Bí quyết sống tỉnh thức trong 8 ngày - Bằng chánh niệm và yêu thương, điều kỳ diệu sẽ xảy ra

Thu An10/06/2023 09:00
Bí quyết sống tỉnh thức trong 8 ngày - Bằng chánh niệm và yêu thương, điều kỳ diệu sẽ xảy ra

Làm thế nào để đạt được sự chuyển hóa kỳ diệu nơi chính bản thân mình trong vòng 8 ngày? “Bí quyết sống tỉnh thức trong 8 ngày” của Kathirasan K sẽ giúp chúng ta tìm hiểu, thực hành sống tỉnh thức và đạt được điều mong muốn đó.

Vị khách qua đường trong chính cuộc đời mình

Bạn có bao giờ muốn quá nhiều, muốn mọi người yêu thương, muốn giàu có và thành đạt?… Những tham cầu đó thường mang đến cho bạn nhiều cảm giác bất an, nhưng bạn cứ vận hành cuộc đời mình như thế. Vì những ham muốn đó, bạn đòi hỏi chính mình quá nhiều, và sống dựa trên những thang giá trị mọi người chung quanh đặt ra, mà hiếm khi thực sự tĩnh tâm đi sâu vào bên trong con người mình, tự hỏi liệu mình nên thực sự sống như thế nào?

Khi nêu những vấn đề trên, Kathirasan K đặt câu hỏi “Chúng ta có thật sự đang “sống” cuộc sống của mình không?”, ông cũng đồng thời chỉ ra rằng “Chúng ta luôn bận rộn hết việc này đến việc khác nên chúng ta quên đi việc trân quý từng khoảnh khắc. Khi làm việc từ xa tại nhà, tôi có thể mãi mê trả lời một email đến độ phớt lờ luôn đứa con ở bên cạnh mình đang khao khát sự quan tâm của ba nó. Thường thì chúng ta chỉ là những người khách qua đường trong chính cuộc đời mình, chứ chúng ta không thật sự sống đúng nghĩa”. Vậy, làm thế nào để sống đúng nghĩa? Để chúng ta không là “vị khách qua đường” trong chính cuộc đời mình?

Kathirasan K cho rằng, để sống đúng nghĩa bạn cần hiểu và thực hành sống trong chánh niệm và tỉnh thức. Chánh niệm là nghệ thuật sống trọn vẹn trong khoảnh khắc hiện tại mà không bị phân tâm về những việc sắp xảy ra trong tương lai. Nó giúp cho ta có khả năng tự nhận biết chính mình trong khi vẫn đang giải quyết những vấn đề thường nhật trong cuộc sống.

Theo Kathirasan K, “chánh niệm giúp chúng ta nhận biết giá trị của khoảnh khắc hiện tại - vốn là thứ mà ta thường bỏ lỡ trong khi vẫn đang “sống” cuộc sống của mình”, và “chúng ta thường lờ đi khoảnh khắc hiện tại do bị ám ảnh bởi quá khứ và tương lai”. “Một trong những mục đích chính của chánh niệm là cho phép bạn giành lại vị thế của “người cầm lái”, từ đó giúp bạn bắt đầu hiện diện thật trọn vẹn trong từng khoảnh khắc, từng trải nghiệm của bản thân. Và chánh niệm chính là một trong ba nguyên tắc để sống tỉnh thức.

Kathirasan K đúc kết: mục đích sống nằm ở việc sống chứ không nằm ở việc tìm kiếm câu trả lời. Tỉnh thức là khởi đầu của việc sống và là sự kết thúc của việc tìm kiếm. Vậy nên, việc duy nhất chúng ta có thể làm chỉ đơn giản là có mặt trong giây phút hiện tại mà thôi. Tác giả cũng đưa ra lời khuyên: tỉnh thức là một quá trình không ngừng nghỉ, hãy biến chánh niệm thành một lối sống chứ không phải một mục tiêu hữu hạn để hoàn thành. Chỉ khi bạn biến chánh niệm thành một lối sống, thì bạn mới có thể trải nghiệm những đổi thay kỳ diệu. Chánh niệm giúp bạn tăng khả năng nhận biết chính mình. Trong tĩnh lặng, bạn khám phá được sự bình an bên trong. Đó là một thứ luôn có sẵn nhưng hiếm khi thấy được. “Nếu không thể tìm thấy ý sự bình an bên trong mình, bạn sẽ không bao giờ tìm thấy nó ở bất kỳ nơi nào khác”, tác giả dẫn lời của Marvin Gaye.

