Là bạn nhưng vạn lần tốt hơn – Nhiên liệu cho Con người tối ưu

Quang Thanh07/01/2024 09:00
Là bạn nhưng vạn lần tốt hơn – Nhiên liệu cho Con người tối ưu

Bạn sẽ hiếu kỳ về chính mình, cũng như sẵn lòng và tập trung vào việc đạt được những thay đổi vì Con Người Tối Ưu của bạn. Ở đây chúng ta không đặt mục tiêu phấn đấu để có sức khỏe hoàn hảo; mà là phấn đấu để khỏe mạnh hơn.

Như những gì chúng ta có thể rút ra từ câu chuyện của James, kiểu ăn bù thả cửa sau khi giảm cân và chỉ thay đổi ở bề nổi chứ không từ nguyên nhân gốc rễ đã gây ra cho anh nhiều vấn đề thể chất và nỗi đau, và do đó làm cho con đường phục hồi của anh khó khăn hơn nhiều.

Những gì bạn ăn chính là cho tâm trí của bạn “ăn”

Đã bao nhiêu lần bạn lo lắng hay sợ hãi đến mức “thắt hết cả ruột”? Có lý do để bạn có thể cảm thấy sợ hãi hay lo lắng (theo nghĩa đen) ở hệ thống tiêu hóa của mình đấy: Đó là vì não và ruột của chúng ta được kết nối chặt chẽ với nhau theo những cách rất thú vị.

Trong vài năm qua, có một số nghiên cứu thú vị về mối liên kết giữa hệ vi sinh vật (microbiome) ở đường ruột với bộ não. Có hàng ngàn tỷ vi khuẩn sống trong ruột của bạn, những vi khuẩn đó đóng vai trò lớn trong sức khỏe tổng thể của con người. Chúng cần thiết cho việc giữ sự cân bằng hoặc giữ cho sức khỏe con người ở tình trạng tối ưu. Khi hiện diện với tỷ lệ hợp lý, chúng giúp ta khỏe mạnh. Nhưng nếu sự cân bằng tinh tế đó bị thay đổi, hệ miễn dịch của bạn sẽ bị ảnh hưởng. Nếu bạn dễ bệnh hoặc đang bị bệnh (thậm chí chỉ là cảm lạnh hoặc dị ứng), bị các bệnh viêm nhiễm hoặc bệnh tự miễn, thì một trong những điều đầu tiên cần làm là cải thiện sự cân bằng của hệ vi khuẩn đường ruột thông qua việc sử dụng các chế phẩm probiotic và prebiotic.

Một khám phá có lẽ thậm chí còn khó tin hơn của khoa học về hệ vi sinh vật đường ruột chính là một số chủng vi khuẩn trong nhóm này thực sự có khả năng kiểm soát tâm trí của bạn. Tôi không đùa đâu! Có một lớp vi khuẩn đặc hiệu được gọi là psychobiotic và chúng đóng vai trò rất lớn trong trục liên kết ruột-não. Đó chính là sự giao tiếp giữa ruột với trí óc bạn. Trên thực tế, trong một tương lai không xa, rất có khả năng các bác sĩ sẽ kê vào toa thuốc các chế phẩm probiotic và prebiotic để điều trị trầm cảm và lo âu thông qua ngả đường ruột, thay cho việc dùng các loại thuốc thông dụng ngày nay, vốn điều trị bệnh thông qua hệ thống não/thần kinh.

Tuy vậy, việc có vấn đề về trầm cảm hoặc lo âu không phải là lý do duy nhất khiến bạn nên giữ cân bằng cho psychobiotic của mình – mà tâm trạng của con người chúng ta cũng có thể được cải thiện chỉ đơn giản bằng cách giữ cho các vi khuẩn này được cân bằng. Sức mạnh của những vi khuẩn tí hon sống trong hệ thống tiêu hóa của chúng ta thực sự rất đáng kinh ngạc. Tất nhiên, chúng không phải là thứ duy nhất góp phần gây ra lo âu, trầm cảm hay Alzheimer, nhưng khoa học đã chỉ ra rằng chúng có một vai trò nhất định. Và bây giờ, khi đã biết được kiến ​​thức này, chúng ta có thể cảm thấy mạnh mẽ hơn trong việc “quản lý” sức khỏe của mình theo cách hoàn toàn mới.

