65 tuổi, tôi ước mình biết 5 điều này ở tuổi 20: Làm được cả 5, về già bớt hẳn bệnh tật

PV07/07/2025 09:00
65 tuổi, tôi ước mình biết 5 điều này ở tuổi 20: Làm được cả 5, về già bớt hẳn bệnh tật

Nhìn chung, tôi cảm thấy vô cùng biết ơn vì mình vẫn khỏe mạnh và cân đối, mặc dù đã đối xử không tốt với cơ thể khi còn trẻ.

Giáo sư Tim Spector (65 tuổi) đã đúc kết những bài học quý báu về sức khỏe sau nhiều năm nghiên cứu và trải nghiệm. Ông đã chia sẻ năm lời khuyên then chốt mà bản thân muốn gửi gắm cho những ai đang ở tuổi 20. Đây đều là những điều có lợi cho sức khỏe nhưng nhiều người trẻ lại chủ quan mà bỏ qua. Ngay cả bản thân ông giờ đây cũng hối tiếc và ước giá như có ai đó nói cho mình biết những điều này khi ông còn trẻ.

Tim Spector hiện là giáo sư di truyền học và dịch tễ học, nổi tiếng với các nghiên cứu về mối quan hệ giữa dinh dưỡng, sức khỏe và hệ vi sinh vật đường ruột. Ông cũng là một trong những nhà nghiên cứu hàng đầu trong lĩnh vực này.

65 tuổi, tôi ước mình biết 5 điều này ở tuổi 20: Làm được cả 5, về già bớt hẳn bệnh tật, đừng để hối tiếc như tôi- Ảnh 1.
Giáo sư Tim Spector

Khi còn là một sinh viên y khoa và sau đó là bác sĩ thực tập vào những năm 80, cuộc sống của tôi xoay quanh những ca làm việc cực kỳ dài, thường xuyên thiếu ngủ và hiếm khi có thời gian để nghĩ đến việc ăn uống hay tập thể dục đúng cách. Tôi ước gì có ai đó đã nói cho tôi biết về tầm quan trọng của chế độ ăn uống, lối sống lành mạnh và cách chúng sẽ định hình sức khỏe của tôi về sau.

65 tuổi, tôi ước mình biết 5 điều này ở tuổi 20: Làm được cả 5, về già bớt hẳn bệnh tật, đừng để hối tiếc như tôi- Ảnh 2.
 

Khoảng một thập kỷ trước, con trai tôi, Tom, đã thực hiện một thí nghiệm thú vị: Ăn đồ McDonald's hai lần một ngày trong 10 ngày để xem nó ảnh hưởng đến hệ vi khuẩn đường ruột như thế nào. Kết quả là cậu đã mất đi 30% vi khuẩn đường ruột và phải mất nhiều năm mới phục hồi. Điều này cho thấy, ngay cả khi còn trẻ, việc lạm dụng sức khỏe và hệ vi khuẩn đường ruột có thể gây ra hậu quả lâu dài.

Và tôi ước mình đã biết 5 điều này sớm hơn!

1. Ngủ đều đặn hơn khi có thể

65 tuổi, tôi ước mình biết 5 điều này ở tuổi 20: Làm được cả 5, về già bớt hẳn bệnh tật, đừng để hối tiếc như tôi- Ảnh 3.
 

Ở tuổi đôi mươi, không ai nói với tôi về tầm quan trọng của giấc ngủ. Là một bác sĩ mới vào nghề, tôi thường xuyên bị thiếu ngủ trầm trọng, làm những ca 72 giờ chỉ với vài tiếng chợp mắt và bù ngủ vào những ngày nghỉ. Tôi đã phải vật lộn với việc thiếu ngủ, và cuối cùng phải chuyển sang chuyên khoa ít yêu cầu thức đêm hơn.