8 ngày để nhận ra điều kỳ diệu

Bạn có 8 ngày để thực hành 8 bài tập sống tỉnh thức hay còn gọi là “sống thiền”. Bạn có thể nghiền ngẫm hết 8 bài tập rồi thực hành. Bạn cũng có thể buông sách xuống thực hành ngay từng bài tập sau khi đọc. Trải nghiệm cách nào là do bạn. Bạn có thể cần 8 ngày để trải nghiệm, nhưng cũng có thể cần ít thời gian hơn nhiều để đạt đến sự chuyển hóa. Bởi “Không có một con đường độc nhất cho tất cả mọi người cùng đi. Bạn phải tìm ra con đường riêng của mình, và quyển sách này sẽ giúp bạn trên suốt hành trình đó”.

Đó là thời gian để bạn kiểm tra lại “chế độ tự động” của mình và điều chỉnh nó. Để xem xét lại mình là người “đang làm” hay là người “đang sống”. Để khảo sát khả năng ứng phó của mình. Để nhận ra ý nghĩa đích thực của cuộc sống. Để chia sẻ cảm xúc về lòng từ bi và sự tử tế - mà theo tác giả, lòng từ bi là một trong những cảm xúc sâu sắc nhất chỉ riêng loài người chúng ta có được, cho dù bạn dành nó cho người khác hay cho chính mình.

Bạn sẽ có một khoảng thời gian thú vị để thực hành quét cơ thể, thiền chánh niệm, sống tỉnh thức, tập chú tâm và có một thái độ lành mạnh với cuộc sống. Bạn sẽ học cách tập trung vào những điều mang lại lợi ích. Sẽ biết cách giải độc thiết bị công nghệ, trong thời đại tràn ngập thiết bị công nghệ và tình trạng nghiện thiết bị công nghệ gia tăng chóng mặt. Bạn sẽ thực hành “ăn trong chánh niệm”, “truy vấn trong chánh niệm “, “đi trong chánh niệm”, “chuyển động trong chánh niệm”, “thiền chánh niệm”, “thiền tâm từ “…

Bạn bắt đầu nhận ra bạn đã là một thực thể toàn vẹn. Bạn nhận biết về cơ thể, những ý nghĩ, mọi giác quan của mình. Tương tự, bạn nhận biết về mọi thứ bên ngoài bạn…Tất cả chúng đều nằm trong khả năng nhận biết của bạn.  Đến ngày thực hành thứ bảy, bạn sẽ được “Chào đón mọi trải nghiệm”.  Và ngày thứ tám, bạn sẽ được suy ngẫm về “Lòng từ bi và sự tử tế”. Bạn sẽ được biết bí quyết nuôi dưỡng sự tử tế, cách để buông bỏ nỗi đau và học cách tha thứ - vốn là điều “khó nhằn” đối với mỗi người chúng ta.

Bạn cũng sẽ được chia sẻ về các lợi ích khác trong chánh niệm như: cải thiện sức khỏe tinh thần, làm gia tăng hạnh phúc, cải thiện những mối quan hệ, tăng cường những trạng thái tâm lý tích cực, tăng cường sức sáng tạo, cải thiện khả năng chú tâm và trí nhớ ngắn hạn, điều chỉnh thói quen ăn uống, giảm trầm cảm, giảm các chứng đau mãn tính, giảm những hành vi nghiện ngập…

8 ngày ngắn ngủi sẽ giúp bạn học cách sống trọn vẹn trong từng giây phút hiện tại; cách đối diện nỗi khổ, niềm đau, thành công thất bại; tìm về sự bình an bên trong; hiểu thêm ý nghĩa cuộc sống, sự tồn tại đích thực của mình; hiểu mình, thương mình, sống tử tế với mình và yêu thương, tử tế với mọi người hơn.

