Khi đối mặt với những người khó chịu hoặc thậm chí đáng ghê tởm này, phản ứng đầu tiên của nhiều người là hoặc quay sang đối đầu trực diện với họ ngay lập tức, hoặc âm thầm chịu đựng và tự làm kiệt sức mình, cuối cùng dẫn đến sự hủy hoại lẫn nhau hoặc khiến bản thân rơi vào vũng lầy cảm xúc tiêu cực mà họ không thể thoát ra được.
Thực tế, bạn không bao giờ cần phải đối đầu trực diện với người mình không thích. Cách cư xử tinh tế nhất với mọi người không phải là xung đột trực diện hay âm thầm chịu đựng mâu thuẫn nội tâm, mà là học cách sử dụng "Phương pháp Sintona" - một kỹ thuật giải phóng cảm xúc bắt nguồn từ tâm lý học. Nó giúp chúng ta buông bỏ sự không thích và ám ảnh đối với người khác, giải phóng những cảm xúc tiêu cực, tránh bị cuốn vào những người mình không thích, và duy trì sự bình yên trong tâm trí và cái nhìn đúng đắn của bản thân.
Phương pháp giải tỏa cảm xúc Sedona, do nhà tâm lý học người Mỹ Lester Levenson sáng lập, có một logic cốt lõi đơn giản: bản thân cảm xúc không đúng cũng không sai; những cảm xúc tiêu cực như không thích, ác cảm và giận dữ về cơ bản là sự ma sát nội tâm do những ám ảnh và sự kháng cự bên trong của chúng ta gây ra.
Khi đối mặt với những người mình không thích, chúng ta không cần phải chống lại hay kìm nén họ. Chúng ta chỉ cần học cách chấp nhận cảm xúc của mình, sau đó dần dần giải phóng chúng, và cuối cùng buông bỏ những định kiến và ám ảnh về người khác, cho phép bản thân tách rời khỏi những cảm xúc tiêu cực và tập trung vào cuộc sống của chính mình.
Cách tiếp cận này, không gây hại cho người khác cũng không làm suy yếu bản thân, thể hiện mức độ minh bạch và hiểu biết cao nhất ở người trưởng thành.
Bằng cách kết hợp những ví dụ thực tế từ môi trường xung quanh, chúng ta có thể hiểu rõ hơn sự khôn ngoan của Phương pháp Giải phóng Sedona và học cách sử dụng nó để bình tĩnh đối phó với những người mà chúng ta không thích.
Hai cách ngu ngốc nhất để đối phó với người mà bạn không thích là: quay lưng lại với họ hoặc tự gây xung đột nội tâm.
Khi đối mặt với người mình không thích, hầu hết mọi người thường rơi vào hai thái cực: hoặc quay lưng lại với họ, hoặc âm thầm chịu đựng xung đột. Nhưng cuối cùng, cả hai cách tiếp cận này đều gây hại cho chính bản thân chúng ta. Việc đột ngột trở nên thù địch và lao vào cuộc đối đầu gay gắt có vẻ như là một nỗ lực để bảo vệ lập trường của mình, nhưng trên thực tế, đó là dấu hiệu của việc bị cảm xúc chi phối và mất đi lý trí.
Một khoảnh khắc vui vẻ thường có thể dẫn đến vô số rắc rối sau này - mâu thuẫn nơi công sở có thể khiến đối phương ôm mối hận và gieo mầm cho những vấn đề công việc trong tương lai.
Việc quay lưng lại với ai đó trong cuộc sống có thể dẫn đến sự xa lánh với gia đình và bạn bè, làm tổn hại các mối quan hệ giữa các cá nhân; thậm chí việc quay lưng lại với người lạ cũng có thể khiến bạn nổi giận, làm cạn kiệt năng lượng và ảnh hưởng đến trạng thái tinh thần.
Việc âm thầm kìm nén cảm xúc và lãng phí thời gian thậm chí còn phản tác dụng hơn. Nhiều người, vì không muốn làm mất lòng người khác hoặc làm mọi chuyện trở nên tồi tệ, chọn cách kìm nén sự không thích của mình đối với người khác, liên tục dằn vặt và ôm mối hận thù: "Tại sao anh ta lại đối xử với tôi như vậy?", "Tôi đã làm gì để xúc phạm anh ta?"
Cuộc xung đột nội tâm này sẽ khiến chúng ta chìm đắm trong những cảm xúc tiêu cực, ảnh hưởng đến tâm trạng, công việc và cuộc sống, thậm chí có thể làm suy yếu sức khỏe, đẩy chúng ta vào vòng xoáy lo âu và đau khổ triền miên.
