Ê ẩm cả người vì ngồi ì suốt 8 tiếng trong văn phòng: Hãy thử 6 bài tập "thần kỳ" này

06/06/2019 09:40
Ê ẩm cả người vì ngồi ì suốt 8 tiếng trong văn phòng: Hãy thử 6 bài tập "thần kỳ" này

Đau lưng, mỏi cổ là “bệnh kinh niên” của dân văn phòng do phải ngồi một chỗ quá lâu. Tập thể dục là cách duy nhất để cải thiện tình hình không mấy dễ chịu này.

Nếu phải ngồi ở bàn làm việc suốt 8 tiếng/ngày, chắc hẳn bạn sẽ cảm thấy khó chịu phần nào. Lưng dưới của bạn bắt đầu đau, còn cổ và vai thì cứng đờ.

Dấu hiệu trên cho thấy việc ngồi lâu đang có những tác động tiêu cực lên cơ thể bạn. Ngồi sai tư thế chính là một trong những nguyên nhân tiềm ẩn khiến bạn đi đau lưng. Tuy nhiên, đối với dân công sở, việc này là không thể nào tránh được. Bạn cũng chẳng có thời gian đi tập gym hay tập thể thao để thư giãn gân cốt.

Dưới đây là 6 bài tập cực kỳ đơn giản giúp bạn cải thiện tư thế và giảm đau lưng. Chỉ cần tập 5-10 phút/ngày, những cơn đau ê ẩm sẽ dần dần biến mất, trả lại cho bạn một cơ thể khỏe mạnh cũng như giúp bạn làm việc hiệu quả hơn.

Bài tập đứng

Bạn có thể tập những động tác này trong thang máy, khi xếp hàng chờ hoặc khi đang đứng chờ quay thức ăn trong văn phòng

Đập tay ngược

Ê ẩm cả người vì ngồi ì suốt 8 tiếng trong văn phòng: Hãy thử 6 bài tập thần kỳ này, vừa giảm đau lưng, vừa rèn dáng đẹp! - Ảnh 1.

Đứng thẳng, nhún vai về phía tai và sau đó thả lỏng. Xoay lòng bàn tay hướng ra đằng sau căn phòng. Đẩy tay như thể bạn đang cố gắng đập tay với một ai đó phía sau. Thực hiện 10 lần rồi nghỉ.

Ưỡn ngực

Ê ẩm cả người vì ngồi ì suốt 8 tiếng trong văn phòng: Hãy thử 6 bài tập thần kỳ này, vừa giảm đau lưng, vừa rèn dáng đẹp! - Ảnh 2.

Để duỗi phần cơ thể phía, hãy chắp hai tay ra sau lưng rồi vươn tay đẩy xuống đất. Ưỡn ngực, ngẩng đầu lên để lồng ngực căng phồng. Giữ trong 5 nhịp thở rồi thả ra.

Bài tập ngồi

Những động tác này rất phù hợp để thực hiện ở văn phòng! Bạn có thể ngồi trên một chiếc ghế thẳng ở chỗ làm và thực hiện các bài tập tăng cường sức khỏe.

Ép tay kiểu cầu môn

Ê ẩm cả người vì ngồi ì suốt 8 tiếng trong văn phòng: Hãy thử 6 bài tập thần kỳ này, vừa giảm đau lưng, vừa rèn dáng đẹp! - Ảnh 3.

Ngồi thẳng, giơ tay lên để tạo thành hình cầu môn, khuỷu tay vuông góc với vai. Thả lỏng vai của bạn, sau đó kéo khuỷu tay về phía sau. Lặp lại 10 lần.

Mở rộng nách

Ê ẩm cả người vì ngồi ì suốt 8 tiếng trong văn phòng: Hãy thử 6 bài tập thần kỳ này, vừa giảm đau lưng, vừa rèn dáng đẹp! - Ảnh 4.

