Nữ gymer Trang Lê tiết lộ bí quyết có body nóng bỏng tại nhà mùa dịch

22/09/2021 20:00
Nữ gymer Trang Lê tiết lộ bí quyết có body nóng bỏng tại nhà mùa dịch

Gymer Trang Lê - nữ huấn luyện viên thể hình nổi tiếng với body nóng bỏng mà mọi cô nàng đều mơ ước chia sẻ nhiều bài tập, kiến thức dinh dưỡng giúp chị em có vóc dáng đẹp ngay tại nhà trong mùa dịch.

Nữ gymer vạn người mê tiết lộ bí quyết có body nóng bỏng tại nhà mùa dịch - 1

Lê Thu Trang được nhiều người yêu mến gọi là hot girl fitness.

Trang Lê có 8 năm kinh nghiệm làm huấn luyện viên, nổi tiếng trong cộng đồng đam mê luyện tập thể hình. Cô gái sinh năm 1993 còn là một diễn giả, người truyền cảm hứng trên mạng xã hội. Trang có hơn 515 nghìn người theo dõi trên Instagram, 326 nghìn trên Facebook cá nhân, 42,5 nghìn lượt thích Fanpage và 284 nghìn người đăng ký trên Youtube.

Trên các nền tảng này, Trang Lê hướng dẫn nhiều bài tập cải thiện vóc dáng miễn phí, các kiến thức về dinh dưỡng, lối sống lành mạnh, được nhiều người quan tâm, nhất là trong các đợt giãn cách xã hội do Covid-19.

Nữ gymer vạn người mê tiết lộ bí quyết có body nóng bỏng tại nhà mùa dịch - 2
Trang Lê từng là sinh viên khoa Kiểm toán - Kế toán của trường Đại học Công nghiệp Hà Nội. Nhưng sau một thời gian học, Trang nhận ra đây không phải ngành học mình yêu thích.
Nữ gymer vạn người mê tiết lộ bí quyết có body nóng bỏng tại nhà mùa dịch - 3

Trang vốn là người ham vận động từ nhỏ, năm 19 tuổi, cô có cơ hội đi tập ở trung tâm thể hình. Trang nhận ra đây mới là hoạt động mình yêu thích.

Trang học và có thêm kiến thức về luyện tập, dinh dưỡng lành mạnh, vóc dáng được cải thiện. Trang quyết định làm một huấn luyện viên để giúp nhiều người có thân hình đẹp hơn.

Nữ gymer vạn người mê tiết lộ bí quyết có body nóng bỏng tại nhà mùa dịch - 4

Trang cho biết, thành tích mà cô tự hào nhất là đã giúp 1.000 người thay đổi về tư duy luyện tập thể hình, cơ thể thay đổi tích cực.

Chế độ luyện tập hợp lý

Trong bối cảnh dịch bệnh diễn biến phức tạp, người dân hạn chế ra ngoài, phòng tập đóng cửa, Trang Lê chia sẻ những bí quyết để có body đẹp ngay tại nhà.

Nữ huấn luyện viên fitness khuyên, mỗi người nên dành 30 - 45 phút/ngày, 3 - 5 buổi/tuần để tập luyện. Những bài tập bạn có thể tập là cardio, tập tạ, tập kháng lực, yoga… nên chọn ra những bài tập phù hợp với cơ thể và cảm thấy hứng thú với nó.

"Một bài tập cơ bản mà Trang nghĩ ai cũng có thể tập luyện là HIIT - Bài tập ở cường độ cao ngắt quãng, hay còn gọi là cardio cường độ cao. Bài tập này giúp đốt cháy mỡ thừa, giảm cân cực kỳ hiệu quả. Phương pháp HIIT là tập hết công suất trong khoảng thời gian ngắn, khoảng 30 giây mỗi bài, xen kẽ với khoảng thời gian tập chậm lại, hoặc nghỉ ngơi.

Các bài tập HIIT như nhảy dây, chạy, chống đẩy,… không cần dùng dụng cụ vẫn có thể tập được. Đồng thời, các bạn nên kết hợp với những bài tập tăng cơ tại nhà bằng dây kháng lực mini band và tạ.

Ngoài ra, việc kết hợp làm việc nhà và tập luyện cũng là một cách hay. Công việc dọn dẹp nhà cửa giúp cơ thể không bị ì, lại là cách tập tự nhiên".

