Chủ nhật, 17/11/2019

Cách để giảm cân bền vững

07/11/2019 10:29
Cách để giảm cân bền vững

Nhiều người chỉ tập trung vào việc ăn kiêng để lấy lại vóc dáng nhưng lại quên mất rằng ăn uống lành mạnh mới là chìa khóa giảm cân bền vững.

Nên giảm cân từ từ

Khi giảm cân quá nhanh và đột ngột, mỡ biến mất sẽ để lại phần da khô, chùng, chảy xệ rất mất thẩm mỹ vì lúc này bạn có xu hướng cắt giảm chất béo ra khỏi chế độ ăn mà các axit béo lại đóng vai trò rất quan trọng trong việc tạo nên bề mặt da mịn màng. Ngoài ra, chúng còn giúp da hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn, cho làn da rạng rỡ và tươi tỉnh.

Nếu bạn giảm cân quá nhanh thì làn da sẽ không kịp săn lại nên dễ xảy ra tình trạng nhão da, chảy xệ da và nếp nhăn cũng xuất hiện nhiều hơn. Như vậy, sau khi giảm cân thì làn da của bạn sẽ trông già đi rất nhiều.Do đó, bạn nên tránh các kiểu giảm cân tai hại như nhịn ăn quá đà, tập thể dục quá mức cho phép hoặc uống các loại thuốc giảm cân cấp tốc không rõ nguồn gốc... bởi đây đều là những biện pháp không được các chuyên gia dinh dưỡng lẫn chuyên gia sắc đẹp khuyến khích.

Ăn ngon với các thực phẩm ít calo

Nếu là người mới bắt đầu, hãy nhớ rằng, thực phẩm có hàm lượng nước cao như trái cây và rau cải có lượng calo thấp hơn so với thức ăn ít nước. Thế nên, việc sử dụng các loại thực phẩm này sẽ rất tốt cho quá trình giảm số cân. Giảm cân không đồng nghĩa với việc bạn phải ăn salad cả ngày. Có nhiều cách để kết hợp các thành phần giàu nước vào mỗi bữa ăn, vì vậy bạn có thể giữ được mức độ ngon miệng khi thưởng thức thực phẩm, mà vẫn tập trung vào các mục tiêu của mình.

Chuyên gia dinh dưỡng EasyDiet ra đời giúp bạn cân bằng calo với những mục đích khác nhau, nhưng vẫn đảm bảo rằng các món ăn ngon và thuần Việt. Từ đó, giúp bạn có chế độ ăn lành mạnh và giảm cân bền vững.

Bổ sung thực phẩm phù hợp

Độ đàn hồi và săn chắc của da phụ thuộc vào collagen, do đó nếu cơ thể thiếu collagen sẽ dễ dẫn đến tình trạng da chảy xệ và nhăn nheo nhanh chóng, đặc biệt là đối với những người đang trong quá trình giảm cân.

Không nên loại bỏ hoàn toàn chất béo ra khỏi thực đơn ăn kiêng, bạn vẫn có thể sử dụng các chất béo lành mạnh từ các loại hạt, quả bơ, mỡ cá và dầu ôliu.

Để tránh tình trạng mệt mỏi đuối sức và da chảy nhão thì bạn nên lưu ý chế độ dinh dưỡng hàng ngày. Bạn nên tăng cường các thực phẩm giàu collagen đồng thời cũng nên bổ sung thực phẩm nhiều vitamin A, C, E để quá trình tổng hợp collagen trong cơ thể diễn ra hiệu quả hơn.

Uống đủ nước

Uống đủ nước mỗi ngày không chỉ giúp giảm cân mà còn giúp cơ thể khỏe mạnh và tránh nhăn da hiệu quả. Bởi nước sẽ giúp cơ thể thải độc và giúp da ngậm nước tốt hơn nên da trở nên săn chắc, mềm mượt. Do đó, trong và sau khi giảm cân thành công thì bạn cũng vẫn nên tiếp tục uống đủ nước mỗi ngày để không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn tốt hơn cho làn da.

