Cách để giảm cân bền vững

07/11/2019 10:29
Cách để giảm cân bền vững

Nhiều người chỉ tập trung vào việc ăn kiêng để lấy lại vóc dáng nhưng lại quên mất rằng ăn uống lành mạnh mới là chìa khóa giảm cân bền vững.

Nên giảm cân từ từ

Khi giảm cân quá nhanh và đột ngột, mỡ biến mất sẽ để lại phần da khô, chùng, chảy xệ rất mất thẩm mỹ vì lúc này bạn có xu hướng cắt giảm chất béo ra khỏi chế độ ăn mà các axit béo lại đóng vai trò rất quan trọng trong việc tạo nên bề mặt da mịn màng. Ngoài ra, chúng còn giúp da hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn, cho làn da rạng rỡ và tươi tỉnh.

Nếu bạn giảm cân quá nhanh thì làn da sẽ không kịp săn lại nên dễ xảy ra tình trạng nhão da, chảy xệ da và nếp nhăn cũng xuất hiện nhiều hơn. Như vậy, sau khi giảm cân thì làn da của bạn sẽ trông già đi rất nhiều.Do đó, bạn nên tránh các kiểu giảm cân tai hại như nhịn ăn quá đà, tập thể dục quá mức cho phép hoặc uống các loại thuốc giảm cân cấp tốc không rõ nguồn gốc... bởi đây đều là những biện pháp không được các chuyên gia dinh dưỡng lẫn chuyên gia sắc đẹp khuyến khích.

Ăn ngon với các thực phẩm ít calo

Nếu là người mới bắt đầu, hãy nhớ rằng, thực phẩm có hàm lượng nước cao như trái cây và rau cải có lượng calo thấp hơn so với thức ăn ít nước. Thế nên, việc sử dụng các loại thực phẩm này sẽ rất tốt cho quá trình giảm số cân. Giảm cân không đồng nghĩa với việc bạn phải ăn salad cả ngày. Có nhiều cách để kết hợp các thành phần giàu nước vào mỗi bữa ăn, vì vậy bạn có thể giữ được mức độ ngon miệng khi thưởng thức thực phẩm, mà vẫn tập trung vào các mục tiêu của mình.

Chuyên gia dinh dưỡng EasyDiet ra đời giúp bạn cân bằng calo với những mục đích khác nhau, nhưng vẫn đảm bảo rằng các món ăn ngon và thuần Việt. Từ đó, giúp bạn có chế độ ăn lành mạnh và giảm cân bền vững.

Bổ sung thực phẩm phù hợp

Độ đàn hồi và săn chắc của da phụ thuộc vào collagen, do đó nếu cơ thể thiếu collagen sẽ dễ dẫn đến tình trạng da chảy xệ và nhăn nheo nhanh chóng, đặc biệt là đối với những người đang trong quá trình giảm cân.

Không nên loại bỏ hoàn toàn chất béo ra khỏi thực đơn ăn kiêng, bạn vẫn có thể sử dụng các chất béo lành mạnh từ các loại hạt, quả bơ, mỡ cá và dầu ôliu.

Để tránh tình trạng mệt mỏi đuối sức và da chảy nhão thì bạn nên lưu ý chế độ dinh dưỡng hàng ngày. Bạn nên tăng cường các thực phẩm giàu collagen đồng thời cũng nên bổ sung thực phẩm nhiều vitamin A, C, E để quá trình tổng hợp collagen trong cơ thể diễn ra hiệu quả hơn.

Uống đủ nước

Uống đủ nước mỗi ngày không chỉ giúp giảm cân mà còn giúp cơ thể khỏe mạnh và tránh nhăn da hiệu quả. Bởi nước sẽ giúp cơ thể thải độc và giúp da ngậm nước tốt hơn nên da trở nên săn chắc, mềm mượt. Do đó, trong và sau khi giảm cân thành công thì bạn cũng vẫn nên tiếp tục uống đủ nước mỗi ngày để không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn tốt hơn cho làn da.

Tăng cường vận động vùng bụng

Biện pháp thích hợp trong quá trình giảm cân là bạn phải xây dựng các cơ bắp rắn chắc song song với việc giảm mỡ. Những cơ bắp này sẽ thay thế phần mỡ bị tiêu hao, giúp bạn có một thân hình thon thả, săn chắc và khỏe mạnh. Bên cạnh đó, khi bạn giảm cân thành công, vòng bụng giảm xuống đáng kể sẽ dễ khiến cho vùng da bụng nhăn nheo. Do đó, để hạn chế tình trạng này thì bạn cũng nên lưu ý vận động vùng bụng nhiều hơn với các bài tập như gập bụng, vặn người, xoay eo... để da vùng này thu gọn nhanh chóng và mịn màng, săn chắc hơn.

