Bí quyết sống tỉnh thức trong 8 ngày - Bằng chánh niệm và yêu thương, điều kỳ diệu sẽ xảy ra

Thu An10/06/2023 09:00
Bí quyết sống tỉnh thức trong 8 ngày - Bằng chánh niệm và yêu thương, điều kỳ diệu sẽ xảy ra

Làm thế nào để đạt được sự chuyển hóa kỳ diệu nơi chính bản thân mình trong vòng 8 ngày? “Bí quyết sống tỉnh thức trong 8 ngày” của Kathirasan K sẽ giúp chúng ta tìm hiểu, thực hành sống tỉnh thức và đạt được điều mong muốn đó.

Vị khách qua đường trong chính cuộc đời mình

Bạn có bao giờ muốn quá nhiều, muốn mọi người yêu thương, muốn giàu có và thành đạt?… Những tham cầu đó thường mang đến cho bạn nhiều cảm giác bất an, nhưng bạn cứ vận hành cuộc đời mình như thế. Vì những ham muốn đó, bạn đòi hỏi chính mình quá nhiều, và sống dựa trên những thang giá trị mọi người chung quanh đặt ra, mà hiếm khi thực sự tĩnh tâm đi sâu vào bên trong con người mình, tự hỏi liệu mình nên thực sự sống như thế nào?

Khi nêu những vấn đề trên, Kathirasan K đặt câu hỏi “Chúng ta có thật sự đang “sống” cuộc sống của mình không?”, ông cũng đồng thời chỉ ra rằng “Chúng ta luôn bận rộn hết việc này đến việc khác nên chúng ta quên đi việc trân quý từng khoảnh khắc. Khi làm việc từ xa tại nhà, tôi có thể mãi mê trả lời một email đến độ phớt lờ luôn đứa con ở bên cạnh mình đang khao khát sự quan tâm của ba nó. Thường thì chúng ta chỉ là những người khách qua đường trong chính cuộc đời mình, chứ chúng ta không thật sự sống đúng nghĩa”. Vậy, làm thế nào để sống đúng nghĩa? Để chúng ta không là “vị khách qua đường” trong chính cuộc đời mình?

Kathirasan K cho rằng, để sống đúng nghĩa bạn cần hiểu và thực hành sống trong chánh niệm và tỉnh thức. Chánh niệm là nghệ thuật sống trọn vẹn trong khoảnh khắc hiện tại mà không bị phân tâm về những việc sắp xảy ra trong tương lai. Nó giúp cho ta có khả năng tự nhận biết chính mình trong khi vẫn đang giải quyết những vấn đề thường nhật trong cuộc sống.

Theo Kathirasan K, “chánh niệm giúp chúng ta nhận biết giá trị của khoảnh khắc hiện tại - vốn là thứ mà ta thường bỏ lỡ trong khi vẫn đang “sống” cuộc sống của mình”, và “chúng ta thường lờ đi khoảnh khắc hiện tại do bị ám ảnh bởi quá khứ và tương lai”. “Một trong những mục đích chính của chánh niệm là cho phép bạn giành lại vị thế của “người cầm lái”, từ đó giúp bạn bắt đầu hiện diện thật trọn vẹn trong từng khoảnh khắc, từng trải nghiệm của bản thân. Và chánh niệm chính là một trong ba nguyên tắc để sống tỉnh thức.

Kathirasan K đúc kết: mục đích sống nằm ở việc sống chứ không nằm ở việc tìm kiếm câu trả lời. Tỉnh thức là khởi đầu của việc sống và là sự kết thúc của việc tìm kiếm. Vậy nên, việc duy nhất chúng ta có thể làm chỉ đơn giản là có mặt trong giây phút hiện tại mà thôi. Tác giả cũng đưa ra lời khuyên: tỉnh thức là một quá trình không ngừng nghỉ, hãy biến chánh niệm thành một lối sống chứ không phải một mục tiêu hữu hạn để hoàn thành. Chỉ khi bạn biến chánh niệm thành một lối sống, thì bạn mới có thể trải nghiệm những đổi thay kỳ diệu. Chánh niệm giúp bạn tăng khả năng nhận biết chính mình. Trong tĩnh lặng, bạn khám phá được sự bình an bên trong. Đó là một thứ luôn có sẵn nhưng hiếm khi thấy được. “Nếu không thể tìm thấy ý sự bình an bên trong mình, bạn sẽ không bao giờ tìm thấy nó ở bất kỳ nơi nào khác”, tác giả dẫn lời của Marvin Gaye.

