Năm mới, làm gì để thoát khỏi suy nghĩ quá mức?

Lan Hương25/01/2023 14:00
Năm mới, làm gì để thoát khỏi suy nghĩ quá mức?

Overthinking (suy nghĩ quá mức) là một "căn bệnh" khó chữa mà nhiều người mắc phải. Nếu muốn bắt đầu một năm mới tích cực và vui vẻ hơn, hãy học cách thoát khỏi overthinking.

Có bao giờ, bạn cảm thấy mình là người duy nhất trên thế giới này đang bị mắc kẹt với những suy nghĩ ngổn ngang trong đầu, dù đó là về một quyết định trong quá khứ hay những chuyện chưa xảy đến trong tương lai?

Nếu câu trả lời là có, bạn rất có thể đang phải vật lộn với "căn bệnh" overthinking - chứng suy nghĩ quá mức.

Tuy nhiên, những nghiên cứu chỉ ra rằng bạn không phải là người duy nhất gặp vấn đề với overthinking bởi có đến 73% thanh niên từ 25 đến 35 tuổi thường xuyên suy nghĩ quá mức.

Năm mới, làm gì để thoát khỏi overthinking? - 1
Overthinking là một "căn bệnh" mà nhiều người trẻ tuổi mắc phải (Ảnh: Canva)

Overthinking là một tình trạng có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tinh thần và thể chất nếu nó diễn ra trong một khoảng thời gian dài. Do đó, nếu bạn đang muốn nhấn nút "refresh" cho tâm trí và dọn dẹp lại tâm hồn mình nhân dịp đầu năm, những cách dưới đây sẽ giúp bạn bớt overthinking:

Bỏ đi những điều đã cũ

Người thường xuyên suy nghĩ quá mức hay bị ám ảnh với những chuyện xảy ra trong quá khứ. Họ có thể suy nghĩ mãi về một chuyện tiêu cực từ nhiều năm trước, tự vấn bản thân hàng loạt những câu hỏi. Quá khứ như một vòng lặp không hồi kết, nhấn chìm và giam giữ họ trong những suy nghĩ tiêu cực.

Thế nhưng, trong hàng loạt những câu hỏi "vì sao" trong đầu đó, chúng ta lại quên mất câu hỏi quan trọng nhất - Những suy nghĩ này có thay đổi được điều gì hay không?

Câu trả lời chắc chắn là không, bởi không một ai có thể thay đổi quá khứ. Nếu bạn cũng đang overthinking vì những điều đã qua, đừng quên nhắc nhở bản thân rằng: dù có suy nghĩ nhiều thêm bao nhiêu, bạn cũng không thể thay đổi những chuyện đã qua.

Năm mới, làm gì để thoát khỏi overthinking? - 2
Đừng bắt đầu năm mới bằng những câu chuyện đã cũ (Ảnh: Pixabay)

Viết nhật ký

Viết nhật ký là một cách hữu hiệu để loại bỏ một số suy nghĩ không cần thiết ra khỏi bộ não của chúng ta. Những con chữ sẽ giúp xoa dịu những cảm xúc tiêu cực, gỡ rối những suy nghĩ ngổn ngang trong đầu và cho những suy nghĩ đó một "hình thù" rõ ràng hơn.

Khi chúng ta nhìn rõ được những suy nghĩ đã khiến ta mệt mỏi, buồn chán và kiệt sức, ta mới có thể tìm được cách để thoát khỏi chúng.

Bạn có thể đặt bút và bắt đầu viết ngay bây giờ, về những điều nhỏ nhặt nhất, về những điều khiến bạn phiền lòng và về những điều khiến bạn không thể ngừng suy nghĩ về chúng.

Năm mới, làm gì để thoát khỏi overthinking? - 3
Viết ra những gì bạn đang nghĩ để chúng không còn quẩn quanh trong đầu (Ảnh: Pexels)

Bắt tay vào làm thay vì chỉ nghĩ

Cách tốt nhất để "xử lý" những suy nghĩ trong đầu đó là biến chúng thành hiện thực. Những suy nghĩ sẽ không bao giờ mất đi nếu bạn không cho chúng cơ hội thoát ra khỏi đầu bạn và xuất hiện trong những hành động cụ thể.