Một số bài tập fitness tại nhà mùa dịch để bạn nữ có body nóng bỏng.

Trang Lê cho biết, thời gian tập thể dục trong ngày cũng là một vấn đề quan trọng cần lưu ý. Trên thực tế, không có thời điểm nào là chính xác nhất để tập thể dục. Hiệu quả của việc tập thể dục phụ thuộc vào hình thức rèn luyện và mức độ cam kết với chúng.

Mỗi người nên tìm ra một khoảng thời gian tập luyện phù hợp với nhịp sinh học và lịch trình hoạt động của mình, sau đó thiết lập thói quen để thực hiện. Bằng cách duy trì tập thể dục vào cùng một thời điểm mỗi ngày, người tập có thể đạt được những kết quả tốt nhất.

Nữ gymer vạn người mê tiết lộ bí quyết có body nóng bỏng tại nhà mùa dịch - 5
Một số sai lầm mà nhiều người thường mắc phải khi tập tại nhà là tập quá nhiều mà không nghỉ ngơi, quá chú tâm vào tập cardio mà bỏ qua những bài tập kháng lực, tăng cơ.
Nữ gymer vạn người mê tiết lộ bí quyết có body nóng bỏng tại nhà mùa dịch - 6

Trang Lê đưa ra những bài tập phù hợp với từng vóc dáng.

Chế độ ăn uống lành mạnh

Trang Lê cho biết, bên cạnh việc luyện tập, chế độ ăn uống cũng rất quan trọng. Mọi người có thể tham khảo chế độ ăn slow carb (tinh bột chậm), IF (nhịn ăn gián đoạn) hay keto. Mỗi cách ăn uống có đặc điểm riêng mà mọi người nên thử để xem cơ thể có phù hợp với chế độ ăn đó hay không.

Nhiều người chưa quan tâm đến việc nạp đủ nước mỗi ngày. Các bạn có thể bổ sung thông qua việc ăn nhiều các loại rau và trái cây như: Dưa chuột, dưa hấu, cà chua, cam, dâu tây, rau chân vịt,…

Nữ gymer vạn người mê tiết lộ bí quyết có body nóng bỏng tại nhà mùa dịch - 7

Thân hình săn chắc, nóng bỏng hiện tại của Trang Lê.

Trang Lê từng có thân hình khá gầy, không rõ đường cong. Cô mất 3 năm tập luyện trong phòng gym từ năm 2013, duy trì nhịp độ tập luyện và chế độ ăn uống lành mạnh trong nhiều năm liền để đạt được thân hình nóng bỏng như hiện tại.

Trang Lê nhận định, nhiều người thừa cân, béo phì áp dụng những biện pháp phản khoa học như: nhịn ăn, ăn kiêng không đúng cách, tập luyện quá sức… gây nên nhiều tác hại cho sức khỏe.

Cách giảm cân khoa học và tốt cho sức khỏe là uống đủ nước (mỗi ngày uống 2 - 3 lít nước); đảm bảo dinh dưỡng trong bữa ăn. Một bữa ăn đầy đủ bao gồm: vitamin, chất xơ đến từ rau củ; chất đạm từ thịt, cá, trứng, hải sản; chất béo tốt có trong dầu olive, cá; tinh bột trong cơm, khoai lang, gạo lứt.

Trang Lê cũng đưa ra một thực đơn mẫu trong 21 ngày, giúp giảm 5cm vòng eo.

Nữ gymer vạn người mê tiết lộ bí quyết có body nóng bỏng tại nhà mùa dịch - 8
 
Nữ gymer vạn người mê tiết lộ bí quyết có body nóng bỏng tại nhà mùa dịch - 9

"Đây là thực đơn dành cho người quen ăn cơm hoặc các tinh bột xấu, muốn "cai" dần và hướng tới chế độ ăn lành mạnh.

Khi ăn theo thực đơn này, chị em hãy lựa chọn tinh bột chính nạp vào cơ thể là yến mạch. Mọi người có thể linh hoạt chất đạm nạp vào cơ thể, nhưng nên lựa chọn thịt gà, cá, bò thay vì thịt heo. Uống đủ nước trong ngày. Ăn nhiều rau xanh (luộc) hoặc xay làm detox nếu có thể", Trang Lê bật mí.

Quang Trường

 


Gửi bình luận
(0) Bình luận

Bà Tôn Nữ Thị Ninh: Đã đến lúc, chúng ta cần hướng tới văn hóa thiện nguyện “trưởng thành”!