8 ngày để nhận ra điều kỳ diệu

Bạn có 8 ngày để thực hành 8 bài tập sống tỉnh thức hay còn gọi là “sống thiền”. Bạn có thể nghiền ngẫm hết 8 bài tập rồi thực hành. Bạn cũng có thể buông sách xuống thực hành ngay từng bài tập sau khi đọc. Trải nghiệm cách nào là do bạn. Bạn có thể cần 8 ngày để trải nghiệm, nhưng cũng có thể cần ít thời gian hơn nhiều để đạt đến sự chuyển hóa. Bởi “Không có một con đường độc nhất cho tất cả mọi người cùng đi. Bạn phải tìm ra con đường riêng của mình, và quyển sách này sẽ giúp bạn trên suốt hành trình đó”.

Đó là thời gian để bạn kiểm tra lại “chế độ tự động” của mình và điều chỉnh nó. Để xem xét lại mình là người “đang làm” hay là người “đang sống”. Để khảo sát khả năng ứng phó của mình. Để nhận ra ý nghĩa đích thực của cuộc sống. Để chia sẻ cảm xúc về lòng từ bi và sự tử tế - mà theo tác giả, lòng từ bi là một trong những cảm xúc sâu sắc nhất chỉ riêng loài người chúng ta có được, cho dù bạn dành nó cho người khác hay cho chính mình.

Bạn sẽ có một khoảng thời gian thú vị để thực hành quét cơ thể, thiền chánh niệm, sống tỉnh thức, tập chú tâm và có một thái độ lành mạnh với cuộc sống. Bạn sẽ học cách tập trung vào những điều mang lại lợi ích. Sẽ biết cách giải độc thiết bị công nghệ, trong thời đại tràn ngập thiết bị công nghệ và tình trạng nghiện thiết bị công nghệ gia tăng chóng mặt. Bạn sẽ thực hành “ăn trong chánh niệm”, “truy vấn trong chánh niệm “, “đi trong chánh niệm”, “chuyển động trong chánh niệm”, “thiền chánh niệm”, “thiền tâm từ “…

Bạn bắt đầu nhận ra bạn đã là một thực thể toàn vẹn. Bạn nhận biết về cơ thể, những ý nghĩ, mọi giác quan của mình. Tương tự, bạn nhận biết về mọi thứ bên ngoài bạn…Tất cả chúng đều nằm trong khả năng nhận biết của bạn.  Đến ngày thực hành thứ bảy, bạn sẽ được “Chào đón mọi trải nghiệm”.  Và ngày thứ tám, bạn sẽ được suy ngẫm về “Lòng từ bi và sự tử tế”. Bạn sẽ được biết bí quyết nuôi dưỡng sự tử tế, cách để buông bỏ nỗi đau và học cách tha thứ - vốn là điều “khó nhằn” đối với mỗi người chúng ta.

Bạn cũng sẽ được chia sẻ về các lợi ích khác trong chánh niệm như: cải thiện sức khỏe tinh thần, làm gia tăng hạnh phúc, cải thiện những mối quan hệ, tăng cường những trạng thái tâm lý tích cực, tăng cường sức sáng tạo, cải thiện khả năng chú tâm và trí nhớ ngắn hạn, điều chỉnh thói quen ăn uống, giảm trầm cảm, giảm các chứng đau mãn tính, giảm những hành vi nghiện ngập…

8 ngày ngắn ngủi sẽ giúp bạn học cách sống trọn vẹn trong từng giây phút hiện tại; cách đối diện nỗi khổ, niềm đau, thành công thất bại; tìm về sự bình an bên trong; hiểu thêm ý nghĩa cuộc sống, sự tồn tại đích thực của mình; hiểu mình, thương mình, sống tử tế với mình và yêu thương, tử tế với mọi người hơn.

