Bí quyết giúp bạn trẻ vượt qua áp lực kỳ nghỉ lễ

21/12/2021 12:00
Bí quyết giúp bạn trẻ vượt qua áp lực kỳ nghỉ lễ

Vào thời điểm được cho là hạnh phúc nhất năm, nhiều người lại phải vật lộn với áp lực liên quan đến việc họp mặt gia đình, đi du lịch hay thậm chí là mua quà cáp. Vậy làm thế nào để phòng tránh?

Bí quyết giúp bạn trẻ kiên cường vượt qua áp lực kỳ nghỉ lễ  - 1

Có một áp lực mang tên "kỳ nghỉ lễ" (Ảnh: Shutterstock).

Nhà tâm lý học Jelena Kecmanovic cho biết, bà vẫn thường giúp các bệnh nhân vượt qua cảm xúc hụt hẫng trong kỳ nghỉ lễ. Nhưng bà cho rằng năm nay tình hình có thể đặc biệt khó khăn, trong bối cảnh cả thế giới bước vào mùa lễ hội cuối năm đại dịch thứ hai trong cảm giác kiệt sức.

Vào thời điểm được cho là hạnh phúc nhất năm, nhiều người phải vật lộn với căng thẳng, áp lực liên quan đến việc họp mặt gia đình, chuẩn bị chu đáo, đi du lịch và mua quà cáp. Những mất mát liên tiếp và nỗi buồn trong ngày lễ có thể cản trở bất kỳ niềm vui nào và cướp đi năng lượng cũng như động lực của chúng ta để hòa nhập với thế giới. Bệnh nhân của Jelena cũng kể rằng, họ thường xuyên đau đầu, khó ngủ và ăn uống nhiều hơn mức mong muốn.

Các kỳ nghỉ cũng có thể khiến người ta cảm nhận nỗi cô đơn bủa vây. Những người không có được hỗ trợ của gia đình hoặc bạn bè tốt có thể cảm thấy đặc biệt bị bỏ rơi trong thời gian này. Và những kỳ nghỉ lễ thường khiến những thách thức tâm lý hiện có của con người trở nên tồi tệ hơn.

Nhà văn Stephanie Suesan Smith (56 tuổi) bộc bạch: "Tôi ghét những ngày lễ. Chứng trầm cảm của tôi trở nặng hơn".

Theo một cuộc khảo sát của Liên minh Quốc gia về Bệnh tâm thần (NAMI) vào năm 2014, 64% những người mắc bệnh tâm thần cho biết rằng những ngày nghỉ khiến tình trạng bệnh của họ trở nên tệ hơn.

Dưới đây là những cách mà bạn có thể thực hiện để "kiên cường" vượt qua áp lực mùa lễ.

Đừng quá kỳ vọng 

Dù chúng ta đã từng trải qua những chuyện không mất vui vẻ nhưng dường như ta vẫn luôn có những kỳ vọng cao đối với ngày lễ.

Ilyse DiMarco, nhà tâm lý học lâm sàng tại Summit, New Jersey (Mỹ) và là tác giả của cuốn sách "Mom Brain", cho biết: "Thậm chí bây giờ, để có được được những ngày nghỉ tuyệt vời chưa từng có để bù đắp cho một năm qua lại càng nhiều áp lực hơn. Việc giảm bớt sự kỳ vọng sẽ tốt hơn nhiều cho sức khỏe tinh thần của chúng ta".

Bí quyết giúp bạn trẻ kiên cường vượt qua áp lực kỳ nghỉ lễ  - 2

Giảm bớt kỳ vọng cũng là cách để "hạ thấp" áp lực (Ảnh: Shutterstock).

Theo một bài báo năm 2006, việc đặt kỳ vọng thấp hơn có thể là lý do Đan Mạch luôn nằm top đầu trong các cuộc khảo sát về mức độ hạnh phúc. Có lẽ chúng ta nên học hỏi từ họ và chuẩn bị tâm thế rằng mọi thứ có thể không diễn ra như kế hoạch.