Tiểu Văn đã gặp phải một đồng nghiệp vô cùng khó chịu ở nơi làm việc - người này không chỉ cướp đoạt thành tích công việc của cô ấy mà còn thường xuyên nói xấu sau lưng và nhắm vào cô ấy trong mọi tình huống. Tiểu Văn có tính cách thẳng thắn. Ban đầu, cô không thể tránh khỏi việc quay sang đối phương và tranh cãi không ngừng. Tuy nhiên, sau mỗi cuộc tranh cãi, vấn đề không những không được giải quyết mà mối quan hệ giữa hai người còn trở nên căng thẳng hơn. Đối phương thậm chí còn nhắm vào cô ấy nhiều hơn, khiến công việc của cô ấy trở nên rối ren.
Sau đó, Tiểu Văn không muốn tiếp tục cuộc đấu tranh nội tâm nữa, nên cô chọn cách chịu đựng và giữ kín mọi sự ghê tởm trong lòng. Nhưng càng chịu đựng, cô càng cảm thấy khó chịu. Cô luôn trong trạng thái căng thẳng mỗi ngày ở nơi làm việc, thậm chí còn bị mất ngủ do lo lắng quá mức, điều này làm giảm đáng kể hiệu quả công việc của cô.
Cô ấy thừa nhận: "Tôi thực sự không biết phải làm gì: hoặc là tôi chấm dứt mối quan hệ và cả hai bên đều chịu thiệt, hoặc là tôi chịu đựng và lãng phí thời gian của chính mình."
Một người khác cảm thấy vô cùng khó chịu trước hành vi vô lý và việc chiếm dụng không gian công cộng thường xuyên của người hàng xóm, nhưng ông không muốn đối đầu nên chỉ có thể âm thầm chịu đựng. Theo thời gian, ông trở nên ít nói và trầm cảm, thậm chí còn mắc chứng cao huyết áp và các bệnh khác do cảm xúc tiêu cực kéo dài. Mãi đến sau này, khi học được Phương pháp Giải tỏa Sedona, ông mới dần thoát khỏi sự xáo trộn nội tâm và lấy lại được trạng thái tâm trí bình yên.
Hai phương pháp đối phó này, dù thoạt nhìn có vẻ khác nhau, về bản chất đều xuất phát từ việc bị người mình không thích kiểm soát - hoặc là nổi giận vì hành vi của người kia và mất đi nhịp điệu của chính mình, hoặc là bị cuốn theo cảm xúc và lãng phí cuộc đời. Tuy nhiên, Phương pháp Sedona có thể giúp chúng ta thoát khỏi tình trạng khó khăn này, cho phép chúng ta đối phó một cách bình tĩnh mà không cần trả đũa hay xung đột nội tâm.
Cốt lõi của Phương pháp Sedona không phải là ép buộc bản thân phải thích những người mình không thích, cũng không phải là kìm nén sự tức giận; mà là học cách "giải phóng cảm xúc và buông bỏ những ràng buộc".
Hãy chấp nhận cảm giác "không thích người kia" của bạn mà không chống lại hay kìm nén chúng. Sau đó, bằng những bước đơn giản, hãy giải phóng những cảm xúc tiêu cực này và cuối cùng ngừng bị ảnh hưởng bởi hành vi của người kia, duy trì trạng thái tinh thần và quan điểm của riêng bạn.
Các bước cốt lõi rất đơn giản và bao gồm ba bước: Thứ nhất, chấp nhận cảm xúc của bạn, thừa nhận rằng bạn "không thích người này", đừng chạy trốn hay phủ nhận điều đó, và hãy tự nhủ "không thích anh ta là điều bình thường, và tôi không cần phải cảm thấy tội lỗi về điều đó";
Bước thứ hai là giải phóng cảm xúc của bạn và tự hỏi bản thân: "Mình có thể buông bỏ sự không thích anh ta không?" "Mình có sẵn lòng buông bỏ sự không thích anh ta không?" "Khi nào mình mới buông bỏ sự không thích anh ta?" Thông qua việc tự vấn, hãy dần dần giải phóng sự kháng cự và ám ảnh bên trong bạn.
Bước thứ ba là trở về với bản ngã đích thực của mình, chuyển sự chú ý từ người khác về chính mình, tập trung vào cuộc sống của bản thân và ngừng để bị cuốn vào hành vi của người khác.
Cách tiếp cận này không phải là hèn nhát hay thỏa hiệp, mà là một hành động tự bảo vệ có ý thức và là sự khôn ngoan tinh tế trong việc đối phó với thế giới. Nó dạy chúng ta rằng việc không thích ai đó là vấn đề cảm xúc của chính chúng ta và không liên quan gì đến người kia; chúng ta không cần phải tự trừng phạt bản thân vì lỗi lầm của người khác, cũng không cần phải phá vỡ nhịp sống của mình chỉ vì không thích ai đó.
