Nữ gymer Trang Lê tiết lộ bí quyết có body nóng bỏng tại nhà mùa dịch

22/09/2021 20:00
Nữ gymer Trang Lê tiết lộ bí quyết có body nóng bỏng tại nhà mùa dịch

Gymer Trang Lê - nữ huấn luyện viên thể hình nổi tiếng với body nóng bỏng mà mọi cô nàng đều mơ ước chia sẻ nhiều bài tập, kiến thức dinh dưỡng giúp chị em có vóc dáng đẹp ngay tại nhà trong mùa dịch.

Nữ gymer vạn người mê tiết lộ bí quyết có body nóng bỏng tại nhà mùa dịch - 1

Lê Thu Trang được nhiều người yêu mến gọi là hot girl fitness.

Trang Lê có 8 năm kinh nghiệm làm huấn luyện viên, nổi tiếng trong cộng đồng đam mê luyện tập thể hình. Cô gái sinh năm 1993 còn là một diễn giả, người truyền cảm hứng trên mạng xã hội. Trang có hơn 515 nghìn người theo dõi trên Instagram, 326 nghìn trên Facebook cá nhân, 42,5 nghìn lượt thích Fanpage và 284 nghìn người đăng ký trên Youtube.

Trên các nền tảng này, Trang Lê hướng dẫn nhiều bài tập cải thiện vóc dáng miễn phí, các kiến thức về dinh dưỡng, lối sống lành mạnh, được nhiều người quan tâm, nhất là trong các đợt giãn cách xã hội do Covid-19.

Nữ gymer vạn người mê tiết lộ bí quyết có body nóng bỏng tại nhà mùa dịch - 2
Trang Lê từng là sinh viên khoa Kiểm toán - Kế toán của trường Đại học Công nghiệp Hà Nội. Nhưng sau một thời gian học, Trang nhận ra đây không phải ngành học mình yêu thích.
Nữ gymer vạn người mê tiết lộ bí quyết có body nóng bỏng tại nhà mùa dịch - 3

Trang vốn là người ham vận động từ nhỏ, năm 19 tuổi, cô có cơ hội đi tập ở trung tâm thể hình. Trang nhận ra đây mới là hoạt động mình yêu thích.

Trang học và có thêm kiến thức về luyện tập, dinh dưỡng lành mạnh, vóc dáng được cải thiện. Trang quyết định làm một huấn luyện viên để giúp nhiều người có thân hình đẹp hơn.

Nữ gymer vạn người mê tiết lộ bí quyết có body nóng bỏng tại nhà mùa dịch - 4

Trang cho biết, thành tích mà cô tự hào nhất là đã giúp 1.000 người thay đổi về tư duy luyện tập thể hình, cơ thể thay đổi tích cực.

Chế độ luyện tập hợp lý

Trong bối cảnh dịch bệnh diễn biến phức tạp, người dân hạn chế ra ngoài, phòng tập đóng cửa, Trang Lê chia sẻ những bí quyết để có body đẹp ngay tại nhà.

Nữ huấn luyện viên fitness khuyên, mỗi người nên dành 30 - 45 phút/ngày, 3 - 5 buổi/tuần để tập luyện. Những bài tập bạn có thể tập là cardio, tập tạ, tập kháng lực, yoga… nên chọn ra những bài tập phù hợp với cơ thể và cảm thấy hứng thú với nó.

"Một bài tập cơ bản mà Trang nghĩ ai cũng có thể tập luyện là HIIT - Bài tập ở cường độ cao ngắt quãng, hay còn gọi là cardio cường độ cao. Bài tập này giúp đốt cháy mỡ thừa, giảm cân cực kỳ hiệu quả. Phương pháp HIIT là tập hết công suất trong khoảng thời gian ngắn, khoảng 30 giây mỗi bài, xen kẽ với khoảng thời gian tập chậm lại, hoặc nghỉ ngơi.

Các bài tập HIIT như nhảy dây, chạy, chống đẩy,… không cần dùng dụng cụ vẫn có thể tập được. Đồng thời, các bạn nên kết hợp với những bài tập tăng cơ tại nhà bằng dây kháng lực mini band và tạ.

Ngoài ra, việc kết hợp làm việc nhà và tập luyện cũng là một cách hay. Công việc dọn dẹp nhà cửa giúp cơ thể không bị ì, lại là cách tập tự nhiên".