Vậy còn chờ gì nữa? Bạn hãy cầm quyển sách lên và bắt đầu trải nghiệm.

Với bề dày kinh nghiệm hoạt động thực tiễn và lối viết dung dị nhưng sâu sắc, Kathirasan K, tiến sĩ trong lĩnh vực thiền và thạc sĩ quản trị kinh doanh, và cũng là người sáng lập, giám đốc của Centre for Mindfulness (tạm dịch: Trung tâm Chánh niệm) thuộc Singapore - đã giới thiệu với người đọc những khái niệm, những “từ khoá” dễ hiểu, dễ nhớ như: Chánh niệm, thiền chánh niệm, tỉnh thức, khoảnh khắc hiện tại, tình yêu thương, lòng từ bi, sự tử tế …để mỗi người tự nhận thức, tự thực hành và dễ dàng đạt được sự chuyển hóa diệu kỳ trong một thời gian ngắn, thậm chí tức thì.


Gửi bình luận
(0) Bình luận
1

‘Hạnh phúc tuổi trẻ’ - Những lá thư Krishnamurti gửi bạn trẻ

Trong một thế giới tràn ngập thông tin như hiện nay, nhiều người trẻ đang mắc kẹt trong cuộc chạy đua điên cuồng: không ngừng tìm kiếm thành công, tình yêu, sự an toàn, thấu hiểu, tự do... Nhưng nghịch lý là, càng tìm kiếm, họ càng xa rời chính mình.
2

‘Đại địa chấn kinh tế’ – Bài học cho Việt Nam từ những cuộc khủng hoảng kinh tế toàn cầu

Với vỏn vẹn 336 trang, nhà kinh tế học Linda Yueh không chỉ “vẽ” nên một bức tranh kỳ vĩ đến tàn khốc của nền kinh tế thế giới trong gần một thế kỷ mà còn mang đến những bài học lớn giúp chúng ta ứng phó trong một nền kinh tế không ngừng biến động.
3

'Khai mở cảm xúc' và 'Khai mở hạnh phúc' - Đừng che giấu cảm xúc bằng hai chữ “Ổn mà”

“Ổn mà” – hai chữ ngắn ngủi nhưng lại là câu trả lời phổ biến nhất trong những khoảnh khắc ta cảm thấy tệ nhất.
4

Minh triết trong ăn uống của phương Đông - Bạn đang ăn vì thích… hay ăn để sống khỏe?

Chúng ta đang sống trong một thời đại thịnh vượng chưa từng có với công nghệ phát triển, đời sống tiện nghi, y học hiện đại. Nhưng nghịch lý thay, bệnh tật lại ngày càng phổ biến, thậm chí còn “trẻ hóa” một cách đáng sợ.
5

Quên hôm qua, sống cho ngày mai: Học cách tha thứ, món quà bạn có thể tặng cho chính mình

Tha thứ – nghe thì nhẹ tênh, nhưng mấy ai làm được dễ dàng? Bởi khi lòng mình còn đau, còn tổn thương, thì làm sao có thể dễ dàng bỏ qua cho ai đó đã từng làm mình rơi nước mắt?

Phút nhìn lại mình - Nguyên tắc sống giá trị với những ai biết sống, biết trải nghiệm

“Phút nhìn lại mình” là một tác phẩm nổi tiếng của Spencer Jonhson. Với lối kể truyện nhẹ nhàng, sâu lắng cùng ngôn từ giản dị, đời thường, tác phẩm đã đưa chúng ta đến nơi tận cùng sâu thẳm trong tâm hồn.

Bí quyết sống tỉnh thức trong 8 ngày - Người đang sống hay người đang làm?