Một cô gái nọ từng có một người bạn giả tạo - người kia trước mặt cô ấy thì luôn tâng bốc, nhưng sau lưng thì thường xuyên nói xấu, tung tin đồn về cô ấy, thậm chí còn làm tổn thương cô ấy khi cô ấy đang gặp khó khăn. Sau khi biết sự thật, anh họ của cô gái vô cùng phẫn nộ với người kia và thậm chí còn cân nhắc việc phản bội hắn ngay lập tức để vạch trần bộ mặt thật của hắn.
Sau đó, cô gái tình cờ biết đến phương pháp giải tỏa cảm xúc Sedona và đã thử áp dụng nó để đối phó. Đầu tiên, cô chấp nhận cảm giác "không thích người này" và tự nhủ: "Việc không thích cô ta là điều bình thường khi cô ta bị đối xử như vậy, và mình không cần phải ép buộc bản thân tha thứ cho cô ta."
Sau đó, cô liên tục tự hỏi mình: "Mình có thể buông bỏ sự không thích cô ấy không?" "Mình có sẵn lòng buông bỏ không?" Lúc đầu, cô thấy khó buông bỏ, nhưng dần dần, cô nhận ra rằng càng chống cự, cô càng cảm thấy khó chịu, và càng chấp nhận, cô càng cảm thấy bình yên hơn. Dần dần, cô ấy không còn bận tâm đến hành động của người khác và không còn nghĩ đi nghĩ lại về những điều khiến mình ghê tởm nữa. Thay vào đó, cô ấy tập trung vào bản thân, làm việc chăm chỉ, dành thời gian cho gia đình và trau dồi sở thích của riêng mình.
Dần dần, cô ấy hoàn toàn buông bỏ sự ác cảm dành cho người bạn đó. Ngay cả khi thỉnh thoảng gặp nhau, cô ấy cũng có thể xử lý tình huống một cách bình tĩnh và không còn bị ảnh hưởng bởi hành vi của người kia nữa.
Một đồng nghiệp cấp cao khác gặp phải một cấp dưới liên tục nhắm vào mình - người cấp dưới này không chỉ làm việc không siêng năng mà còn thường xuyên nói xấu sau lưng và chiếm đoạt công lao của ông.
Ban đầu, người đàn ông lớn tuổi ấy rất tức giận và ghê tởm, nhưng ông không chọn cách chống lại họ. Thay vào đó, ông đã sử dụng phương pháp giải tỏa cảm xúc Sedona để chấp nhận cảm xúc của mình và giải phóng sự bất mãn bên trong. Thay vì chú ý đến hành động của cấp dưới, ông tập trung vào công việc của mình, nâng cao năng lực cạnh tranh cốt lõi, đồng thời phân công công việc hợp lý và làm rõ trách nhiệm của cấp dưới.
Theo thời gian, những thủ đoạn không minh bạch của cấp dưới ngày càng trở nên vô nghĩa, và do hiệu suất làm việc kém, anh ta đã bị công ty điều chuyển. Trong khi đó, nhân viên cấp cao, nhờ giữ được thái độ bình tĩnh và tập trung vào sự phát triển cá nhân, cuối cùng đã được thăng chức và tăng lương, đạt được bước tiến lớn hơn trong sự nghiệp.
Đây chính là sức mạnh của Phương pháp giải thoát Sedona: nó giúp chúng ta tránh bị vướng mắc vào những người mình không thích, thay vào đó dạy chúng ta cách hòa giải với cảm xúc của mình, buông bỏ nỗi ám ảnh, tập trung vào bản thân và cuối cùng là tránh bị người khác chi phối, từ đó giúp chúng ta trở thành phiên bản tốt hơn của chính mình.
 |
Thực hành phương pháp giải tỏa căng thẳng Sedona: Ba bước để vượt qua ác cảm và bảo vệ tâm trí của bạn
Khi đối mặt với người mà bạn không thích, việc sử dụng Phương pháp Giải tỏa Sedona không khó để tránh làm leo thang xung đột hoặc mâu thuẫn nội tâm. Chỉ cần nhớ ba bước sau và thực hành chúng nhiều lần để dần dần thành thạo cách ứng xử nâng cao này, giúp bạn giữ được sự bình tĩnh và cái nhìn khách quan.
Bước đầu tiên là chấp nhận cảm xúc của mình mà không chống lại hay phủ nhận chúng.
Khi bạn không thích ai đó, đừng trốn tránh cảm giác đó, và đừng cảm thấy tội lỗi vì "không thích người khác". Hãy thẳng thắn thừa nhận, "Tôi chỉ đơn giản là không thích anh/cô ấy" và "Hành vi của anh/cô ấy làm tôi thấy ghê tởm".