Sau này, tôi nhận ra giấc ngủ quan trọng thế nào đối với sức khỏe. Các nghiên cứu của ZOE (dự án nghiên cứu của Tim Spector) chỉ ra rằng người thiếu ngủ hoặc ngủ kém chất lượng thường có lượng đường trong máu tăng đột biến vào ngày hôm sau, dẫn đến cảm giác đói và thèm carbohydrate. Việc thay đổi lịch trình ngủ thường xuyên cũng ảnh hưởng xấu.

Do đó, tôi luôn cố gắng đi ngủ trước 11 giờ tối mỗi đêm, duy trì giờ ngủ đều đặn. Tôi cũng dùng nút bịt tai, mặt nạ ngủ và thay rèm cửa tối màu. Tôi cũng hạn chế dùng điện thoại sau 10 giờ tối để loại bỏ mọi yếu tố gây gián đoạn giấc ngủ. Những thay đổi này thực sự đã giúp ích rất nhiều.

2. Ăn ít bánh mì nướng, nhiều hạt hơn

65 tuổi, tôi ước mình biết 5 điều này ở tuổi 20: Làm được cả 5, về già bớt hẳn bệnh tật, đừng để hối tiếc như tôi- Ảnh 4.
 

Hồi đôi mươi, chế độ ăn của tôi khá tệ. Đồ ăn nhẹ của tôi là những chiếc bánh mì nướng kém chất lượng, luôn có sẵn ở các khoa. Đó là món ăn an ủi dễ chịu, nhưng lẽ ra tôi nên ăn một nắm hạt hỗn hợp hoặc sô cô la đen thay vì bánh mì, thứ làm tăng vọt lượng đường trong máu.

Thời đó, chúng tôi không thực sự có khái niệm về sức khỏe. Tôi nghĩ gạo là tốt, còn chất béo thì không, nên tránh dầu ô liu, bơ. Giờ đây, tôi luôn đặt mục tiêu ăn 30 loại thực vật khác nhau mỗi tuần, gồm các loại hạt hỗn hợp và bổ sung thực phẩm lên men vào hầu hết các bữa ăn. Tôi cũng học được cách cho ruột nghỉ ngơi thay vì ăn liên tục như trước kia. Chế độ ăn uống tốt hơn cũng giúp tôi duy trì cân nặng ổn định hơn khi bước vào tuổi 30.

3. Uống ít bia rượu hơn

65 tuổi, tôi ước mình biết 5 điều này ở tuổi 20: Làm được cả 5, về già bớt hẳn bệnh tật, đừng để hối tiếc như tôi- Ảnh 5.
 

Giống như hầu hết mọi người, tôi đã uống quá nhiều ở tuổi đôi mươi, nhưng đó là một phần của văn hóa thời đó. Khi không làm việc, chúng tôi sẽ đi tiệc tùng.

Ngày nay, tôi đặt mục tiêu uống tối đa 14 đơn vị cồn mỗi tuần (tương đương bảy ly rượu vang nhỏ hoặc bảy lít bia nồng độ thấp). Tôi cũng cố gắng không uống rượu vài ngày trong tuần. Giờ đây, tôi cũng là một người hâm mộ lớn của bia không cồn và kombucha, những lựa chọn không cồn rất ngon.

4. Thử các loại bài tập khác nhau và tập nhiều hơn

65 tuổi, tôi ước mình biết 5 điều này ở tuổi 20: Làm được cả 5, về già bớt hẳn bệnh tật, đừng để hối tiếc như tôi- Ảnh 6.
 

Dù có chơi cricket và bóng bầu dục ở trường đại học nhưng tôi không tập thể dục nhiều ở tuổi đôi mươi. Tôi tin rằng mình đã đi bộ khoảng 20.000 bước mỗi ngày là đủ rồi vì chúng tôi phải di chuyển liên tục trong bệnh viện. Tôi cũng bắt đầu chạy bộ mỗi khi có kỳ thi để giảm căng thẳng và làm "sáng" tâm trí.

