Là bạn nhưng vạn lần tốt hơn – Nhiên liệu cho Con người tối ưu

Quang Thanh07/01/2024 09:00
Là bạn nhưng vạn lần tốt hơn – Nhiên liệu cho Con người tối ưu

Bạn sẽ hiếu kỳ về chính mình, cũng như sẵn lòng và tập trung vào việc đạt được những thay đổi vì Con Người Tối Ưu của bạn. Ở đây chúng ta không đặt mục tiêu phấn đấu để có sức khỏe hoàn hảo; mà là phấn đấu để khỏe mạnh hơn.

Như những gì chúng ta có thể rút ra từ câu chuyện của James, kiểu ăn bù thả cửa sau khi giảm cân và chỉ thay đổi ở bề nổi chứ không từ nguyên nhân gốc rễ đã gây ra cho anh nhiều vấn đề thể chất và nỗi đau, và do đó làm cho con đường phục hồi của anh khó khăn hơn nhiều.

Những gì bạn ăn chính là cho tâm trí của bạn “ăn”

Đã bao nhiêu lần bạn lo lắng hay sợ hãi đến mức “thắt hết cả ruột”? Có lý do để bạn có thể cảm thấy sợ hãi hay lo lắng (theo nghĩa đen) ở hệ thống tiêu hóa của mình đấy: Đó là vì não và ruột của chúng ta được kết nối chặt chẽ với nhau theo những cách rất thú vị.

Trong vài năm qua, có một số nghiên cứu thú vị về mối liên kết giữa hệ vi sinh vật (microbiome) ở đường ruột với bộ não. Có hàng ngàn tỷ vi khuẩn sống trong ruột của bạn, những vi khuẩn đó đóng vai trò lớn trong sức khỏe tổng thể của con người. Chúng cần thiết cho việc giữ sự cân bằng hoặc giữ cho sức khỏe con người ở tình trạng tối ưu. Khi hiện diện với tỷ lệ hợp lý, chúng giúp ta khỏe mạnh. Nhưng nếu sự cân bằng tinh tế đó bị thay đổi, hệ miễn dịch của bạn sẽ bị ảnh hưởng. Nếu bạn dễ bệnh hoặc đang bị bệnh (thậm chí chỉ là cảm lạnh hoặc dị ứng), bị các bệnh viêm nhiễm hoặc bệnh tự miễn, thì một trong những điều đầu tiên cần làm là cải thiện sự cân bằng của hệ vi khuẩn đường ruột thông qua việc sử dụng các chế phẩm probiotic và prebiotic.

Một khám phá có lẽ thậm chí còn khó tin hơn của khoa học về hệ vi sinh vật đường ruột chính là một số chủng vi khuẩn trong nhóm này thực sự có khả năng kiểm soát tâm trí của bạn. Tôi không đùa đâu! Có một lớp vi khuẩn đặc hiệu được gọi là psychobiotic và chúng đóng vai trò rất lớn trong trục liên kết ruột-não. Đó chính là sự giao tiếp giữa ruột với trí óc bạn. Trên thực tế, trong một tương lai không xa, rất có khả năng các bác sĩ sẽ kê vào toa thuốc các chế phẩm probiotic và prebiotic để điều trị trầm cảm và lo âu thông qua ngả đường ruột, thay cho việc dùng các loại thuốc thông dụng ngày nay, vốn điều trị bệnh thông qua hệ thống não/thần kinh.

Tuy vậy, việc có vấn đề về trầm cảm hoặc lo âu không phải là lý do duy nhất khiến bạn nên giữ cân bằng cho psychobiotic của mình – mà tâm trạng của con người chúng ta cũng có thể được cải thiện chỉ đơn giản bằng cách giữ cho các vi khuẩn này được cân bằng. Sức mạnh của những vi khuẩn tí hon sống trong hệ thống tiêu hóa của chúng ta thực sự rất đáng kinh ngạc. Tất nhiên, chúng không phải là thứ duy nhất góp phần gây ra lo âu, trầm cảm hay Alzheimer, nhưng khoa học đã chỉ ra rằng chúng có một vai trò nhất định. Và bây giờ, khi đã biết được kiến ​​thức này, chúng ta có thể cảm thấy mạnh mẽ hơn trong việc “quản lý” sức khỏe của mình theo cách hoàn toàn mới.

