Bí quyết sống tỉnh thức trong 8 ngày - Bằng chánh niệm và yêu thương, điều kỳ diệu sẽ xảy ra

Thu An10/06/2023 09:00
Bí quyết sống tỉnh thức trong 8 ngày - Bằng chánh niệm và yêu thương, điều kỳ diệu sẽ xảy ra

Làm thế nào để đạt được sự chuyển hóa kỳ diệu nơi chính bản thân mình trong vòng 8 ngày? “Bí quyết sống tỉnh thức trong 8 ngày” của Kathirasan K sẽ giúp chúng ta tìm hiểu, thực hành sống tỉnh thức và đạt được điều mong muốn đó.

Vị khách qua đường trong chính cuộc đời mình

Bạn có bao giờ muốn quá nhiều, muốn mọi người yêu thương, muốn giàu có và thành đạt?… Những tham cầu đó thường mang đến cho bạn nhiều cảm giác bất an, nhưng bạn cứ vận hành cuộc đời mình như thế. Vì những ham muốn đó, bạn đòi hỏi chính mình quá nhiều, và sống dựa trên những thang giá trị mọi người chung quanh đặt ra, mà hiếm khi thực sự tĩnh tâm đi sâu vào bên trong con người mình, tự hỏi liệu mình nên thực sự sống như thế nào?

Khi nêu những vấn đề trên, Kathirasan K đặt câu hỏi “Chúng ta có thật sự đang “sống” cuộc sống của mình không?”, ông cũng đồng thời chỉ ra rằng “Chúng ta luôn bận rộn hết việc này đến việc khác nên chúng ta quên đi việc trân quý từng khoảnh khắc. Khi làm việc từ xa tại nhà, tôi có thể mãi mê trả lời một email đến độ phớt lờ luôn đứa con ở bên cạnh mình đang khao khát sự quan tâm của ba nó. Thường thì chúng ta chỉ là những người khách qua đường trong chính cuộc đời mình, chứ chúng ta không thật sự sống đúng nghĩa”. Vậy, làm thế nào để sống đúng nghĩa? Để chúng ta không là “vị khách qua đường” trong chính cuộc đời mình?

Kathirasan K cho rằng, để sống đúng nghĩa bạn cần hiểu và thực hành sống trong chánh niệm và tỉnh thức. Chánh niệm là nghệ thuật sống trọn vẹn trong khoảnh khắc hiện tại mà không bị phân tâm về những việc sắp xảy ra trong tương lai. Nó giúp cho ta có khả năng tự nhận biết chính mình trong khi vẫn đang giải quyết những vấn đề thường nhật trong cuộc sống.

Theo Kathirasan K, “chánh niệm giúp chúng ta nhận biết giá trị của khoảnh khắc hiện tại - vốn là thứ mà ta thường bỏ lỡ trong khi vẫn đang “sống” cuộc sống của mình”, và “chúng ta thường lờ đi khoảnh khắc hiện tại do bị ám ảnh bởi quá khứ và tương lai”. “Một trong những mục đích chính của chánh niệm là cho phép bạn giành lại vị thế của “người cầm lái”, từ đó giúp bạn bắt đầu hiện diện thật trọn vẹn trong từng khoảnh khắc, từng trải nghiệm của bản thân. Và chánh niệm chính là một trong ba nguyên tắc để sống tỉnh thức.

Kathirasan K đúc kết: mục đích sống nằm ở việc sống chứ không nằm ở việc tìm kiếm câu trả lời. Tỉnh thức là khởi đầu của việc sống và là sự kết thúc của việc tìm kiếm. Vậy nên, việc duy nhất chúng ta có thể làm chỉ đơn giản là có mặt trong giây phút hiện tại mà thôi. Tác giả cũng đưa ra lời khuyên: tỉnh thức là một quá trình không ngừng nghỉ, hãy biến chánh niệm thành một lối sống chứ không phải một mục tiêu hữu hạn để hoàn thành. Chỉ khi bạn biến chánh niệm thành một lối sống, thì bạn mới có thể trải nghiệm những đổi thay kỳ diệu. Chánh niệm giúp bạn tăng khả năng nhận biết chính mình. Trong tĩnh lặng, bạn khám phá được sự bình an bên trong. Đó là một thứ luôn có sẵn nhưng hiếm khi thấy được. “Nếu không thể tìm thấy ý sự bình an bên trong mình, bạn sẽ không bao giờ tìm thấy nó ở bất kỳ nơi nào khác”, tác giả dẫn lời của Marvin Gaye.