Vậy còn chờ gì nữa? Bạn hãy cầm quyển sách lên và bắt đầu trải nghiệm.

Với bề dày kinh nghiệm hoạt động thực tiễn và lối viết dung dị nhưng sâu sắc, Kathirasan K, tiến sĩ trong lĩnh vực thiền và thạc sĩ quản trị kinh doanh, và cũng là người sáng lập, giám đốc của Centre for Mindfulness (tạm dịch: Trung tâm Chánh niệm) thuộc Singapore - đã giới thiệu với người đọc những khái niệm, những “từ khoá” dễ hiểu, dễ nhớ như: Chánh niệm, thiền chánh niệm, tỉnh thức, khoảnh khắc hiện tại, tình yêu thương, lòng từ bi, sự tử tế …để mỗi người tự nhận thức, tự thực hành và dễ dàng đạt được sự chuyển hóa diệu kỳ trong một thời gian ngắn, thậm chí tức thì.


Gửi bình luận
(0) Bình luận
1

Chữa lành đứa trẻ tổn thương bên trong - Khởi nguồn của lo âu và trầm cảm

Có bao giờ bạn để ý thấy có một số người luôn cảm thấy lạc lõng, rối bời, và những bi kịch giống hệt nhau cứ tái diễn trong đời họ hết lần này đến lần khác?
2

Chữa lành đứa trẻ tổn thương bên trong - Để tiếp cận phiên bản lành lặn và rộng mở hơn của chính mình

Tất cả chúng ta đều có những phần nội tâm lành lặn và những phần nhăn nheo, trầy xước. Những phần này cùng tạo nên tổng thể con người chúng ta, không tốt mà cũng chẳng xấu.
3

Đắc nhân tâm - Nghệ thuật biến thù thành bạn

Khi đang trong cơn giận dữ mà ta có thể trút mọi bực tức vào kẻ đã gây ra nó thì chắc chắn chúng ta sẽ hả hê rất nhiều! Nhưng đối phương thì sao? Họ sẽ chẳng thể nào chấp nhận giọng điệu gay gắt và thái độ hằn học của ta.
4

Để chữa lành đứa trẻ tổn thương bên trong, chúng ta cần gọi tên nỗi đau đang mang

Khi không được diễn tả thành lời và xử lý về mặt cảm xúc, nỗi đau có thể điều khiển cuộc đời ta. Nhưng khi gọi tên được sự tổn thương, chúng ta có thể điều hướng nó.
5

Chữa lành đứa trẻ tổn thương bên trong - Liều thuốc giúp bạn chữa lành để sống cuộc đời trọn vẹn

Đến lúc trưởng thành, chúng ta phải học cách trao tặng bản thân những gì mình đã không nhận được trong thời thơ ấu.

Phút nhìn lại mình - Nguyên tắc sống giá trị với những ai biết sống, biết trải nghiệm

“Phút nhìn lại mình” là một tác phẩm nổi tiếng của Spencer Jonhson. Với lối kể truyện nhẹ nhàng, sâu lắng cùng ngôn từ giản dị, đời thường, tác phẩm đã đưa chúng ta đến nơi tận cùng sâu thẳm trong tâm hồn.

Bí quyết sống tỉnh thức trong 8 ngày - Người đang sống hay người đang làm?

Chánh niệm cho chúng ta một cơ hội để sống đúng với tên gọi giống loài của chúng ta (human being) bằng cách đưa phần “sống” (being) vào phần người (human) của mình.

Đắc nhân tâm – Thay đổi nhận thức bản thân về cách nhìn người

Ra đời vào những năm 30 của thế kỉ trước, cách thời đại chúng ta khoảng 86 năm, cuốn sách Đắc nhân tâm của tác giả nổi tiếng Dale Carnegie được cả thế giới biết đến như là một trong những cuốn sách đáng đọc nhất của mọi thời đại.

Bí quyết sống tỉnh thức trong 8 ngày - Tử tế với chính mình ta sẽ biết tử tế với người khác

Bạn đã bao giờ thấy những đứa bé bò trên mặt đất và nhặt đồ chơi lên để quan sát, như thể chúng chưa bao giờ nhìn thấy món đồ chơi này trước đây chưa?