Sonja Lyubomirsky, giáo sư tâm lý học tại Đại học California (Mỹ), tác giả cuốn sách "The How of Happiness: A New Approach to Getting the Life You Want" cho biết: "Hãy nghĩ về những ngày lễ, kỳ nghỉ trước đây - nhìn lại rằng tất cả không hoàn toàn là điều tuyệt vời như thế nào hoặc bạn có thể đã mất một khoảng thời gian để ổn định chế độ ngày nghỉ việc ra sao. Điều quan trọng là bạn hãy trân trọng, đánh giá cao những gì đang có chứ không phải là những gì bạn muốn".

Cuối cùng, hãy giảm kỳ vọng về phản ứng của người khác đối với quà tặng, vì bạn chỉ chịu trách nhiệm lựa chọn quà một cách cẩn thận; những gì xảy ra tiếp theo nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn.

Gạt bỏ danh sách "những việc nên làm"

Chúng ta rất dễ bị choáng ngợp trong tất cả những việc chúng ta nên làm trong kỳ nghỉ, lễ Tết. Chúng ta gửi email hoặc thiệp với những lời chúc, dọn dẹp nhà cửa sạch sẽ, chuẩn bị đủ loại thức ăn khác nhau để hợp khẩu vị của mọi người... Danh sách những việc cần làm luôn có thể trở thành kẻ thù của bạn.

Bí quyết giúp bạn trẻ kiên cường vượt qua áp lực kỳ nghỉ lễ  - 3

Đừng để bộn bề công việc đè nặng niềm vui ngày nghỉ (Ảnh: Shutterstock).

"Thật hữu ích khi nhận ra rằng chúng ta sẽ không bao giờ có thể hoàn thành mọi việc. Tất cả các danh sách việc cần làm đều tồn tại trong phạm vi vô hạn của ý tưởng. Bạn buộc phải lựa chọn những gì thực sự quan trọng", Oliver Burkeman, tác giả của cuốn sách "Four Thousand Weeks: Time Management for Mortals" chia sẻ.

Đây dường như là một cái bẫy tư duy phổ biến mà tất cả chúng ta đều mắc phải: Xây dựng hạnh phúc của bản thân dựa trên những tiêu chuẩn bất khả thi và những thứ chúng ta không thể kiểm soát.

Thay vào đó, hãy trân trọng sự không hoàn hảo và đơn giản, cho mọi người biết trước bạn đang thực hiện những điều chỉnh nào để giảm bớt căng thẳng trong kỳ nghỉ. Burkeman nói: "Thật thoải mái khi chấp nhận rằng trên đời này không có sự hoàn hảo, và điều này cũng sẽ gây được tiếng vang cho những người khác".

Hơn nữa, bạn cũng đừng để bị cuốn vào những so sánh xã hội không lành mạnh, được khuếch đại bởi sự phát triển của không gian mạng.

Tạo không gian riêng cho mọi cảm xúc

Một trong những tác động nguy hiểm nhất của những ngày lễ hoàn hảo được miêu tả trong phim ảnh, quảng cáo và phương tiện truyền thông là sự mong đợi nụ cười, niềm vui và hạnh phúc. Mặc dù những cảm xúc này xuất hiện phổ biến trong mùa lễ này, nhưng mất mát, đau buồn và những cảm xúc tiêu cực khác cũng vậy.

Nghiên cứu cho thấy rằng, nhìn chung, những cảm xúc lẫn lộn thường xuyên xảy ra hơn nhiều so với những gì chúng ta nhận ra. Thay vì có hại, chúng thường tăng cường khả năng phục hồi của một người trong giai đoạn căng thẳng và liên quan đến việc có một ý thức mạnh mẽ về mục đích hoặc ý nghĩa trong cuộc sống.

Việc cố kìm nén những cảm xúc tiêu cực sẽ khiến chúng càng trở nên dai dẳng và ập đến thường xuyên hơn. Thế nên, hãy cho phép nỗi đau và sự mất mát cùng tồn tại với những cảm xúc khác. Hãy để ý và đặt tên cho những cảm xúc khác nhau, chia sẻ hoặc viết về chúng hoặc thể hiện qua nghệ thuật có thể đặc biệt giúp ích.

Bí quyết giúp bạn trẻ kiên cường vượt qua áp lực kỳ nghỉ lễ  - 4

Hãy cứ để cảm xúc lên tiếng (Ảnh: Shutterstock).