Để ưỡn ngực, hãy vươn tay lên cao quá đầu, 2 tay đan vào nhau, lòng bàn tay hướng lên trên. Duỗi thẳng 2 tay, sau đó gập khuỷu tay về phía sau căn phòng để ưỡn ngực và mở rộng nách. Giữ tư thế trong một nhịp, rồi lại duỗi tay lên cao. Lặp lại 10 lần.

Bài tập nằm trên sàn

Những động tác này có thể thực hiện tại nhà, trên chiếu, thảm tập yoga hoặc trên giường.

Tư thế rắn hổ mang

Ê ẩm cả người vì ngồi ì suốt 8 tiếng trong văn phòng: Hãy thử 6 bài tập thần kỳ này, vừa giảm đau lưng, vừa rèn dáng đẹp! - Ảnh 5.

Nằm sấp, đặt tay lên sàn nhà chỗ dưới vai. Tạo cảm giác kéo rốn về phía cột sống, ép chặt 2 má đùi vào nhau, sau đó đặt đầu chạm đất. Đây chính là tư thế chuẩn bị. Giả vờ như bạn đang đẩy một viên bi bằng mũi, nâng đầu lên xuống, đồng thời lấy 2 bàn tay làm trụ, nâng vai và ngực lên khỏi mặt đất. Giữ nguyên tư thế gập khuỷu tay. Ép 2 bả vai để tập phần lưng trên. Sau đó, từ từ hạ lưng xuống, đặt đầu chạm đất. Lặp lại 10 lần.

Xoay, duỗi tay

Ê ẩm cả người vì ngồi ì suốt 8 tiếng trong văn phòng: Hãy thử 6 bài tập thần kỳ này, vừa giảm đau lưng, vừa rèn dáng đẹp! - Ảnh 6.

Nằm sấp, xoay tay phải sang bên phải, giữ cho ngang vai. Đặt bàn tay trái lên sàn làm trụ, đẩy người về phía bên phải, rồi vươn tay từ từ về phía cánh tay phải đang đặt trên sàn. Bạn có thể gập đầu gối trái và đặt bàn chân trái trên sàn ngay cạnh đầu gối phải để giữ thăng bằng. Giữ tư thế này trong 30 giây hoặc 5 nhịp thở. Sau đó lặp lại với bên trái.

Trí Thức Trẻ


Gửi bình luận
(0) Bình luận
1

Thay vì cấm con dùng điện thoại, đây là 6 cách thông minh hơn

Gốc rễ không nằm ở cái điện thoại.
2

4 kiểu trả lời tin nhắn của EQ thấp, ai cũng muốn né xa

Người EQ thấp trả lời tin nhắn tùy hứng, không chọn lọc từ ngữ, và ít quan tâm tới cảm xúc của người đối diện.
3

5 kiểu người dễ bị ghét nhất

Bạn có trúng cái nào không?
4

3 thông báo Zalo không bao giờ được bỏ qua, coi chừng tài khoản Zalo bị hack

Kẻ gian vẫn có thể chiếm đoạt tài khoản nếu bạn lơ là trước 3 dạng thông báo quan trọng dưới đây.
5

Tuyệt đối không được đăng lên Facebook những thông tin này

Hình ảnh này có thể bị lợi dụng để đánh cắp thông tin, thực hiện các chiêu trò lừa đảo.

7 sự thật ít người biết này sẽ cứu mạng bạn vào một ngày nào đó trong đời

Những sự thật chẳng khác gì bí kíp sinh tồn, mà đó lại là những thông tin hết sức cần thiết.

Trung Quốc cảnh báo công dân muốn du học Mỹ

Bộ Giáo dục Trung Quốc cảnh báo sinh viên và học giả nước này về những rủi ro khi sang Mỹ học tập hay nghiên cứu khi quan hệ hai nước đang rất căng thẳng.