Hà Anh (t/h)


Gửi bình luận
(0) Bình luận
1

Sao nữ "phim người lớn" thành giảng viên đại học: Quá khứ không định nghĩa tương lai nếu thật sự muốn thay đổi

Sự trở lại của nữ diễn viên trong vai trò học thuật và xã hội khiến nhiều người sửng sốt.
2

Mỹ nhân luyện kiếm từ 6 tuổi, được mệnh danh 'nữ thần võ thuật' Trung Quốc

Với khả năng sử dụng 26 loại binh khí khác nhau, cô gái Trương Hàm Lượng được cư dân mạng Trung Quốc gọi với biệt danh "nữ thần kungfu”.
3

Gen Alpha đang có cuộc "tiến hóa" ngôn ngữ lớn nhất lịch sử

Nếu phụ huynh Gen Alpha thỉnh thoảng nghe con nói những câu nghe kỳ quặc chả hiểu gì thì rất có thể bạn đang bị chúng sử dụng ngôn ngữ "thối não".

Nhờ cách dạy tuyệt vời của mẹ, cậu bé từng bị bạn bè gọi là "kẻ đần độn" trở thành bác sĩ lừng danh

Benjamin Carson từng học rất dốt, nhưng nhờ có sự giáo dục của mẹ mà ông có bước chuyển mình ngoạn mục.

Công trình kiến trúc nhiều cây xanh của Việt Nam thắng lớn ở Dezeen Awards 2019

Trong số 4.500 bài dự thi là các công trình, dự án từ 87 quốc gia gửi về cho Dezeen Awards 2019 thì dự án của KTS Võ Trọng Nghĩa, đại diện duy nhất đến từ Việt Nam chiến thắng ở hạng mục Công trình Cộng đồng (Civic building).

Vlogger IELTS 9.0 “bóc mẽ” tiếng Anh của hàng loạt hoa hậu, MC, ca sĩ, hotgirl và cầu thủ nổi tiếng Việt Nam

Với điểm IELTS 9.0 và điểm tuyệt đối Speaking, vlogger Hana’s Lexis tự tin đủ khả năng “bóc mẽ” rồi cho lời khuyên và nhận xét về phần nói tiếng Anh của người nổi tiếng.

Nghỉ hưu sớm khiến suy giảm nhận thức

Theo nghiên cứu của các nhà khoa học tại Đại học Binghamton, New York, nghỉ hưu sớm có thể đẩy nhanh sự suy giảm nhận thức ở người cao tuổi , làm giảm chất lượng cuộc sống và có thể gây ra hậu quả tiêu cực về phúc lợi.

Cậu bé mỉm cười sau 2 năm hôn mê

Bé trai ở Hòa Bình nhập viện khi mới hơn 14 tuổi, gần 2 năm qua cháu hoàn toàn hôn mê, sống thực vật do biến chứng viêm não Nhật Bản. Hai ngày nay cháu đột nhiên mỉm cười…

Bill Gates khuyên "Chọn bạn đời còn quan trọng hơn chọn nghề" - Càng ngẫm càng đúng

Trong hành trình tìm bạn đời, con người ta thường có những yêu cầu và tô vẽ chúng với sự mơ hồ, đầy cảm tính. Ta nói rằng muốn tìm một ai đó tử tế, tốt bụng, hài hước hay mang tính phiêu lưu. Nhưng thực tế lại khác đi nhiều. Và vì sao, từ lâu lắm rồi, người ta lại có câu “tình yêu mù quáng và cần lý trí dẫn đường”?

Điều bố mẹ cần lưu ý khi trẻ dùng mạng xã hội

Ngày nay, khi mạng xã hội ngày càng phát triển thì việc trẻ em tiếp cận với mạng xã hội cũng đang được quan tâm. Bài viết sau đây sẽ đưa ra cho bạn những điều cần lưu ý khi cho trẻ tiếp cận với mạng xã hội.

17 trang phục Halloween ấn tượng của siêu mẫu Heidi Klum

Heidi Klum đã từng hứa với người hâm mộ rằng trang phục của cô sẽ là trang phục “ấn tượng và dữ dội” nhất và cô đã không làm người hâm mộ thất vọng.

Mỹ nhân luyện kiếm từ 6 tuổi, được mệnh danh 'nữ thần võ thuật' Trung Quốc

Phong cách sống - Sơn Tùng - VTC - 20/07/2025 13:00
Với khả năng sử dụng 26 loại binh khí khác nhau, cô gái Trương Hàm Lượng được cư dân mạng Trung Quốc gọi với biệt danh "nữ thần kungfu”.

Phối vest đúng cách - Vũ khí bí mật giúp đàn ông ghi điểm mọi lúc mọi nơi

Kỹ năng - Ứng Hà Chi - 20/07/2025 12:00
Phối vest sao cho vừa chỉn chu vừa không bị cứng nhắc lại là một nghệ thuật.

3 truyền nhân của Ngũ Tuyệt tông sư: Mai Siêu Phong, Khưu Xứ Cơ và Âu Dương Khắc so tài, ai mạnh hơn?

Thư giãn - Nguyệt Phạm - 20/07/2025 11:00
Ba cao thủ Mai Siêu Phong, Khưu Xứ Cơ và Âu Dương Khắc cùng giao chiến thì ai sẽ là người chiến thắng cuối cùng?