Đây là những gì bạn cần biết ngay bây giờ: Thực phẩm và thực phẩm bổ sung mà bạn đang cho ruột của mình hấp thụ cũng chính là cái bạn trực tiếp cho tâm trí của bạn “ăn”, và do đó là cho cả tâm trạng và hành vi của bạn nữa. Bạn không chỉ những gì bạn ăn mà bạn còn cảm thấylàm như những gì bạn ăn! Các nhà nghiên cứu về psychobiotic đã phân lập một số chủng vi khuẩn cụ thể có khả năng cải thiện tâm trạng và đây là một lĩnh vực nghiên cứu đang trên đà phát triển. Vì vậy, chúng ta hãy bàn sang chế độ ăn uống hiện tại của bạn và xem bạn có thể thực hiện điều chỉnh ở đâu để giúp ổn định tâm trạng, thanh lọc suy nghĩ và cung cấp đủ năng lượng bạn cần để luôn là Con Người Tối Ưu.

Để khỏe mạnh hơn

Thật dễ dàng bắt gặp những thông tin mâu thuẫn xuất hiện gần như hằng ngày về việc nên ăn gì, không nên ăn gì, khi nào nên ăn và ăn bao nhiêu là đủ. Do đó, giống như cách bạn đang rà soát lại toàn bộ bảy SPHERES của cuộc đời bạn để sống bằng Con Người Tối Ưu, bạn sẽ coi thực phẩm là nhiên liệu cho Con Người Tối Ưu của mình.

Tin quan trọng là những gì bạn đưa vào cơ thể sẽ có một mối tương quan trực tiếp đến những gì bạn “tống” ra. Nếu chế độ ăn uống có nhiều thực phẩm có đường, thực phẩm chế biến sẵn, bạn sẽ cảm thấy uể oải, mệt mỏi, ủ rũ và mất liên kết với các hoạt động hằng ngày. Nghe rất giống Con Người Phản Diện của bạn, phải không? Nguyên do là: Thực phẩm chế biến công nghiệp thường chứa các chất phụ gia hóa học mà cơ thể bạn không thể xử lý dễ dàng như các hợp chất tự nhiên có trong thực phẩm; ngoài ra, đường tinh luyện cũng làm tăng đột biến đường huyết của bạn. Sự tăng đường huyết đột ngột này khiến cơ thể bạn giải phóng insulin, một loại hormone dự trữ chất béo gây mệt mỏi, uể oải.

Cơ thể bạn sẽ “lên bờ xuống ruộng” khi phải tiêu thụ nhiều thức ăn hoặc đồ uống chế biến công nghiệp. Nếu bạn ưu tiên dùng thực phẩm thô, giàu dinh dưỡng, bạn sẽ thể hiện tốt hơn trong mọi lĩnh vực. Bạn sẽ tươi tỉnh, sống động, giữ được kết nối và cân bằng. Lý do những thực phẩm này giúp bạn trở thành Con Người Tối Ưu là chúng cung cấp cho các tế bào của bạn năng lượng và nước cần thiết, mà không kèm theo tất cả những thứ phụ gia độc hại. Chúng cũng được cơ thể hấp thu chậm hơn, nhờ vậy bạn sẽ không cảm thấy đói liên tục.

Để giúp bạn hiểu rõ hơn về các loại thực phẩm nên tiêu thụ nhằm duy trì sự gắn kết với Con Người Tối Ưu, chúng ta hãy bắt đầu từ những thứ cơ bản. Có ba dạng chất dinh dưỡng: carbohydrates (tinh bột), chất béoprotein. Bạn cần cả ba. Để khỏe mạnh thì bạn thực sự cần cả ba nhóm dinh dưỡng này.

Có rất nhiều nghiên cứu khoa học mới cho thấy rằng nhịn ăn, hoặc ăn gián đoạn, có thể gây ra một thứ có tên là autophagy (tự thực bào) – nghĩa là cơ thể tiêu thụ mô của chính nó, bằng cách tái chế chất thải được tạo ra bên trong các tế bào để sản xuất ra các “vật liệu” mới hỗ trợ tái tạo tế bào. Một trong những phát hiện thú vị nhất là autophagy kích thích sự phát triển của các tế bào thần kinh và tế bào não mới, từ đó mà cải thiện chức năng nhận thức. Nó thậm chí còn thể hiện khả năng cải thiện tâm trạng nữa.