Nếu bạn đang lo lắng, overthinking về một vấn đề gì đó mà bạn cho rằng nó quá sức với bạn hoặc bạn không thể thực hiện được, hãy học cách bắt đầu từ những bước nhỏ.

Ví dụ, nếu bạn đang suy nghĩ quá nhiều về vấn đề học một ngoại ngữ mới trong năm nay, thay vì chỉ suy nghĩ "suông" và cho rằng nó quá khó để thực hiện, hãy lên kế hoạch để học ngôn ngữ đó từng chút một.

Thay vì nghĩ rằng "mình không thể nói tiếng Anh trôi chảy", hãy dành ra 10 phút mỗi tối để luyện nói. Thay vì lo lắng "ngữ pháp tiếng Anh của mình quá tệ, mình không thể viết tiếng Anh", hãy đặt ra mục tiêu "mỗi ngày học thêm ít nhất một cấu trúc ngữ pháp tiếng Anh".

Năm mới, làm gì để thoát khỏi overthinking? - 4
Bạn sẽ bớt overthinking khi biến suy nghĩ thành hành động (Ảnh: Canva)

Hòa mình vào thiên nhiên

Bất cứ khi nào bạn cảm thấy bản thân bắt đầu rơi vào trạng thái overthinking, hãy học cách kết nối với thiên nhiên. Không khí trong lành là liều thuốc tốt cho một tâm trí ngổn ngang.

Hãy mở cửa sổ, hít thở sâu và ngắm nhìn thiên nhiên xung quanh bạn. Sẽ tuyệt hơn nếu bạn có thể đi dạo ở một nơi có nhiều cây xanh, yên tĩnh và trong lành. Các nghiên cứu chỉ ra rằng, đi bộ 90 phút trong một môi trường gần gũi với thiên nhiên có thể làm giảm việc suy nghĩ quá nhiều của một người.

Do đó, nếu bạn đang mong muốn có thể bỏ lại thói quen overthinking trong năm cũ, việc tạo ra một không gian sống "xanh" hơn sẽ là một cách bắt đầu hiệu quả.

Trồng thêm hoa trong vườn, đặt lên bàn làm việc một chậu cây xanh mướt và thi thoảng nhớ tưới nước cho chúng. Những điều đơn giản đó có thể sẽ giúp bạn có một thói quen suy nghĩ tích cực hơn và bớt overthinking.

Năm mới, làm gì để thoát khỏi overthinking? - 5
Kết nối với thiên nhiên sẽ giúp bạn bớt tập trung vào những suy nghĩ tiêu cực (Ảnh: Getty Images)

 


Gửi bình luận
(0) Bình luận
1

Cách phát hiện và mở tin nhắn ẩn trên Zalo mà không cần dùng mật khẩu

Ẩn tin nhắn trên Zalo giúp bảo mật cuộc trò chuyện, tuy nhiên điều này có thể gây khó khăn khi cần tìm lại, dưới đây là cách phát hiện và mở tin nhắn ẩn dễ dàng và nhanh chóng.
2

Smartphone có đang nghe lén bạn nói chuyện để hiển thị trúng phóc quảng cáo?

Nếu bạn bước vào một cửa hàng với smartphone đang bật Bluetooth, các nhà bán lẻ có thể theo dõi chuyển động của bạn.
3

ChatGPT thêm tính năng chỉnh sửa ảnh dễ hơn, tạo biểu đồ và infographic cho công việc tốt hơn

Các tính năng mới này có sẵn cho cả người dùng ChatGPT miễn phí và trả phí thông qua mô hình GPT-4o của OpenAI.
4

Nếu bạn còn sử dụng chiếc cốc này để uống nước đồng nghĩa với việc “mỗi ngày đều uống thuốc độc”

Những vật dụng hàng ngày có thể ẩn chứa những rủi ro rất lớn cho sức khoẻ.
5

3 bước biết ngay ai đang chụp màn hình tin nhắn Messenger

Tính năng này sẽ giúp hỗ trợ người dùng bảo vệ các thông tin riêng tư mà không lo người nhận chụp màn hình hay chia sẻ thông tin ra bên ngoài

Nếu bỗng dưng trúng số, bạn có lập tức nghỉ hưu?