Đây là những gì bạn cần biết ngay bây giờ: Thực phẩm và thực phẩm bổ sung mà bạn đang cho ruột của mình hấp thụ cũng chính là cái bạn trực tiếp cho tâm trí của bạn “ăn”, và do đó là cho cả tâm trạng và hành vi của bạn nữa. Bạn không chỉ những gì bạn ăn mà bạn còn cảm thấylàm như những gì bạn ăn! Các nhà nghiên cứu về psychobiotic đã phân lập một số chủng vi khuẩn cụ thể có khả năng cải thiện tâm trạng và đây là một lĩnh vực nghiên cứu đang trên đà phát triển. Vì vậy, chúng ta hãy bàn sang chế độ ăn uống hiện tại của bạn và xem bạn có thể thực hiện điều chỉnh ở đâu để giúp ổn định tâm trạng, thanh lọc suy nghĩ và cung cấp đủ năng lượng bạn cần để luôn là Con Người Tối Ưu.

Để khỏe mạnh hơn

Thật dễ dàng bắt gặp những thông tin mâu thuẫn xuất hiện gần như hằng ngày về việc nên ăn gì, không nên ăn gì, khi nào nên ăn và ăn bao nhiêu là đủ. Do đó, giống như cách bạn đang rà soát lại toàn bộ bảy SPHERES của cuộc đời bạn để sống bằng Con Người Tối Ưu, bạn sẽ coi thực phẩm là nhiên liệu cho Con Người Tối Ưu của mình.

Tin quan trọng là những gì bạn đưa vào cơ thể sẽ có một mối tương quan trực tiếp đến những gì bạn “tống” ra. Nếu chế độ ăn uống có nhiều thực phẩm có đường, thực phẩm chế biến sẵn, bạn sẽ cảm thấy uể oải, mệt mỏi, ủ rũ và mất liên kết với các hoạt động hằng ngày. Nghe rất giống Con Người Phản Diện của bạn, phải không? Nguyên do là: Thực phẩm chế biến công nghiệp thường chứa các chất phụ gia hóa học mà cơ thể bạn không thể xử lý dễ dàng như các hợp chất tự nhiên có trong thực phẩm; ngoài ra, đường tinh luyện cũng làm tăng đột biến đường huyết của bạn. Sự tăng đường huyết đột ngột này khiến cơ thể bạn giải phóng insulin, một loại hormone dự trữ chất béo gây mệt mỏi, uể oải.

Cơ thể bạn sẽ “lên bờ xuống ruộng” khi phải tiêu thụ nhiều thức ăn hoặc đồ uống chế biến công nghiệp. Nếu bạn ưu tiên dùng thực phẩm thô, giàu dinh dưỡng, bạn sẽ thể hiện tốt hơn trong mọi lĩnh vực. Bạn sẽ tươi tỉnh, sống động, giữ được kết nối và cân bằng. Lý do những thực phẩm này giúp bạn trở thành Con Người Tối Ưu là chúng cung cấp cho các tế bào của bạn năng lượng và nước cần thiết, mà không kèm theo tất cả những thứ phụ gia độc hại. Chúng cũng được cơ thể hấp thu chậm hơn, nhờ vậy bạn sẽ không cảm thấy đói liên tục.

Để giúp bạn hiểu rõ hơn về các loại thực phẩm nên tiêu thụ nhằm duy trì sự gắn kết với Con Người Tối Ưu, chúng ta hãy bắt đầu từ những thứ cơ bản. Có ba dạng chất dinh dưỡng: carbohydrates (tinh bột), chất béoprotein. Bạn cần cả ba. Để khỏe mạnh thì bạn thực sự cần cả ba nhóm dinh dưỡng này.

Có rất nhiều nghiên cứu khoa học mới cho thấy rằng nhịn ăn, hoặc ăn gián đoạn, có thể gây ra một thứ có tên là autophagy (tự thực bào) – nghĩa là cơ thể tiêu thụ mô của chính nó, bằng cách tái chế chất thải được tạo ra bên trong các tế bào để sản xuất ra các “vật liệu” mới hỗ trợ tái tạo tế bào. Một trong những phát hiện thú vị nhất là autophagy kích thích sự phát triển của các tế bào thần kinh và tế bào não mới, từ đó mà cải thiện chức năng nhận thức. Nó thậm chí còn thể hiện khả năng cải thiện tâm trạng nữa.