Nếu ý tưởng nhịn ăn nghe có vẻ đáng sợ với bạn, thì bạn cứ nghĩ xem chúng ta vẫn nhịn ăn nhiều giờ liền mỗi đêm trong khi ngủ đó thôi. Nếu bạn ngừng ăn sau bữa tối lúc tám giờ, và sau đó bắt đầu ăn lại vào mười giờ sáng hôm sau, thì tức là bạn đã nhịn ăn được mười bốn tiếng. Nhịn ăn cho cơ thể bạn thời gian để dùng năng lượng cho việc dọn dẹp các tế bào chứ không phải cho tiêu hóa. Thêm vào đó, nó ngăn bạn ăn khuya, một việc có thể làm hỏng giấc ngủ và gây tăng cân.

Khi bạn bày đầy đĩa của mình những thực phẩm thô giàu dinh dưỡng, bạn sẽ ngạc nhiên về cách cơ thể thích nghi và sử dụng những tài nguyên quý giá đó. Mặc dù có thể phải mất một tuần hoặc lâu hơn để thích nghi với điều đó, nhưng cơ thể bạn rồi sẽ điều chỉnh được thôi.


Gửi bình luận
(0) Bình luận
1

‘Hạnh phúc tuổi trẻ’ - Những lá thư Krishnamurti gửi bạn trẻ

Trong một thế giới tràn ngập thông tin như hiện nay, nhiều người trẻ đang mắc kẹt trong cuộc chạy đua điên cuồng: không ngừng tìm kiếm thành công, tình yêu, sự an toàn, thấu hiểu, tự do... Nhưng nghịch lý là, càng tìm kiếm, họ càng xa rời chính mình.
2

‘Đại địa chấn kinh tế’ – Bài học cho Việt Nam từ những cuộc khủng hoảng kinh tế toàn cầu

Với vỏn vẹn 336 trang, nhà kinh tế học Linda Yueh không chỉ “vẽ” nên một bức tranh kỳ vĩ đến tàn khốc của nền kinh tế thế giới trong gần một thế kỷ mà còn mang đến những bài học lớn giúp chúng ta ứng phó trong một nền kinh tế không ngừng biến động.
3

'Khai mở cảm xúc' và 'Khai mở hạnh phúc' - Đừng che giấu cảm xúc bằng hai chữ “Ổn mà”

“Ổn mà” – hai chữ ngắn ngủi nhưng lại là câu trả lời phổ biến nhất trong những khoảnh khắc ta cảm thấy tệ nhất.
4

Minh triết trong ăn uống của phương Đông - Bạn đang ăn vì thích… hay ăn để sống khỏe?

Chúng ta đang sống trong một thời đại thịnh vượng chưa từng có với công nghệ phát triển, đời sống tiện nghi, y học hiện đại. Nhưng nghịch lý thay, bệnh tật lại ngày càng phổ biến, thậm chí còn “trẻ hóa” một cách đáng sợ.
5

Quên hôm qua, sống cho ngày mai: Học cách tha thứ, món quà bạn có thể tặng cho chính mình

Tha thứ – nghe thì nhẹ tênh, nhưng mấy ai làm được dễ dàng? Bởi khi lòng mình còn đau, còn tổn thương, thì làm sao có thể dễ dàng bỏ qua cho ai đó đã từng làm mình rơi nước mắt?

Sống tối giản - 8 điều quan trọng nhất cần đơn giản hóa để có cuộc sống cân bằng

Chúng ta đều khao khát được sống có ý nghĩa, một cuộc sống có thể mang lại sự khác biệt cho thế giới xung quanh. Mỗi chúng ta đều được sinh ra với khao khát được sống vì một điều gì đó vĩ đại hơn bản thân mình.

