Hít thở là bản năng nhưng không phải ai cũng biết cách thực hiện chuẩn: Một hơi thở đúng có thể thay đổi cả cuộc đời

10/11/2020 12:00
Hít thở là bản năng nhưng không phải ai cũng biết cách thực hiện chuẩn: Một hơi thở đúng có thể thay đổi cả cuộc đời

Tập thở là một phương pháp hiệu quả để cải thiện sức khỏe, có thể thực hiện mọi lúc mọi nơi và hoàn toàn miễn phí.

Giống như hầu hết mọi người, thở với Aimee Harley là một bản năng. Cô dành khá nhiều thời gian cho việc thở vì là giáo viên yoga. Tuy nhiên, phải đến khi gặp huấn luyện viên dạy thở, cô mới biết mình sai ở đâu. 

Vị huấn luyện viên này chỉ ra, cô không thở bằng ngực dưới mà lại dùng ngực trên. “Sau đó, anh ấy dạy tôi cách thiền thở. Tôi cảm thấy phần bụng dưới mở ra, nhịp thở tốt dần lên chỉ sau một lần tập. Vì thế, tôi trở nên hứng thú với việc cách mà chúng ta thở mỗi ngày”.

Giờ đây, Hartley là một huấn luyện viên chuyên về Hít thở biến đổi - một kỹ thuật được Judith Kravitz tạo ra vào thập niên 70. Không chỉ dạy thiền thở, cô còn là tác giả cuốn sách Breath Well.

Nhiều chuyên gia cho biết, có nhiều bài tập giúp con người thở tốt hơn, nhờ đó sức khỏe thể chất và tinh thần của chúng ta được cải thiện. Thở đúng cách giúp cải thiện hệ miễn dịch, giấc ngủ, quá trình tiêu hóa và việc hô hấp, cũng như làm giảm huyết áp và cảm giác lo âu.

Hít thở là bản năng nhưng không phải ai cũng biết cách thực hiện chuẩn: Một hơi thở đúng có thể thay đổi cả cuộc đời  - Ảnh 1.

Theo Dịch vụ Y tế Quốc gia Anh (NHS), thở bằng cơ hoành là một cách hiệu quả để giảm stress và lo âu. Kỹ thuật thở này yêu cầu mọi người sử dụng các phần cơ lớn giữa ngực và bụng để lấy được nhiều không khí hơn, đưa không khí vào sâu hơn). 

Việc thở chậm và sâu sẽ kích hoạt hệ thần kinh đối giao cảm - chịu trách nhiệm cho phản ứng “nghỉ ngơi và tiêu hóa”. Các nghiên cứu cho thấy, việc hít thở có kiểm soát sẽ làm giảm nồng độ hormone cortisol gây stress trong nước bọt. Ngoài ra, thói quen này cũng sẽ làm thay đổi các hợp chất hóa học trong não, tác động tới noradrenaline - một loại hormone tăng cường độ tập trung và giúp não bộ khỏe mạnh lâu dài. Các bài tập thở cũng có tác dụng rất tốt với bệnh nhân hen suyễn.

Kể từ lúc dịch Covid-19 bùng phát, con người lại càng quan tâm hơn tới việc hít thở. “Tôi nghĩ mọi người đang dần ý thức hơn về cách mình hít thở và tác dụng của chúng”, Hartley cho biết. Trong thời gian cách ly xã hội, cô vẫn dạy học viên qua Zoom. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết thở đúng cách. 

Khoảng 80% học viên của Harley ban đầu đều “thở bằng ngực trên, do đó khi hít không khí vào, vùng cơ liên sườn và cơ vai bị sử dụng quá mức. Ngực họ nở ra nhưng không ai hít đủ sâu để không khí xuống tới bụng, dù đây mới là cách thở đúng”. Một số người khác lại thở bằng miệng thay vì mũi.

