Thanh thiếu niên làm gì để tự bảo vệ sức khỏe tinh thần của mình trong mùa dịch COVID-19

08/04/2020 13:00
Thanh thiếu niên làm gì để tự bảo vệ sức khỏe tinh thần của mình trong mùa dịch COVID-19

Trở thành một thiếu niên lành mạnh là điều khó khăn và dịch COVID-19 đang làm cho họ trở nên khó khăn hơn. Việc đóng cửa trường học và các sự kiện bị hủy bỏ khiến nhiều thanh thiếu niên bỏ lỡ những khoảnh khắc lớn nhất của giai đoạn tuổi trẻ trong cuộc đời của mình.

         Tập trung vào bản thân và tìm cách sử dụng thời gian mới tìm thấy của bạn là một điều tuyệt vời để chăm sóc sức khỏe tinh thần của bạn - Ảnh minh hoạ  

Hiện nay thanh thiếu niên trên thế giới đang phải đối mặt với những thay đổi cuộc sống do sự bùng phát dịch bệnh, họ cảm thấy lo lắng, cô lập và thất vọng. Để giúp họ vượt qua những trở ngại về tâm lý, Quỹ Nhi đồng Liên hiệp quốc (UNICEF) giới thiệu những lời khuyên của Tiến sĩ Lisa Damour, chuyên gia tâm lý học vị thành niên về những gì người trẻ có thể làm để thực hành chăm sóc sức khỏe tinh thần của mình. Tiến sĩ Lisa Damour không chỉ là tác giả của những cuốn sách bán chạy nhất mà ông còn là cây viết của chuyên mục Nguyệt san trên tờ New York Times.

Sau đây là những lời khuyên của Tiến sĩ Lisa Damour dành cho giới trẻ trong mùa dịch bệnh:

Nhận ra rằng sự lo lắng của bạn là hoàn toàn bình thường

Nếu việc đóng cửa trường học và các tiêu đề đáng báo động đang khiến bạn cảm thấy lo lắng, thì bạn không phải là người duy nhất. Trên thực tế, đó là cách mà bạn cảm nhận được. Tiến sĩ tâm lý học từ lâu đã nhận ra rằng lo lắng là một chức năng bình thường và lành mạnh cảnh báo chúng ta về các mối đe dọa và giúp chúng ta thực hiện các biện pháp để bảo vệ chính mình.

Sự lo lắng của bạn sẽ giúp bạn đưa ra quyết định nhanh, không dành thời gian với người khác hoặc trong các nhóm lớn. Thông điệp “Hãy rửa tay và không chạm vào mặt” không chỉ giữ an toàn cho bạn mà cho cả những người khác. “Đây cũng là cách chúng tôi chăm sóc các thành viên trong cộng đồng của chúng tôi, cần phải nghĩ về những người xung quanh mình”, ông nói.

Mặc dù lo lắng về COVID-19 là hoàn toàn dễ hiểu, hãy sử dụng các nguồn đáng tin cậy như các trang của UNICEF và Tổ chức Y tế Thế giới để lấy thông tin hoặc để kiểm tra bất kỳ thông tin nào mà bạn nhận được qua các kênh kém tin cậy hơn, Tiến sĩ Damour đề nghị.

Tiến sĩ Damour nói rằng bệnh tật do nhiễm COVID-19 nói chung là nhẹ, đặc biệt là đối với trẻ em và thanh niên. Đó cũng là điều quan trọng cần nhớ, nhiều triệu chứng của COVID-19 có thể được điều trị. Bạn nên cho cha mẹ hoặc người lớn đáng tin cậy biết nếu bạn cảm thấy không khỏe hoặc cảm thấy lo lắng về virus để họ có thể giúp đỡ.

Sẽ có hiệu quả nếu chúng ta kiểm soát tốt hoàn cảnh của mình để giữ an toàn cho bản thân và những người khác. “Hãy nhớ thường xuyên rửa tay, không chạm vào mặt khi tham gia vào các hoạt động xã hội”, tiến sĩ nhấn mạnh.