Là bạn nhưng vạn lần tốt hơn - Khi Con người phản diện bóp nghẹt sức khỏe chúng ta

Con Người Tối Ưu muốn bạn làm bất cứ điều gì cần thiết để giữ gìn, bảo vệ và cải thiện sức khỏe thể chất của bạn. Bởi nếu bạn không khỏe mạnh, bạn không thể thể hiện đầy đủ trong bất kỳ lĩnh vực nào của cuộc sống.

Trí tuệ cảm xúc trong kinh doanh - "Trì hoãn sự thỏa mãn tức thì" là nhân tố quan trọng dẫn đến thành công

Theo bạn một đứa trẻ bốn tuổi với một cái kẹo dẻo ngon lành trước mặt sẽ làm gì?

Là bạn nhưng vạn lần tốt hơn - Bạn chỉ cần trở thành phiên bản tuyệt vời nhất của chính mình

“Là bạn những vạn lần tốt hơn” là một cuốn sách có tính tương tác và dễ tiếp cận, chắt lọc tất cả kiến ​​thức của Mike Bayer thành một hướng dẫn ngắn gọn, tập trung sẽ khơi dậy mong muốn thay đổi của bất kỳ ai.

‘Lẽ sống’ - Nỗi đau khổ đơn độc của một người cũng có tính độc nhất

Có bao giờ bạn đặt ra một câu hỏi cho bản thân rằng, liệu sự đau khổ của con người có thể được đo lường hay định giá theo cách so sánh với sự đau khổ của người khác hay không?

‘Là bạn nhưng vạn lần tốt hơn’ – Dù ở đâu, bạn vẫn có thể đạt đến cuộc đời mà mình mong muốn

Liệu bạn có muốn thử đọc một tác phẩm được viết bằng trải nghiệm của chính tác giả - một người nghiện ma túy nặng ở tuổi đôi mươi nhưng nay đã thành “Coach Mike” nổi tiếng ở nước Mỹ nhờ khám phá được Con người Tối ưu của chính mình?

Nội lực - 5 “người bạn” thầm lặng của động lực

Điều gì đứng sau sự bền chí của một người? Trong cuốn sách “Nội lực” (tựa gốc: “The Source”), nhà thần kinh học, nhà khai vấn Tara Swart đã đưa ra những quan điểm thú vị: 

Là bạn nhưng vạn lần tốt hơn - Con người phản diện của bạn mang những đặc điểm nào?

Cuộc sống không tĩnh tại mà luôn vận động và thay đổi. Con Người Phản Diện của bạn cũng thế. Những trải nghiệm cá nhân định hình thế giới tinh thần và cảm xúc của chúng ta, nên rất có thể một phiên bản mới của Con Người Phản Diện sẽ xuất hiện.

Rò rỉ bí mật Meta đào tạo các chatbot AI chủ động nhắn tin, nhớ hội thoại, cố giữ người dùng ở lại

Kỹ năng - Sơn Vân - 08/07/2025 13:00
Meta Platforms đang đào tạo các chatbot trí tuệ nhân tạo (AI) có thể tùy biến để trở nên chủ động hơn, chủ động nhắn tin mà không cần chờ người dùng nhắn trước, nhằm tiếp nối những cuộc trò chuyện trước đó, trang Insider cho biết.

Xem 'Sex Education', tôi học lỏm được cách áp dụng để dạy con gái 'lì lợm' hiệu quả không tưởng!

Điện ảnh - Ứng Hà Chi - 08/07/2025 12:00
Tôi đã tìm ra chìa khóa giúp con gái vượt qua sự chán chường, rèn luyện tính kiên trì và thay đổi tư duy về thành công.

Vợ nổi ghen khi chồng ‘say nắng’ và đòi cưới nhân tình AI

Thư giãn - Anh Tú - 08/07/2025 11:00
Theo CBS và New York Post, một người đàn ông đã có gia đình tại Mỹ đã gây tranh cãi khi yêu và cầu hôn một AI trên ChatGPT.

Tình trạng cận kề cái chết và giải thích của khoa học về linh hồn

Suy ngẫm - Phạm Hường - 08/07/2025 10:00
Không chỉ khoa học mà cả các tôn giáo và các thuyết thần bí đều rất quan tâm đến cảm nhận về tình trạng này.