Hartley cho biết: “Cuộc sống hiện đại cản trở thói quen thở của chúng ta”. Stress khiến hơi thở trở nên dồn dập và ngắn lại, khiến chúng ta càng mệt mỏi hơn. Theo quan sát của cô, không chỉ phải đối mặt với tình trạng ô nhiễm, người dân thành thị còn có xu hướng thở nông hơn. Thói quen mặc đồ bó - bó ngực, bó bụng - càng khiến mọi người ngại hít thở sâu vì sợ sẽ lộ bụng mỡ.

Hít thở là bản năng nhưng không phải ai cũng biết cách thực hiện chuẩn: Một hơi thở đúng có thể thay đổi cả cuộc đời  - Ảnh 2.

Dành quá nhiều thời gian trên mạng cũng ảnh hưởng phần nào tới hơi thở. “Khi quá mải mê với các thiết bị điện tử, chúng ta thường vô thức nín thở rất nhiều”, cô nói. Điều này có thể xảy ra khi bạn tập trung viết email hay lướt mạng xã hội. “Ngoài ra, những thứ trên mạng có thể khiến chúng ta cảm thấy bất lực và lo lắng. Yếu tố cảm xúc cũng ảnh hưởng đến việc thở”. 

Bên cạnh đó, tư thế cũng là một trong những nguyên nhân gây cản trở hệ hô hấp. Bạn thở kém sau nhiều ngờ ngồi khom lưng trước máy tính, cúi đầu và nghẹo cổ để nhìn vào điện thoại. 

Để cải thiện việc hít thở, Harley khuyên mọi người nên có ý thức về cách mình thở hàng ngày. Bạn có thể nhận thấy mình đang nín thở nhiều hơn mọi khi, hoặc thở nông. “Hít thở là thói quen trong tiềm thức. Nó diễn ra suốt 24 tiếng trong ngày nên chúng ta không mấy chú ý. Tuy nhiên, đây lại là hệ thống duy nhất trong cơ thể mà chúng ta ý thức và có khả năng thay đổi được”, Hartley cho biết. 

“Trước tiên, bạn cần tìm hiểu thói quen hít thở hàng ngày của mình. Đặt một tay lên bụng dưới, một tay lên ngực trên, hít thở vài lần và xem phần nào của cơ thể nhô lên nhiều hơn”, nữ huấn luyện viên hướng dẫn.

Một trong những bài tập giúp thư giãn dễ thực hiện mà Hartley khuyên mọi nên làm là thở ra thật chậm. “Hít vào bằng mũi trong 4 giây, nín thở 2 giây, rồi thở ra trong 6 giây. Bạn cần lặp lại quá trình này vài lần”, cô nói. 

Bạn có thể kết hợp bài tập này trong lúc đi bộ hoặc trên đường đi làm. “Khi đi bộ, hãy hít vào trong vòng 5 bước chân và thở ra trong 5 bước chân. Luôn luôn hít thở bằng mũi”, Hartley hướng dẫn.

Hít thở là bản năng nhưng không phải ai cũng biết cách thực hiện chuẩn: Một hơi thở đúng có thể thay đổi cả cuộc đời  - Ảnh 3.

Để làm quen với việc hít thở bằng cơ hoành, Hartley gợi ý mọi người nên ngồi ở rìa ghế, đặt chân sao cho hông mở rộng, vươn người ra đằng trước, đặt khuỷu tay trên đầu gối, cằm dựa vào lòng bàn tay. Sau đó, hãy hít thở thật sâu bằng mũi. “Bạn phải cảm thấy phần bụng và lưng dưới nở ra”, cô miêu tả. Tiếp theo, bạn cần thở ra chậm rãi bằng mũi, và tiếp tục lặp lại quy trình này trong vòng 1 phút.

Với những người khó ngủ, Hartley khuyên họ nên gồng cơ bắp khi hít vào bằng mũi, sau đó thả lỏng cơ bắp khi thở ra bằng mồm. Sau đó, hãy tạo khoảng trống giữa hai hàm răng và đặt lưỡi vào phần cứng của vòm miệng, hít vào bằng mũi 3 giây, nín thở 4 giây, rồi thở ra bằng miệng và thả lỏng lưỡi trong 5 giây. Bạn cần lặp lại kỹ thuật này ít nhất 10 lần để có hiệu quả.  