Tạo phiền nhiễu

Tiến sĩ tâm lý học biết rằng khi chúng ta ở trong điều kiện khó khăn kinh niên, sẽ rất hữu ích khi chia vấn đề thành hai loại: những điều tôi có thể làm gì đó, và những điều tôi không thể làm gì.

Có rất nhiều thứ thuộc về loại thứ hai đó ngay bây giờ, nhưng một điều giúp chúng ta giải quyết là tạo ra sự phiền nhiễu cho chính mình. Tiến sĩ Damour đề nghị bạn hãy làm bài tập về nhà, xem một bộ phim yêu thích hoặc lên giường với một cuốn tiểu thuyết như những cách để tìm kiếm sự nhẹ nhõm và tìm sự cân bằng trong công việc hàng ngày.

Tìm cách mới để kết nối với bạn bè của bạn

Nếu bạn muốn dành thời gian với bạn bè trong khi bạn tập luyện giãn cách xã hội thì phương tiện truyền thông xã hội là một cách tuyệt vời để kết nối. Hãy sáng tạo: Tham gia vào thử thách Tik-Tok như #safehands. Tôi không bao giờ đánh giá thấp sự sáng tạo của thanh thiếu niên, linh cảm của tôi cho thấy là họ sẽ tìm cách kết nối với nhau trên mạng khác với cách họ đã làm điều đó trước đây, tiến sĩ Damour nói.

Tuy nhiên, phương tiện truyền thông xã hội dàn trải cũng có thể không tốt cho sức khỏe, có khi lại khuếch đại sự lo lắng của bạn. Ông khuyên bạn nên lên lịch trình sàng lọc với mạng xã hội.

Tập trung vào bạn

Bạn đã từng muốn làm mới một điều gì đó, bắt đầu một cuốn sách mới hoặc dành thời gian thực hành một nhạc cụ thì bây giờ là lúc để làm điều đó. Tập trung vào bản thân và tìm cách sử dụng thời gian mới tìm thấy của bạn là một điều tuyệt vời để chăm sóc sức khỏe tinh thần của bạn. Tôi đã lập một danh sách tất cả những cuốn sách tôi muốn đọc và đã tìm ra những điều mà tôi cho là có ý nghĩa để làm, tiến sĩ Damour nói.

Cảm nhận cảm xúc của bạn

Bỏ lỡ các sự kiện với bạn bè, sở thích cá nhân hoặc các trận đấu thể thao là vô cùng thất vọng. Đây là những tổn thất lớn của thanh thiếu niên. Cách tốt nhất để đối phó với sự thất vọng này là hãy để bản thân cảm nhận nó. Khi nói đến việc có một cảm giác đau đớn, lối thoát duy nhất là thông qua, bạn sẽ bắt đầu cảm thấy tốt hơn.

Một số trẻ em sẽ làm nghệ thuật, một số trẻ sẽ muốn nói chuyện với bạn bè của chúng và sử dụng nỗi buồn chung của chúng như một cách để cảm thấy được kết nối trong một thời gian khi chúng không thể ở bên nhau, và một số trẻ sẽ muốn tìm cách đưa thức ăn vào ngân hàng thực phẩm, tiến sĩ Damour nói. Điều quan trọng là bạn làm những gì cảm thấy đúng với bạn.

Hãy tử tế với bản thân và người khác

Một số thanh thiếu niên đang phải đối mặt với sự bắt nạt và lạm dụng ở trường do COVID-19. Tiến sĩ Damour kích hoạt người ngoài cuộc là cách tốt nhất để giải quyết bất kỳ hình thức bắt nạt nào. Trẻ em và thanh thiếu niên được khuyên là không nên đối đầu với những kẻ bắt nạt, thay vào đó, chúng ta nên khuyến khích họ tìm sự trợ giúp từ bạn bè hoặc người lớn.

Nếu bạn chứng kiến ​​một người bạn bị bắt nạt, hãy liên hệ với họ và cố gắng hỗ trợ. Nếu không có một động thái gì, bạn có thể khiến người đó cảm thấy cô đơn, không được ai quan tâm. Lời nói của bạn có thể tạo ra một sự khác biệt để giải quyết tình thế.