Tăng cường vận động vùng bụng

Biện pháp thích hợp trong quá trình giảm cân là bạn phải xây dựng các cơ bắp rắn chắc song song với việc giảm mỡ. Những cơ bắp này sẽ thay thế phần mỡ bị tiêu hao, giúp bạn có một thân hình thon thả, săn chắc và khỏe mạnh. Bên cạnh đó, khi bạn giảm cân thành công, vòng bụng giảm xuống đáng kể sẽ dễ khiến cho vùng da bụng nhăn nheo. Do đó, để hạn chế tình trạng này thì bạn cũng nên lưu ý vận động vùng bụng nhiều hơn với các bài tập như gập bụng, vặn người, xoay eo... để da vùng này thu gọn nhanh chóng và mịn màng, săn chắc hơn.

Hà Anh (t/h)

Theo Một Thế Giới


Gửi bình luận
(0) Bình luận
1

7 điểm mạnh và thói quen tạo nên sự khác biệt và đẳng cấp của người thành công, những thứ chẳng bao giờ tìm thấy ở kẻ thất bại!

Đúng là không hề có công thức bí mật nào giúp bạn bỗng dưng thành đạt, nhưng chắc chắn rằng những điểm mạnh và thói quen dưới đây có thể giúp bạn tăng đáng kể cơ hội đạt được điều mình mong muốn!
2

Nhờ cách dạy tuyệt vời của mẹ, cậu bé từng bị bạn bè gọi là "kẻ đần độn" trở thành bác sĩ lừng danh

Benjamin Carson từng học rất dốt, nhưng nhờ có sự giáo dục của mẹ mà ông có bước chuyển mình ngoạn mục.
3

10 mẩu chuyện về bố: Có một thứ yêu thương thầm lặng mà lớn lao của những người cha

Bố có thể không bao giờ nói yêu chúng ta nhưng điều đó không có nghĩa là bố không quan tâm, không thương, không bảo vệ chúng ta.
4

Gửi những người không thích đọc sách: Bạn sẽ "chết" ở tuổi 35 vì không đọc sách

Bạn càng đọc nhiều sách, khả năng cùng mức độ chuyên nghiệp của bạn sẽ được bồi dưỡng, bạn sẽ có thể nhìn thấy một thế giới rộng lớn hơn. Thông qua việc đọc, bạn có thêm sức mạnh chống lại những điều xấu xa và cuộc sống của bạn sẽ rẽ sang hướng tốt hơn.
5

Nữ sinh vượt bạo bệnh đi thi Hoa khôi Ngoại thương: 'Tôi đẹp nhất khi tôi tự tin, kể cả khi đầu trọc!'

9:00 sáng. Tại phòng 421 Khoa Nội, Bệnh viện K Quán Sứ, Hà Nội. “Cả phòng này nổi tiếng, suốt ngày lên báo chí, tivi thôi!”. Những bệnh nhân tại phòng bệnh 421 vừa thực hiện quá trình truyền hoá chất vừa vui vẻ trêu đùa khi phóng viên đến thăm.

Nhờ cách dạy tuyệt vời của mẹ, cậu bé từng bị bạn bè gọi là "kẻ đần độn" trở thành bác sĩ lừng danh

Benjamin Carson từng học rất dốt, nhưng nhờ có sự giáo dục của mẹ mà ông có bước chuyển mình ngoạn mục.

Công trình kiến trúc nhiều cây xanh của Việt Nam thắng lớn ở Dezeen Awards 2019

Trong số 4.500 bài dự thi là các công trình, dự án từ 87 quốc gia gửi về cho Dezeen Awards 2019 thì dự án của KTS Võ Trọng Nghĩa, đại diện duy nhất đến từ Việt Nam chiến thắng ở hạng mục Công trình Cộng đồng (Civic building).

Vlogger IELTS 9.0 “bóc mẽ” tiếng Anh của hàng loạt hoa hậu, MC, ca sĩ, hotgirl và cầu thủ nổi tiếng Việt Nam

Với điểm IELTS 9.0 và điểm tuyệt đối Speaking, vlogger Hana’s Lexis tự tin đủ khả năng “bóc mẽ” rồi cho lời khuyên và nhận xét về phần nói tiếng Anh của người nổi tiếng.