8 ngày để nhận ra điều kỳ diệu

Bạn có 8 ngày để thực hành 8 bài tập sống tỉnh thức hay còn gọi là “sống thiền”. Bạn có thể nghiền ngẫm hết 8 bài tập rồi thực hành. Bạn cũng có thể buông sách xuống thực hành ngay từng bài tập sau khi đọc. Trải nghiệm cách nào là do bạn. Bạn có thể cần 8 ngày để trải nghiệm, nhưng cũng có thể cần ít thời gian hơn nhiều để đạt đến sự chuyển hóa. Bởi “Không có một con đường độc nhất cho tất cả mọi người cùng đi. Bạn phải tìm ra con đường riêng của mình, và quyển sách này sẽ giúp bạn trên suốt hành trình đó”.

Đó là thời gian để bạn kiểm tra lại “chế độ tự động” của mình và điều chỉnh nó. Để xem xét lại mình là người “đang làm” hay là người “đang sống”. Để khảo sát khả năng ứng phó của mình. Để nhận ra ý nghĩa đích thực của cuộc sống. Để chia sẻ cảm xúc về lòng từ bi và sự tử tế - mà theo tác giả, lòng từ bi là một trong những cảm xúc sâu sắc nhất chỉ riêng loài người chúng ta có được, cho dù bạn dành nó cho người khác hay cho chính mình.

Bạn sẽ có một khoảng thời gian thú vị để thực hành quét cơ thể, thiền chánh niệm, sống tỉnh thức, tập chú tâm và có một thái độ lành mạnh với cuộc sống. Bạn sẽ học cách tập trung vào những điều mang lại lợi ích. Sẽ biết cách giải độc thiết bị công nghệ, trong thời đại tràn ngập thiết bị công nghệ và tình trạng nghiện thiết bị công nghệ gia tăng chóng mặt. Bạn sẽ thực hành “ăn trong chánh niệm”, “truy vấn trong chánh niệm “, “đi trong chánh niệm”, “chuyển động trong chánh niệm”, “thiền chánh niệm”, “thiền tâm từ “…

Bạn bắt đầu nhận ra bạn đã là một thực thể toàn vẹn. Bạn nhận biết về cơ thể, những ý nghĩ, mọi giác quan của mình. Tương tự, bạn nhận biết về mọi thứ bên ngoài bạn…Tất cả chúng đều nằm trong khả năng nhận biết của bạn.  Đến ngày thực hành thứ bảy, bạn sẽ được “Chào đón mọi trải nghiệm”.  Và ngày thứ tám, bạn sẽ được suy ngẫm về “Lòng từ bi và sự tử tế”. Bạn sẽ được biết bí quyết nuôi dưỡng sự tử tế, cách để buông bỏ nỗi đau và học cách tha thứ - vốn là điều “khó nhằn” đối với mỗi người chúng ta.

Bạn cũng sẽ được chia sẻ về các lợi ích khác trong chánh niệm như: cải thiện sức khỏe tinh thần, làm gia tăng hạnh phúc, cải thiện những mối quan hệ, tăng cường những trạng thái tâm lý tích cực, tăng cường sức sáng tạo, cải thiện khả năng chú tâm và trí nhớ ngắn hạn, điều chỉnh thói quen ăn uống, giảm trầm cảm, giảm các chứng đau mãn tính, giảm những hành vi nghiện ngập…

8 ngày ngắn ngủi sẽ giúp bạn học cách sống trọn vẹn trong từng giây phút hiện tại; cách đối diện nỗi khổ, niềm đau, thành công thất bại; tìm về sự bình an bên trong; hiểu thêm ý nghĩa cuộc sống, sự tồn tại đích thực của mình; hiểu mình, thương mình, sống tử tế với mình và yêu thương, tử tế với mọi người hơn.

Vậy còn chờ gì nữa? Bạn hãy cầm quyển sách lên và bắt đầu trải nghiệm.