Không phải cứ "cho đi" đã là đủ, mà chúng ta cần nhận ra "cách cho" của mình có tạo nên tác động tích cực bền vững hay không.

Từng thua lỗ 500 triệu, cô gái 9x 'khởi nghiệp lại' với dòng tranh sơn dầu mới lạ

Cơ hội kinh doanh và đầu tư ở khắp mọi nơi, tuy nhiên chị em nên chọn cách dài hạn, chậm mà chắc, an toàn để tránh những chiêu trò đầu tư rủi ro trên thị trường.

Học sinh lớp 4 bị chế giễu vì thiết kế áo cho trường ĐH yêu thích, nhà trường biến luôn thành áo chính thức

Trường ĐH này được khen là rất biết cách làm marketing bởi số tiền họ bỏ ra không quá nhiều nhưng đã nhận lại được không ít hiệu ứng tích cực.

Công thức cho một cuộc sống hạnh phúc của Einstein

Aristotle nói: "Hạnh phúc là ý nghĩa và mục đích của cuộc sống, là toàn bộ mục tiêu và mục đích để con người tồn tại."

Người mẫu Hứa Băng Ngân tung bộ ảnh trung thu giữa 'mùa dịch'

Nhan sắc quyến rũ của Hứa Băng Ngân nhận về "cơn mưa" lời khen. Mới đây, cô đăng tải những bức ảnh đón Tết Trung thu 2021, khoe nét đẹp sexy "sống ảo" giữa mùa dịch.

'Bao giờ lấy vợ lấy chồng? Bao giờ đẻ con?', An Nguy: Đủ 'lớn' thì đẻ, tinh thần sẵn sàng thì đẻ

Khi làm mẹ, An Nguy hi vọng bản thân sẽ cố gắng hết sức để con không cô đơn trong hành trình khôn lớn.

Bà mẹ nghèo nuôi 2 con thành triệu phú nhờ 1 phương pháp ít tốn kém mà hiệu quả cao

Không nhất thiết phải có nhiều tiền thì con cái mới được hưởng nền giáo dục tốt. Ngay cả những thói quen sinh hoạt thường ngày trong nhà cũng có thể là nguồn tài nguyên tốt để dạy dỗ trẻ nên người.

30 điều tâm niệm của dân tộc thông minh nhất thế giới, người Do Thái

Nhờ phương pháp giáo dục của cha, tôi đã có cuộc sống hạnh phúc, thành đạt!

Sẽ rất tiếc nếu sử dụng Zalo mà bạn không biết các tính năng này

Kỹ năng - Nhật Hạ - 22/04/2025 11:00
Zalo thường xuyên cập nhật cho người dùng các chức năng, tùy chọn mới giúp người dùng có trải nghiệm tốt hơn

Xem mạng xã hội gần đây, tôi chợt nhớ đến phim Sex Education: Hãy dạy con điều này càng sớm càng tốt

Điện ảnh - Thanh Hương - 22/04/2025 10:00
Tôi đã lo lắng đến mất ăn mất ngủ, nghĩ rất nhiều về chuyện dạy con.

Giữa làn sóng AI, thứ giết chết con người không phải Chat GPT, DeepSeek,... mà là lối tư duy này

Suy ngẫm - Ứng Hà Chi - 22/04/2025 09:00
DeepSeek giống như cần sa, nó có tác dụng giảm đau. Nhưng một khi bạn bị nghiện, nó sẽ chỉ gây tổn hại đến não và khiến bạn hoàn toàn mất khả năng suy nghĩ.

Lời hứa 20 năm của Larry Berman với 'điệp viên hoàn hảo' Phạm Xuân Ẩn

Từ sách - Phim - Trần Thường - VNN - 22/04/2025 08:00
Khi viết về Thiếu tướng Phạm Xuân Ẩn, Giáo sư, nhà sử học Larry Berman đã hứa không sử dụng những thông tin có thể làm tổn thương đến nhiều người. Sau gần 20 năm, lời hứa đó vẫn còn.

Infographic hoạt động văn hóa nghệ thuật du lịch kỷ niệm 50 năm ngày thống nhất đất nước

Giải trí - TTXVN - 21/04/2025 13:00
TP.HCM tổ chức nhiều hoạt động văn hóa nghệ thuật chào mừng kỷ niệm 50 năm thống nhất đất nước.