Tôi ước mình đã được giới thiệu về yoga hoặc pilates sớm hơn. Điều đó sẽ giúp tôi dẻo dai hơn về sau, vì tôi bắt đầu bị đau lưng khi bước sang tuổi 30 do thiếu vận động và giãn cơ.

Hiện tại, tôi kết hợp nhiều hình thức tập luyện: Yoga, tập tạ, đạp xe đạp hoặc trên xe đạp Peloton. Vào mùa hè, tôi bơi hầu hết các ngày và đạp xe leo núi. Giống như chế độ ăn uống, việc đa dạng hóa bài tập cũng rất tốt vì nó sử dụng các nhóm cơ khác nhau và kích thích các phần khác nhau của não.

5. Dành nhiều thời gian hơn cho những người thân yêu

65 tuổi, tôi ước mình biết 5 điều này ở tuổi 20: Làm được cả 5, về già bớt hẳn bệnh tật, đừng để hối tiếc như tôi- Ảnh 7.
 

Tôi khá tệ trong việc giữ liên lạc với gia đình khi còn ở tuổi 20. Tôi rời nhà năm 17 tuổi và hiếm khi gặp bố mẹ, có lẽ chỉ hai hoặc ba lần một năm.

Hãy dành thời gian gặp gỡ bạn bè cũ và cha mẹ của bạn. Bạn bè có thể sẽ rời xa bạn, nhưng cha mẹ bạn thường sẽ ở đó, trừ khi họ ra đi sớm như cha tôi khi tôi 21 tuổi. Tôi hối hận vì đã không dành nhiều thời gian hơn cho ông.

Gặp gỡ xã giao là điều quan trọng để sống lâu. Với gia đình tôi, chúng tôi thường xuyên gặp gỡ vào các dịp lễ tết và cuối tuần để duy trì sự gắn kết.

Nhìn chung, tôi cảm thấy vô cùng biết ơn vì mình vẫn khỏe mạnh và cân đối, mặc dù đã đối xử không tốt với cơ thể khi còn trẻ. Đó là minh chứng cho sự kiên cường của cuộc sống và cơ thể chúng ta. Chúng ta không thể quay ngược thời gian, nhưng chúng ta có thể bắt đầu lại từ hôm nay. Ăn nhiều loại thực vật, hạn chế rượu, duy trì hoạt động và giữ gìn các mối quan hệ thân thiết đều là những cách dựa trên bằng chứng khoa học để duy trì sức khỏe khi chúng ta già đi.

 


Gửi bình luận
(0) Bình luận
1

Xóa gấp bức ảnh ông cụ bán xôi ở vỉa hè sau 5 ngày vì quá nhiều tiền được gửi về tài khoản

"Hóa ra chuyện này có thật ngoài đời ư?”, một netizen bình luận.
2

Mỹ nhân luyện kiếm từ 6 tuổi, được mệnh danh 'nữ thần võ thuật' Trung Quốc

Với khả năng sử dụng 26 loại binh khí khác nhau, cô gái Trương Hàm Lượng được cư dân mạng Trung Quốc gọi với biệt danh "nữ thần kungfu”.
4

"Cô gái váy hoa" gây sốt MXH Trung Quốc vì lý do cực mới mẻ

Một cô gái bình thường đã trở thành "nữ anh hùng" trong mắt netizen sau khi có một quyết định gây chú ý.
5

Lật lại cái chết bí ẩn của ngôi sao võ thuật Lý Tiểu Long

Ngôi sao võ thuật Lý Tiểu Long đột ngột qua đời ở tuổi 33. Sau đó, nhiều giả thuyết đã lan truyền, nhưng cho tới giờ, sự ra đi đó vẫn là một bí ẩn.

Mỹ nhân Việt từng được gọi là “quả bom sex": tuổi 42 vẫn độc thân

Từng gây sốc với những vai diễn gợi cảm trên màn ảnh Việt, Quách An An sau nhiều năm chọn rút lui khỏi showbiz, sống kín tiếng và hoàn toàn vắng bóng truyền thông.