Bản thân cảm xúc không đúng cũng không sai; chấp nhận những cảm xúc tiêu cực là điều kiện tiên quyết để giải phóng chúng. Giống như Tiểu Văn, ban đầu cô ấy đã chống lại cảm giác "không thích bạn bè", nhưng càng chống lại, cô ấy càng cảm thấy khó chịu. Chỉ đến khi cô ấy chấp nhận chúng một cách cởi mở, cô ấy mới dần dần thoát khỏi xung đột nội tâm này.
Bước thứ hai là tự đặt câu hỏi cho bản thân và dần dần buông bỏ những nỗi ám ảnh.
Sau khi chấp nhận cảm xúc của mình, hãy thử tự hỏi bản thân ba câu hỏi: "Tôi có thể buông bỏ sự không thích anh ấy không?" "Tôi có sẵn lòng buông bỏ sự không thích anh ấy không?" "Khi nào tôi sẽ buông bỏ sự không thích anh ấy?"
Đừng ép mình phải buông bỏ ngay lập tức. Ngay cả khi câu trả lời là "không" hoặc "không muốn", cũng không sao. Chỉ cần bạn trả lời thành thật và đặt câu hỏi nhiều lần, bạn có thể dần dần nới lỏng nỗi ám ảnh bên trong và giải phóng những cảm xúc tiêu cực.
Giống như một người đồng nghiệp cấp cao, ban đầu ông không thể buông bỏ sự không thích đối với cấp dưới của mình, nhưng thông qua việc liên tục chất vấn, ông dần dần buông bỏ nỗi ám ảnh và không còn bị ảnh hưởng bởi hành vi của họ nữa.
Bước thứ ba là chuyển hướng sự tập trung và hướng đến sự phát triển của bản thân.
Sau khi giải tỏa cảm xúc và buông bỏ những ám ảnh, bước quan trọng nhất là chuyển sự chú ý trở lại chính mình thay vì người mà bạn không thích.
Hãy ngừng tập trung vào hành động của người khác và đừng mãi nghĩ đến những điều làm bạn khó chịu. Thay vào đó, hãy tập trung vào công việc, học tập và cuộc sống của mình, trau dồi sở thích và nâng cao năng lực cạnh tranh cốt lõi. Khi bạn đầu tư thời gian và năng lượng vào bản thân và dần dần trở nên tốt hơn, bạn sẽ thấy rằng những người mà bạn từng không thích đã trở nên không còn quan trọng và không thể ảnh hưởng đến trạng thái tinh thần của bạn nữa.
Mức độ trưởng thành cao nhất là không vướng vào giao du với những người xấu.
Trên hành trình cuộc đời, chúng ta sẽ luôn gặp đủ loại người, có người ta thích, có người ta không thích. Việc không thích ai đó là điều tự nhiên; không cần phải xấu hổ về điều đó, cũng không cần phải ép buộc bản thân tha thứ. Nhưng những người thực sự có năng lực và sâu sắc sẽ không bao giờ chọn cách quay lưng lại với nhau hoặc chịu đựng trong im lặng. Thay vào đó, họ học cách sử dụng phương pháp giải tỏa cảm xúc Sedona để hòa giải với cảm xúc của mình, buông bỏ nỗi ám ảnh và tránh bị cuốn vào những người mà họ không thích.
Phương pháp giải tỏa cảm xúc Sedona không chỉ là một kỹ thuật quản lý cảm xúc mà còn là một trí tuệ để sống trọn vẹn cuộc đời.
Điều đó cho chúng ta biết rằng chúng ta không thể kiểm soát hành vi của người khác, cũng không thể ép buộc họ trở thành người mà chúng ta muốn, nhưng chúng ta có thể kiểm soát cảm xúc và suy nghĩ của chính mình, và không để những sai lầm của người khác ảnh hưởng đến cuộc sống của chúng ta.
Việc không thích ai đó không nhất thiết phải dẫn đến cãi vã hay xung đột nội tâm. Thay vào đó, hãy học cách sử dụng Phương pháp Sedona để chấp nhận cảm xúc, buông bỏ sự ràng buộc, tập trung vào bản thân, giữ vững sự bình tĩnh và cái nhìn khách quan, tránh vướng vào những người xấu và ngăn ngừa việc bị nhấn chìm bởi những cảm xúc tiêu cực.
Hãy thắp sáng ngọn lửa đam mê, và tin rằng một ngày nào đó bạn sẽ nhận ra những người mà bạn từng không ưa giờ chỉ là những người qua đường trên hành trình cuộc đời bạn, trong khi bạn đã trưởng thành hơn, mạnh mẽ hơn và hạnh phúc hơn.
Theo 360doc