Không giống như các bài tập khác, tập thở có thể thực hiện mọi lúc mọi nơi, miễn phí, với hiệu quả gần như ngay lập tức. “Tập thở giúp chúng ta cảm nhận thế giới hiện tại”, Hartley nhận xét. “Chúng ta dành quá nhiều thời gian để suy nghĩ vẩn vơ về quá khứ và tương lai. Nếu tập trung vào hơi thở, chúng ta sẽ quay trở về hiện tại, không còn lo lắng hay suy nghĩ quá nhiều”. 

(The Guardian)

Trí thức trẻ


Gửi bình luận
(0) Bình luận
1

TP.HCM đóng Cổng Dịch vụ công

Trung tâm Chuyển đổi số TPHCM vừa thông tin chính thức về việc đóng Cổng Dịch vụ công thành phố. Kể từ 21h ngày 18/6, Cổng Dịch vụ công trực tuyến TPHCM được đóng để hợp nhất với Cổng Dịch vụ công quốc gia từ ngày 19/6.
2

Cần biết về 168 phường, xã của TP.HCM (mới) sau sáp nhập

Sau khi sắp xếp, TP.HCM có 168 đơn vị hành chính cấp xã, gồm 113 phường, 54 xã và 1 đặc khu; trong đó có 112 phường, 50 xã, 1 đặc khu hình thành sau sắp xếp.
3

Xác thực đăng nhập qua SMS rất rủi ro, thay bằng cách nào?

Xác thực qua SMS đang bị xem là một trong những phương thức bảo mật yếu nhất hiện nay.
4

Công an cảnh báo cẩn trọng trước chiêu trò hack Facebook mới cực tinh vi

Chiêu lừa đảo mới này dùng cách giả mạo Google để “hack” tài khoản Facebook cực kỳ tinh vi.
5

TikTok ra mắt công cụ AI tạo video quảng cáo từ văn bản

Trong khuôn khổ Liên hoan quảng cáo Cannes Lions tại Pháp ngày 16.6, TikTok đã ra mắt các công cụ quảng cáo mới sử dụng trí tuệ nhân tạo (AI), cho phép các nhà tiếp thị tạo video quảng cáo từ văn bản hoặc hình ảnh.

4 Tips cần nhớ để có một bài review sách xuất sắc

Review Sách là gì nhỉ? Viết review thì viết cái gì, viết như thế nào? Review có khó không? Làm sao để có một bài review hay, hấp dẫn người đọc?… Đó có lẽ là băn khoăn của rất nhiều người khi mới bắt đầu viết review sách. Bài viết này sẽ chia sẻ những tips mình đã tích lũy cũng như học được để có một bài review sách xuất sắc nhất.

So thời lượng pin iPhone 12 với 4 smartphone Android hàng đầu khi kết nối 4G/5G

Trang web Tom’s Guide tìm hiểu xem 5G sẽ ảnh hưởng thế nào đến thời lượng pin iPhone 12/12 Pro và so sánh với 4 smartphone Android hàng đầu.

Thói quen xấu trong nhà bếp gây nguy hại sức khỏe gia đình

Nhà bếp được coi là khu vực mang nhiều “yêu thương” và là nơi sinh hoạt chung nhiều nhất của các thành viên trong gia đình. Thế nên một không gian thoáng đãng, sạch sẽ giúp cho mọi người thêm sảng khoái và đặc biệt có sức khỏe tốt.

Công thức thanh lọc cơ thể, cải thiện làn da của những người đẹp nổi tiếng

3 công thức thanh lọc cơ thể giúp làn da được tươi sáng được Thanh Hằng, H'Hen Niê, Minh Tú và Tóc Tiên áp dụng và chia sẻ.

Đầu bếp sao Michelin chia sẻ công thức nấu món nhanh, gọn và để lâu

Thay vì nấu nhiều lần, bạn có thể nấu 1 lần và sử dụng trong nhiều ngày bằng cách chế biến và bảo quản đúng cách theo hướng dẫn của các đầu bếp sao Michelin.

