điện ảnh - Thanh Hương - 13/09/2025 13:00
Tôi đã suy nghĩ rất nhiều về việc này.

Cảnh báo các kịch bản lừa đảo nếu dữ liệu cá nhân tại CIC bị lộ

Kỹ năng - Lê Trai - 13/09/2025 12:00
Công an TPHCM cho rằng, nếu tội phạm có trong tay dữ liệu như số CMND/CCCD, số điện thoại, tài khoản ngân hàng, lịch sử tín dụng... thì các nhóm lừa đảo trực tuyến sẽ có các chiêu thức tinh vi hơn.

"Kiểu hành vi bất hiếu mới" đang lan rộng, cha mẹ đau lòng nhưng khó bắt bẻ

Suy ngẫm - Hiểu Đan - 13/09/2025 10:00
Bạn có đang mắc phải kiểu "bất hiếu" này?

'Tôi đọc người đọc mỗi ngày' - Hành trình gắn kết với bạn đọc qua 40 năm của nhà báo Huỳnh Sơn Phước

Từ sách - Phim - Tuấn Khang – Ảnh: Bảo Hân - 13/09/2025 09:00
"Tôi đọc người đọc mỗi ngày" của nhà báo kỳ cựu Huỳnh Sơn Phước không chỉ là một cuốn sách, mà là một tấm gương phản chiếu tâm hồn độc giả vào từng trang báo, từng dòng tin.

Tịch tịnh - Buông bỏ để trở về với hạnh phúc vốn có

Từ sách - Phim - Quìn - 13/09/2025 08:00
Cuối cùng, con người sẽ nhận ra một sự thật giản dị nhưng sâu xa: trong cuộc đời này, không có gì thật sự để đạt được hay nắm giữ mãi mãi. Tất cả những gì ta vẫn miệt mài tìm kiếm bên ngoài từ thành công, tình yêu cho đến niềm vui chóng vánh đều chỉ là những trải nghiệm thoáng qua.

Xem Sex Education, tôi dạy con bài học bỏ thói kiêu căng và học cách sống như 1 đứa trẻ bình thường!

Điện ảnh - Thanh Hương - 12/09/2025 12:00
Một trải nghiệm nhớ đời đã khiến con phải lắng nghe bài học mẹ kể.

Làm việc với tỷ phú Jeff Bezos trong 15 năm, tôi rút ra được 6 bài học quan trọng

Kỹ năng - Ứng Hà Chi - 12/09/2025 11:00
Những lời khuyên của ông Ethan Evans - lãnh đạo cấp cao tại Amazon sẽ mang lại sự hữu ích cho mọi người.

Đừng chạy theo guồng quay của người khác, cuộc đời mới thật sự có chất lượng

Suy ngẫm - Tích Thành - 12/09/2025 10:00
Chạy theo "đồng hồ xã hội" chỉ khiến bạn kiệt sức trong cuộc đua không có đích đến. Chỉ khi sống đúng nhịp điệu của chính mình, bạn mới tìm được niềm vui và ý nghĩa thật sự của cuộc đời.
HẠT GIỐNG TÂM HỒN
2019 Bản quyền thuộc về hatgiongtamhon.com.vn. Phát triển bởi ONECMS
Chủ nhật, 14/09/2025