Facebook cập nhật tính năng mới, nhiều người Việt "bị ảnh hưởng": từ nay thôi khỏi xem lén, hết thời stalk!

Kỹ năng - Huỳnh Duy - 21/04/2025 12:00
Giờ đây, ngoài bạn bè, bạn có thể thấy cả những người theo dõi và không theo dõi trong danh sách người xem", thông báo của Facebook cho biết.

Rùng mình với robot cơ bắp sinh học co giật như người thật

Thư giãn - Hoàng Vũ - 21/04/2025 11:00
Một video mới vừa được Clone Robotics công bố đã khiến cộng đồng mạng và giới công nghệ rúng động: robot hình người “Protoclone” uốn cong cơ bắp, co giật tay chân và nhún vai như một sinh vật sống thật sự.

Sức mạnh của đói nghèo: Mẹ mù chữ, bại liệt nhưng nuôi dạy con trai trở thành sinh viên giỏi nhất

Truyền cảm hứng - Trang Đào - 21/04/2025 10:00
Không quan trọng bạn có xuất thân từ gia đình nghèo khó hay không, những điều kì diệu luôn xảy ra.

Xem 'Khi cuộc đời cho bạn quả quýt', tôi nhận ra mình toàn tặng con "quả quýt" có vị chua chát và đắng ngắt

Điện ảnh - Đông - 21/04/2025 09:00
Hóa ra tôi chỉ đưa cho con những "quả quýt chua", đầy thử thách và nỗi niềm mà có lẽ tôi đã không nhận ra.

Con đường chuyển hoá - Tâm càng rộng, thế giới càng mở

Từ sách - Phim - Quìn - 21/04/2025 08:00
Mỗi người có một cách nhìn cuộc sống riêng. Có người nhìn bằng lòng bao dung, có người lại nhìn bằng sự khó chịu, phán xét. Một câu chuyện, người thấy thương có kẻ lại thấy ghét. Nhưng khác biệt không nằm ở câu chuyện, mà nằm ở cái tâm.

Đạo diễn Lý Hải - người dẫn dắt 'hiện tượng mạng xã hội' lên màn ảnh

Điện ảnh - Tiểu Vũ - 20/04/2025 13:00
Lý Hải là một trong số ít đạo diễn của Việt Nam đã gây ấn tượng mạnh qua việc dẫn dắt các nhân vật "hiện tượng mạng xã hội" (MXH) thành diễn viên chuyên nghiệp.

Kỷ niệm 50 năm ngày thống nhất đất nước Kỳ 2: Chính quyền Sài Gòn thay người vác cờ trắng đầu hàng

Giải trí - Vũ Trung Kiên - 20/04/2025 12:00
Đầu tháng 4.1975, sau khi mất Tây Nguyên và Phước Long, chế độ Sài Gòn đứng trước sự suy yếu về mọi mặt và khả năng sụp đổ hoàn toàn. Lúc này, ông Dương Văn Minh và nhóm ủng hộ ông “chính thức công bố ý định thay thế Tổng thống Nguyễn Văn Thiệu”.

Quách Tĩnh không làm phò mã mà nhất mực lấy Hoàng Dung: Câu trả lời chỉ Dương Quá biết

Thư giãn - Nguyệt Phạm - 20/04/2025 11:00
Quách Tĩnh và Hoa Tranh vốn là thanh mai trúc mã, vậy tại sao chàng lại quyết định kết duyên cùng Hoàng Dung?

Nghề rùng rợn, lóc xương rắn, lột xác chó nhà... bán hàng chục triệu đồng

Phong cách sống - Cam Ly - 20/04/2025 10:00
Giữa vô vàn những nghề thủ công đòi hỏi sự tỉ mỉ và kiên nhẫn, nghề làm tiêu bản xương động vật là công việc đầy bí ẩn, có phần rùng rợn.

Xem "Sex Education", người đàn ông cứng rắn như tôi đỏ hoe mắt: Thương con nhưng khiến con xa lánh bố

Điện ảnh - Mỹ Hạnh - 20/04/2025 09:00
Tôi thương con trai hết lòng, nhưng con cứ thấy tôi là lủi đi chỗ khác.
HẠT GIỐNG TÂM HỒN
2019 Bản quyền thuộc về hatgiongtamhon.com.vn. Phát triển bởi ONECMS
Thứ 3, 22/04/2025