Học bí quyết tận dụng tối đa mỹ phẩm tránh lãng phí

Đã bao giờ bạn loay hoay mãi với một tuýp sữa rửa mặt, lọ sơn móng tay hay thỏi son mà bạn cực yêu thích, chỉ để cố gắng vét hết chút chất lỏng còn sót lại cho đỡ phí? Những cách dưới đây sẽ hỗ trợ bạn.

36% vị thành niên Việt Nam quan hệ tình dục nhưng không dùng biện pháp bảo vệ

Thông tin trên được Tổng cục Dân số - Kế hoạch hóa gia đình (Bộ Y tế) cho biết tại Hội thảo hưởng ứng Ngày tránh thai Thế giới với thông điệp “Chủ động tránh thai, chủ động tương lai” hôm 25.9.

Khử mùi hôi giày đơn giản, nhanh chóng

Sự thực là cuộc sống luôn trở nên dễ dàng và tiện lợi hơn khi bạn có trong tay các mẹo để xử lý mọi tình huống một cách nhanh gọn, đơn giản. Nếu đang có một đôi giày bốc mùi, bạn hãy thử áp dụng ngay những cách khử mùi hôi giày dưới đây.

Thời đại SEO liệu có kết thúc và quảng cáo bằng AI tạo sinh có đang lên ngôi?

Kỹ năng - Thạc sĩ Mai Nguyễn Hoàng Nam - 27/06/2025 11:00
Với SEO, nội dung thường được xây dựng theo công thức, bắt đầu từ việc chọn từ khóa, triển khai nội dung, chờ Google index, rồi điều chỉnh dần. Nhưng với AI tạo sinh, nội dung không chỉ là văn bản mô tả sản phẩm.

In Studio Talk - Đức Trí lần đầu kể về "khiếm khuyết" của mình: “Tôi nằm 3 tháng trong bệnh viện”

Giải trí - Hương Hương - 27/06/2025 10:00
Trong chương trình "In Studio Talk", Đức Trí lần đầu kể về "khiếm khuyết'" của mình.

Đọc "Khai mở cảm xúc” và “Khai mở hạnh phúc" để hiểu chiếc tàu lượn cảm xúc và đường cong hạnh phúc đời người

Từ sách - Phim - Thu An - 27/06/2025 09:00
Có bao giờ bạn từng ngồi điểm lại các cảm xúc mình đã trải qua trong một ngày, nhận biết cảm xúc về những điều sắp sửa xảy ra? Có bao giờ bạn tự hỏi rốt cuộc hạnh phúc là gì? Mục đích sống, hay thứ hạnh phúc mình tìm kiếm mỗi ngày, là như thế nào?

Hạnh phúc tuổi trẻ - Tỉnh thức khỏi cơn khủng hoảng nội tâm của người trẻ

Từ sách - Phim - Minh Hằng - 27/06/2025 08:00
Cuốn sách "Hạnh phúc tuổi trẻ" (Happy is the one who is nothing) của J. Krishnamurti không phải một kim chỉ nam khô khan, cũng không phải một bậc thầy áp đặt chân lý, mà như một người bạn tri kỷ, một tâm hồn đã thấu hiểu nỗi niềm của người trẻ.

Xác thực đăng nhập qua SMS rất rủi ro, thay bằng cách nào?

Kỹ năng - Lê Tinh - 26/06/2025 13:00
Xác thực qua SMS đang bị xem là một trong những phương thức bảo mật yếu nhất hiện nay.

Xem phim "Sex Education", tôi phát hiện mình đang lạc lối, khiến cuộc sống không lối thoát

Điện ảnh - Mỹ Hạnh - 26/06/2025 12:00
Tôi luôn phải gồng mình để giải quyết từng vấn đề một. Nhưng càng lúc, mọi chuyện càng phức tạp hơn.