Hãy nhớ rằng: Bây giờ hơn bao giờ hết chúng ta cần phải suy nghĩ về những gì chúng ta chia sẻ hoặc nói rằng có thể làm tổn thương người khác. Rất cần sự hiểu biết, đồng lòng của mỗi cá nhân để chúng ta cùng vượt qua đại dịch.

Tú Viên (Theo UNICEF)

 


Gửi bình luận
(0) Bình luận
1

Thế hệ sống "tầm gửi" vào ChatGPT: AI không ngắt lời, không “seen” tin nhắn của tôi

"Ai sẽ lắng nghe tôi nếu không phải là AI? Không có ai...".
2

Nạn nhân của "Thức khuya để trả thù" đang ở khắp nơi

Nhiều khi thức khuya không phải vì bận chạy deadline hay đang hóng dở drama tình ái nào đó, mà chỉ đơn giản là thấy ấm ức vì cả ngày chưa có thời gian cho riêng mình.
3

Làm người không muốn, chỉ muốn thành "người chuột": Cuộc đời này bạc lắm, cố gắng để làm gì?

"Chúng ta đã chán ngán lối sống hào nhoáng, vội vã, ép buộc mà mình đang phải chịu đựng. Thứ chúng ta muốn là được tự do nằm xuống bất cứ khi nào và bất cứ nơi nào".
4

“Thế hệ cợt nhả” rủ nhau làm giàu bằng sự lạc quan: Giàu trải nghiệm là được, hết tiền thì tính sau?

"Hết lúa chúa lại ban, hết tiền tiên lại phát". Câu nói này bỗng nổi lên như một hiện tượng vào thời điểm không thể hợp cảnh hơn: Mùa hè!
5

Dịch vụ cho thuê "người lắng nghe không phán xét" nở rộ ở TP.HCM, Hà Nội

Người cung cấp dịch vụ chỉ nghe - không đưa ra phán xét, không tư vấn tâm lý. Người tìm đến chỉ cần trút sạch tâm sự, không sợ ai bàn tán chuyện của mình. Thế là 2 bên đều vui.

"Gà có trước hay trứng có trước?" và câu trả lời giúp người đàn ông trở thành ông chủ lớn

Câu trả lời của vị giám đốc cũng là lời gợi ý chân thành cho mỗi chúng ta, nếu như chúng ta muốn tạo sự khác biệt và làm nên những việc lớn lao.

Đàn ông điềm tĩnh là sói đầu đàn: Phong thái nói năng của người đàn ông uy lực, công thành danh toại

Phơi bày sự tức giận có thể là phương tiện đưa tin tốt, nhưng nó không giúp giải quyết vấn đề! Đàn ông điềm tĩnh không bao giờ hành xử thiếu khôn ngoan như vậy! Trái lại, một người đàn ông điềm tĩnh luôn xứng đáng là con sói “đầu đàn", khôn ngoan, uyển chuyển, cẩn trọng, mưu lược!

"Đừng kết bạn với người tan làm lúc 9,10 giờ đêm": Ngay cả sức khỏe của mình còn không tôn trọng còn trân trọng ai

Bạn dành thời gian vào việc gì, thì bạn sẽ trở thành kiểu người như thế ấy.

Những người thích sống trầm lặng, đa số đều có thực lực rất cao...

Những người trầm lặng thường là người thích ít nói nghe nhiều, biết rõ giới hạn của mình ở đâu, cũng hiểu rõ bản thân cần nên làm gì để trở nên mạnh mẽ hơn từng ngày.

Được tặng chiếc nhẫn lạ, hôm sau vị giám đốc nhận được 1 cuộc gọi giúp lật ngược tình thế

Sau rất nhiều cuộc điện thoại cả ngày, đến tối, Freddie đã mệt nhoài và mới nhớ đến món quà mình được tặng vào buổi sáng.