Ngày càng có nhiều người chỉ muốn lập tức nghỉ hưu sớm sau khi đạt được tự do tài chính. Nếu có ngày bạn là người trúng số 1 triệu đô, bạn sẽ làm điều gì đầu tiên?

Người nắm vững quy tắc 4 “không”, khó khăn nào cũng có thể vượt qua

Người thành công luôn có cách tiết kiệm năng lượng và thời gian bằng cách sẵn sàng nói “không” với 4 điều này.

Làm thế nào để đọc những cuốn sách dài và khó?

Điều gì đã giúp tôi bước lên trên đỉnh cao và cho phép tôi vượt qua tất cả những chủ đề khó nhằn này?

Đường đến tự do - Trái phiếu và những điều nên biết

Gần đây xuất hiện rất nhiều từ khóa liên quan đến trái phiếu, vậy trái phiếu là gì?

Bạn có chắc mình đã đọc sách có hiệu quả? 

“Không có cuốn sách nào trên thế giới có thể mang lại may mắn cho bạn, nhưng chúng có thể khiến bạn lặng lẽ trở thành chính mình.” (Hermann Hesse)

Con gái 10 tuổi chuyển khoản nhầm 100 triệu đồng cho cái bánh và cách xử lý của người mẹ

Mỗi lần trẻ mắc lỗi là một cơ hội giáo dục tốt. Cùng một sai lầm, nhưng phương pháp giáo dục khác nhau sẽ mang lại những kết quả hoàn toàn khác.

Những nguyên tắc vàng nếu muốn có một tình bạn bền vững

Ngoài gia đình và tình yêu thì tình bạn cũng là nền tảng quan trọng trong cuộc sống mỗi con người. Tuy nhiên, dù có thân thiết đến mấy cũng cần tuân theo 5 nguyên tắc sau đây nếu muốn được bền lâu.

Vì sao nên làm từ thiện nhưng không để ai biết?

Bạn có thể tìm thấy hạnh phúc sâu sắc, lâu dài khi làm một việc tốt mà không để ai biết.

DeepSeek ra bản nâng cấp cho mô hình V3, cạnh tranh với ChatGPT

Kỹ năng - Sơn Vân - 30/03/2025 13:00
DeepSeek vừa công bố bản nâng cấp quan trọng cho mô hình ngôn ngữ lớn V3, đẩy mạnh cạnh tranh với các hãng công nghệ hàng đầu Mỹ như OpenAI và Anthropic.

Facebook có tính năng mới, cho phép chọn bạn bè để xem tin tức, tương tác!

Kỹ năng - Nguyễn Nghĩa - 30/03/2025 12:00
Từng một thời là nơi chỉ để kết nối với bạn bè và gia đình thân thiết, Facebook theo thời gian đã dần trở nên phức tạp hơn với vô số tính năng và nội dung gợi ý.

Chưởng môn Thanh Thành ngưỡng mộ Lý Tiểu Long, sở hữu tuyệt kỹ Phách Không Quyền

Phong cách sống - Sơn Tùng - 30/03/2025 10:00
Lưu Tuy Tân, chưởng môn phái Thanh Thành, hiện đang nắm giữ tuyệt kỹ trấn sơn Phách Không Quyền.

Xem phim 'Sex Education'', tôi rút ra 2 phương pháp hiệu quả dạy con trai đang ở tuổi nổi loạn

Điện ảnh - Mỹ Hạnh - 30/03/2025 09:00
Tôi đã dùng một tuần để xem phim ''Sex Education'', từ đó học hỏi được cách dạy con trai đang tuổi dậy thì.

