Thứ 4, 26/06/2019

Ê ẩm cả người vì ngồi ì suốt 8 tiếng trong văn phòng: Hãy thử 6 bài tập "thần kỳ" này

06/06/2019 09:40
Ê ẩm cả người vì ngồi ì suốt 8 tiếng trong văn phòng: Hãy thử 6 bài tập "thần kỳ" này

Đau lưng, mỏi cổ là “bệnh kinh niên” của dân văn phòng do phải ngồi một chỗ quá lâu. Tập thể dục là cách duy nhất để cải thiện tình hình không mấy dễ chịu này.

Nếu phải ngồi ở bàn làm việc suốt 8 tiếng/ngày, chắc hẳn bạn sẽ cảm thấy khó chịu phần nào. Lưng dưới của bạn bắt đầu đau, còn cổ và vai thì cứng đờ.

Dấu hiệu trên cho thấy việc ngồi lâu đang có những tác động tiêu cực lên cơ thể bạn. Ngồi sai tư thế chính là một trong những nguyên nhân tiềm ẩn khiến bạn đi đau lưng. Tuy nhiên, đối với dân công sở, việc này là không thể nào tránh được. Bạn cũng chẳng có thời gian đi tập gym hay tập thể thao để thư giãn gân cốt.

Dưới đây là 6 bài tập cực kỳ đơn giản giúp bạn cải thiện tư thế và giảm đau lưng. Chỉ cần tập 5-10 phút/ngày, những cơn đau ê ẩm sẽ dần dần biến mất, trả lại cho bạn một cơ thể khỏe mạnh cũng như giúp bạn làm việc hiệu quả hơn.

Bài tập đứng

Bạn có thể tập những động tác này trong thang máy, khi xếp hàng chờ hoặc khi đang đứng chờ quay thức ăn trong văn phòng

Đập tay ngược

Ê ẩm cả người vì ngồi ì suốt 8 tiếng trong văn phòng: Hãy thử 6 bài tập thần kỳ này, vừa giảm đau lưng, vừa rèn dáng đẹp! - Ảnh 1.

Đứng thẳng, nhún vai về phía tai và sau đó thả lỏng. Xoay lòng bàn tay hướng ra đằng sau căn phòng. Đẩy tay như thể bạn đang cố gắng đập tay với một ai đó phía sau. Thực hiện 10 lần rồi nghỉ.

Ưỡn ngực

Ê ẩm cả người vì ngồi ì suốt 8 tiếng trong văn phòng: Hãy thử 6 bài tập thần kỳ này, vừa giảm đau lưng, vừa rèn dáng đẹp! - Ảnh 2.

Để duỗi phần cơ thể phía, hãy chắp hai tay ra sau lưng rồi vươn tay đẩy xuống đất. Ưỡn ngực, ngẩng đầu lên để lồng ngực căng phồng. Giữ trong 5 nhịp thở rồi thả ra.

Bài tập ngồi

Những động tác này rất phù hợp để thực hiện ở văn phòng! Bạn có thể ngồi trên một chiếc ghế thẳng ở chỗ làm và thực hiện các bài tập tăng cường sức khỏe.

Ép tay kiểu cầu môn

Ê ẩm cả người vì ngồi ì suốt 8 tiếng trong văn phòng: Hãy thử 6 bài tập thần kỳ này, vừa giảm đau lưng, vừa rèn dáng đẹp! - Ảnh 3.

Ngồi thẳng, giơ tay lên để tạo thành hình cầu môn, khuỷu tay vuông góc với vai. Thả lỏng vai của bạn, sau đó kéo khuỷu tay về phía sau. Lặp lại 10 lần.

Mở rộng nách

Ê ẩm cả người vì ngồi ì suốt 8 tiếng trong văn phòng: Hãy thử 6 bài tập thần kỳ này, vừa giảm đau lưng, vừa rèn dáng đẹp! - Ảnh 4.

Để ưỡn ngực, hãy vươn tay lên cao quá đầu, 2 tay đan vào nhau, lòng bàn tay hướng lên trên. Duỗi thẳng 2 tay, sau đó gập khuỷu tay về phía sau căn phòng để ưỡn ngực và mở rộng nách. Giữ tư thế trong một nhịp, rồi lại duỗi tay lên cao. Lặp lại 10 lần.

Bài tập nằm trên sàn

Những động tác này có thể thực hiện tại nhà, trên chiếu, thảm tập yoga hoặc trên giường.

Tư thế rắn hổ mang

Ê ẩm cả người vì ngồi ì suốt 8 tiếng trong văn phòng: Hãy thử 6 bài tập thần kỳ này, vừa giảm đau lưng, vừa rèn dáng đẹp! - Ảnh 5.

Nằm sấp, đặt tay lên sàn nhà chỗ dưới vai. Tạo cảm giác kéo rốn về phía cột sống, ép chặt 2 má đùi vào nhau, sau đó đặt đầu chạm đất. Đây chính là tư thế chuẩn bị. Giả vờ như bạn đang đẩy một viên bi bằng mũi, nâng đầu lên xuống, đồng thời lấy 2 bàn tay làm trụ, nâng vai và ngực lên khỏi mặt đất. Giữ nguyên tư thế gập khuỷu tay. Ép 2 bả vai để tập phần lưng trên. Sau đó, từ từ hạ lưng xuống, đặt đầu chạm đất. Lặp lại 10 lần.