Chánh niệm cho chúng ta một cơ hội để sống đúng với tên gọi giống loài của chúng ta (human being) bằng cách đưa phần “sống” (being) vào phần người (human) của mình.

Đắc nhân tâm – Thay đổi nhận thức bản thân về cách nhìn người

Ra đời vào những năm 30 của thế kỉ trước, cách thời đại chúng ta khoảng 86 năm, cuốn sách Đắc nhân tâm của tác giả nổi tiếng Dale Carnegie được cả thế giới biết đến như là một trong những cuốn sách đáng đọc nhất của mọi thời đại.

Bí quyết sống tỉnh thức trong 8 ngày - Tử tế với chính mình ta sẽ biết tử tế với người khác

Bạn đã bao giờ thấy những đứa bé bò trên mặt đất và nhặt đồ chơi lên để quan sát, như thể chúng chưa bao giờ nhìn thấy món đồ chơi này trước đây chưa?

Đầu tư thông minh - Sự giàu có đích thực là gì?

Hãy phụng sự một lẽ sống mà bạn có thể theo đuổi bằng sự đam mê còn lớn hơn cả chính bạn. Điều đó sẽ khiến bạn giàu có. Hãy nhớ rằng không gì có thể làm chúng ta giàu có và hạnh phúc hơn bằng việc giúp đỡ người khác.

Bí quyết sống tỉnh thức trong 8 ngày – Để không phải là người khách qua đường trong chính cuộc đời mình

Mục đích sống nằm ở việc sống chứ không phải ở việc tìm kiếm câu trả lời. Khi từ bỏ nỗ lực tìm kiếm đó, ta bắt đầu sống một cuộc sống có mục đích và có ý nghĩa hơn.

Bản giao hưởng cuộc sống - Hành động giản đơn

“Mỗi người bạn là một món quà mà ta trao tặng cho chính mình.” - Robert Louis Stevenson

Nghệ thuật sống vững vàng – Cuốn sách bàn về mặt tối của 'chủ nghĩa cá nhân anh hùng'

Cuốn sách “Nghệ thuật sống vững vàng” của tác giả Brad Stulberg giúp ta trút bỏ những gánh nặng của “chủ nghĩa cá nhân anh hùng”, đồng thời xây dựng các nguyên tắc tạo nên một sự nghiệp thành công cùng bí quyết sống một cuộc đời viên mãn.

Em bé đầu tiên trên thế giới sinh ra nhờ AI hỗ trợ: Cách thức không như nhiều người nghĩ

Truyền cảm hứng - Chi Chi - 08/07/2025 09:00
Hiện tại, bé đã 7 tháng tuổi và trở thành đứa trẻ đầu tiên được thụ thai nhờ AI.

'Khai mở cảm xúc' và 'Khai mở hạnh phúc' - Con người sẽ ra sao nếu không còn cảm xúc tồi tệ?

Từ sách - Phim - Hồ Lam - 08/07/2025 08:00
Bác sĩ tâm lý Emma Hepburn cho rằng cảm xúc giúp ta sống, cảm, phản ứng và kết nối. Cố gắng phủ nhận một cảm xúc tiêu cực đồng nghĩa với việc ta đang chối từ chính mình.

Vì sao video ngắn trên Internet khiến việc học trở nên khó khăn?

Kỹ năng - Anh Tú - 07/07/2025 13:00
Hàng triệu người xem các video học tập ngắn trên nhiều nền tảng mạng xã hội mỗi ngày với hy vọng tiếp thu kiến thức nhanh hơn. Tuy nhiên, hai nghiên cứu mới đây lại cho thấy điều ngược lại.

Trụ sở phường Sài Gòn thu hút người dân đến check-in3

Thư giãn - KỲ PHONG - 07/07/2025 11:00
Bảng tên phường Sài Gòn, TP.HCM đang trở thành nơi check-in thu hút người dân và du khách.

'Vua dầu mỏ' Rockefeller: Người thông minh sẽ từ bỏ 3 thứ này để sớm giàu có, hưng thịnh

Suy ngẫm - Ứng Hà Chi - 07/07/2025 10:00
Vị tỷ phú cho rằng, khoảng cách thực sự giữa người nghèo và người giàu không thể được giải quyết bằng cái gọi là “làm việc chăm chỉ”.