Từ thị phi đến tĩnh lặng – Minh triết từ hai cuốn sách của Sa môn Thích Pháp Hòa

Từ sách - Phim - Đan Thanh - 30/03/2025 08:00
2 cuốn sách của Sa môn Thích Pháp Hòa mang lại những minh triết sâu sắc giúp người đọc tránh ra khỏi những ồn ào, thị phi để tìm về bình an trong tâm hồn mình.

Nhạc sĩ Lư Nhất Vũ qua đời

Giải trí - Tiểu Vũ - 29/03/2025 13:37
Nhạc sĩ Lư Nhất Vũ, một trong những cây đại thụ của nền âm nhạc Việt Nam đã tạ thế vào ngày 29.3. Ông đã để lại một di sản âm nhạc vô giá gắn liền với lịch sử văn hóa đất nước.

Xem xét 17 gia đình có con bị bắt cóc, tôi nhận ra rằng họ đều bỏ qua 5 lỗ hổng chết người sau

Kỹ năng - Hiểu Đan - 29/03/2025 13:00
Đến tận bây giờ, vẫn còn nhiều gia đình đang đau đáu tìm kiếm con mình. Nhiều phụ huynh khóc lóc, hối hận vô cùng vì bỏ qua những lổ hổng này!

"Mẹ ơi, chúng ta không được đi khoang hạng nhất vì nghèo sao?" - Câu trả lời của bà mẹ xứng đáng đưa vào sách giáo khoa

Suy ngẫm - Hiểu Đan - 29/03/2025 12:00
Trên chuyến bay trở về nhà sau dịp Tết Nguyên đán, đứa trẻ hỏi 1 câu khiến bà mẹ có phần lúng túng.

Nhà địa tâm lý học giải thích: Tại sao sân bay cũng được coi là địa điểm tâm linh?

Thư giãn - Thanh Long - 29/03/2025 11:00
Một số chuyến bay từ múi giờ cao về múi giờ thấp có thể hạ cánh trước cả giờ khởi hành. Điều này rõ ràng đem lại cảm giác bạn đang du hành ngược trở về quá khứ.

Cha đẻ phần mềm Unikey: Từng nhận bão dư luận khi ra mắt ‘‘bộ gõ quốc dân’’

Phong cách sống - Khuê Hiền - 29/03/2025 10:00
Tại thời điểm Unikey mới được ra mắt, ông Phạm Kim Long đã nhận về nhiều ý kiến trái chiều khi cung cấp phần mềm này miễn phí.

Xem lại Na Tra: Số mệnh chưa bao giờ là điều không thể thay đổi!

Điện ảnh - Đông - 29/03/2025 09:00
Người cha nghiệm ra được triết lý đáng suy ngẫm này.

Đường vào Thiền - Osho lật ngược khái niệm Thiền: Bạn đã hiểu sai như thế nào?

Từ sách - Phim - Minh Hằng - 29/03/2025 08:00
Đường vào thiền không đưa ra các kỹ thuật cụ thể để người đọc làm theo một cách máy móc. Thay vào đó, Osho hé mở một cánh cửa để chúng ta bước vào hành trình khám phá chính mình thông qua những câu chuyện, chỉ dẫn gần gũi và thiết thực.

Chi phí hẹn hò ngày càng cao, nhiều người “quay xe” quen búp bê người lớn

Suy ngẫm - Trang Đào - 28/03/2025 12:00
Chi phí tương tác ngoài đời thực ngày càng cao cũng là lý do khiến cho "bạn gái AI" đã trở thành lựa chọn tiết kiệm. Một nhà đầu tư thẳng thắn nói: "Những gì chúng tôi bán không phải là silicon, mà là thuốc giảm đau để chống lại sự cô đơn".

ChatGPT thêm tính năng chỉnh sửa ảnh dễ hơn, tạo biểu đồ và infographic cho công việc tốt hơn

Kỹ năng - Sơn Vân - 28/03/2025 11:00
Các tính năng mới này có sẵn cho cả người dùng ChatGPT miễn phí và trả phí thông qua mô hình GPT-4o của OpenAI.
HẠT GIỐNG TÂM HỒN
2019 Bản quyền thuộc về hatgiongtamhon.com.vn. Phát triển bởi ONECMS
Thứ 2, 31/03/2025