Nhà Trắng kêu gọi công dân chống kiểm duyệt trên mạng xã hội

Nếu thấy bị kiểm duyệt sai, bị cấm, bị gỡ bài trên các trang mạng xã hội như Facebook, Youtube, Twitter... thì hãy báo ngay cho Tổng thống Trump” – Đó là thông báo trên trang web của Nhà Trắng.

Thuật toán bảo vệ trợ lý giọng nói khỏi bị tấn công mạng

Các nhà khoa học Mỹ đã phát triển một thuật toán có khả năng phiên âm một đoạn âm thanh hoàn chỉnh và từng đoạn âm thanh riêng biệt giúp bảo vệ các trợ lý giọng nói không bị tấn công mạng với độ an toàn cao.

Trợ lý giọng nói sẽ thay thế bàn phím trong 5 năm nữa?

Theo CNBC, nhà đầu tư mạo hiểm Mark Tluszcz từng được biết đến với những vụ đặt cược thành công trên thị trường CNTT. Ông tin chắc rằng trong những năm tới, công cụ nhập liệu quen thuộc nhất sẽ được thay thế bởi những công cụ khác.

Uống cà phê nhiều giúp sống thọ hơn

Theo một nghiên cứu mới đây, uống cà phê giúp cải thiện sức khỏe và làm cho con người sống lâu hơn.

Rèn luyện kỹ năng mềm là vấn đề cấp thiết cho sinh viên

Việc học và rèn luyện kỹ năng mềm của sinh viên hiện nay chưa được quan tâm thỏa đáng, đội ngũ giảng viên đang thiếu và yếu.

Quyết định chấp nhận rủi ro và hành vi mạo hiểm mang tính di truyền

Trong nỗ lực tìm hiểu cơ sở di truyền của sự khác biệt cá nhân trong cách đưa ra các quyết định bốc đồng và mạo hiểm, các nhà khoa học đã xác định được 124 biến thể di truyền liên quan đến khả năng chấp nhận rủi ro nằm ở 99 vùng riêng biệt của bộ gien.

Kế hoạch dự án phần mềm

Blog GS John VU - GS John Vu - 21/08/2025 13:00
Theo nhiều nghiên cứu, phần lớn những người quản lí phần mềm đã KHÔNg nhận được đào tạo về quản lí dự án CHÍNH THỨC và nhiều giáo trình quản lí dự án tại đại học KHÔNG thích hợp do thiếu “khía cạnh thực hành”.

Xem Sex Education tôi giật mình, nếu ông bố nào cũng dạy theo kiểu này thì con cái mệt mỏi

Điện ảnh - Thanh Hương - 21/08/2025 12:00
Tôi rùng mình nhớ lại tuổi 15 của bản thân và nhận ra mình đã sai.

3 thông báo Zalo không bao giờ được bỏ qua, coi chừng tài khoản Zalo bị hack

Kỹ năng - KV - 21/08/2025 11:00
Kẻ gian vẫn có thể chiếm đoạt tài khoản nếu bạn lơ là trước 3 dạng thông báo quan trọng dưới đây.

7 câu nói độc hại mà người EQ thấp hay buông ra với bạn bè khiến họ chẳng có nổi người bạn thân

Suy ngẫm - Ứng Hà Chi - 21/08/2025 10:00
Những người có EQ (trí tuệ cảm xúc) thấp thường không nhận ra rằng lời nói của họ có thể gây tổn thương hoặc tạo cảm giác khó chịu cho người khác.

Thuyết Mặc Kệ Họ - Lý do thật sự khiến bạn luôn kiệt sức

Từ sách - Phim - TĐ - 21/08/2025 09:00
Trong cuốn sách "Thuyết Mặc Kệ Họ" (The Let Them Theory), tác giả Mel Robbins và Sawyer Robbins đã chỉ ra rằng bạn không thể kiểm soát hành vi của những người khác và căng thẳng sẽ chỉ làm giảm đi sức mạnh.

