4 bí quyết để thành công trong năm mới

01/02/2022 11:00
4 bí quyết để thành công trong năm mới

Tập trung vào quá trình thay vì kết quả.

Tất cả chúng ta đều có những mục tiêu dài hạn đầy tham vọng, nhưng lại chỉ có thời gian và sức lực hạn chế. Vậy mà có nhiều người thậm chí vẫn chưa bắt tay vào thực hiện chúng mặc dù giãn cách đem tới cho chúng ta nhiều thời gian hơn cả.

Sau đây là 4 bí quyết được các chuyên gia đưa ra để giúp bạn hoàn thành mục tiêu trong năm 2022 tới đây.

TẬP TRUNG VÀO QUÁ TRÌNH, THAY VÌ KẾT QUẢ

Fuschia Sirois là giáo sư tâm lý học tại Đại học Sheffield (Anh quốc), nghiên cứu về sự do dự và chủ nghĩa hoàn hảo cùng tác động của chúng đối với cuộc sống. Cô chia sẻ rằng đây là hai yếu tố khiến cho chúng ta thất bại khi tìm động lực để bắt đầu một việc mới.

"Khi bạn đang từng bước làm để đạt được mục tiêu nhất định và bạn chưa tới đó, mọi thứ đều có thể xảy ra; bạn có thể tưởng tượng nó sẽ thành công tới mức nào", Sirois nói, "Nhưng chúng ta biết điều đó không xảy ra trong đời thực".

Đừng mơ mộng hão, hãy áp dụng bí quyết này để thành công trong năm mới - 1

Việc luôn cố gắng theo đuổi sự hoàn hảo khiến nhiều người chần chừ khi thực hiện mục tiêu của mình (Ảnh: The Guardian).

Nói cách khác, việc cố gắng đi từng bước một chỉ là một lời nhắc nhở về quãng đường dài trước mặt bạn. Vì vậy, lí trí và kế hoạch là chưa đủ. Nghiên cứu của Sirois chỉ ra rằng chúng ta chần chừ làm việc nhằm né tránh cảm xúc khó khăn.

"Chúng ta không phải là những sinh vật có lý trí. Nỗi sợ hãi, lo lắng, đấu tranh nội tâm cá nhân, suy nghĩ tiêu cực mà chúng ta có về bản thân, lòng tự trọng của chúng ta - tất cả những điều này đều tác động tới quyết định của ta"

Sirois khuyên rằng, thay vào đó, chúng ta cần tập trung giải quyết cảm xúc của bản thân: "Rất dễ để đổ lỗi cho kế hoạch, nhưng khó hơn nhiều để nói: "Tôi không biết cách quản lý cảm xúc". Một phần của vấn đề là chúng ta cảm thấy khó dự đoán cảm xúc của mình.

Những điều chúng ta học thêm về bản thân trong những quá trình này như việc chạy bộ, viết tiểu thuyết, cách ta xây dựng thêm kỹ năng mới, những mối quan hệ ta tạo dựng: đó là những việc khiến cho các trải nghiệm trên trở nên phong phú và thỏa mãn hơn những gì ta có thể tưởng tượng - nhưng ta thường quên mất điều đó".

Giải pháp Sirois đưa ra là đi tìm ý nghĩa trong quá trình, thay vì kết quả. Một nghiên cứu gần đây cho thấy những người nghĩ về lý do tại sao mục tiêu của họ quan trọng chần chừ ít hơn so với những người chỉ nghĩ về việc sẽ cảm thấy tuyệt vời như thế nào khi đạt được chúng.

TỰ THƯỞNG CHO BẢN THÂN

Katy Milkman, nhà khoa học hành vi tại Trường Wharton, Đại học Pennsylvania (Mỹ), cho rằng rào cản ngăn chúng ta hành động chính là cảm giác thoải mái hiện tại.