Xoay, duỗi tay

Ê ẩm cả người vì ngồi ì suốt 8 tiếng trong văn phòng: Hãy thử 6 bài tập thần kỳ này, vừa giảm đau lưng, vừa rèn dáng đẹp! - Ảnh 6.

Nằm sấp, xoay tay phải sang bên phải, giữ cho ngang vai. Đặt bàn tay trái lên sàn làm trụ, đẩy người về phía bên phải, rồi vươn tay từ từ về phía cánh tay phải đang đặt trên sàn. Bạn có thể gập đầu gối trái và đặt bàn chân trái trên sàn ngay cạnh đầu gối phải để giữ thăng bằng. Giữ tư thế này trong 30 giây hoặc 5 nhịp thở. Sau đó lặp lại với bên trái.

Trí Thức Trẻ

Theo Cafebiz


Gửi bình luận
(0) Bình luận
1

'Thả thính' thần công: Bí kíp quảng bá bản thân bất kỳ ai cũng cần phải học

Con người ngày nay thường phải "chôm chỉa" ý tưởng của người khác, hoặc bị ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố để có thể sáng tạo. Tuy nhiên, có một thực tế ngược lại là rất nhiều người đang cố gắng để bị ăn trộm và thậm chí đang phải chuyên môn hóa để được người khác ăn trộm.
2

Học cách 'khốn nạn': Kỹ năng mềm cần thiết cho thế kỷ 21

Hãy hiểu cho những người làm sếp. Đôi khi thành công là phải biết "khốn nạn".
3

Duy trì 9 thói quen này, đảm bảo bạn sẽ vui vẻ sống đến 80 tuổi

Sống khỏe, sống tốt, sống thọ là mục tiêu sống của rất nhiều người hiện nay trong bối cảnh môi trường ô nhiễm và những tệ nạn xã hội xuất hiện ngày càng nhiều.
4

Kiểu phụ nữ không được đàn ông tôn trọng

Khi yêu, anh ấy sẵn sàng chấp nhận hết những thói hư tật xấu của bạn, đôi khi cho rằng những điều đó rất đáng yêu. Nhưng khi có được rồi, những điều tưởng chừng đáng yêu của bạn càng khiến chàng chán ghét.
5

Người làm nên đại sự có 7 đặc điểm này: Công việc số 1 nhưng gia đình vẫn quan trọng nhất

Người làm được việc lớn trong đời không hẳn là người khôn ngoan, thông minh nhất, nhưng chắc chắn người đó có sức nhẫn nhịn tốt và biết mình ra sao.

7 sự thật ít người biết này sẽ cứu mạng bạn vào một ngày nào đó trong đời

Những sự thật chẳng khác gì bí kíp sinh tồn, mà đó lại là những thông tin hết sức cần thiết.

Giấc mơ của kẻ mất trí sẽ hủy hoại anh ta, còn người sáng tạo sẽ làm cho thế giới thêm giàu đẹp

Trong một bài phát biểu, Friedrich Nietzsche (Triết gia người Đức) có nói: “Thảm họa lớn nhất sẽ rơi xuống nhân loại vào cái ngày mà tất cả những con người mơ mộng đều biến mất”. Toàn thể sự tiến hóa của nhân loại là nhờ con người đã mơ mộng về nó.

Truyền thông Thái loan tin Buriram United sa thải Xuân Trường

Thể thao - 26/06/2019 16:48
Báo chí Thái Lan đưa tin tiền vệ Việt Nam không còn nằm trong kế hoạch của đội đang dẫn đầu Thai League.

Bất ngờ khi trang phục 'Bàn thờ' lọt top được bình chọn nhiều nhất cho Hoàng Thùy tại Miss Universe

Giải trí - 26/06/2019 16:45
Đến hết 30.6 mới hết thời hạn bình chọn cho các tác phẩm trang phục dân tộc cho Hoàng Thuỳ tại cuộc thi Miss Universe mới kết thúc. Tuy nhiên, bộ trang phục "Bàn thờ" sau khi bị ném đá tơi tả vẫn lọt top trang phục được yêu thích nhất.

Thí sinh TP.HCM tự tin đạt điểm cao với bài thi tổ hợp tự nhiên

Giáo dục - 26/06/2019 16:44
Sáng nay 26.6, các thí sinh bước vào ngày thi thứ 2 kỳ thi THPT quốc gia 2019 với môn thi tổ hợp tự nhiên Vật lý - Hóa học - Sinh học.

Cần bổ sung rau củ quả khi cơ thể có dấu hiệu này

Sức khỏe - 26/06/2019 16:41
Ăn nhiều loại rau sẽ làm giảm nguy cơ mắc một số bệnh mạn tính như bệnh tim, huyết áp cao và một số loại ung thư nhất định. Ăn rau còn làm giảm mức cholesterol và tăng axit folic trong máu. Khi cơ thể thiếu các vitamin và khoáng chất từ rau, hoa quả, sẽ có một số biểu hiện không tích cực.