Những người trẻ bị sự “nghèo hào nhoáng” mù quáng vây quanh, thất nghiệp 1 tháng rồi mới biết sống cho chính mình

Có không ít bài viết phê bình thế hệ 9X không nhìn rõ hiện thực, thậm chí có phần ấu trĩ. Còn chưa ra ngoài xã hội đã mơ ước lương phải được 15, 20 triệu đổ lên. Mong muốn có một mức lương cao như vậy một phần là vì cuộc sống, một phần là vì cuộc sống sang chảnh, hào nhoáng mà ai cũng mong muốn có được.

Quạ bố hỏi quạ con,"Thứ gì đáng sợ nhất trên đời?" và 3 đáp án khiến nhiều người phải suy ngẫm

Đáp án thứ nhất và thứ hai đều khiến quạ bố hài lòng, nhưng vừa nghe đến đáp án thứ ba, quạ bố và quạ mẹ đều kinh ngạc nhìn nhau.

Đời người ai cũng có lúc phạm sai lầm, nhưng người thành công sẽ không bao giờ lặp lại những lỗi của kẻ yếu thế

Sai lầm là một phần của cuộc sống - chúng ta ai cũng sẽ phạm lỗi vào một thời điểm nào đó trong cuộc đời. Nhưng điều khiến người thành công và kẻ thất bại khác biệt chính là ở khả năng nhận ra bài học sau khi vấp ngã và ghi nhớ để không bao giờ lặp lại lần thứ hai.

Bạn đang chăm sóc bản thân thật sự hay... tiêu tiền cho bớt mệt?

"Chăm sóc bản thân" đang dần trở thành một lối sống thời thượng – với spa, shopping, và những trải nghiệm sang chảnh. Nhưng liệu tất cả những điều đó có thực sự giúp bạn chữa lành? Hay chỉ là cách để tạm thời làm dịu đi sự mệt mỏi từ bên trong?

Chân dung kẻ "sống lỗi"

Suy ngẫm - S.A - 20/06/2025 13:00
Bạn luôn cảm thấy người khác làm sai với mình, nhưng đã bao giờ tự thấy mình đối xử với bản thân cũng không ra gì chưa?

Xem "Sex Education", tôi xấu hổ nhận ra chính mình đang đẩy con trai ra khỏi nhà

Điện ảnh - Mỹ Hạnh - 20/06/2025 12:00
Tôi luôn nghĩ rằng mọi thứ mình làm là vì tốt cho con. Bởi tôi quá yêu con mà thôi.

ChatGPT nâng cấp giọng nói, tạo cảm giác như trò chuyện với người thực

Kỹ năng - Anh Tú - 20/06/2025 11:00
OpenAI đã cải tiến chế độ giọng nói của ChatGPT, nhằm giúp người dùng có cảm giác như đang nói chuyện với một người thật.

Dịch vụ cho thuê "người lắng nghe không phán xét" nở rộ ở TP.HCM, Hà Nội

Phong cách sống - S.A - 20/06/2025 10:00
Người cung cấp dịch vụ chỉ nghe - không đưa ra phán xét, không tư vấn tâm lý. Người tìm đến chỉ cần trút sạch tâm sự, không sợ ai bàn tán chuyện của mình. Thế là 2 bên đều vui.

TP.HCM đóng Cổng Dịch vụ công

Kỹ năng - Q.Huy - 20/06/2025 09:28
Trung tâm Chuyển đổi số TPHCM vừa thông tin chính thức về việc đóng Cổng Dịch vụ công thành phố. Kể từ 21h ngày 18/6, Cổng Dịch vụ công trực tuyến TPHCM được đóng để hợp nhất với Cổng Dịch vụ công quốc gia từ ngày 19/6.

Cuộc đời rực rỡ của Gillian Lynne: Từ cô bé bị trường từ chối dạy trở thành vũ công huyền thoại

Truyền cảm hứng - Tiểu Ngạn - 20/06/2025 09:00
Gillian Lynne là minh chứng sống cho câu nói "Không gì là không thể" và câu chuyện cuộc đời bà đã thành nguồn cảm hứng cho nhiều bậc cha mẹ trong hành trình dạy dỗ con cái.

