Chế độ ăn làm giảm mỡ bụng

09/11/2019 03:57
Chế độ ăn làm giảm mỡ bụng

Nếu bạn tập thể dục mãi mà bụng vẫn không nhỏ đi chút nào, đã đến lúc bạn chú ý đến những bí quyết giảm mỡ bụng trong chế độ ăn uống hàng ngày.

Chế độ ăn nhiều hoa quả

Hoa quả chính là nguồn thực phẩm tuyệt vời cho chế độ ăn làm giảm mỡ bụng của bạn. Bởi do trong trái cây có chứa rất nhiều vitamin có lợi cùng một hàm lượng nước cao có thể khiến cơ thể giảm cảm giác thèm ăn, cung cấp một mức độ năng lượng đủ cho cơ thể mà không để lại dư thừa để chuyển hóa thành mô mỡ.

Ăn nhiều rau xanh

Các loại rau xanh như bông cải xanh, rau diếp, dưa chuột, cải bắp… cung cấp tuyệt vời cho cơ thể lượng chất xơ tốt cho tiêu hóa, giúp cơ thể tăng cường tiêu hóa chuyển hóa năng lượng ngoài ra còn thanh lọc, giải độc cơ thể ra ngoài. Đây chính là vai trò quan trọng trong việc cải thiện vòng eo hiệu quả. Tăng cường rau xanh trong các bữa ăn, bạn sẽ nhận thấy những thay đổi rõ rệt cho sức khỏe của mình.

Không nhịn ăn

Thói quen ăn uống tác động rất lớn đến sự thành công của chế độ ăn làm giảm mỡ bụng. Việc bạn nhịn bữa sáng là điều không nên, vì không phải nó sẽ giúp bạn giảm cân mà ngược lại có thể khiến cơ thể yêu cầu nạp calo nhiều hơn vào bữa trưa, điều này có thể khiến nỗ lực giảm cân của bạn thất bại.

Nên ăn chậm, nhai kỹ

Thói quen ăn vội vàng, ăn nhanh ngoài khiến hệ tiêu hóa bị tác động xấu mà còn khiến bạn kém chủ động hơn trong việc kiểm soát lượng thức ăn nạp vào cơ thể. Vì thế hãy tập cho mình thói quen ăn uống khoa học và từ tốn sẽ giúp ích nhiều cho việc giảm cân của bạn đấy.

Uống nhiều nước

Nước đóng vai trò quan trọng cho sức khỏe của bạn. Và việc cung cấp đầy đủ nước cho cơ thể còn có thể khiến bạn giảm cân và thu gọn vòng eo. Nước sẽ giúp bạn thanh nhiệt, giải độc và thúc đẩy quá trình tiêu hóa, giúp đẹp da. Vì thế bạn có thể áp dụng uống đủ nước hằng ngày.

Bên cạnh đó là sau khi thức dậy vào buổi sáng bạn có thể uống một cốc nước ấm để thanh lọc cơ thể, giảm cân. Uống nước trước bữa ăn khoảng 30 phút giúp kích thích ngon miệng, tạo cảm giác no hơn do đó bạn không phải nạp nhiều năng lượng dư thừa và bài tiết các chất độc hại.

Nói không với nước ngọt

Khi đường huyết bạn tăng sau khi uống thức uống có đường, insulin được giải phóng, từ đó tế bào được phép lấy năng lượng từ đường huyết hoặc năng lượng dự trữ chứ không lấy từ tế bào mỡ nữa. Như vậy dù bạn tập luyện thì cũng không thể giảm mỡ được. Bí quyết giảm mỡ bụng ở đây là bạn hãy thay các loại nước ngọt bằng nước khoáng.

Vượt qua cơn đói lúc nửa đêm

Tất nhiên, một lát pizza lúc nửa đêm không làm bạn chết. Nhưng, nếu bạn muốn giảm cân, bạn cần hiểu về nguyên tắc 12 tiếng đồng hồ. 6-8 tiếng đầu tiên sau khi ăn tối, cơ thể của bạn tập trung vào tiêu hóa, nhưng 4 tiếng tiếp theo là lúc cơ thể đang đốt mỡ. Nếu bạn nạp thêm đồ ăn trong thời gian đó, hormone năng lượng (leptin) trong cơ thể sẽ báo hiệu với não rằng nó không cần thêm năng lượng nữa, và cơ thể sẽ không đốt mỡ trong lúc bạn ngủ nữa.

Quỳnh An (t/h)


Gửi bình luận
(0) Bình luận
1

Trúng số độc đắc 200 tỷ đồng, 30 năm sau cuộc đời người đàn ông rẽ hướng không ngờ

Người đàn ông này đã trải qua nhiều thăng trầm từ khi trúng xổ số độc đắc.
2

Vì sao có nhiều cô gái biết tình yêu độc hại, "red flag" tứ tung vẫn "đâm đầu" vào bằng được để chịu tổn thương?