Cậu bé mỉm cười sau 2 năm hôn mê

Bé trai ở Hòa Bình nhập viện khi mới hơn 14 tuổi, gần 2 năm qua cháu hoàn toàn hôn mê, sống thực vật do biến chứng viêm não Nhật Bản. Hai ngày nay cháu đột nhiên mỉm cười…

Bill Gates khuyên "Chọn bạn đời còn quan trọng hơn chọn nghề" - Càng ngẫm càng đúng

Trong hành trình tìm bạn đời, con người ta thường có những yêu cầu và tô vẽ chúng với sự mơ hồ, đầy cảm tính. Ta nói rằng muốn tìm một ai đó tử tế, tốt bụng, hài hước hay mang tính phiêu lưu. Nhưng thực tế lại khác đi nhiều. Và vì sao, từ lâu lắm rồi, người ta lại có câu “tình yêu mù quáng và cần lý trí dẫn đường”?

Điều bố mẹ cần lưu ý khi trẻ dùng mạng xã hội

Ngày nay, khi mạng xã hội ngày càng phát triển thì việc trẻ em tiếp cận với mạng xã hội cũng đang được quan tâm. Bài viết sau đây sẽ đưa ra cho bạn những điều cần lưu ý khi cho trẻ tiếp cận với mạng xã hội.

17 trang phục Halloween ấn tượng của siêu mẫu Heidi Klum

Heidi Klum đã từng hứa với người hâm mộ rằng trang phục của cô sẽ là trang phục “ấn tượng và dữ dội” nhất và cô đã không làm người hâm mộ thất vọng.

Điều ít ai biết về phong cách sống của giới trẻ Úc

Nhắc đến nước Úc người ta sẽ nghĩ ngay đến một vùng đất mơ ước dành cho những bạn trẻ ôm mộng du học. Ngoài nổi danh bởi những địa điểm du lịch nổi tiếng và những chú chuột túi, nước Úc còn có một phong cách sống vô cùng thú vị mà có thể bạn chưa biết.

Nữ diễn viên 'Một lít nước mắt' bị bắt khẩn cấp vì tàng trữ chất cấm

Giải trí - 16/11/2019 23:07
Sáng Thứ 7 ngày 16.11, các hãng tin Nhật Bản như Kyodo News cho biết nữ diễn viên Nhật Bản Erika Sawajiri đã bị cảnh sát bắt vì tàng trữ ma tuý tổng hợp.

Tổ chức tiệc cưới cùng ngày, Bảo Thy và Giang Hồng Ngọc nhận được nhiều lời chúc phúc

Giải trí - 16/11/2019 23:05
Cùng tổ chức tiệc cưới ngày hôm nay 16.11, ca sĩ Giang Hồng Ngọc và Bảo Thy đã nhận được nhiều lời chúc mừng hạnh phúc từ bạn bè đồng nghiệp cùng khán giả gần xa.

Đài Loan cấm bán điện thoại Huawei

Thế giới - 16/11/2019 22:30
Chính quyền Đài Loan yêu cầu ngưng cung cấp 3 mẫu P30, P30 Pro và Nova 5T của Huawei hiển thị cụm từ “Đài Loan, Trung Quốc” trong múi giờ cùng danh bạ sau khi cập nhật phần mềm.

Trọng tài 'Colina châu Á' sẽ mang lại may mắn cho tuyển Việt Nam khi gặp Thái Lan?

Thể thao - 16/11/2019 22:30
Tổ trọng tài người Omar được xác định sẽ là những người “cầm cân nảy mực” trong cuộc đối đầu quan trọng giữa đội tuyển Việt Nam gặp Thái Lan vào ngày 19.11 trên sân Mỹ Đình tại vòng loại World Cup 2022.

Thái Lan từ chối trả lời truyền thông khi đến Hà Nội chuẩn bị tái đấu tuyển Việt Nam

Thể thao - 16/11/2019 22:00
Chiều 16.11, đội tuyển Thái Lan đã bay từ Malaysia đến Hà Nội để chuẩn bị gặp lại tuyển Việt Nam ngày 19.11 tới.

Lễ hội ẩm thực châu Á 2019: Nhiều món ăn đường phố các nước, vào cổng tự do

Du lịch - 16/11/2019 21:30
Lễ hội ẩm thực châu Á 2019 lần thứ 3 diễn ra trong 2 ngày cuối tuần 16 – 19.11 tại sân vận động Hoa Lư, Q1, TP.HCM với nhiều hoạt động xem-ăn-chơi và trải nghiệm văn hóa đặc sắc của các quốc gia châu Á.