"Nó có thể sẽ không thoải mái, ngay bây giờ, để đạt được mục tiêu lâu dài đó. Bạn biết bạn nên làm, bạn biết bạn sẽ cảm thấy hạnh phúc khi làm được điều đó, nhưng mỗi khi ngồi xuống, luôn có một việc hấp dẫn hơn khiến bạn mất chú ý", Milkman nói.

Một cách để vượt qua hiện tượng này là kết nối công việc đó với một thứ dễ chịu, giả dụ như chỉ được xem TV khi đang trên máy chạy bộ. Một học sinh của Milkman từng chỉ cho phép bản thân được đốt nến thơm mỗi khi ngồi viết luận văn.

Đừng mơ mộng hão, hãy áp dụng bí quyết này để thành công trong năm mới - 2

Biến mục tiêu của bạn trở thành một việc thư giãn để có thêm động lực hoàn thành (Ảnh: The Guardian).

Một cách khác chính là dùng tiền. Katy đã thực hiện một cuộc khảo sát hơn 60.000 người tập gym tại Mỹ. Việc tặng điểm thưởng cho những người quay lại phòng tập sau khi bỏ lỡ kế hoạch tập luyện giúp tăng lượt người tới tập hơn 16% so với ban đầu.

Vậy nên, nếu bạn muốn chạy marathon, hãy tự thưởng bản thân 10 nghìn mỗi ngày vì đã theo đúng lịch trình luyện tập. Theo Milkman, kỹ thuật này có thể vừa áp dụng như một hình phạt: nhờ người quen của bạn trừ tiền mỗi lần bạn không đạt được kế hoạch. Điều này cũng tăng thêm trách nhiệm của bạn với mục tiêu đã đề ra.

DỪNG VIỆC MƠ MỘNG HÃO HUYỀN

Một trong những cách để đạt được thành công là hình dung ra việc đó, tưởng tượng bản thân ở vạch đích, tự hào với những điều mình đạt được. Tuy nhiên, Gabriele Oettingen, giáo sư tâm lý học tại Đại học New York (Mỹ), cho rằng việc này phản tác dụng.

Thông qua nhiều nghiên cứu, cô đã tìm ra mối tương quan không ngờ nhưng mạnh mẽ giữa suy nghĩ tích cực và biểu hiện kém. "Bạn càng nghĩ tích cực về viễn cảnh trong tương lai thì bạn càng ít cố gắng hơn để thực hiện chúng", Oettingen chia sẻ.

Mơ tưởng về mục tiêu của mình đem lại cảm giác tốt đẹp cho chúng ta trong một thời gian ngắn nhưng lấy đi năng lượng ta cần có để thực hiện chúng. Oettingen nói: "Con người cảm thấy thỏa mãn, như họ đã đạt được điều đó".

Thay vì chỉ hình dung, Oettingen khuyến khích ta so sánh mộng tưởng với thực tế để tìm ra lý do nào khiến bạn đang không đạt được mục tiêu. Một khi hiểu rõ những trở ngại, bạn có thể lên kế hoạch để vượt qua chúng.

Các chuyên gia gọi phương pháp này là WOOP, bao gồm: wish (mong muốn), outcome (thành quả), obstacle (trở ngại), plan (lên kế hoạch) và cho rằng nó có hiệu quả với tất cả những mục tiêu thay đổi hành vi, từ tạo nên thói quen ăn uống lành mạnh tới cải thiện thành tích học tập.

Khi xác định những việc đang kìm hãm bạn, bạn sẽ tìm thấy động lực để hoàn thành mục tiêu của mình hoặc nhận ra mình không quá tận tâm với việc này như bạn nghĩ. Trong trường hợp đó, bạn có thể bỏ chúng đi mà không cảm thấy tội lỗi.