Nếu ý tưởng nhịn ăn nghe có vẻ đáng sợ với bạn, thì bạn cứ nghĩ xem chúng ta vẫn nhịn ăn nhiều giờ liền mỗi đêm trong khi ngủ đó thôi. Nếu bạn ngừng ăn sau bữa tối lúc tám giờ, và sau đó bắt đầu ăn lại vào mười giờ sáng hôm sau, thì tức là bạn đã nhịn ăn được mười bốn tiếng. Nhịn ăn cho cơ thể bạn thời gian để dùng năng lượng cho việc dọn dẹp các tế bào chứ không phải cho tiêu hóa. Thêm vào đó, nó ngăn bạn ăn khuya, một việc có thể làm hỏng giấc ngủ và gây tăng cân.

Khi bạn bày đầy đĩa của mình những thực phẩm thô giàu dinh dưỡng, bạn sẽ ngạc nhiên về cách cơ thể thích nghi và sử dụng những tài nguyên quý giá đó. Mặc dù có thể phải mất một tuần hoặc lâu hơn để thích nghi với điều đó, nhưng cơ thể bạn rồi sẽ điều chỉnh được thôi.


Gửi bình luận
(0) Bình luận
1

Đường vào thiền - Hạt giống thuần khiết bên trong mỗi người sẽ nảy nở

Có thể, nhiều người đã biết về thiền, tìm hiểu, trải nghiệm thiền. Nhưng nếu đọc “Đường vào thiền” của Osho, bạn sẽ nhận ra những chiều kích rất riêng, rất khác biệt, rất thâm sâu của Osho về thiền.
2

Chân trần chí thép – Cuốn sách tuổi 20 nên đọc để hiểu giá trị của tự do và lòng biết ơn

Chân trần chí thép là một quyển sách không chỉ kể chuyện chiến tranh, mà còn gợi mở một bài học lớn về lòng dũng cảm và lý tưởng của cả một thế hệ.
3

Lời hứa 20 năm của Larry Berman với 'điệp viên hoàn hảo' Phạm Xuân Ẩn

Khi viết về Thiếu tướng Phạm Xuân Ẩn, Giáo sư, nhà sử học Larry Berman đã hứa không sử dụng những thông tin có thể làm tổn thương đến nhiều người. Sau gần 20 năm, lời hứa đó vẫn còn.
4

Phạm Xuân Ẩn - chân dung điệp viên huyền thoại của cách mạng Việt Nam

"Điệp viên hoàn hảo X6" và "Một người Việt trầm lặng" được viết từ góc nhìn của hai người ở hai đất nước khác, nhưng đều khắc họa cuộc đời phi thường và tinh thần yêu nước sâu sắc của Thiếu tướng Phạm Xuân Ẩn - điệp viên huyền thoại của cách mạng Việt Nam.
5

Quẳng gánh lo đi và vui sống - Khi kháng cự chỉ khiến ta mỏi mệt, thử một lần bắt tay với số phận

Có những khoảnh khắc trong đời, dù cố gắng đến đâu, ta vẫn không thể thay đổi được điều đã xảy ra. Lúc ấy, lựa chọn tốt nhất không phải là vùng vẫy, mà là buông bỏ để tìm lại sự bình yên từ bên trong.

Sống tối giản - 8 điều quan trọng nhất cần đơn giản hóa để có cuộc sống cân bằng

Chúng ta đều khao khát được sống có ý nghĩa, một cuộc sống có thể mang lại sự khác biệt cho thế giới xung quanh. Mỗi chúng ta đều được sinh ra với khao khát được sống vì một điều gì đó vĩ đại hơn bản thân mình.

Là bạn nhưng vạn lần tốt hơn - Khi Con người phản diện bóp nghẹt sức khỏe chúng ta

Con Người Tối Ưu muốn bạn làm bất cứ điều gì cần thiết để giữ gìn, bảo vệ và cải thiện sức khỏe thể chất của bạn. Bởi nếu bạn không khỏe mạnh, bạn không thể thể hiện đầy đủ trong bất kỳ lĩnh vực nào của cuộc sống.