Bài tập 10 phút mỗi ngày cho mắt sáng, khỏe

Sức khỏe - 26/06/2019 16:40
Việc ngồi trước máy tính trong thời gian dài không chỉ ảnh hưởng đến cột sống, hệ thần kinh mà mắt cũng sẽ ảnh hưởng khá nhiều. Thay vì ngồi một chỗ và sử dụng máy tính liên tục trong hàng giờ đồng hồ, bạn nên đứng dậy thư giãn bản thân hoặc thực hiện các bài tập đơn giản.

Guinness thế giới ghi nhận album của BTS bán chạy nhất mọi thời đại

Giải trí - 26/06/2019 16:36
BTS lại một lần nữa ghi danh vào sách Guinness nhờ album Map Of The Soul: Persona được ghi nhận là album bán chạy nhất mọi thời đại tại xứ sở kim chi.

Thi THPT Quốc gia 2019: Bộ GD-ĐT sẽ không công bố đáp án ngay như mọi năm

Giáo dục - 26/06/2019 16:32
Kỳ thi THPT Quốc gia 2019 sẽ kết thúc vào chiều nay (26.6), tuy nhiên các thí sinh sẽ không được biết ngay đáp án các bài thi. Đó là thông báo mới nhất từ Bộ GD- ĐT.

4 tỉnh miền Trung hợp tác quảng bá văn hóa, du lịch trên Google

Du lịch - 26/06/2019 16:29
Quảng Bình, Thừa Thiên Huế, Đà Nẵng và Quảng Nam sẽ phối hợp với Google triển khai chiến dịch quảng bá văn hóa, du lịch, trong đó, Quảng Bình sẽ làm đối tác và là đầu mối cho chiến dịch này.

Iran tuyên bố 'đóng cửa vĩnh viễn' ngoại giao với Mỹ

Thế giới - 26/06/2019 11:58
Ngay sau khi Mỹ tiếp tục áp đặt lệnh trừng phạt mới lên các nhà lãnh đạo Iran, nước này đã ngay lập tức tuyên bố hành động của Washington sẽ dẫn đến sự "đóng cửa vĩnh viễn" ngoại giao giữa hai nước.

Phim đam mỹ ‘Thưa mẹ con đi’ tung trailer gây sốt

Giải trí - 26/06/2019 11:56
Thưa mẹ con đi’ không chỉ đơn thuần kể lại chuyện tình đẹp giữa hai chai trẻ mà nó còn khắc hoạ trở ngại lớn nhất của bất kỳ người đồng tính nào: công khai với gia đình.

Hiệp định thương mại tự do Việt Nam – EU sẽ được ký vào 30.6

Kinh tế - 26/06/2019 11:54
Tại hội nghị Phát triển vùng kinh tế trọng điểm Bắc Bộ ngày 25.6 tại Hưng Yên, Thủ tướng Nguyễn Xuân Phúc cho biết, dự kiến ngày 30.6, Hiệp định thương mại Việt Nam và Liên minh châu Âu (EVFTA) được ký kết ở Hà Nội.

Hàng loạt bộ ngành vào cuộc điều tra vụ Asanzo nhập hàng Trung Quốc dán mác Việt Nam

Kinh tế - 26/06/2019 11:53
Bộ Công Thương, Bộ Tài chính, Tổng cục Thuế... đã đồng loạt vào cuộc điều tra, rà soát đánh giá cụ thể về vụ việc Asanzo nhập hàng Trung Quốc "đội lốt" hàng Việt Nam đang gây xôn xao dư luận trong những ngày qua.

Ông Trump tính rút khỏi hiệp ước quốc phòng 60 năm với Nhật vì bất công?

Thế giới - 26/06/2019 11:52
Tổng thống Mỹ Donald Trump gần đây đã bày tỏ với các cố vấn thân tín suy nghĩ về việc rút khỏi một hiệp ước quốc phòng kéo dài 6 thập niên với Nhật Bản mà ông cho rằng "bất công" với Washington.

10 năm, số người nghiện ma túy tăng gần gấp đôi

Thời sự - 26/06/2019 11:51
Theo thống kê, tính đến tháng 11.2008 số người nghiện cả nước là 120.455 người, đến năm 2018 số người nghiện cả nước là 225.099, tăng 87% so với năm 2008. Trong đó, khoảng 1.600 người tử vong do sốc quá liều hàng năm.

Giá dầu giảm bất chấp căng thẳng Mỹ - Iran leo thang

Thế giới - 26/06/2019 11:50
Lo ngại về nhu cầu giảm và cam kết bù đắp nguồn cung từ Ả Rập Saudi giúp mặt hàng dầu ngày 25.6 thoát khỏi kịch bản tăng giá do Mỹ ban hành trừng phạt mới nhằm vào Iran.
HẠT GIỐNG TÂM HỒN
2018 Bản quyền thuộc về hatgiongtamhon.vn. Phát triển bởi ONECMS