Những bài tập siêu nhận thức giúp bạn rèn luyện một bộ não khỏe mạnh

05/01/2021 11:30
Những bài tập siêu nhận thức giúp bạn rèn luyện một bộ não khỏe mạnh

Làm thế nào để cải thiện trí óc và điều chỉnh bộ não của bạn

Hầu hết mọi người dành vài giờ mỗi tuần cho các hoạt động tăng cường cơ bắp, thói quen tập tạ hay các bài tập cardio. Họ dành rất nhiều thời gian để rèn luyện cơ thể nhưng không đụng đến bộ não.

Có rất hình thức tập thể dục có thể giúp ích cho não bộ của bạn, nhưng bạn đầu tư bao nhiêu thời gian cho các hoạt động và thói quen rèn luyện trí não?

Bộ não của bạn không chỉ để suy nghĩ. Nó kiểm soát mọi thứ bạn làm. Do đó, làm mọi thứ bạn có thể để duy trì, bảo vệ hoặc nâng cao nó, để giúp bạn tốt hơn về lâu dài.

Các bài tập về tinh thần không chỉ tốt cho việc cải thiện trí óc của bạn mà còn rất tốt để bảo vệ não bộ, truy xuất thông tin, nhớ lại những gì chúng ta học một cách nhanh chóng và tăng cường sự tập trung. Đã có nhiều nghiên cứu cho thấy tầm quan trọng của các hoạt động trí óc khi chúng ta già đi.

Tin tốt là bạn thậm chí không phải dành nhiều thời gian để rèn giũa trí óc của mình mỗi ngày. 15 phút có vẻ là một khoảng thời gian ngắn đủ để cải thiện một cơ quan quan trọng trong cơ thể, nhưng nếu bạn luyện tập nó liên tục, nó có thể mang lại hiệu quả đáng kể trong thời gian rất dài.

Học cách khiến tâm trí hoạt động giúp bạn cải thiện kỹ năng nhận thức về lâu dài, đặc biệt là khi bạn già đi. "Những thử thách tinh thần buộc bạn phải suy nghĩ. Hãy sử dụng nó, nếu không bạn sẽ vụt mất nó," Constantine Lyketsos, Tiến sĩ, giáo sư tại Trung tâm Y tế Johns Hopkins Bayview cho biết.

Thay đổi những gì bạn đọc, xem hoặc nghe

Những nội dung mới lạ hoặc khác biệt sẽ kích thích các vùng não ít được sử dụng, giúp chúng dễ dàng kích hoạt trở lại trong tương lai và giúp tăng kỹ năng nhận thức tổng thể của bạn.

Một nguồn kiến thức mới lạ sẽ buộc bộ não của bạn phải hoạt động nhiều hơn, suy nghĩ tốt hơn hoặc tập trung hơn. Việc chuyển đổi sẽ giúp bạn sử dụng nhiều giác quan hơn, tiếp nhận và lưu giữ nhiều thông tin hơn.

Khi bạn tập trung vào phương tiện hoặc chủ đề mới, bạn phát triển khả năng tập trung, điều rất quan trọng đối với sự lão hóa của não bộ. Nếu bạn cảm thấy chán đọc, hãy nghe sách nói hoặc podcast. Nhớ nghỉ ngơi.

Điều chỉnh việc học của bạn

Đọc một bài báo khác nhau mỗi ngày về một chủ đề mà bạn tò mò. Bạn có thể dành 5 đến 10 phút để đọc những gì bạn tìm thấy.

Cho dù bạn quan tâm đến sức khỏe, các mối quan hệ, tài chính cá nhân, nghề nghiệp, nghệ thuật, triết học, tiếp thị, bán hàng hoặc tâm lý học, có rất nhiều thông tin có sẵn để giúp bạn thăng cấp bản thân.

Khi bạn bắt đầu đọc, hãy viết một đến hai câu để tóm tắt những gì bạn học được. Bạn có thể thêm ý mỗi ngày, xem lại mỗi tuần. Điều này giúp thông tin bạn nạp vào được củng cố.