Trí tuệ cảm xúc trong kinh doanh - "Trì hoãn sự thỏa mãn tức thì" là nhân tố quan trọng dẫn đến thành công

Theo bạn một đứa trẻ bốn tuổi với một cái kẹo dẻo ngon lành trước mặt sẽ làm gì?

Là bạn nhưng vạn lần tốt hơn - Bạn chỉ cần trở thành phiên bản tuyệt vời nhất của chính mình

“Là bạn những vạn lần tốt hơn” là một cuốn sách có tính tương tác và dễ tiếp cận, chắt lọc tất cả kiến ​​thức của Mike Bayer thành một hướng dẫn ngắn gọn, tập trung sẽ khơi dậy mong muốn thay đổi của bất kỳ ai.

‘Lẽ sống’ - Nỗi đau khổ đơn độc của một người cũng có tính độc nhất

Có bao giờ bạn đặt ra một câu hỏi cho bản thân rằng, liệu sự đau khổ của con người có thể được đo lường hay định giá theo cách so sánh với sự đau khổ của người khác hay không?

‘Là bạn nhưng vạn lần tốt hơn’ – Dù ở đâu, bạn vẫn có thể đạt đến cuộc đời mà mình mong muốn

Liệu bạn có muốn thử đọc một tác phẩm được viết bằng trải nghiệm của chính tác giả - một người nghiện ma túy nặng ở tuổi đôi mươi nhưng nay đã thành “Coach Mike” nổi tiếng ở nước Mỹ nhờ khám phá được Con người Tối ưu của chính mình?

Nội lực - 5 “người bạn” thầm lặng của động lực

Điều gì đứng sau sự bền chí của một người? Trong cuốn sách “Nội lực” (tựa gốc: “The Source”), nhà thần kinh học, nhà khai vấn Tara Swart đã đưa ra những quan điểm thú vị: 

Là bạn nhưng vạn lần tốt hơn - Con người phản diện của bạn mang những đặc điểm nào?

Cuộc sống không tĩnh tại mà luôn vận động và thay đổi. Con Người Phản Diện của bạn cũng thế. Những trải nghiệm cá nhân định hình thế giới tinh thần và cảm xúc của chúng ta, nên rất có thể một phiên bản mới của Con Người Phản Diện sẽ xuất hiện.

AI - chìa khóa của sự tiện lợi và chuyển đổi số

Kỹ năng - Hải An - 06/05/2025 11:00
Từ trợ lý nhà thông minh đến các lĩnh vực giải trí, làm đẹp, chăm sóc sức khỏe, giáo dục..., trí tuệ nhân tạo (AI) đang hiện diện ở mọi nơi, mang lại nhiều lợi ích vượt trội và giúp nâng cao hiệu quả công việc.

Bài học quan trọng nhất từ ​​sai lầm lớn của OpenAI với ChatGPT

Suy ngẫm - Sơn Vân - 06/05/2025 10:00
OpenAI đã mắc lỗi trong một bản cập nhật ChatGPT vào cuối tháng 4 và vừa đăng bài viết thừa nhận sai lầm.

Ánh sáng trong ta - Bạn có được nhìn nhận với con người mình?

Từ sách - Phim - TĐ - 06/05/2025 09:00
Bạn đã bao giờ cảm thấy mình không quan trọng chưa? Bạn có từng cảm thấy mình tồn tại trong một thế giới xem mình như vô hình?

Hạnh phúc đến từ sự biến mất - Hành trình tìm hạnh phúc của Ajahn Brahm

Từ sách - Phim - Quìn - 06/05/2025 08:00
Hạnh phúc không đến từ việc “có thêm”, mà đến từ việc “buông bỏ”. Đó chính là điều mà thiền sư Ajahn Brahm – trụ trì tu viện Bodhiyana (Tây Úc) gửi gắm trong "Hạnh phúc đến từ sự biến mất" (The art of disappearing).

Xem Sex Education, một câu thoại khiến tôi nhận ra mình đối xử tệ đến mức nào với con cái

Điện ảnh - Thanh Hương - 05/05/2025 13:00
Gia đình tôi đã thấu hiểu nhau hơn sau sự cố này.