Viết thư pháp trên quả vải thiều, chàng trai gen Z Hà Nội gây sốt mạng

Thay cho giấy dó và lụa, Việt Út viết thư pháp lên quả vải thiều; hình ảnh mang nét đẹp vừa truyền thống vừa mới lạ này khiến cư dân mạng sửng sốt và thích thú.

Gia đình bác sĩ đáng yêu:"Tuổi thơ các con ngắn lắm, sợ sau lớn hơn không thích đi chơi với bố mẹ nữa"

Những chia sẻ chânh thành, dễ thương từ cặp vợ chồng BS Lưu Tuấn Phong và Đặng Hiền khiến chúng ta một lần nữa thấy ý nghĩa thiêng liêng của "gia đình".

Tôn thờ tuổi thơ "nghèo mà vui", cái giá phải trả đôi khi không chỉ là một kỳ thi trượt

Cô gái trong sách "Em phải đến Harvard học kinh tế" lại một lần nữa khiến hội phụ huynh Việt "dậy sóng".

Gia đình "độc lạ" Việt Nam, dâu rể các thế hệ mới đến đều choáng váng rồi... "nghiện" lúc nào không hay!

Những ai lần đầu tiên đến gia đình tôi đều không giấu nổi sự sửng sốt. Có người khó tính từng bảo cách này khiến con cháu dễ sinh hư, thiếu tôn ti trật tự.

Cô gái Việt làm trợ lý đạo diễn phim người lớn tại Nhật, tiết lộ quá trình thực hiện mỗi set quay

"Nếu bạn thấy trải nghiệm tình dục của mình khác xa porn, thì đó là vì chúng tôi đã rất cố”, nữ trợ lý đạo diễn khẳng định về tính dàn dựng trong mỗi bộ phim không hề giống ngoài đời.

Làm MC, viết tự truyện bán 2 triệu bản, nhưng nữ diễn viên Ai Iijima vẫn không thoát khỏi tấn bi kịch từ quá khứ

Ai Iijima là ngôi sao phim cấp 3 hiếm hoi được khán giả yêu thích. Đến khi qua đời, cô vẫn làm chuyện có ý nghĩa khiến ai cũng thương xót và tiếc nuối.

Bạn chọn sách giấy hay sách điện tử?

Kỹ năng - TĐ - 27/07/2025 13:00
Với những người mê đọc thì cuộc chiến giữa e-book (sách điện tử) và sách giấy chưa bao giờ kết thúc.

18 câu cổ ngữ bị hiểu sai suốt cả ngàn năm: Hóa ra sách vở vẫn chưa kể hết sự thật này!

Suy ngẫm - Tích Thành - 27/07/2025 12:00
Bạn nghĩ mình đã hiểu rõ những câu nói xưa? Thật tiếc, có lẽ bạn chỉ mới biết một nửa. Có những chân lý cổ xưa đã bị con người hiểu sai và truyền miệng lệch lạc suốt hàng ngàn năm qua và đây là 18 ví dụ kinh điển nhất.

Đừng để phim ảnh đánh lừa, chỉ 8 cao thủ này có thể đánh bại Giang Nam Thất Quái trong các trận đối đầu

Thư giãn - Nguyệt Phạm - 27/07/2025 11:00
Những cao thủ có thể đối đầu với Giang Nam Thất Quái là ai?

Lật lại cái chết bí ẩn của ngôi sao võ thuật Lý Tiểu Long

Phong cách sống - Mi Vân - 27/07/2025 10:00
Ngôi sao võ thuật Lý Tiểu Long đột ngột qua đời ở tuổi 33. Sau đó, nhiều giả thuyết đã lan truyền, nhưng cho tới giờ, sự ra đi đó vẫn là một bí ẩn.

Xem lại cảnh Ngọc Hoàng chui gầm bàn, tôi càng thích mê Tây Du Ký 1986: Thật sự thâm sâu!