CHIA MỤC TIÊU LỚN THÀNH NHỮNG "QUÃNG CHẠY NGẮN"

Dave Evans từng là một nhân viên tại Apple vào thời Steve Jobs và tạo ra con chuột đầu tiên của hãng. Hiện giờ, với tư cách là đồng trưởng nhóm khóa học thiết kế cuộc sống tại Đại học Stanford (Mỹ), anh dạy những cách tiếp cận thực tế để giải quyết vấn đề.

Evan đề xuất một cách suy nghĩ ngược lại về vấn đề bạn mắc phải. Hãy thử hình dung bản thân khi bạn đã hoàn thành mục tiêu đó. Tại sao bạn lại hạnh phúc? Cuộc sống của bạn sẽ thay đổi như thế nào? "Điều đầu tiên bạn cần làm là đồng cảm với bản thân, với con người bạn đang cố gắng đạt được". Và từ đó, Evans nói, bạn sẽ làm ngược lại từ điểm đích.

Đừng mơ mộng hão, hãy áp dụng bí quyết này để thành công trong năm mới - 3

Thay vì chạy một quãng đường dài, hãy thử tập từng quãng ngắn trước (Ảnh: Getty Images).

Evans chia sẻ: "Một trong những vấn đề tâm lý lớn nhất với các mục tiêu lớn là tính khả thi thấp. Nó bòn rút năng lượng của bạn, khiến bạn bỏ cuộc. Vì thế, hãy đặt mục tiêu nhỏ trước. Lặp lại điều đó. Hãy cho bản thân cơ hội được thành công".

Dave gọi đây cách thức này là tìm ra nhiều con đường khác nhau thông qua thử nghiệm: "Trước khi chạy đường dài, hãy chạy thử 10km trước. Không chỉ để luyện tập mà bạn có thể sẽ cảm thấy 10 km là đã đủ, hoặc bạn không thích chạy tới mức để hoàn thành cả một đoạn đường marathon".

Evans cho biết, sự linh hoạt giúp xây dựng mục tiêu của bạn thành hiện thực. Qua đó, ta tạo nên kết nối thực tế với động lực của mình và đối mặt với những khó khăn có thể gặp phải trong quá trình đạt được chúng. Những người "thử nghiệm" mục tiêu của họ trước khi làm cảm thấy hai điều: "Họ cảm thấy có hy vọng hơn - và họ cảm thấy mình có thể làm được".

Nếu xem lại mục tiêu của mình và thấy nó không còn phù hợp nữa, thì bạn vẫn có thể tôn vinh mục tiêu đó như một điều từng có ý nghĩa đối với bản thân. Điều này đã giúp bạn tiến xa và bây giờ bạn có thể tiếp tục với các mục tiêu khác.

Hà Mi

Theo The Guardian


Gửi bình luận
(0) Bình luận

Phong tục Tết: Vì sao người ta hay chọn khai bút mùng 1, đầu năm 2022 viết gì cho cả năm may mắn?

Học sinh, sinh viên thường khai bút vào đầu xuân để cầu mong năm mới học giỏi hơn.

Những câu chúc Tết hay và ý nghĩa dành cho Xuân Nhâm Dần

Hãy dành tặng cho bạn bè, đồng nghiệp, đối tác những lời chúc thật hay cho năm mới Nhâm Dần.

Những điều đặc biệt không nên làm vào ngày mùng 1 Tết để tránh xui xẻo cả năm

Theo quan niệm của người xưa, trong ngày mùng 1 Tết mọi hành động và lời nói cần hết sức thận trọng để tránh xui xẻo cho cả năm. Đặc biệt, kiêng cho nước, cho lửa, kiêng làm vỡ đồ đạc, kiêng quét nhà…

Lời chúc hay, ngọt ngào dành cho cặp đôi dịp Tết 2022

Hãy gửi tới người yêu thương của bạn những lời chúc tốt đẹp và ý nghĩa nhất trong năm Nhâm Dần 2022.