Luyện tập một sở thích

Nếu bạn đam mê nghệ thuật và thủ công, vẽ tranh, viết lách, viết nhật ký, đọc sách hoặc bất kỳ sở thích cá nhân nào, việc duy trì sở thích của bạn chỉ 10 phút mỗi ngày cũng có thể cải thiện chức năng nhận thức, vì hầu hết các bộ phận của não sẽ được sử dụng trong quá trình này. Quan trọng là luyện tập mỗi ngày.

Tập "siêu nhận thức"

Hãy dành 5 phút mỗi ngày để ngẫm nghĩ nội tâm. Bạn có thể làm điều này vào đầu buổi sáng hoặc ngay trước khi đi ngủ. Siêu nhận thức là "suy nghĩ về suy nghĩ của bạn" hoặc "nhận thức về nhận thức của bạn".

Nó giúp bạn suy nghĩ về cách bạn hoàn thành công việc, đưa ra quyết định và những gì bạn đáng ra có thể làm khác đi, tốt hơn hoặc nhanh hơn. Hãy nghĩ đến tình huống mà nếu bạn lập kế hoạch kỹ hơn, quản lý thời gian tốt hơn, tập trung hơn thì bạn đã có kết quả tốt hơn hoặc tiết kiệm được thời gian.

Hãy nghĩ về cách bạn phản ứng với các sự kiện trong 24 giờ qua và những gì bạn có thể làm khác đi để sống đúng với giá trị của mình trong cuộc sống. Siêu nhận thức có thể giúp bạn trau dồi kỹ năng tư duy và cải thiện tinh thần minh mẫn.

Viết thường xuyên

Viết là suy nghĩ. Bất cứ điều gì tác động nhiều hơn đến não bộ của bạn đều có thể giúp bạn cải thiện nhận thức. "Viết là suy nghĩ. Để viết rành mạch thì phải suy nghĩ rõ ràng. Đó là lý do tại sao nó rất khó.", David McCullough từng nói.

Viết về cơ bản là một trong những cách tốt nhất để làm rõ và truyền đạt suy nghĩ của chúng ta. Viết buộc bạn phải suy nghĩ thấu đáo tất cả các chi tiết và các bước cần thiết để chia sẻ suy nghĩ, quan điểm và ý tưởng của bạn.

Viết phát triển kỹ năng tư duy phản biện của bạn và cải thiện cách bạn học. Khi bạn viết, đừng nhắm đến sự hoàn hảo, hãy tập trung vào việc đặt suy nghĩ của bạn xuống trang giấy. Nếu bạn viết nhật ký hoặc quyết định không chia sẻ suy nghĩ của mình trên mạng thì cũng chẳng sao cả. Vì vậy, hãy viết để trở thành một nhà tư duy phản biện. Khi bạn tập trung vào quá trình suy nghĩ, bài viết của bạn cũng sẽ được cải thiện.

Trí thức trẻ

 


Gửi bình luận
(0) Bình luận

Tự học: Những tuyệt chiêu học nhanh nhớ lâu bạn nên áp dụng để chinh phục những đỉnh cao mới

Elon Musk là một ví dụ hoàn hảo của việc tự học. Trước SpaceX hay Tesla, Elon chưa có một chút kinh nghiệm nào về kỹ sư cơ khí hay cơ học vũ trụ. Kinh nghiệm ở hai lĩnh vực này đều cần thiết để xây dựng tên lửa, chưa nói gì đến việc đưa tên lửa vào không gian. Tuy nhiên, Elon Musk đã bắt đầu từ cái cơ bản rồi đến những điều phức tạp hơn.

7 lời khuyên cho nhân viên làm việc trong 'Văn phòng mở' kiểu Google và Facebook

Nói cách khác, ở những văn phòng mở, mọi người co cụm lại, thu hẹp tầm nhìn, chỉ cố gắng hoàn thành công việc của bản thân mình."

Loạt bí kíp sinh tồn giúp bạn thoát khỏi 6 tình huống nguy hiểm mà bạn có thể đối mặt trong đời

Loạt bí kíp sinh tồn sẽ giúp bạn thoát khỏi 6 tình huống cực nguy hiểm mà bản thân có thể đối mặt trong đời

Hít thở là bản năng nhưng không phải ai cũng biết cách thực hiện chuẩn: Một hơi thở đúng có thể thay đổi cả cuộc đời

Tập thở là một phương pháp hiệu quả để cải thiện sức khỏe, có thể thực hiện mọi lúc mọi nơi và hoàn toàn miễn phí.