Tình yêu và cách con người yêu từ lâu vẫn là một bài toán không thể giải mã hoàn toàn.
3

Từ thế hệ "bông tuyết" đến "thuỷ tinh": Chúng ta đang nuôi dạy con trẻ mong manh hơn hay chỉ đổi tên?

Thế hệ trẻ giờ đây đang bị gắn cho những cái tên nghe vừa kêu vừa… đáng lo.
4

Sao phim “Sex Education” chỉ cách dạy con mỗi ngày, trẻ vừa thông minh vừa gắn kết tình cảm

Nữ diễn viên này có cách dạy con rất đặc biệt, vừa giúp gắn kết gia đình lại giúp mẹ con nhiều thời gian hiểu nhau hơn.
5

Chàng trai kiếm hàng chục tỷ đồng/năm: ‘Tôi biến Ai thành nhân viên chăm chỉ, tận tuỵ nhất!’

Khởi nghiệp với AI, một người, một máy tính, thu nhập hàng chục tỷ đồng một năm, anh ấy nói rằng, không nhất định phải là một lập trình viên có chuyên môn sâu, chỉ cần biết cách tận dụng AI, bạn hoàn toàn có thể kiếm được tiền một cách dễ dàng.

10 mẩu chuyện về bố: Có một thứ yêu thương thầm lặng mà lớn lao của những người cha

Bố có thể không bao giờ nói yêu chúng ta nhưng điều đó không có nghĩa là bố không quan tâm, không thương, không bảo vệ chúng ta.

Có thể bạn chưa biết: Vì sao chai rượu vang thường lõm đáy?

Chắc hẳn nhiều người đã nhìn thấy những chai rượu vang đáy lõm nhưng không nhiều người biết lý do vì sao chúng lại được thiết kế như vậy.

Lady Gaga nổi loạn trong bộ ảnh mới của tạp chí thời trang danh tiếng

Trong bộ ảnh mới sắp ra mắt vào tháng 12 tới của Tạp chí thời trang Elle, Lady Gaga để ngực trần trong những bộ cánh ấn tượng. Cô cũng là nhân vật trang bìa của số báo này.

Cách để giảm cân bền vững

Nhiều người chỉ tập trung vào việc ăn kiêng để lấy lại vóc dáng nhưng lại quên mất rằng ăn uống lành mạnh mới là chìa khóa giảm cân bền vững.

Nhờ cách dạy tuyệt vời của mẹ, cậu bé từng bị bạn bè gọi là "kẻ đần độn" trở thành bác sĩ lừng danh

Benjamin Carson từng học rất dốt, nhưng nhờ có sự giáo dục của mẹ mà ông có bước chuyển mình ngoạn mục.

Công trình kiến trúc nhiều cây xanh của Việt Nam thắng lớn ở Dezeen Awards 2019

Trong số 4.500 bài dự thi là các công trình, dự án từ 87 quốc gia gửi về cho Dezeen Awards 2019 thì dự án của KTS Võ Trọng Nghĩa, đại diện duy nhất đến từ Việt Nam chiến thắng ở hạng mục Công trình Cộng đồng (Civic building).

Vlogger IELTS 9.0 “bóc mẽ” tiếng Anh của hàng loạt hoa hậu, MC, ca sĩ, hotgirl và cầu thủ nổi tiếng Việt Nam

Với điểm IELTS 9.0 và điểm tuyệt đối Speaking, vlogger Hana’s Lexis tự tin đủ khả năng “bóc mẽ” rồi cho lời khuyên và nhận xét về phần nói tiếng Anh của người nổi tiếng.

Nghỉ hưu sớm khiến suy giảm nhận thức

Theo nghiên cứu của các nhà khoa học tại Đại học Binghamton, New York, nghỉ hưu sớm có thể đẩy nhanh sự suy giảm nhận thức ở người cao tuổi , làm giảm chất lượng cuộc sống và có thể gây ra hậu quả tiêu cực về phúc lợi.

Nhạc sĩ Lư Nhất Vũ qua đời

Giải trí - Tiểu Vũ - 29/03/2025 13:37
Nhạc sĩ Lư Nhất Vũ, một trong những cây đại thụ của nền âm nhạc Việt Nam đã tạ thế vào ngày 29.3. Ông đã để lại một di sản âm nhạc vô giá gắn liền với lịch sử văn hóa đất nước.

Xem xét 17 gia đình có con bị bắt cóc, tôi nhận ra rằng họ đều bỏ qua 5 lỗ hổng chết người sau

Kỹ năng - Hiểu Đan - 29/03/2025 13:00
Đến tận bây giờ, vẫn còn nhiều gia đình đang đau đáu tìm kiếm con mình. Nhiều phụ huynh khóc lóc, hối hận vô cùng vì bỏ qua những lổ hổng này!

"Mẹ ơi, chúng ta không được đi khoang hạng nhất vì nghèo sao?" - Câu trả lời của bà mẹ xứng đáng đưa vào sách giáo khoa

Suy ngẫm - Hiểu Đan - 29/03/2025 12:00
Trên chuyến bay trở về nhà sau dịp Tết Nguyên đán, đứa trẻ hỏi 1 câu khiến bà mẹ có phần lúng túng.