4 việc nhất định phải làm trong những ngày cuối năm

Một năm trôi qua, chúng ta đã trải qua rất nhiều sóng gió, những cung bậc cảm xúc khác nhau. Cuối năm chính là thời điểm để nghỉ ngơi, hồi tưởng và reset lại bản thân để đón chào năm mới!

Chọn tuổi xông đất, xông nhà đón may mắn, tài lộc năm 2022

Dịp Tết, người xông đất, xông nhà được xem là người mở cánh cửa tài lộc, đem may mắn đến cho gia chủ. Năm nay, nên chọn tuổi nào, người nào xông đất, nhà để mang lại may mắn, tài lộc?

Chuyên gia gợi ý tuổi xông đất, xông nhà đẹp trong năm 2022

Tục xông đất đầu năm là nét văn hóa đặc trưng của người Việt, thể hiện tinh thần luôn hướng đến những điều may mắn, tốt lành và cầu mong cho các thành viên trong gia đình những điều tốt đẹp nhất.

Điểm qua vài tục thờ cúng Tết ở Nam Bộ

Ngày Tết nhà ai cũng trang hoàng thật đẹp, nhà càng giàu sang thì bày trí lộng lẫy để thể hiện sự sung túc.

Bạn đang chăm sóc bản thân thật sự hay... tiêu tiền cho bớt mệt?

"Chăm sóc bản thân" đang dần trở thành một lối sống thời thượng – với spa, shopping, và những trải nghiệm sang chảnh. Nhưng liệu tất cả những điều đó có thực sự giúp bạn chữa lành? Hay chỉ là cách để tạm thời làm dịu đi sự mệt mỏi từ bên trong?

Chân dung kẻ "sống lỗi"

Suy ngẫm - S.A - 20/06/2025 13:00
Bạn luôn cảm thấy người khác làm sai với mình, nhưng đã bao giờ tự thấy mình đối xử với bản thân cũng không ra gì chưa?

Xem "Sex Education", tôi xấu hổ nhận ra chính mình đang đẩy con trai ra khỏi nhà

Điện ảnh - Mỹ Hạnh - 20/06/2025 12:00
Tôi luôn nghĩ rằng mọi thứ mình làm là vì tốt cho con. Bởi tôi quá yêu con mà thôi.

ChatGPT nâng cấp giọng nói, tạo cảm giác như trò chuyện với người thực

Kỹ năng - Anh Tú - 20/06/2025 11:00
OpenAI đã cải tiến chế độ giọng nói của ChatGPT, nhằm giúp người dùng có cảm giác như đang nói chuyện với một người thật.

Dịch vụ cho thuê "người lắng nghe không phán xét" nở rộ ở TP.HCM, Hà Nội

Phong cách sống - S.A - 20/06/2025 10:00
Người cung cấp dịch vụ chỉ nghe - không đưa ra phán xét, không tư vấn tâm lý. Người tìm đến chỉ cần trút sạch tâm sự, không sợ ai bàn tán chuyện của mình. Thế là 2 bên đều vui.

TP.HCM đóng Cổng Dịch vụ công

Kỹ năng - Q.Huy - 20/06/2025 09:28
Trung tâm Chuyển đổi số TPHCM vừa thông tin chính thức về việc đóng Cổng Dịch vụ công thành phố. Kể từ 21h ngày 18/6, Cổng Dịch vụ công trực tuyến TPHCM được đóng để hợp nhất với Cổng Dịch vụ công quốc gia từ ngày 19/6.

Cuộc đời rực rỡ của Gillian Lynne: Từ cô bé bị trường từ chối dạy trở thành vũ công huyền thoại

Truyền cảm hứng - Tiểu Ngạn - 20/06/2025 09:00
Gillian Lynne là minh chứng sống cho câu nói "Không gì là không thể" và câu chuyện cuộc đời bà đã thành nguồn cảm hứng cho nhiều bậc cha mẹ trong hành trình dạy dỗ con cái.

Bạn đang chăm sóc bản thân thật sự hay... tiêu tiền cho bớt mệt?

