Khai mở cảm xúc
Cảm xúc xuất hiện như thế nào? Bác sĩ Emma sẽ giải đáp cho chúng ta qua cuốn sách “Khai mở cảm xúc” (A toolkit for your emotions).
Để làm được điều đó, bạn cần phải trở thành người khai vấn của chính mình, theo sát bản thân trên suốt hành trình chữa lành này. Bây giờ là lúc bạn nên trao cho chính mình những lời động viên, trấn an và yêu thương để giúp thiết lập sự kết nối với phần trẻ thơ bị tổn thương của bạn. Hãy bắt đầu chịu trách nhiệm cho những lựa chọn của chính mình.
Sau đây là những ví dụ về những lời động viên mang tính khẳng định mà người khai vấn (bạn) có thể dùng để khích lệ chính mình, giúp xây dựng lòng tự trọng:
• Tôi biết đây là một việc khó, nhưng tôi có thể làm được.
• Tôi đang cảm thấy mình mạnh mẽ hơn từng ngày, và tôi xứng đáng với điều đó.
• Tôi đang cố gắng hết sức, và tôi tự hào về những nỗ lực của mình.
• Mỗi ngày, tôi đang học cách thiết lập những ranh giới để tôi cảm thấy an toàn trong thế giới của mình.
• Tôi đang học nhận diện bản thân và những gì không phải bản thân.
• Tôi có quyền cảm nhận mọi việc theo cách riêng.
• Tôi xứng đáng được đối xử bằng tình yêu thương và lòng tôn trọng.
• Tôi tin vào cảm nhận của mình, và tôi bày tỏ bản thân rõ ràng với người khác.
Những lời khẳng định này chỉ là một vài ví dụ về cách mà bạn có thể củng cố lòng tin nơi bản thân và xác nhận với chính mình rằng mọi việc bạn đang làm giúp bạn trở thành một phiên bản rộng mở hơn. Bạn có thể muốn viết xuống một số lời khẳng định với bản thân mà bạn đang cần vào thời điểm này. Bạn có thể cảm thấy khó khăn nếu bạn không quen sử dụng ngôn ngữ động viên như thế này, nhưng sự hiện diện ân cần và đầy yêu thương đến từ bên trong sẽ thúc đẩy việc tạo ra những chuyển biến nhẹ trên hành trình chữa lành.
Là một người trưởng thành thực thụ không có nghĩa là chúng ta phải luôn tỏ ra mạnh mẽ và không bao giờ có những biểu hiện được xem là yếu đuối, mà chúng ta thể hiện chân thật mọi phần của bản thân và luôn hướng đến sự trọn vẹn và hợp nhất trong chính mình.
“Chữa lành đứa trẻ tổn thương bên trong”: Cuốn cẩm nang dễ hiểu giúp tự chữa lành. Đúc kết 20 năm kinh nghiệm trị liệu cùng trải nghiệm cá nhân của Robert Jackman - nhà trị liệu tâm lý được chứng nhận và tác giả sách bán chạy. Lọt top 5 hạng mục sách tư vấn y tế (Medical Counseling) trên Amazon và đã được dịch sang 10 ngôn ngữ trên thế giới.