Bạn đang chăm sóc bản thân thật sự hay... tiêu tiền cho bớt mệt?

Từ sách - Phim - Quìn - 20/06/2025 08:00
"Chăm sóc bản thân" đang dần trở thành một lối sống thời thượng – với spa, shopping, và những trải nghiệm sang chảnh. Nhưng liệu tất cả những điều đó có thực sự giúp bạn chữa lành? Hay chỉ là cách để tạm thời làm dịu đi sự mệt mỏi từ bên trong?

OpenAI nâng cấp một loạt công cụ cho ChatGPT phục vụ doanh nghiệp

Kỹ năng - Anh Tú - 19/06/2025 13:00
Với nỗ lực ngày càng tập trung vào nhóm người dùng doanh nghiệp, OpenAI vừa công bố hàng loạt nâng cấp mới cho ChatGPT.

Bậc thầy tâm lý học Carl Jung chỉ rõ 5 trụ cột của cuộc sống tốt đẹp; ai thấu hiểu - người đó HẠNH PHÚC!

Suy ngẫm - Trang Đào - 19/06/2025 12:00
Việc định rõ những "trụ cột" này sẽ giúp con đường tiến tới cuộc sống hạnh phúc của mỗi người trở nên rõ ràng và khả thi hơn.

Google khuyến nghị người dùng Gmail thực hiện ngay điều này

Kỹ năng - Nam Đoàn - 19/06/2025 11:00
Google đang kêu gọi người dùng chuyển sang một phương thức bảo mật mới, an toàn hơn để chống lại làn sóng tấn công lừa đảo ngày càng gia tăng.

5 bài học nhân sinh từ "Na Tra: Ma đồng náo hải": Hãy để cây mọc thành cây, hoa trở thành hoa

Điện ảnh - Nguyệt Phạm - 19/06/2025 10:00
Những bài học về cuộc sống sâu sắc cũng là yếu tố giúp Na Tra 2 trở thành bộ phim ăn khách nhất thế giới.

“Thế hệ cợt nhả” rủ nhau làm giàu bằng sự lạc quan: Giàu trải nghiệm là được, hết tiền thì tính sau?

Phong cách sống - Ngọc Linh - 19/06/2025 09:00
"Hết lúa chúa lại ban, hết tiền tiên lại phát". Câu nói này bỗng nổi lên như một hiện tượng vào thời điểm không thể hợp cảnh hơn: Mùa hè!

Hạnh phúc tuổi trẻ - Tuổi trẻ cũng cần đến những khoảng lặng

Từ sách - Phim - Quìn - 19/06/2025 08:00
Có bao giờ bạn dành thời gian chỉ để… ngồi yên? Không cầm điện thoại, không nghe nhạc, không tán gẫu cùng bạn bè? Trong thế giới luôn hối hả này, sự tĩnh lặng trở thành một thứ xa xỉ. Vì thế, ta ngày càng xa rời chính mình.

Xem 'Khi Cuộc Đời Cho Bạn Quả Quýt', tôi thề sẽ không bao giờ nói "Mẹ sống vì con"

Điện ảnh - An Chi - 18/06/2025 13:00
Đứa trẻ lớn lên trong “sự hy sinh của mẹ” sẽ không học được cách hỏi mình: “Mình muốn gì?”, mà chỉ biết hỏi: “Mình nên làm gì để cha mẹ vui?”.

Quán cà phê treo hơn 700 con gấu bông gây sốt TPHCM, bảo vệ túc trực 24/24

Thư giãn - Cẩm Tiên - 18/06/2025 12:00
Quán cà phê "Mê" ở quận Gò Vấp (TPHCM) đang trở thành điểm đến gây sốt của giới trẻ nhờ trang trí hơn 700 con gấu bông đủ kích cỡ.
HẠT GIỐNG TÂM HỒN
2019 Bản quyền thuộc về hatgiongtamhon.com.vn. Phát triển bởi ONECMS
Thứ 7, 21/06/2025