4 Tips cần nhớ để có một bài review sách xuất sắc

Review Sách là gì nhỉ? Viết review thì viết cái gì, viết như thế nào? Review có khó không? Làm sao để có một bài review hay, hấp dẫn người đọc?… Đó có lẽ là băn khoăn của rất nhiều người khi mới bắt đầu viết review sách. Bài viết này sẽ chia sẻ những tips mình đã tích lũy cũng như học được để có một bài review sách xuất sắc nhất.

Thói quen xấu trong nhà bếp gây nguy hại sức khỏe gia đình

Nhà bếp được coi là khu vực mang nhiều “yêu thương” và là nơi sinh hoạt chung nhiều nhất của các thành viên trong gia đình. Thế nên một không gian thoáng đãng, sạch sẽ giúp cho mọi người thêm sảng khoái và đặc biệt có sức khỏe tốt.

Công thức thanh lọc cơ thể, cải thiện làn da của những người đẹp nổi tiếng

3 công thức thanh lọc cơ thể giúp làn da được tươi sáng được Thanh Hằng, H'Hen Niê, Minh Tú và Tóc Tiên áp dụng và chia sẻ.

Đầu bếp sao Michelin chia sẻ công thức nấu món nhanh, gọn và để lâu

Thay vì nấu nhiều lần, bạn có thể nấu 1 lần và sử dụng trong nhiều ngày bằng cách chế biến và bảo quản đúng cách theo hướng dẫn của các đầu bếp sao Michelin.

9X xứ Nghệ gây bão mạng chỉ với khoảnh khắc nghỉ chân uống nước

Giới trẻ - 20/04/2021 15:00
Sở hữu làn da trắng sứ, thân hình thon gọn thu hút, dù chỉ mặc trang phục giản dị nhưng Phạm Quỳnh Trang vẫn gây bão mạng khi đăng tải hình ảnh ghi lại khoảnh khắc nghỉ giải lao lúc tập thể dục.

Tự ý 'lột trần' diễn viên... trên màn ảnh cũng là vi phạm đạo đức

Điện ảnh - 20/04/2021 14:30
Hiện tại, các diễn viên ngôi sao đang lên tiếng yêu cầu các nhà làm phim không sử dụng kỹ xảo hình ảnh để gia tăng mức độ "sexy" của diễn viên trên phim mà không qua bàn bạc trước.

Bị cười cợt vì kém xinh, cô gái 'lột xác' khiến bao người sửng sốt

Giới trẻ - 20/04/2021 14:00
Từng bị gọi là "thằng Tình" vì gầy gò và ngoại hình giống con trai, cô gái đã có pha "lột xác" ngoạn mục khiến bao người ngỡ ngàng.

Steve Jobs nhận ra: "Thất bại mang tới cho chúng ta một đáp án hoàn toàn mới"

Giới trẻ - 20/04/2021 13:30
Trải nghiệm thất bại của ông chủ Apple là minh chứng cho câu “thất bại là mẹ của thành công”, nó nói với chúng ta một điều rằng, thất bại đôi khi lại mang đến cho chúng ta những câu trả lời mới!

Bên tách cà phê: Jamaica – sự quyến rũ của vùng nguyên liệu cà phê nơi cao nhất thế giới

Văn hóa - T.N.L - 20/04/2021 13:00
Vùng Caribbean được ví như lãnh địa thứ hai của ngành công nghiệp cà phê tại châu Mỹ, sau Brazil. Với khí hậu, thổ nhưỡng tuyệt vời, nơi đây đã sản sinh ra một loại cà phê tuyệt hảo bậc nhất thế giới – Cà phê Jamaica.

Đáp trả nhẹ nhàng tuyên bố chung về Đài Loan của Mỹ - Nhật, ông Tập Cận Bình toan tính gì?

Thế giới - Nhân Hoàng - 20/04/2021 12:30
Các cuộc đàm phán về khí hậu và kỷ niệm 100 năm ngày thành lập Đảng Cộng sản Trung Quốc vào tháng 7.2021 được đặt cao hơn trong danh sách ưu tiên của ông Tập Cận Bình.