DiMarco cũng gợi ý rằng chúng ta nên có lòng từ bi với bản thân, nhận ra rằng con người phải vật lộn trong những ngày nghỉ. "Bạn có thể chủ ý kết hợp các truyền thống nhắc nhở bạn về người thân đã khuất, chẳng hạn như cho phép mình buồn và vui khi bạn nói về họ".

Cởi mở với những truyền thống mới

Nếu bạn thấy mình là "con tin" của những truyền thống ngày lễ mà ngày càng khó duy trì, có lẽ đã đến lúc bạn nên suy nghĩ lại về chúng.

Hãy xem xét rằng những thói quen, truyền thống bạn đã làm trong nhiều năm qua có còn phù hợp hay không. Và tự hỏi xem, liệu những truyền thống này có đưa bạn đến gần hơn với những gì bạn muốn trong cuộc sống này không.

Bí quyết giúp bạn trẻ kiên cường vượt qua áp lực kỳ nghỉ lễ  - 5

Đã đến lúc nên mở lòng ra, thay đổi và hướng tới điều tốt đẹp hơn (Ảnh: Shutterstock).

Burkeman gợi ý rằng bạn nên cho phép mình sống chậm lại và hình dung những ngày nghỉ bằng cách gọi đồ ăn hoặc ở nhà chẳng hạn. Bạn có thể khiến một số người thân, bạn bè thất vọng một số người thân hoặc bạn bè, nhưng "chúng tôi có thể làm ai đó thất vọng. Vì vậy, tốt hơn hết là chúng ta nên có chủ ý và suy nghĩ về nó".

Thoát khỏi những suy nghĩ quẩn quanh

Khi những ngày nghỉ trở nên quá tải và bạn thấy mình bị mắc kẹt trong một vòng luẩn quẩn suy nghĩ, lo lắng và sợ hãi thì việc ra ngoài có thể giúp bạn nhanh chóng giải tỏa cảm xúc này.

Teodor Postolache, giáo sư tâm thần học tại Đại học Y Maryland (Mỹ), cho biết: "Ánh sáng, đặc biệt là vào buổi sáng, giúp kích hoạt não bộ và nói chung là quan trọng đối với tâm trạng và sức khỏe tinh thần của bạn. Điều này rất hữu ích đối với hầu hết những người mắc chứng rối loạn cảm xúc theo mùa, nhưng nó có thể có lợi cho nhiều người trong chúng ta khi ngày càng ngắn lại và lạnh hơn".

Khi ra ngoài, hãy cố gắng di chuyển, ngay cả khi chỉ đi bộ xung quanh khu nhà. Các nghiên cứu trong ba thập kỷ chỉ ra, vận động mang đến những tác động tích cực đối với sức khỏe tâm lý của chúng ta.

Bí quyết giúp bạn trẻ kiên cường vượt qua áp lực kỳ nghỉ lễ  - 6

Cố gắng thoát khỏi những suy nghĩ rối rắm để tận hưởng ngày nghỉ (Ảnh: Shutterstock).

Jennifer Stellar, trợ lý giáo sư tâm lý học tại Đại học Toronto (Canada) đưa ra lời khuyên: "Hãy cố gắng có những trải nghiệm khiến bạn thoát khỏi những suy nghĩ quẩn quanh. Chúng ta thường có xu hướng cảm thấy kinh sợ trước một người hoặc vật thể phi thường khó có thể hiểu được, nằm ngoài những gì bạn thường gặp". Và sự kinh sợ ấy có thể cải thiện đáng kể sức khỏe của chúng ta cũng như khiến chúng ta cảm thấy kết nối với những người khác hơn.

Mặc dù kỳ nghỉ lễ này đôi khi không như mong đợi của bạn hay bao gồm những suy nghĩ và cảm xúc không mong muốn, nhưng nó hoàn toàn có thể không hoàn hảo một cách hoàn hảo.

T.N

Theo The Washington Post

 


Gửi bình luận
(0) Bình luận

Bí kíp thành công của tỷ phú Mỹ: Làm một việc 40 phút mỗi ngày suốt 50 năm qua, bận mấy cũng duy trì

Vị tỷ phú từng gọi đây là "lý do quan trọng nhất giải thích cho bất kỳ thành công nào mà tôi đạt được".