Điện ảnh - Trương Lương - 27/07/2025 09:00
Phim Tây Du Ký 1986 được đạo diễn bởi Dương Khiết, dựa trên nguyên tác của Ngô Thừa Ân, đa tầng ý nghĩa, thật sự thâm sâu.

Nơi vết thương ánh sáng rọi vào - Khi căng thẳng trở thành chất độc

Từ sách - Phim - Quìn - 27/07/2025 08:00
Căng thẳng không chỉ khiến bạn mất ngủ hay cáu gắt. Nó thực sự là một chất độc lặng lẽ phá hoại cơ thể và tinh thần từng chút một, ngay cả khi bạn không nhận ra.

Tuyệt đỉnh Kungfu - "Làm người phải biết nhân nghĩa, bằng không giỏi đến mấy cũng chỉ là cặn bã"

Điện ảnh - Trương Lương - 26/07/2025 12:00
Cao thủ thực sự không cần đến danh tiếng..."

"Trí tuệ du lịch" của giới trẻ, họ giải quyết nhiều vấn đề khó khăn mà không tốn bất kỳ chi phí nào!

Kỹ năng - Nhật Anh - 26/07/2025 11:00
Khi đi du lịch, bạn phải theo kịp tốc độ của những người trẻ tuổi. Một số "trí tuệ du lịch" mà họ nghĩ ra thật tuyệt vời đến nỗi mọi người không thể không khen ngợi khi nhìn thấy chúng.

Kinh khủng hơn bất hiếu là kiểu con cái đang ăn mòn nhiều gia đình này

Suy ngẫm - Đông - CFB - 26/07/2025 10:00
Đáng sợ hơn, kiểu con cái này lại thường được ngụy trang dưới vẻ ngoài bận rộn.

‘Sức mạnh của người thấu cảm’ - Mở ra cánh cửa ‘siêu năng lực’ của người thấu cảm

Từ sách - Phim - FN - 26/07/2025 09:00
Sự thấu cảm như con dao hai lưỡi. Một mặt, nó là nền tảng của sự tử tế, lòng trắc ẩn và khả năng chữa lành, nhưng nếu không biết cách sử dụng, người thấu cảm có thể trở thành ‘thảm chùi chân’ của người khác đến mức đánh mất chính mình.

Muốn dữ liệu tạo ra giá trị, đừng bỏ qua 5 câu hỏi cốt lõi này

Từ sách - Phim - Quìn - 26/07/2025 08:00
Nhiều doanh nghiệp đổ tiền vào hệ thống, AI, phân tích... nhưng quên mất một điều: dữ liệu chỉ hữu ích khi phục vụ đúng mục tiêu.

Công nghiệp phần mềm ở Ấn Độ

Blog GS John VU - GS John Vu - 25/07/2025 13:00
Trong cuộc viếng thăm của tôi ở Ấn Độ, Ts. Prasad một giáo sư về kĩ nghệ phần mềm đã chia sẻ với tôi một cuộc điều tra ông ấy đã tiến hành tháng trước.

Con người nói chuyện ngày càng giống ChatGPT

Suy ngẫm - Nam Đoàn - 25/07/2025 12:00
Nghiên cứu mới đây tiết lộ một xu hướng đáng kinh ngạc: Thay vì AI học cách giao tiếp như con người, chính chúng ta lại đang dần "nói chuyện giống ChatGPT".

Người dùng Meta AI đang bị khai thác dữ liệu nhạy cảm mà không hề biết

Kỹ năng - Nam Đoàn - 25/07/2025 11:00
Hãy tưởng tượng một cảnh phim kinh dị thế kỷ 21: Lịch sử duyệt web cá nhân của bạn bị công khai mà bạn không biết, đây chính là cảm giác mà nhiều người dùng đang trải qua với ứng dụng Meta AI.
HẠT GIỐNG TÂM HỒN
2019 Bản quyền thuộc về hatgiongtamhon.com.vn. Phát triển bởi ONECMS
Chủ nhật, 27/07/2025