Với bề dày kinh nghiệm hoạt động thực tiễn và lối viết dung dị nhưng sâu sắc, Kathirasan K, tiến sĩ trong lĩnh vực thiền và thạc sĩ quản trị kinh doanh, và cũng là người sáng lập, giám đốc của Centre for Mindfulness (tạm dịch: Trung tâm Chánh niệm) thuộc Singapore - đã giới thiệu với người đọc những khái niệm, những “từ khoá” dễ hiểu, dễ nhớ như: Chánh niệm, thiền chánh niệm, tỉnh thức, khoảnh khắc hiện tại, tình yêu thương, lòng từ bi, sự tử tế …để mỗi người tự nhận thức, tự thực hành và dễ dàng đạt được sự chuyển hóa diệu kỳ trong một thời gian ngắn, thậm chí tức thì.


Gửi bình luận
(0) Bình luận
1

Đường vào thiền - Hạt giống thuần khiết bên trong mỗi người sẽ nảy nở

Có thể, nhiều người đã biết về thiền, tìm hiểu, trải nghiệm thiền. Nhưng nếu đọc “Đường vào thiền” của Osho, bạn sẽ nhận ra những chiều kích rất riêng, rất khác biệt, rất thâm sâu của Osho về thiền.
2

Chân trần chí thép – Cuốn sách tuổi 20 nên đọc để hiểu giá trị của tự do và lòng biết ơn

Chân trần chí thép là một quyển sách không chỉ kể chuyện chiến tranh, mà còn gợi mở một bài học lớn về lòng dũng cảm và lý tưởng của cả một thế hệ.
3

Phạm Xuân Ẩn - chân dung điệp viên huyền thoại của cách mạng Việt Nam

"Điệp viên hoàn hảo X6" và "Một người Việt trầm lặng" được viết từ góc nhìn của hai người ở hai đất nước khác, nhưng đều khắc họa cuộc đời phi thường và tinh thần yêu nước sâu sắc của Thiếu tướng Phạm Xuân Ẩn - điệp viên huyền thoại của cách mạng Việt Nam.
4

Lời hứa 20 năm của Larry Berman với 'điệp viên hoàn hảo' Phạm Xuân Ẩn

Khi viết về Thiếu tướng Phạm Xuân Ẩn, Giáo sư, nhà sử học Larry Berman đã hứa không sử dụng những thông tin có thể làm tổn thương đến nhiều người. Sau gần 20 năm, lời hứa đó vẫn còn.
5

Quẳng gánh lo đi và vui sống - Khi kháng cự chỉ khiến ta mỏi mệt, thử một lần bắt tay với số phận

Có những khoảnh khắc trong đời, dù cố gắng đến đâu, ta vẫn không thể thay đổi được điều đã xảy ra. Lúc ấy, lựa chọn tốt nhất không phải là vùng vẫy, mà là buông bỏ để tìm lại sự bình yên từ bên trong.

Phút nhìn lại mình - Nguyên tắc sống giá trị với những ai biết sống, biết trải nghiệm

“Phút nhìn lại mình” là một tác phẩm nổi tiếng của Spencer Jonhson. Với lối kể truyện nhẹ nhàng, sâu lắng cùng ngôn từ giản dị, đời thường, tác phẩm đã đưa chúng ta đến nơi tận cùng sâu thẳm trong tâm hồn.

Bí quyết sống tỉnh thức trong 8 ngày - Người đang sống hay người đang làm?

Chánh niệm cho chúng ta một cơ hội để sống đúng với tên gọi giống loài của chúng ta (human being) bằng cách đưa phần “sống” (being) vào phần người (human) của mình.

Đắc nhân tâm – Thay đổi nhận thức bản thân về cách nhìn người

Ra đời vào những năm 30 của thế kỉ trước, cách thời đại chúng ta khoảng 86 năm, cuốn sách Đắc nhân tâm của tác giả nổi tiếng Dale Carnegie được cả thế giới biết đến như là một trong những cuốn sách đáng đọc nhất của mọi thời đại.

Bí quyết sống tỉnh thức trong 8 ngày - Tử tế với chính mình ta sẽ biết tử tế với người khác

Bạn đã bao giờ thấy những đứa bé bò trên mặt đất và nhặt đồ chơi lên để quan sát, như thể chúng chưa bao giờ nhìn thấy món đồ chơi này trước đây chưa?

Đầu tư thông minh - Sự giàu có đích thực là gì?