65 tuổi, tôi ước mình biết 5 điều này ở tuổi 20: Làm được cả 5, về già bớt hẳn bệnh tật

Phong cách sống - PV - 07/07/2025 09:00
Nhìn chung, tôi cảm thấy vô cùng biết ơn vì mình vẫn khỏe mạnh và cân đối, mặc dù đã đối xử không tốt với cơ thể khi còn trẻ.

Thánh kinh marketing – Cẩm nang giúp bạn làm chủ cuộc chơi tiếp thị hiện đại

Từ sách - Phim - Quìn - 07/07/2025 08:00
Thị trường thay đổi, khách hàng thay đổi, còn bạn đã thay đổi cách làm marketing chưa? Nếu vẫn còn loay hoay, “Thánh kinh marketing” (The 21st Century Sales Bible) của Yaniv Zaid sẽ giúp bạn: Kết nối thật - giá trị thật - và chiến lược thông minh.

Cảnh báo 'tội phạm tình dục kỹ thuật số' tăng chóng mặt bởi video AI

Kỹ năng - Anh Tú - 06/07/2025 13:00
Hàn Quốc cho biết các nhà cung cấp dịch vụ internet trong và ngoài nước như Naver, Google và Kakao trong năm 2024 đã xóa và chặn 180.000 video quay lén bất hợp pháp, gồm cả video khiêu dâm giả mạo do AI tạo ra.

Xem Sex Education tôi nhận ra lỗi lầm khiến con trai bỏ nhà đi suốt 20 năm nay

Điện ảnh - Mỹ Hạnh - 06/07/2025 12:00
Tôi đã đối xử tệ với con trai nhưng lại không hay biết. Cho đến khi xem phim "Sex Education", tôi mới bừng tỉnh.

3 cao thủ khiến Trương Tam Phong thua xa: Có người chỉ dùng kiếm trúc tước hết vũ khí của 2.000 binh sĩ

Thư giãn - Nguyệt Phạm - 06/07/2025 11:00
Ai vượt mặt Trương Tam Phong về võ công trong thế giới kiếm hiệp Kim Dung?

Mỹ nhân Việt từng được gọi là “quả bom sex": tuổi 42 vẫn độc thân

Phong cách sống - Cam Tuyền - 06/07/2025 10:00
Từng gây sốc với những vai diễn gợi cảm trên màn ảnh Việt, Quách An An sau nhiều năm chọn rút lui khỏi showbiz, sống kín tiếng và hoàn toàn vắng bóng truyền thông.

Tưởng người thương, hóa ra ChatGPT: AI đang thao túng hẹn hò thế nào?

Suy ngẫm - Hoàng Vũ - 06/07/2025 09:00
Ngày càng nhiều người dùng AI để "tút" lại tin nhắn trên ứng dụng hẹn hò.

Ánh sáng trong ta - Tác dụng phụ của việc gắn nhãn bản thân

Từ sách - Phim - Quìn - 06/07/2025 08:00
"Ánh sáng trong ta" (The Light We Carry) của Michelle Obama là minh chứng rằng: chiếc nhãn từ người khác, hoặc từ chính bạn không thể ngăn chặn tiềm năng thực sự bên trong con người bạn.

Xem 'Sex Education', tôi hiểu vì sao con gái ghét bà ngoại - Bi kịch đến từ câu nói tưởng chừng vô hại

Điện ảnh - Ứng Hà Chi - 05/07/2025 13:00
Tôi bàng hoàng nhận ra rằng những lời dạy dỗ tưởng chừng vô hại của người lớn có thể để lại vết thương sâu sắc trong tâm hồn con trẻ.
HẠT GIỐNG TÂM HỒN
2019 Bản quyền thuộc về hatgiongtamhon.com.vn. Phát triển bởi ONECMS
Thứ 3, 08/07/2025