Một số bài tập fitness tại nhà mùa dịch để bạn nữ có body nóng bỏng.

Trang Lê cho biết, thời gian tập thể dục trong ngày cũng là một vấn đề quan trọng cần lưu ý. Trên thực tế, không có thời điểm nào là chính xác nhất để tập thể dục. Hiệu quả của việc tập thể dục phụ thuộc vào hình thức rèn luyện và mức độ cam kết với chúng.

Mỗi người nên tìm ra một khoảng thời gian tập luyện phù hợp với nhịp sinh học và lịch trình hoạt động của mình, sau đó thiết lập thói quen để thực hiện. Bằng cách duy trì tập thể dục vào cùng một thời điểm mỗi ngày, người tập có thể đạt được những kết quả tốt nhất.

Nữ gymer vạn người mê tiết lộ bí quyết có body nóng bỏng tại nhà mùa dịch - 5
Một số sai lầm mà nhiều người thường mắc phải khi tập tại nhà là tập quá nhiều mà không nghỉ ngơi, quá chú tâm vào tập cardio mà bỏ qua những bài tập kháng lực, tăng cơ.
Nữ gymer vạn người mê tiết lộ bí quyết có body nóng bỏng tại nhà mùa dịch - 6

Trang Lê đưa ra những bài tập phù hợp với từng vóc dáng.

Chế độ ăn uống lành mạnh

Trang Lê cho biết, bên cạnh việc luyện tập, chế độ ăn uống cũng rất quan trọng. Mọi người có thể tham khảo chế độ ăn slow carb (tinh bột chậm), IF (nhịn ăn gián đoạn) hay keto. Mỗi cách ăn uống có đặc điểm riêng mà mọi người nên thử để xem cơ thể có phù hợp với chế độ ăn đó hay không.

Nhiều người chưa quan tâm đến việc nạp đủ nước mỗi ngày. Các bạn có thể bổ sung thông qua việc ăn nhiều các loại rau và trái cây như: Dưa chuột, dưa hấu, cà chua, cam, dâu tây, rau chân vịt,…

Nữ gymer vạn người mê tiết lộ bí quyết có body nóng bỏng tại nhà mùa dịch - 7

Thân hình săn chắc, nóng bỏng hiện tại của Trang Lê.

Trang Lê từng có thân hình khá gầy, không rõ đường cong. Cô mất 3 năm tập luyện trong phòng gym từ năm 2013, duy trì nhịp độ tập luyện và chế độ ăn uống lành mạnh trong nhiều năm liền để đạt được thân hình nóng bỏng như hiện tại.

Trang Lê nhận định, nhiều người thừa cân, béo phì áp dụng những biện pháp phản khoa học như: nhịn ăn, ăn kiêng không đúng cách, tập luyện quá sức… gây nên nhiều tác hại cho sức khỏe.

Cách giảm cân khoa học và tốt cho sức khỏe là uống đủ nước (mỗi ngày uống 2 - 3 lít nước); đảm bảo dinh dưỡng trong bữa ăn. Một bữa ăn đầy đủ bao gồm: vitamin, chất xơ đến từ rau củ; chất đạm từ thịt, cá, trứng, hải sản; chất béo tốt có trong dầu olive, cá; tinh bột trong cơm, khoai lang, gạo lứt.

Trang Lê cũng đưa ra một thực đơn mẫu trong 21 ngày, giúp giảm 5cm vòng eo.

Nữ gymer vạn người mê tiết lộ bí quyết có body nóng bỏng tại nhà mùa dịch - 8
 
Nữ gymer vạn người mê tiết lộ bí quyết có body nóng bỏng tại nhà mùa dịch - 9

"Đây là thực đơn dành cho người quen ăn cơm hoặc các tinh bột xấu, muốn "cai" dần và hướng tới chế độ ăn lành mạnh.

Khi ăn theo thực đơn này, chị em hãy lựa chọn tinh bột chính nạp vào cơ thể là yến mạch. Mọi người có thể linh hoạt chất đạm nạp vào cơ thể, nhưng nên lựa chọn thịt gà, cá, bò thay vì thịt heo. Uống đủ nước trong ngày. Ăn nhiều rau xanh (luộc) hoặc xay làm detox nếu có thể", Trang Lê bật mí.