HLV Park Hang-seo mất trung vệ trụ cột trong chiến dịch săn vàng tại SEA Games 30

Thể thao - 16/11/2019 21:00
Thông qua bộ phận y tế, thuyền trưởng tuyển Việt Nam quyết định không sử dụng trung vệ Trần Đình Trọng cho chiến dịch săn vàng SEA Games 30.

Bắc Kinh cấm cửa nghị sĩ Úc vì so sánh Trung Quốc với Đức quốc xã

Thế giới - 16/11/2019 20:00
Người đứng đầu ủy ban tình báo của quốc hội Úc, Andrew Hastie nói rằng ông đã bị chặn vào Trung Quốc do trước đây có những lời phê bình trực diện nhắm vào đảng Cộng sản Trung Quốc.

Tuấn Anh là Pirlo hay Beckenbauer của bóng đá Việt Nam?

Thể thao - 16/11/2019 15:30
Những chấn thương dai dẳng, rất nặng và liên tục tưởng như đã khiến tiền vệ tài hoa Nguyễn Tuấn Anh phải sớm giã từ sân cỏ. Nhưng thật bất ngờ ngoạn mục, Tuấn Anh đã hồi sinh, hồi sinh mạnh mẽ ở Vòng loại Wolrd Cup 2022 khiến mọi người ngỡ ngàng lâng lâng...

Cần Thơ: Chuẩn bị Hội chợ Du lịch quốc tế 2019

Du lịch - 16/11/2019 15:00
Hội chợ Du lịch quốc tế Cần Thơ 2019 tổ chức từ ngày 29.11 đến ngày 1.12 tới đây là sự kiện du lịch có quy mô lớn nhất ĐBSCL.

Quảng Ninh: Dân ném bom xăng vào đoàn cưỡng chế, 3 cán bộ bị thương

Thời sự - 16/11/2019 15:00
Khi lực lượng chức năng tiếp cận nhà bè của gia đình ông Nguyễn Văn Tiến, một số người đã dùng bom xăng tự chế ném vào đoàn cưỡng chế khiến Chủ tịch UBND xã Vạn Yên, Đội trưởng Đội điều tra Công an huyện Vân Đồn và một cán bộ xã bị thương.

Campuchia cấm cưỡi voi tham quan quần thể Angkor

Du lịch - 16/11/2019 14:50
Đơn vị quản lý quần thể Angkor (APSARA) cho biết họ sắp bắt đầu cấm dịch vụ cho du khách cưỡi voi tại đây kể từ đầu năm 2020.

‘Điểm danh’ bộ sưu tập giải thưởng khủng của khu nghỉ dưỡng tại bán đảo Sơn Trà

Du lịch - 16/11/2019 14:00
Hàng trăm giải thưởng quốc tế vinh danh, liên tục lọt top những khu nghỉ dưỡng đẳng cấp nhất của những tạp chí du lịch hàng đầu thế giới, InterContinental Danang Sun Peninsula Resort thực sự đang trở thành biểu tượng của du lịch nghỉ dưỡng xa xỉ tại Việt Nam.

Năm Cam - Kỳ 1: Tưởng bị bắt cóc đi gặp Năm Cam nhưng đối diện A Lý

Thời sự - 16/11/2019 13:44
Nhà báo Hữu Phú là phóng viên mảng điều tra của báo Thanh Niên với nhiều bài phóng sự gây tiếng vang trong lòng độc giả trước đây. Hiện giờ, khi tạm rời xa nghề báo, Hữu Phú có viết một loạt các bài về ký ức sống động thời còn 'nằm vùng' điều tra.

Thua Việt Nam bỏ họp báo, HLV Malaysia bị FIFA cảnh cáo

Thể thao - 16/11/2019 13:20
Gặp Việt Nam ở sân Mỹ Đình vào ngày 10.10 ở lượt trận thứ 2 vòng loại World Cup 2022, sau khi thất bại với tỷ số 0-1 trước chủ nhà, HLV Tan Cheng Hoe đã bỏ buổi họp báo
HẠT GIỐNG TÂM HỒN
2018 Bản quyền thuộc về hatgiongtamhon.vn. Phát triển bởi ONECMS