Từ sách - Phim - Quìn - 20/06/2025 08:00
"Chăm sóc bản thân" đang dần trở thành một lối sống thời thượng – với spa, shopping, và những trải nghiệm sang chảnh. Nhưng liệu tất cả những điều đó có thực sự giúp bạn chữa lành? Hay chỉ là cách để tạm thời làm dịu đi sự mệt mỏi từ bên trong?

OpenAI nâng cấp một loạt công cụ cho ChatGPT phục vụ doanh nghiệp

Kỹ năng - Anh Tú - 19/06/2025 13:00
Với nỗ lực ngày càng tập trung vào nhóm người dùng doanh nghiệp, OpenAI vừa công bố hàng loạt nâng cấp mới cho ChatGPT.

Bậc thầy tâm lý học Carl Jung chỉ rõ 5 trụ cột của cuộc sống tốt đẹp; ai thấu hiểu - người đó HẠNH PHÚC!

Suy ngẫm - Trang Đào - 19/06/2025 12:00
Việc định rõ những "trụ cột" này sẽ giúp con đường tiến tới cuộc sống hạnh phúc của mỗi người trở nên rõ ràng và khả thi hơn.

Google khuyến nghị người dùng Gmail thực hiện ngay điều này

Kỹ năng - Nam Đoàn - 19/06/2025 11:00
Google đang kêu gọi người dùng chuyển sang một phương thức bảo mật mới, an toàn hơn để chống lại làn sóng tấn công lừa đảo ngày càng gia tăng.

5 bài học nhân sinh từ "Na Tra: Ma đồng náo hải": Hãy để cây mọc thành cây, hoa trở thành hoa

Điện ảnh - Nguyệt Phạm - 19/06/2025 10:00
Những bài học về cuộc sống sâu sắc cũng là yếu tố giúp Na Tra 2 trở thành bộ phim ăn khách nhất thế giới.

“Thế hệ cợt nhả” rủ nhau làm giàu bằng sự lạc quan: Giàu trải nghiệm là được, hết tiền thì tính sau?

Phong cách sống - Ngọc Linh - 19/06/2025 09:00
"Hết lúa chúa lại ban, hết tiền tiên lại phát". Câu nói này bỗng nổi lên như một hiện tượng vào thời điểm không thể hợp cảnh hơn: Mùa hè!

Hạnh phúc tuổi trẻ - Tuổi trẻ cũng cần đến những khoảng lặng

Từ sách - Phim - Quìn - 19/06/2025 08:00
Có bao giờ bạn dành thời gian chỉ để… ngồi yên? Không cầm điện thoại, không nghe nhạc, không tán gẫu cùng bạn bè? Trong thế giới luôn hối hả này, sự tĩnh lặng trở thành một thứ xa xỉ. Vì thế, ta ngày càng xa rời chính mình.

Xem 'Khi Cuộc Đời Cho Bạn Quả Quýt', tôi thề sẽ không bao giờ nói "Mẹ sống vì con"

Điện ảnh - An Chi - 18/06/2025 13:00
Đứa trẻ lớn lên trong “sự hy sinh của mẹ” sẽ không học được cách hỏi mình: “Mình muốn gì?”, mà chỉ biết hỏi: “Mình nên làm gì để cha mẹ vui?”.

Quán cà phê treo hơn 700 con gấu bông gây sốt TPHCM, bảo vệ túc trực 24/24

Thư giãn - Cẩm Tiên - 18/06/2025 12:00
Quán cà phê "Mê" ở quận Gò Vấp (TPHCM) đang trở thành điểm đến gây sốt của giới trẻ nhờ trang trí hơn 700 con gấu bông đủ kích cỡ.
HẠT GIỐNG TÂM HỒN
2019 Bản quyền thuộc về hatgiongtamhon.com.vn. Phát triển bởi ONECMS
Thứ 7, 21/06/2025