Cách kiểm tra ngay tài khoản Zalo, Facebook của bạn có đang bị đọc trộm tin nhắn hay không

Kỹ năng - Nhật Hạ - 05/05/2025 12:00
Thử kiểm tra xem Zalo, Facebook của bạn có bị đọc trộm tin nhắn không bằng những cách sau.

Cuộc chiến ngầm của Meta: Email nội bộ hé lộ căng thẳng giữa Facebook và Instagram

Thư giãn - Sơn Vân - 05/05/2025 11:00
Gia đình nào cũng có một số chuyện rắc rối, và vấn đề nội bộ của Meta Platforms đã bị đưa ra ánh sáng khi tòa án công bố các tài liệu những ngày gần đây.

Hiểu 3 quy luật đổi vận mệnh, kiếm tiền trong tầm tay

Suy ngẫm - Như Nguyễn - 05/05/2025 10:00
"Của cải trung bình 7 năm chuyển giao một lần, đằng sau mỗi một lần chuyển giao là sự điều khiển của công nghệ”, Founder một công ty lớn khẳng định.

Xu hướng sách phi hư cấu thế kỷ 21 bộc lộ bản chất con người

Từ sách - Phim - Theo Znews - 05/05/2025 09:00
Gần 1/4 thế kỷ đã qua, danh sách tác phẩm ăn khách của The Sunday Times cùng số liệu thống kê do Nielsen BookData cung cấp cho thấy văn học phi hư cấu và sở thích đọc sách của độc giả Anh phần nào đã thay đổi.

Ánh sáng trong ta - Cuốn sách thứ hai của bà Michelle Obama, top 100 sách phải đọc năm 2022

Từ sách - Phim - HỒ LAM - TTO - 05/05/2025 08:00
Ánh sáng trong ta, cuốn sách ra đời sau hồi ký bán chạy toàn cầu Chất Michelle của cựu Đệ nhất phu nhân Michelle Obama, chia sẻ những kiến thức thực tế để luôn duy trì hy vọng, sự cân bằng trong một thế giới không ngừng đổi thay.

31 câu nói của Đức Đạt Lai Lạt Ma thứ 14 về tình yêu, hòa bình và lòng từ bi

Suy ngẫm - TĐ - 04/05/2025 13:00
 Đức Đạt Lai Lạt Ma là danh hiệu lãnh đạo tinh thần của Phật giáo Tây Tạng. Trong tiếng Mông Cổ, Đạt Lai có nghĩa là “đại dương” hay “rộng lớn” và trong tiếng Tây Tạng, “Lạt Ma” có nghĩa là “bậc thầy” hoặc “đạo sư”.

Cách kiểm tra tài khoản Google có bị đăng nhập trái phép hay không

Kỹ năng - Cẩm Bình - 04/05/2025 12:00
Tài khoản Google gắn liền với công việc lẫn nhiều hoạt động trực tuyến, vì vậy ta cần định kỳ kiểm tra xem có ai ngoài bản thân đăng nhập hay không.

Vì sao Vương Trùng Dương không dám giết Âu Dương Phong?

Thư giãn - Nguyệt Phạm - 04/05/2025 11:00
Vương Trùng Dương, võ công cái thế, từng có cơ hội tiêu diệt Âu Dương Phong nhưng lại không ra tay.

Ông chủ KFC phá sản ở tuổi 60, trải qua 1009 lần thất bại mới nếm vị thành công

Phong cách sống - Vũ Anh - 04/05/2025 10:00
Câu chuyện thành công xây dựng từ hàng ngàn lần thất bại của "cha đẻ" KFC mãi truyền cảm hứng cho thế hệ sau.

Xem "Sex Education", tôi nhận ra 1 điều ngu ngốc khiến cuộc sống chật vật suốt 8 năm

Điện ảnh - Ứng Hà Chi - 04/05/2025 09:00
Sau bộ phim Sex Education đã giúp tôi chiêm nghiệm ra nhiều điều quan trọng đầy thấm thía về cuộc sống.
HẠT GIỐNG TÂM HỒN
2019 Bản quyền thuộc về hatgiongtamhon.com.vn. Phát triển bởi ONECMS
Thứ 3, 06/05/2025