CapCut thay đổi điều khoản sử dụng khiến người dùng lo lắng

Kỹ năng - Anh Tú - 26/06/2025 11:00
CapCut đang "âm thầm" thay đổi điều khoản dịch vụ đối với quyền sử dụng khuôn mặt, giọng nói và nội dung của người dùng, làm dấy lên lo ngại trong cộng đồng.

9X Việt được Forbes vinh danh '30 Under 30 Asia' năm 2025: Về nước sau 7 năm du học vì muốn trả ơn đời

Phong cách sống - Minh Nguyệt - 26/06/2025 10:00
Suốt 7 năm qua, Nguyễn Lê Hùng cùng các cộng sự đã gây dựng và phát triển PISE - một dự án phi lợi nhuận với mong muốn góp sức cho cộng đồng, mang lại những giá trị ý nghĩa cho các bạn trẻ. Với Lê Hùng, đó cũng là cách để anh được “trả ơn đời”.

7 thói quen tạo gia đình hạnh phúc - Nếu chỉ được chọn một thành công duy nhất trong đời, bạn sẽ chọn gì?

Từ sách - Phim - Quìn - 26/06/2025 09:00
Chúng ta lớn lên với rất nhiều khái niệm về “thành công” như một sự nghiệp rực rỡ, một tài khoản ngân hàng vững vàng, hay một vị trí khiến người khác nể phục. Nhưng nếu chỉ được chọn duy nhất một điều thành công trong đời, bạn sẽ chọn gì?

Tài chính cho mọi người - Bạn đang làm chủ tiền bạc, hay tiền bạc đang dẫn dắt bạn?

Từ sách - Phim - Quìn - 26/06/2025 08:00
Nhiều người tin rằng thẻ tín dụng là biểu tượng của tự do tài chính. Nhưng thực tế, nó không làm bạn giàu lên. Nó chỉ khiến bạn cảm thấy như mình đang giàu hơn hiện tại.

Ngành xuất bản chuyển mình thế nào trong kỷ nguyên số?

Văn hóa - Lam Thanh - 25/06/2025 13:00
Trước những thay đổi nhanh chóng của ngành xuất bản toàn cầu dưới tác động của công nghệ số và AI, Việt Nam đang đứng trước nhu cầu cấp thiết phải đổi mới để thích ứng với hành vi tiêu dùng nội dung hiện đại.

Xem "Sex Education", tôi nhận ra lý do mình luôn bị tổn thương trong tình yêu

Điện ảnh - Mỹ Hạnh - 25/06/2025 12:00
Là một cô gái, tôi lại chưa từng cảm thấy hạnh phúc trong tình yêu. Đến khi xem phim "Sex Education", tôi mới hiểu lý do.

3 giây quyết đoán, ông bố đã cứu sống 5 mạng người trên chiếc xe bị lũ dữ cuốn trôi

Kỹ năng - Trang Đào - 25/06/2025 11:00
Nước lũ cuốn trôi chiếc Santafe chở 5 người và cách xử lý đầy bình tĩnh của người bố đã cứu sống cả gia đình.

Dùng nhiều ChatGPT khiến não lười suy nghĩ, liệu thế hệ phụ thuộc vào AI của con người có đang đến?

Suy ngẫm - Băng Băng - 25/06/2025 10:00
Các nghiên cứu cho thấy rất nhiều trường hợp không có smartphone hay AI cảm thấy "lạc lối" và thiếu tự tin để giải quyết vấn đề một mình.

Để trở thành điệp viên hoàn hảo, Phạm Xuân Ẩn là nhà báo hoàn hảo

Từ sách - Phim - Quìn - 25/06/2025 09:00
Phóng viên của Time, điệp viên của cách mạng, bạn của cả hai chiến tuyến. Phạm Xuân Ẩn sống như một huyền thoại và để lại bài học sâu sắc về nghề báo, về sự chọn lựa lý tưởng trong những năm tháng khốc liệt nhất.
HẠT GIỐNG TÂM HỒN
2019 Bản quyền thuộc về hatgiongtamhon.com.vn. Phát triển bởi ONECMS
Thứ 6, 27/06/2025