Quang Trường

 


Gửi bình luận
(0) Bình luận

Bà Tôn Nữ Thị Ninh: Đã đến lúc, chúng ta cần hướng tới văn hóa thiện nguyện “trưởng thành”!

Không phải cứ "cho đi" đã là đủ, mà chúng ta cần nhận ra "cách cho" của mình có tạo nên tác động tích cực bền vững hay không.

Từng thua lỗ 500 triệu, cô gái 9x 'khởi nghiệp lại' với dòng tranh sơn dầu mới lạ

Cơ hội kinh doanh và đầu tư ở khắp mọi nơi, tuy nhiên chị em nên chọn cách dài hạn, chậm mà chắc, an toàn để tránh những chiêu trò đầu tư rủi ro trên thị trường.

Học sinh lớp 4 bị chế giễu vì thiết kế áo cho trường ĐH yêu thích, nhà trường biến luôn thành áo chính thức

Trường ĐH này được khen là rất biết cách làm marketing bởi số tiền họ bỏ ra không quá nhiều nhưng đã nhận lại được không ít hiệu ứng tích cực.

Công thức cho một cuộc sống hạnh phúc của Einstein

Aristotle nói: "Hạnh phúc là ý nghĩa và mục đích của cuộc sống, là toàn bộ mục tiêu và mục đích để con người tồn tại."

Người mẫu Hứa Băng Ngân tung bộ ảnh trung thu giữa 'mùa dịch'

Nhan sắc quyến rũ của Hứa Băng Ngân nhận về "cơn mưa" lời khen. Mới đây, cô đăng tải những bức ảnh đón Tết Trung thu 2021, khoe nét đẹp sexy "sống ảo" giữa mùa dịch.

'Bao giờ lấy vợ lấy chồng? Bao giờ đẻ con?', An Nguy: Đủ 'lớn' thì đẻ, tinh thần sẵn sàng thì đẻ

Khi làm mẹ, An Nguy hi vọng bản thân sẽ cố gắng hết sức để con không cô đơn trong hành trình khôn lớn.

Bà mẹ nghèo nuôi 2 con thành triệu phú nhờ 1 phương pháp ít tốn kém mà hiệu quả cao

Không nhất thiết phải có nhiều tiền thì con cái mới được hưởng nền giáo dục tốt. Ngay cả những thói quen sinh hoạt thường ngày trong nhà cũng có thể là nguồn tài nguyên tốt để dạy dỗ trẻ nên người.

30 điều tâm niệm của dân tộc thông minh nhất thế giới, người Do Thái

Nhờ phương pháp giáo dục của cha, tôi đã có cuộc sống hạnh phúc, thành đạt!

Xem phim "Sex Education", tôi ngậm ngùi rơi nước mắt rồi chạy sang ôm lấy mẹ

Điện ảnh - Mỹ Hạnh - 03/04/2025 12:00
Nhờ bộ phim 'Sex Education" mà tôi đã nhận ra lỗi sai của mình.

Designer kể chuyện nghề thời công nghệ: Không làm đồng nghiệp với AI thì ... thất nghiệp!

Kỹ năng - Kim - 03/04/2025 11:00
AI trong ngành thiết kế: Cộng sự sáng tạo hay kẻ thách thức “cơm áo gạo tiền”?

Giải mã “Peter Pan” không chịu lớn, sợ chịu trách nhiệm, còn gì nữa?

Phong cách sống - Mini - 03/04/2025 10:00
Peter Pan Syndrome là hội chứng trong tâm lý học dùng để chỉ những người trưởng thành không muốn "lớn", sợ chịu trách nhiệm.

Đừng sợ lỡ cuộc chơi – ‘ViruSs drama tình ái’ và nỗi sợ bị bỏ lỡ

Từ sách - Phim - Quang Thanh - 03/04/2025 09:00
Phát sinh nhu cầu được biết, hiệu ứng sợ bị bỏ lỡ, sợ bị mất thông tin, thích cập nhật những gì "hot" của giới trẻ, khiến không ít bạn trẻ bị dắt mũi bởi các drama tiêu cực về người nổi tiếng lan truyền trên mạng trong những ngày gần đây.