Em bé đầu tiên trên thế giới sinh ra nhờ AI hỗ trợ: Cách thức không như nhiều người nghĩ

Truyền cảm hứng - Chi Chi - 08/07/2025 09:00
Hiện tại, bé đã 7 tháng tuổi và trở thành đứa trẻ đầu tiên được thụ thai nhờ AI.

'Khai mở cảm xúc' và 'Khai mở hạnh phúc' - Con người sẽ ra sao nếu không còn cảm xúc tồi tệ?

Từ sách - Phim - Hồ Lam - 08/07/2025 08:00
Bác sĩ tâm lý Emma Hepburn cho rằng cảm xúc giúp ta sống, cảm, phản ứng và kết nối. Cố gắng phủ nhận một cảm xúc tiêu cực đồng nghĩa với việc ta đang chối từ chính mình.

Vì sao video ngắn trên Internet khiến việc học trở nên khó khăn?

Kỹ năng - Anh Tú - 07/07/2025 13:00
Hàng triệu người xem các video học tập ngắn trên nhiều nền tảng mạng xã hội mỗi ngày với hy vọng tiếp thu kiến thức nhanh hơn. Tuy nhiên, hai nghiên cứu mới đây lại cho thấy điều ngược lại.

Trụ sở phường Sài Gòn thu hút người dân đến check-in3

Thư giãn - KỲ PHONG - 07/07/2025 11:00
Bảng tên phường Sài Gòn, TP.HCM đang trở thành nơi check-in thu hút người dân và du khách.

'Vua dầu mỏ' Rockefeller: Người thông minh sẽ từ bỏ 3 thứ này để sớm giàu có, hưng thịnh

Suy ngẫm - Ứng Hà Chi - 07/07/2025 10:00
Vị tỷ phú cho rằng, khoảng cách thực sự giữa người nghèo và người giàu không thể được giải quyết bằng cái gọi là “làm việc chăm chỉ”.

65 tuổi, tôi ước mình biết 5 điều này ở tuổi 20: Làm được cả 5, về già bớt hẳn bệnh tật

Phong cách sống - PV - 07/07/2025 09:00
Nhìn chung, tôi cảm thấy vô cùng biết ơn vì mình vẫn khỏe mạnh và cân đối, mặc dù đã đối xử không tốt với cơ thể khi còn trẻ.

Thánh kinh marketing – Cẩm nang giúp bạn làm chủ cuộc chơi tiếp thị hiện đại

Từ sách - Phim - Quìn - 07/07/2025 08:00
Thị trường thay đổi, khách hàng thay đổi, còn bạn đã thay đổi cách làm marketing chưa? Nếu vẫn còn loay hoay, “Thánh kinh marketing” (The 21st Century Sales Bible) của Yaniv Zaid sẽ giúp bạn: Kết nối thật - giá trị thật - và chiến lược thông minh.

Cảnh báo 'tội phạm tình dục kỹ thuật số' tăng chóng mặt bởi video AI

Kỹ năng - Anh Tú - 06/07/2025 13:00
Hàn Quốc cho biết các nhà cung cấp dịch vụ internet trong và ngoài nước như Naver, Google và Kakao trong năm 2024 đã xóa và chặn 180.000 video quay lén bất hợp pháp, gồm cả video khiêu dâm giả mạo do AI tạo ra.

Xem Sex Education tôi nhận ra lỗi lầm khiến con trai bỏ nhà đi suốt 20 năm nay

Điện ảnh - Mỹ Hạnh - 06/07/2025 12:00
Tôi đã đối xử tệ với con trai nhưng lại không hay biết. Cho đến khi xem phim "Sex Education", tôi mới bừng tỉnh.

3 cao thủ khiến Trương Tam Phong thua xa: Có người chỉ dùng kiếm trúc tước hết vũ khí của 2.000 binh sĩ

Thư giãn - Nguyệt Phạm - 06/07/2025 11:00
Ai vượt mặt Trương Tam Phong về võ công trong thế giới kiếm hiệp Kim Dung?
HẠT GIỐNG TÂM HỒN
2019 Bản quyền thuộc về hatgiongtamhon.com.vn. Phát triển bởi ONECMS
Thứ 4, 09/07/2025