Cách học nhanh nhất là bắt chước, cách bắt chước hiệu quả nhất là tìm người giỏi

Phát triển, đối với tôi, nó chỉ đơn giản là hiểu ra nguyên lý của nhiều điều xung quanh, nhìn nhận mọi thứ rõ ràng hơn để mình có một cuộc sống dễ dàng về cảm xúc.Từ đó, bình tâm tiến lên và hạnh phúc vui vẻ không quạo với đời.

Nếu nhận email trống này, bạn sắp thành nạn nhân của tấn công lừa đảo

91% trong số tất cả các email này được gửi từ những tài khoản Gmail mới được tạo, trong khi tất cả các nền tảng email khác chỉ chiếm 9%.

Đầu bếp 10 năm kinh nghiệm tiết lộ sai lầm khi nấu ăn nhiều bà nội trợ phạm phải

Nhiều thói quen trong gian bếp vô tình khiến cơ thể bị tổn thương và và từng bước tiến gần hơn đến căn bệnh ung thư. Dưới đây là những thói quen được đầu bếp và các chuyên gia sức khỏe cảnh báo.

Sau 3 năm làm tự do, tôi nhận ra làm công ty mới là tốt nhất

Freelancer chưa chắc sẽ đồng nghĩa với tự do nghề nghiệp. Một Freelancer nhất định phải chấp nhận được một sự thật: Đây là một công việc bấp bênh, và bạn phải tự chịu mọi rủi ro cho chính mình sau này...

Cách dùng từ trong email khiến người nhận khó chịu

5 cụm từ thường được sử dụng trong email này sẽ khiến cho người nhận cảm thấy rất khó chịu và có cái nhìn tiêu cực về bạn.

Bí quyết người Nhật: '8 phần đủ, đi theo ánh mặt trời, sẽ nhận được sự trường thọ'

Tuổi thọ trung bình của người dân Nhật Bản thuộc hàng cao top đầu thế giới. Họ có rất nhiều bí quyết dưỡng sinh, trường thọ, một trong số đó là quy tắc 8 phần ĐỦ, và ‘đi theo ánh mặt trời’. Nhưng, liệu điều này có đúng?

Người kiểm soát được sớm mai mới có thể kiểm soát được cuộc đời

Đi ngủ sớm, không thức khuya cũng là một loại cảnh giới của tự giác, là một loại tu dưỡng ai cũng nên học càng sớm càng tốt.

Adobe ra mắt ứng dụng đắc lực cho dân chụp ảnh bằng iPhone

Kỹ năng - Anh Tú - 22/06/2025 12:00
Nếu bạn yêu thích chụp ảnh bằng iPhone, ứng dụng mới của Adobe có thể nhanh chóng trở thành công cụ ưa thích của bạn.

Kim Dung giải thích vì sao Kiều Phong 1 chưởng đánh Vô Danh Thần Tăng gãy xương mà không giết nổi con hổ?

Thư giãn - Nguyệt Phạm - 22/06/2025 11:00
Sự khác biệt về thực lực của Kiều Phong được giải thích thế nào?

Nước mắt "thánh nữ" Maria Ozawa: "Người ta chỉ nhìn thấy tôi trên màn ảnh, nhưng không biết tôi là ai khi tắt máy quay"

Giải trí - Nguyễn Phượng - 22/06/2025 10:00
Trên khuôn mặt trái xoan là cái mũi dọc dừa và đôi mắt ma mị. Maria Ozawa có thể “giết chết” trái tim đàn ông chỉ bằng một ánh mắt. Nhưng phía sau máy quay, chẳng ai tin "nữ hoàng" cũng phải khóc.

Đường vào thiền - Nhờ mối phân tâm này mà bạn không nhìn thấy nỗi đau bên trong

Từ sách - Phim - FN - 22/06/2025 09:00
Hãy nhìn vào những gì bạn đang làm: bạn có tìm cách quên đi nỗi đau không? Nếu tất cả cách thức mà bạn đang sử dụng để quên đi nỗi đau đó bị tước mất, bạn sẽ càng đau khổ hơn.