Hãy phụng sự một lẽ sống mà bạn có thể theo đuổi bằng sự đam mê còn lớn hơn cả chính bạn. Điều đó sẽ khiến bạn giàu có. Hãy nhớ rằng không gì có thể làm chúng ta giàu có và hạnh phúc hơn bằng việc giúp đỡ người khác.

Bí quyết sống tỉnh thức trong 8 ngày – Để không phải là người khách qua đường trong chính cuộc đời mình

Mục đích sống nằm ở việc sống chứ không phải ở việc tìm kiếm câu trả lời. Khi từ bỏ nỗ lực tìm kiếm đó, ta bắt đầu sống một cuộc sống có mục đích và có ý nghĩa hơn.

Bản giao hưởng cuộc sống - Hành động giản đơn

“Mỗi người bạn là một món quà mà ta trao tặng cho chính mình.” - Robert Louis Stevenson

Nghệ thuật sống vững vàng – Cuốn sách bàn về mặt tối của 'chủ nghĩa cá nhân anh hùng'

Cuốn sách “Nghệ thuật sống vững vàng” của tác giả Brad Stulberg giúp ta trút bỏ những gánh nặng của “chủ nghĩa cá nhân anh hùng”, đồng thời xây dựng các nguyên tắc tạo nên một sự nghiệp thành công cùng bí quyết sống một cuộc đời viên mãn.

Bộ sách Khai mở cảm xúc và Khai mở hạnh phúc

Cảm xúc là gì, xuất hiện từ đâu? Chúng hoạt động như thế nào trong não và cơ thể? Có tốt hơn nếu chỉ trải nghiệm những cảm xúc tốt đẹp và rũ bỏ tất cả cảm xúc khó chịu? Và hạnh phúc là gì? Chúng ta có nhất thiết phải liên tục hạnh phúc, mãi mãi hạnh phúc không?

Xem "Sex Education", tôi hối hận vì lỗi với mẹ: Bài học đắt giá từ một câu nói của cô gái nghèo khó

Điện ảnh - Mỹ Hạnh - 09/05/2025 13:00
Bộ phim "Sex Education" đã giúp tôi thoát khỏi những ám ảnh về tuổi thơ. Tôi cũng nhận ra lỗi sai nghiêm trọng của mình đối với mẹ.

'Bố ơi, mình đi đâu thế?' trở lại: Nhiều khoảnh khắc 'đốn tim' khán giả

Truyền hình - Hạ Vĩ - 09/05/2025 12:00
Qua các thử thách “siêu ngầu” như chải tóc ngựa, đánh răng hà mã, các cặp bố con “triệu view” mang đến tiếng cười, nước mắt và bài học ấm áp về tình cha con. Biến hành trình tập sự thành chuyến đi, các ông bố cùng con khám phá thế giới rộng lớn hơn tất cả những gì các bé từng biết.

Cách giành lại quyền làm chủ bộ não khi nghiện ChatGPT và các chatbot AI

Kỹ năng - Sơn Vân - 09/05/2025 11:00
Nhiều thanh thiếu niên đang ở trên ranh giới mong manh giữa nhờ ChatGPT hỗ trợ nhiều thứ và sự lệ thuộc quá mức vào chatbot trí tuệ nhân tạo của OpenAI.

5 châm ngôn của Warren Buffett: Giá trị hơn cả mã cổ phiếu; tiết lộ bí quyết trường thọ

Phong cách sống - Trang Đào - 09/05/2025 10:00
Warren Buffett, 94 tuổi, không nói về các mô hình tài chính phức tạp mà nói với chúng ta bằng những lời thẳng thắn nhất: Đầu tư là một cuộc chạy marathon, đừng để bị phân tâm bởi những tiếng ồn ngắn hạn.

Bộ sách Khai mở cảm xúc và Khai mở hạnh phúc

Tủ sách - FN - 09/05/2025 09:00
Cảm xúc là gì, xuất hiện từ đâu? Chúng hoạt động như thế nào trong não và cơ thể? Có tốt hơn nếu chỉ trải nghiệm những cảm xúc tốt đẹp và rũ bỏ tất cả cảm xúc khó chịu? Và hạnh phúc là gì? Chúng ta có nhất thiết phải liên tục hạnh phúc, mãi mãi hạnh phúc không?