Đầu tư thông minh - Sự giàu có đích thực là gì?

Hãy phụng sự một lẽ sống mà bạn có thể theo đuổi bằng sự đam mê còn lớn hơn cả chính bạn. Điều đó sẽ khiến bạn giàu có. Hãy nhớ rằng không gì có thể làm chúng ta giàu có và hạnh phúc hơn bằng việc giúp đỡ người khác.

Bí quyết sống tỉnh thức trong 8 ngày – Để không phải là người khách qua đường trong chính cuộc đời mình

Mục đích sống nằm ở việc sống chứ không phải ở việc tìm kiếm câu trả lời. Khi từ bỏ nỗ lực tìm kiếm đó, ta bắt đầu sống một cuộc sống có mục đích và có ý nghĩa hơn.

Bản giao hưởng cuộc sống - Hành động giản đơn

“Mỗi người bạn là một món quà mà ta trao tặng cho chính mình.” - Robert Louis Stevenson

Nghệ thuật sống vững vàng – Cuốn sách bàn về mặt tối của 'chủ nghĩa cá nhân anh hùng'

Cuốn sách “Nghệ thuật sống vững vàng” của tác giả Brad Stulberg giúp ta trút bỏ những gánh nặng của “chủ nghĩa cá nhân anh hùng”, đồng thời xây dựng các nguyên tắc tạo nên một sự nghiệp thành công cùng bí quyết sống một cuộc đời viên mãn.

Cô gái cứu khách nước ngoài đột quỵ trong nhà hàng Đà Nẵng kể lại khoảnh khắc sinh tử "như trong phim"

Phong cách sống - Bích Chi - 28/03/2024 13:00
Đang ăn tối cùng bạn, thấy người đàn ông nước ngoài có dấu hiệu đột quỵ, chị Đặng Thị Hạ không nghĩ nhiều mà lập tức thực hiện cấp cứu ngưng tuần hoàn.

Đạo diễn Lê Hoàng: ‘Tôi nể các cô gái thuộc nhiều thơ hơn là cô gái có nhiều áo đẹp’

Truyền hình - Tiểu Vũ - 28/03/2024 12:00
Theo đạo diễn Lê Hoàng thì không người Việt Nam nào không thuộc thơ, vì vậy anh nói: “Tôi nể các cô gái thuộc nhiều thơ hơn là cô gái có nhiều áo đẹp”.

Lời tâm sự xót xa của bạn bè nam sinh bị đánh chết não: Gấp 1.000 chú hạc giấy mong phép màu xuất hiện

Truyền cảm hứng - PV - 28/03/2024 11:00
Rất nhiều người đang cầu chúc cho nam sinh lớp 8 N.H.Đ. (Hà Nội) vượt qua cơn nguy kịch.

Muốn con thành công, Đặng Lê Nguyên Vũ, Bill Gates, Rockefeller áp dụng 3 điều mà ai cũng nên tham khảo

Suy ngẫm - Ứng Hà Chi - 28/03/2024 10:00
Đây đều là những phương pháp giáo dục con cái mà các bậc cha mẹ nên tham khảo để giúp con cái thành công, hạnh phúc trên đường đời.

Đắc nhân tâm - Một giọt mật ngọt hơn thùng nước đắng

Từ sách - Phim - Quang Thanh - 28/03/2024 09:00
Có thể bạn chưa bao giờ bị gọi đến để giải quyết một vụ đình công hay nói chuyện với một hội đồng. Nhưng nếu bạn muốn được giảm tiền thuê nhà thì thái độ tiếp cận thân mật có thể giúp được bạn không?

Tu giữa đời thường - Điều tồi tệ nhất đối với tình trạng căng thẳng kinh niên là gì?

Từ sách - Phim - Quìn - 28/03/2024 08:00
Nhịp sống hiện đại khiến chúng ta không thật sự ở trong chế độ “nghỉ ngơi và tiêu hóa” đủ để có thể trở lại trạng thái cân bằng vốn có. Chính vì vậy chúng ta luôn sống trong trạng thái căng thẳng kinh niên.