Nhà địa tâm lý học giải thích: Tại sao sân bay cũng được coi là địa điểm tâm linh?

Thư giãn - Thanh Long - 29/03/2025 11:00
Một số chuyến bay từ múi giờ cao về múi giờ thấp có thể hạ cánh trước cả giờ khởi hành. Điều này rõ ràng đem lại cảm giác bạn đang du hành ngược trở về quá khứ.

Cha đẻ phần mềm Unikey: Từng nhận bão dư luận khi ra mắt ‘‘bộ gõ quốc dân’’

Phong cách sống - Khuê Hiền - 29/03/2025 10:00
Tại thời điểm Unikey mới được ra mắt, ông Phạm Kim Long đã nhận về nhiều ý kiến trái chiều khi cung cấp phần mềm này miễn phí.

Xem lại Na Tra: Số mệnh chưa bao giờ là điều không thể thay đổi!

Điện ảnh - Đông - 29/03/2025 09:00
Người cha nghiệm ra được triết lý đáng suy ngẫm này.

Đường vào Thiền - Osho lật ngược khái niệm Thiền: Bạn đã hiểu sai như thế nào?

Từ sách - Phim - Minh Hằng - 29/03/2025 08:00
Đường vào thiền không đưa ra các kỹ thuật cụ thể để người đọc làm theo một cách máy móc. Thay vào đó, Osho hé mở một cánh cửa để chúng ta bước vào hành trình khám phá chính mình thông qua những câu chuyện, chỉ dẫn gần gũi và thiết thực.

Chi phí hẹn hò ngày càng cao, nhiều người “quay xe” quen búp bê người lớn

Suy ngẫm - Trang Đào - 28/03/2025 12:00
Chi phí tương tác ngoài đời thực ngày càng cao cũng là lý do khiến cho "bạn gái AI" đã trở thành lựa chọn tiết kiệm. Một nhà đầu tư thẳng thắn nói: "Những gì chúng tôi bán không phải là silicon, mà là thuốc giảm đau để chống lại sự cô đơn".

ChatGPT thêm tính năng chỉnh sửa ảnh dễ hơn, tạo biểu đồ và infographic cho công việc tốt hơn

Kỹ năng - Sơn Vân - 28/03/2025 11:00
Các tính năng mới này có sẵn cho cả người dùng ChatGPT miễn phí và trả phí thông qua mô hình GPT-4o của OpenAI.

Vì sao có nhiều cô gái biết tình yêu độc hại, "red flag" tứ tung vẫn "đâm đầu" vào bằng được để chịu tổn thương?

Phong cách sống - Chi Chi - 28/03/2025 10:00
Tình yêu và cách con người yêu từ lâu vẫn là một bài toán không thể giải mã hoàn toàn.

10 lời thoại nhói lòng trong "Khi Cuộc Đời Cho Bạn Quả Quýt": Ai rồi cũng sống như trẻ mồ côi...

Điện ảnh - Van Nguyen - 28/03/2025 09:00
Góp phần làm nên thành công của Khi Cuộc Đời Cho Bạn Quả Quýt chính là những câu thoại đầy cảm xúc!

Podcast: Đường vào thiền - Yêu là con đường sử dụng tình dục một cách sáng tạo

Từ sách - Phim - 28/03/2025 08:30
Quá trình chuyển hóa, thăng hoa năng lượng tình dục chỉ có thể xảy ra thông qua tình yêu. Đây là lý do tại sao thật vô ích khi cố kìm nén tình dục. Nếu kìm nén, năng lượng tình dục bị kìm nén sẽ gây nên tình trạng mất trí; nó sẽ gây ra các chứng bệnh tâm thần.

Đường vào thiền - Yêu là cho đi, điều gì bạn nhận được đều là phúc lành

Từ sách - Phim - Quang Thanh - 28/03/2025 08:00
Trên thế gian chỉ có hai kiểu người: những người đau khổ vì tình dục và những người biến năng lượng tình dục thành tình yêu.

Chủ tịch Alibaba nêu những thứ siêu AI không thể có, hoài nghi về robot hình người

Suy ngẫm - Sơn Vân - 27/03/2025 15:00
Phát biểu tại sự kiện Jumpstarter của gã khổng lồ thương mại điện tử Alibaba ở Hồng Kông (Trung Quốc), Chủ tịch Thái Sùng Tín cho rằng phần lớn những giá trị con người trân trọng không được phản ánh trong dữ liệu huấn luyện AI.

Sống an vui - Liệu có cách nào để tìm thấy bình yên giữa cuộc đời?

Từ sách - Phim - Minh Hằng - 27/03/2025 14:00
“Sống an vui” của Khangser Rinpoche xuất hiện như một người bạn đồng hành, giúp ta tìm lại sự bình an trong tâm hồn.
HẠT GIỐNG TÂM HỒN
2019 Bản quyền thuộc về hatgiongtamhon.com.vn. Phát triển bởi ONECMS
Thứ 7, 29/03/2025