3 kiểu người mẹ dễ khiến con dễ "trở mặt thành thù" nhất

Suy ngẫm - Thiên An - CFB - 20/07/2025 10:00
Hy vọng bạn không phải kiểu nào trong số đó.

Xem Sex Education, tôi bật khóc vì 1 phút im lặng mà con gồng mình làm "người tốt" suốt 6 năm

Điện ảnh - Thanh Hương - 20/07/2025 09:00
Chính sự im lặng của tôi đã khiến con bắt đầu thay đổi.

'Đại địa chấn kinh tế' - 10 cuộc khủng hoảng tài chính tàn khốc

Từ sách - Phim - Hồ Lam - TTO - 20/07/2025 08:00
'Đại địa chấn kinh tế' dẫn ta đi qua 10 cuộc khủng hoảng tài chính tàn khốc của thế giới, từ cuộc Đại sụp đổ 1929, khủng hoảng tiền tệ ở Mỹ Latinh, châu Âu cho đến khủng hoảng tài chính toàn cầu năm 2008 hay những chấn động của đại dịch COVID-19.

Tôi từng nghĩ mình tiêu dùng khôn ngoan cho đến khi chứng kiến 10 thói quen "ngược đời" của giới trẻ

Kỹ năng - Phương Trần - 19/07/2025 13:00
Không chạy theo giảm giá, không nâng cấp đồ điện tử, không sắm mới chỉ vì… hết hứng – thế hệ trẻ hiện nay đang âm thầm sống khác, tiêu khác. Họ tiết kiệm được hàng chục triệu mỗi năm nhờ những lựa chọn "ngược dòng" so với tư duy của người đi trước.

Xem "Sex Education", tôi quyết định xóa tình bạn 5 năm ra khỏi cuộc đời

Điện ảnh - Ứng Hà Chi - 19/07/2025 12:00
Một câu nói đã khiến tôi dừng lại và suy nghĩ về cách tôi nhìn nhận tình bạn, cũng như tầm quan trọng của việc yêu thương và tôn trọng bản thân.

Chẳng phải tự sáng tạo, hóa ra Chu Bá Thông học lỏm tuyệt kỹ Song thủ hỗ bác từ thời Thiên Long Bát Bộ

Thư giãn - Nguyệt Phạm - 19/07/2025 11:00
Tuyệt kỹ Song thủ hỗ bác nổi tiếng của Chu Bá Thông đã từng được một cao thủ thời Thiên Long Bát Bộ sử dụng.

Cảnh báo từ Đại học Oxford: Nhiều cha mẹ vẫn thờ ơ khi trẻ em đang đối diện với "kỷ nguyên não mục"

Suy ngẫm - Hiểu Đan - 19/07/2025 10:00
Chúng ta chưa bao giờ cần nghiêm túc nhìn nhận vấn đề này đến thế.

Nơi vết thương ánh sáng rọi vào - EMDR: Liệu pháp giúp viết lại ký ức và chữa lành tổn thương

Từ sách - Phim - TĐ - 19/07/2025 09:00
Trong cuốn The Body Keeps the Score, tác giả Bessel van der Kolk viết về một dạng trị liệu có tên là EMDR hay giải mẫn cảm và tái xử lý thông tin thông qua chuyển động mắt.

Ánh sáng trong ta - Lời khuyên của Michelle Obama dành cho bạn trẻ đang lạc lối

Từ sách - Phim - Quìn - 19/07/2025 08:00
Nếu bạn đang cảm thấy mông lung về bản thân, về tương lai, hãy khoan trách mình. Bạn vẫn đang ở điểm bắt đầu của một hành trình dài - hành trình khám phá chính con người thật của mình. Và trên hành trình đó, không phải lúc nào cũng dễ chịu.

Xem "Sex Education" tôi rút ra bài học để thay đổi cậu con trai hư hỏng

Điện ảnh - Mỹ Hạnh - 18/07/2025 13:00
Tại sao tôi lại không xem bộ phim "Sex Education" sớm hơn. Như vậy thì gia đình đã không phải trải qua những ngày tháng mệt mỏi.

Hành trình giông bão của người mẹ đơn thân nuôi con bại não thành Thạc sĩ Harvard

Truyền cảm hứng - Ứng Hà Chi - 18/07/2025 12:00
Từ cậu bé bại não, cậu bé ấy trở thành Thạc sĩ Harvard nhờ nghị lực và tình yêu bền bỉ của mẹ.

Trước khi có internet và Wi-Fi, những đứa trẻ của thập niên 1980 download game bằng cách nghe Radio

Kỹ năng - Nguyễn Hải - 18/07/2025 11:00
Đây cũng là hình thức đầu tiên của việc truyền dữ liệu không dây đến cho mọi người khi chưa có internet và Wifi.
HẠT GIỐNG TÂM HỒN
2019 Bản quyền thuộc về hatgiongtamhon.com.vn. Phát triển bởi ONECMS
Thứ 2, 21/07/2025