Vượt lên nghịch cảnh – Chiến thắng con quỷ bên trong chính mình

Từ sách - Phim - Quìn - 22/06/2025 08:00
Trong cuốn sách "Chiến thắng con Quỷ bên trong" (Outwitting the Devil: The Secret to Freedom and Success), Napoleon Hill không chỉ vạch trần những nỗi sợ hãi vô hình mà còn chỉ ra một sự thật sâu sắc: nghịch cảnh không phải là kẻ thù, mà là người thầy vĩ đại nhất.

Tôi đọc người đọc mỗi ngày - Làm báo chân chính là cần đối thoại với người đọc mỗi ngày

Từ sách - Phim - Đan Thanh - 21/06/2025 14:00
"Tôi đọc người đọc mỗi ngày" là một câu chuyện nghề nghiệp, tinh lọc từ sổ tay biên tập của nhà báo Huỳnh Sơn Phước, sau 40 năm hành nghề tại báo Tuổi Trẻ.

Hàng chục nghìn webcam kết nối Internet đang vô tình 'phản chủ'

Kỹ năng - Anh Tú - 21/06/2025 13:00
Theo một nghiên cứu mới từ công ty an ninh mạng Bitsight, hơn 40.000 webcam trên toàn thế giới đang ở trong tình trạng có thể truy cập công khai qua Internet – thường là mà chủ nhân không hề hay biết.

Xem "Sex Education", tôi bẽ bàng nhận ra lý do con luôn quý bạn hơn quý mẹ

Điện ảnh - Mỹ Hạnh - 21/06/2025 12:00
Tôi cố hết sức để gần gũi, tâm sự với con. Nhưng đáp lại, con chỉ thích đi chơi với bạn.

Kiếm hiệp Kim Dung: Cao thủ duy nhất chết vì võ công do chính mình tạo ra

Thư giãn - Quốc Tiệp - 21/06/2025 11:00
Nhậm Ngã Hành là một nhân vật nổi bật trong tiểu thuyết Tiếu ngạo giang hồ của cố nhà văn Kim Dung, đã để lại dấu ấn sâu đậm trong lòng độc giả.

Gemini phát triển tính năng tóm tắt nội dung PDF trong Google Drive

Kỹ năng - Anh Tú - 21/06/2025 10:00
Google đang mở rộng khả năng của Gemini bằng cách sử dụng trợ lý AI này để tóm tắt nội dung PDF trong Google Drive. Đặc biệt là lần này, tính năng không chỉ đơn thuần dừng ở việc tạo bản tóm tắt.

Xuất hiện ‘người chuột chũi’ dưới lòng thành phố làm rúng động cõi mạng

Phong cách sống - Anh Dũng - 21/06/2025 09:00
Câu chuyện về người phụ nữ xuất hiện tại miêng cống thoát nước đã lan truyền khắp mạng xã hội thời gian qua. Đằng sau những hình ảnh không ngờ ấy lại là thực trạng đáng buồn của cả một cộng đồng dân cư.

Giáo dục đích thực của 'Hạnh phúc tuổi trẻ'

Từ sách - Phim - Hồ lam - 21/06/2025 08:00
Theo triết gia J. Krishnamurti, việc so sánh bản thân với người khác, với con người mình nên là, với ai đó may mắn hơn sẽ làm giảm giá trị, sai lệch quan điểm, bản sắc của mỗi cá nhân.

Chân dung kẻ "sống lỗi"

Suy ngẫm - S.A - 20/06/2025 13:00
Bạn luôn cảm thấy người khác làm sai với mình, nhưng đã bao giờ tự thấy mình đối xử với bản thân cũng không ra gì chưa?

Xem "Sex Education", tôi xấu hổ nhận ra chính mình đang đẩy con trai ra khỏi nhà

Điện ảnh - Mỹ Hạnh - 20/06/2025 12:00
Tôi luôn nghĩ rằng mọi thứ mình làm là vì tốt cho con. Bởi tôi quá yêu con mà thôi.
HẠT GIỐNG TÂM HỒN
2019 Bản quyền thuộc về hatgiongtamhon.com.vn. Phát triển bởi ONECMS
Chủ nhật, 22/06/2025