Mourinho phá vỡ sự im lặng khi bị Tottenham sa thải với clip gây cười

Thể thao - Nhân Hoàng - 20/04/2021 12:00
Jose Mourinho lần đầu tiên lên tiếng kể từ khi bị sa thải khỏi vị trí HLV Tottenham.

Phụ huynh Hàn bức xúc khi búp bê tình dục bủa vây các trường học

Giải trí - Anh Tú - 20/04/2021 11:30
Việc mở cửa hàng trải nghiệm búp bê tình dục gần các trường học ở Seoul gần đây đang dấy lên tranh cãi về các đồ chơi tình dục có kích thước như người thật.

Chuộng phong cách gợi cảm, hot girl Sài Gòn khiến dân mạng thích mê

Giới trẻ - 20/04/2021 11:00
Đường cong bốc lửa trong những bộ ảnh sexy, gợi cảm của Bảo Yến khiến người đối diện khó lòng rời mắt khỏi.

Các nước ASEAN bắt đầu biết gác tranh chấp để đối phó với tham vọng của Trung Quốc trên Biển Đông

Thế giới - Anh Tú - 20/04/2021 10:30
Các nước ASEAN ven bờ Biển Đông vẫn tồn tại "sự khác biệt nội bộ" giữa họ và điều này làm giảm đoàn kết trong việc đương đầu với thế lực bên ngoài

Philippines vừa muốn điều chiến hạm tới Biển Đông vừa muốn làm bạn với Trung Quốc

Thế giới - Hoàng Vũ - 20/04/2021 10:21
Tổng thống Philippines Rodrigo Duterte cho biết ông chuẩn bị triển khai tàu chiến tới Biển Đông để “đưa ra yêu sách” về tài nguyên dầu mỏ và khoáng sản.

Trường THPT chuyên Trần Đại Nghĩa tuyển sinh lớp 6 với chỉ tiêu 535 học sinh

Thời sự - Tú Viên - 20/04/2021 10:00
Chiều tối ngày 19.4, Sở GD-ĐT TP.HCM đã công bố kế hoạch tuyển sinh lớp 6 Trường THPT chuyên Trần Đại Nghĩa năm học 2021-2022, với chỉ tiêu tuyển 535 học sinh.

Bộ ảnh đẹp hút mắt của hot girl trường Đại học Kinh doanh và Công nghệ

Giới trẻ - 20/04/2021 09:30
Sở hữu khuôn mặt khả ái, Lê Khánh Huyền không chỉ đẹp dịu dàng, ngọt ngào mà còn xuất hiện đằm thắm trong bộ ảnh mới.

Chủ tịch nước Nguyễn Xuân Phúc chủ trì Phiên thảo luận mở Cấp cao của HĐBA LHQ

Thời sự - TTXVN - 20/04/2021 09:15
Ngày 19.4, trên cương vị Chủ tịch Hội đồng Bảo an Liên hợp quốc tháng 4/2021, Chủ tịch nước Nguyễn Xuân Phúc đã chủ trì Phiên thảo luận mở Cấp cao của Hội đồng Bảo an về chủ đề “Tăng cường hợp tác giữa Liên hợp quốc với các tổ chức khu vực nhằm thúc đẩy xây dựng lòng tin và đối thoại trong ngăn ngừa và giải quyết xung đột” dưới hình thức kết hợp giữa trực tuyến và trực tiếp tại Hà Nội. Một Thế Giới trân trọng giới thiệu toàn văn bài phát biểu tại Phiên thảo luận.

Úc chi hơn 700 tỉ giúp Việt Nam phân phối vắc xin COVID-19

Kinh tế - Tin và ảnh: Tuyết Nhung - 20/04/2021 09:00
Chương trình này nhằm hỗ trợ Việt Nam đạt được mục tiêu tới cuối năm 2022 sẽ tiêm chủng được cho 20% dân số trong diện ưu tiên và tạo cơ sở cần thiết khi triển khai tiêm vắc xin trên phạm vi toàn quốc.
HẠT GIỐNG TÂM HỒN
2018 Bản quyền thuộc về hatgiongtamhon.vn. Phát triển bởi ONECMS
Thứ 3, 20/04/2021