Con đường chính trực - Chúng ta không phải là những bức tượng vô tri

Từ sách - Phim - Quìn - 03/04/2025 08:00
Có bao giờ bạn cảm thấy cuộc đời mình như một vở kịch đã được viết sẵn? Một kịch bản quen thuộc mà ai cũng phải diễn: sinh ra, lớn lên, đi học, đi làm, kết hôn, sinh con, già đi và kết thúc...

Nghệ sĩ Trần Mạnh Tuấn: Thổi hồn vào nhạc Trịnh bằng câu chuyện của đời mình

Giải trí - Tiểu Vũ - 02/04/2025 14:00
Nghệ sĩ Trần Mạnh Tuấn không chỉ thổi hồn vào những bản nhạc của Trịnh mà qua những giai điệu ấy anh đã kể câu chuyện của đời mình khi có một tình yêu thủy chung và một tình bạn rất đẹp.

Xem Địa đạo: 'Tôi phát khóc khi nghĩ đến những người du kích, tuổi trẻ thời ấy khủng khiếp'

Điện ảnh - Lê Giang - TT - 02/04/2025 13:04
Các bạn trẻ ơi, các bạn có thể nghĩ phim này khó coi. Không phải đâu. Phim này rất hấp dẫn vì chân thật chưa từng thấy! Nghệ sĩ Cao Minh nói trong buổi ra mắt phim Địa đạo.

Trịnh Công Sơn và Khánh Ly tình tri kỷ

Giải trí - Long Phạm - 02/04/2025 13:00
Dù không phải tình nhân nhưng giữa Trịnh Công Sơn và Khánh Ly lại tồn tại một tình tri kỷ mà không bóng hồng nào có được khi bước qua đời ông.

Nghe nhạc Trịnh: ‘Yêu em lòng chợt từ bi bất ngờ’

Giải trí - Tiểu Vũ - 02/04/2025 12:00
"Yêu em lòng chợt từ bi bất ngờ”, có lẽ là một trong những câu hát sâu sắc và đặc biệt nhất trong ca từ của Trịnh Công Sơn.

OpenAI, Google, Anthropic với các động thái AI mới gây bất ngờ

Kỹ năng - Sơn Vân - 02/04/2025 11:00
Tuần qua là một tuần sôi động trong lĩnh vực trí tuệ nhân tạo (AI) khi các công ty hàng đầu giới thiệu hàng loạt công cụ, mô hình và nghiên cứu mới.

Từ quốc gia nghèo đến nền kinh tế phát triển nhanh nhất - Bài 2: Những thương hiệu đi cùng năm tháng

Văn hóa - ANH THƯ - 02/04/2025 09:55
Trong tác phẩm Cho tôi xin một vé đi tuổi thơ, nhà văn Nguyễn Nhật Ánh có viết: “Hồi đó, tôi chỉ thích có 3 món: mì gói, mì gói và dĩ nhiên mì gói”.

Từ quốc gia nghèo đến nền kinh tế phát triển nhanh nhất - Bài 1: Khó khăn, thách thức và đổi mới

Văn hóa - ANH THƯ - 02/04/2025 09:51
Sau năm 1975, nước ta đối mặt với nhiều thách thức nghiêm trọng: nền kinh tế bị tàn phá nặng nề sau nhiều năm chiến tranh, cơ sở hạ tầng lạc hậu, sản xuất đình trệ và đời sống người dân gặp nhiều khó khăn...

Đặc sắc tour du lịch lễ 30-4, 1-5

Giải trí - THI HỒNG - 02/04/2025 09:45
Trong kỳ nghỉ lễ 30-4 và 1-5 này, TPHCM sẽ có thêm nhiều tour tuyến hấp dẫn phục vụ du khách trong nước và quốc tế đến vui chơi, nghỉ dưỡng, bao gồm cả tour ngày và tour đêm.

Xem Khi cuộc đời cho bạn quả quýt, tôi thấm câu nói: "Con ơi, hãy ước mơ thay phần mẹ"

Điện ảnh - Đông - 02/04/2025 09:00
Ngày mẹ ra đi, câu nói này cứ ám ảnh lấy tôi.
HẠT GIỐNG TÂM HỒN
2019 Bản quyền thuộc về hatgiongtamhon.com.vn. Phát triển bởi ONECMS
Thứ 5, 03/04/2025