“Cứ tu thôi, đừng đổ thừa”: Phật pháp đời thường qua lời Thầy Thích Pháp Hòa

Từ sách - Phim - Quìn - 09/05/2025 08:00
"Chia sẻ từ trái tim" và "Con đường chuyển hóa" là hai cuốn tuyển tập những bài pháp thoại được nhiều người yêu mến của Thầy Pháp Hòa, được chọn lọc kỹ lưỡng nhằm giữ nguyên giọng văn mộc mạc nhưng thấm đẫm chiều sâu.

Sự cố 60 triệu người mất điện khiến tôi "sáng mắt": Có nhiều tiền mà lâm vào cảnh này cũng vô dụng

Suy ngẫm - Thùy Anh - 08/05/2025 12:00
Việc bị ngắt kết nối đột ngột khiến cuộc sống của nhiều người bị ảnh hưởng, họ nhận ra mình đã phụ thuộc vào công nghệ quá nhiều.

Giáo viên, dân văn phòng đều thích: AI tóm tắt tài liệu của Google “nói” được tiếng Việt

Kỹ năng - Lê Duy - 08/05/2025 11:00
Sau khi triển khai NotebookLM đến hơn 200 quốc gia vào năm ngoái, giờ đây, tính năng Audio Overviews của NotebookLM đã có tiếng Việt.

Tỷ phú Warren Buffett mượn cũi khi con chào đời, mời Bill Gates ăn bằng phiếu giảm giá và khoản đầu tư tệ nhất

Phong cách sống - Sơn Vân - 08/05/2025 10:00
Nhà đầu tư huyền thoại Warren Buffett hiện có giá trị tài sản ròng 169 tỉ USD, theo Bloomberg Billionaires Index (chỉ số tỉ phú Bloomberg) và trở thành người giàu thứ năm thế giới.

Hạnh phúc tuổi trẻ - Trưởng thành bằng yêu thương

Tủ sách - FN - 08/05/2025 09:00
“Hạnh phúc tuổi trẻ” (Happy is the one who is nothing) là tuyển tập những bài viết ngắn, cô đọng và súc tích của Krishnamurti dành cho người đọc trẻ, được in theo khổ nhỏ bỏ túi, dễ đọc và dễ tiếp cận.

Đường vào Thiền - Khi tâm chưa tĩnh, thiền chỉ là hình thức

Từ sách - Phim - Quìn - 08/05/2025 08:00
Giữa cuộc sống hiện tại, rất nhiều người trong số chúng ta tìm đến thiền như một phương pháp giải tỏa căng thẳng, xoa dịu áp lực cuộc sống. Họ thử ngồi yên, nhắm mắt, hít thở sâu... nhưng sau vài phút, tâm trí lại tiếp tục lao xao.

Xem "Sex Education", tôi nhận ra sai lầm trong cách dạy con, suýt nữa đẩy con ra xa mãi mãi

Điện ảnh - Ứng Hà Chi - 07/05/2025 13:00
Tôi từng nghĩ mình yêu con đúng cách, cho đến khi nhận ra chính những kỳ vọng của tôi đã đẩy con rời xa mình.

Thủ đoạn lừa đảo ‘Quishing’ bùng phát - cạm bẫy nguy hiểm trong thế giới số

Kỹ năng - Nhật Anh - 07/05/2025 12:00
"Quishing” (kết hợp của “QR code” và “phishing”) là hình thức lừa đảo sử dụng mã QR độc hại để dẫn dụ nạn nhân đến các trang web giả mạo, cài đặt phần mềm độc hại hoặc thực hiện các giao dịch không mong muốn.

Sự nghiệp lẫy lừng của tỷ phú huyền thoại Warren Buffett trước khi nghỉ hưu

Phong cách sống - Bằng Lăng - 07/05/2025 11:00
Sau hơn 6 thập kỷ chèo lái Berkshire Hathaway, tỷ phú Warren Buffett vừa tuyên bố nghỉ hưu ở tuổi 94, khép lại một hành trình đầu tư huyền thoại.

Skype: Hành trình suy tàn của một tượng đài gọi video trực tuyến

Suy ngẫm - Nam Đoàn - 07/05/2025 10:00
Từng cách mạng hóa giao tiếp toàn cầu, nền tảng Skype đã không thể thích ứng kịp với sự thay đổi và chính thức dừng hoạt động.
HẠT GIỐNG TÂM HỒN
2019 Bản quyền thuộc về hatgiongtamhon.com.vn. Phát triển bởi ONECMS
Thứ 6, 09/05/2025