Mỹ nhân gen Z hút triệu view với cảnh vác tải cám phăng phăng nuôi 200 con lợn

Phong cách sống - Nhật Thủy - 21/08/2025 08:00
Clip cô gái mảnh mai xinh xắn phăng phăng vác tải cám đổ cho đàn lợn ăn bất ngờ thành hiện tượng mạng với hàng triệu lượt xem chỉ sau 24 giờ.

Lời khuyên khác cho người quản lí dự án

Blog GS John VU - GS John Vu - 20/08/2025 13:00
Người quản lí dự án giỏi phải có cả kĩ năng kĩ thuật và kĩ năng trao đổi.

Xem "Sex Education", tôi gửi con gái tin nhắn và nhận được kỳ tích sau 2 tháng

Điện ảnh - Mỹ Hạnh - 20/08/2025 12:00
Bây giờ mỗi khi nhắc lại chuyện cũ, con gái vẫn thường cảm ơn tôi vì tin nhắn tối hôm đó.

Vì sao không nên dùng Face ID để mở khóa điện thoại?

Kỹ năng - KV - 20/08/2025 11:00
Mở khóa bằng khuôn mặt đã trở thành một phản xạ của nhiều người dùng iPhone. Nhưng sẽ ra sao nếu kẻ xấu không cần bẻ khóa, mà chỉ cần ép chính bạn dùng chìa khóa đó để chống lại mình?

'Câu hỏi về thế giới bên kia' từ góc độ khoa học: Sự va chạm giữa thực nghiệm và ảo tưởng

Suy ngẫm - Đức Khương - 20/08/2025 10:00
Câu hỏi "liệu có thế giới bên kia sau khi chết không" như một bí ẩn lớn mà con người luôn tìm cách giải đáp. Tuy nhiên, do vượt ra ngoài phạm vi quan sát trực tiếp và kiểm chứng thực nghiệm, khoa học truyền thống vẫn chưa thể đưa ra câu trả lời thuyết phục.

Sức mạnh của người thấu cảm - Sự khác biệt giữa người nhạy cảm và người thấu cảm

Từ sách - Phim - Quìn - 20/08/2025 09:00
Bạn từng thấy mệt mỏi vì “cảm” quá nhiều? Hay thấy mình dễ bị cuốn vào cảm xúc của người khác đến mức quên mất bản thân? Có thể bạn là một người nhạy cảm, hoặc thậm chí là một người thấu cảm.

Mẹ quét rác ở Đầm Sen, con trai bán vé số vươn lên thành chủ tịch công ty đa lĩnh vực

Truyền cảm hứng - Trần Hà - 20/08/2025 08:00
Câu chuyện được chia sẻ trong chương trình Gõ cửa thăm nhà mới đây thu hút sự chú ý của dư luận.

Sự thật tàn khốc: Cha mẹ càng lo lắng điều gì, con càng bị huỷ hoại bởi điều đó!

Suy ngẫm - Ứng Hà Chi - 19/08/2025 13:00
Thực tế, cha mẹ càng lo lắng điều gì cho con cái trong quá trình trưởng thành thì con càng mất mát, tổn thất nhiều hơn.

Nobita ơi, đừng làm 3 hành động này vì chúng khiến cậu và hàng triệu bạn trẻ "xếp đáy"

Điện ảnh - Đông - 19/08/2025 12:00
Nobita, cậu bạn đáng yêu nhưng mãi thụt lùi vì ba thói quen này!

Tuyệt đối không được đăng lên Facebook những thông tin này

Kỹ năng - Huỳnh Duy - 19/08/2025 11:00
Hình ảnh này có thể bị lợi dụng để đánh cắp thông tin, thực hiện các chiêu trò lừa đảo.
HẠT GIỐNG TÂM HỒN
2019 Bản quyền thuộc về hatgiongtamhon.com.vn. Phát triển bởi ONECMS
Thứ 6, 22/08/2025