Bất chấp nguy hiểm, cô gái nặng 45kg một mình đi thuyền vòng quanh thế giới

Phong cách sống - Ngô Trung Dũng - 27/03/2024 12:00
Cole Brauer (29 tuổi) đã vượt qua quãng đường khoảng 48.280km để trở thành người phụ nữ Mỹ đầu tiên đi vòng quanh thế giới bằng thuyền.

Đằng sau việc 'tải lậu' phim bom tấn 3 Body Problem của Netflix tăng đột biến ở Trung Quốc

Điện ảnh - Sơn Vân - 27/03/2024 11:00
Sự gia tăng đột biến việc vi phạm bản quyền trực tuyến series phim 3 Body Problem của Netflix ở Trung Quốc phản ánh sự quan tâm mãnh liệt của người dân nước này về việc hãng phát trực tuyến Mỹ xử lý như thế nào với tiểu thuyết khoa học viễn tưởng nổi tiếng trên toàn cầu.

50 tư duy của tỷ phú Jeff Bezos đế chế Amazon, ai cũng có thể học lỏm

Suy ngẫm - Ứng Hà Chi - 27/03/2024 10:00
Tỷ phú Jeff Bezos đã áp dụng một số nguyên tắc nhất định trong cuộc sống, công việc để đạt được kết quả tốt.

‘Từ bỏ’ - Chìa khóa giúp bạn buông đúng lúc, bỏ đúng việc để thành công

Từ sách - Phim - FN - 27/03/2024 09:00
Có một niềm tin đã ăn sâu rằng người thắng cuộc không bao giờ bỏ cuộc và người bỏ cuộc sẽ chẳng đi đến đâu. Và chúng ta đang trả giá cho niềm tin đó, khi cân nhắc từ bỏ một công việc tồi tệ hay rời bỏ một mối quan hệ độc hại...

Chữa lành đứa trẻ tổn thương bên trong: Đứa trẻ tổn thương sẽ trở thành người lớn đau khổ

Từ sách - Phim - YÊN VŨ - 27/03/2024 08:00
Nếu không được chữa lành, phần tổn thương sẽ luôn chực chờ để bộc lộ ra, thay bạn nắm quyền kiểm soát và liên tục đưa ra những quyết định bốc đồng mà sau này phần người lớn có trách nhiệm phải giải quyết hậu quả.

Là thầy giáo

Blog GS John VU - GS John Vu - 26/03/2024 12:00
Là thầy giáo là một chọn lựa và tất cả chúng ta đều làm chọn lựa đó khi chúng ta quyết định theo đuổi nghề này.

Thành lập Nhóm nghiên cứu và biểu diễn âm nhạc Trịnh Công Sơn

Giải trí - Tiểu Vũ - 26/03/2024 11:00
Tưởng nhớ 23 năm ngày mất của nhạc sĩ Trịnh Công Sơn (2001 - 2024), gia đình nhạc sĩ vừa thông báo thành lập Nhóm nghiên cứu và biểu diễn âm nhạc Trịnh Công Sơn để phát huy và lan tỏa những giá trị di sản của ông.

Cô Văn Thùy Dương dặn dò con gái chuyện làm vợ làm dâu

Suy ngẫm - Bảo Châu - 26/03/2024 10:00
Con gái cưng đi lấy chồng, cô Văn Thuỳ Dương viết tâm thư dặn dò con gái, gửi con rể và thông gia khiến nhiều người xúc động.

Đắc nhân tâm - Nghệ thuật biến thù thành bạn

Từ sách - Phim - Quang Thanh - 26/03/2024 09:00
Khi đang trong cơn giận dữ mà ta có thể trút mọi bực tức vào kẻ đã gây ra nó thì chắc chắn chúng ta sẽ hả hê rất nhiều! Nhưng đối phương thì sao? Họ sẽ chẳng thể nào chấp nhận giọng điệu gay gắt và thái độ hằn học của ta.
HẠT GIỐNG TÂM HỒN
2019 Bản quyền thuộc về hatgiongtamhon.com.vn. Phát triển bởi ONECMS
Thứ 6, 29/03/2024