Những bài tập siêu nhận thức giúp bạn rèn luyện một bộ não khỏe mạnh

05/01/2021 11:30
Những bài tập siêu nhận thức giúp bạn rèn luyện một bộ não khỏe mạnh

Làm thế nào để cải thiện trí óc và điều chỉnh bộ não của bạn

Hầu hết mọi người dành vài giờ mỗi tuần cho các hoạt động tăng cường cơ bắp, thói quen tập tạ hay các bài tập cardio. Họ dành rất nhiều thời gian để rèn luyện cơ thể nhưng không đụng đến bộ não.

Có rất hình thức tập thể dục có thể giúp ích cho não bộ của bạn, nhưng bạn đầu tư bao nhiêu thời gian cho các hoạt động và thói quen rèn luyện trí não?

Bộ não của bạn không chỉ để suy nghĩ. Nó kiểm soát mọi thứ bạn làm. Do đó, làm mọi thứ bạn có thể để duy trì, bảo vệ hoặc nâng cao nó, để giúp bạn tốt hơn về lâu dài.

Các bài tập về tinh thần không chỉ tốt cho việc cải thiện trí óc của bạn mà còn rất tốt để bảo vệ não bộ, truy xuất thông tin, nhớ lại những gì chúng ta học một cách nhanh chóng và tăng cường sự tập trung. Đã có nhiều nghiên cứu cho thấy tầm quan trọng của các hoạt động trí óc khi chúng ta già đi.

Tin tốt là bạn thậm chí không phải dành nhiều thời gian để rèn giũa trí óc của mình mỗi ngày. 15 phút có vẻ là một khoảng thời gian ngắn đủ để cải thiện một cơ quan quan trọng trong cơ thể, nhưng nếu bạn luyện tập nó liên tục, nó có thể mang lại hiệu quả đáng kể trong thời gian rất dài.

Học cách khiến tâm trí hoạt động giúp bạn cải thiện kỹ năng nhận thức về lâu dài, đặc biệt là khi bạn già đi. "Những thử thách tinh thần buộc bạn phải suy nghĩ. Hãy sử dụng nó, nếu không bạn sẽ vụt mất nó," Constantine Lyketsos, Tiến sĩ, giáo sư tại Trung tâm Y tế Johns Hopkins Bayview cho biết.

Thay đổi những gì bạn đọc, xem hoặc nghe

Những nội dung mới lạ hoặc khác biệt sẽ kích thích các vùng não ít được sử dụng, giúp chúng dễ dàng kích hoạt trở lại trong tương lai và giúp tăng kỹ năng nhận thức tổng thể của bạn.

Một nguồn kiến thức mới lạ sẽ buộc bộ não của bạn phải hoạt động nhiều hơn, suy nghĩ tốt hơn hoặc tập trung hơn. Việc chuyển đổi sẽ giúp bạn sử dụng nhiều giác quan hơn, tiếp nhận và lưu giữ nhiều thông tin hơn.

Khi bạn tập trung vào phương tiện hoặc chủ đề mới, bạn phát triển khả năng tập trung, điều rất quan trọng đối với sự lão hóa của não bộ. Nếu bạn cảm thấy chán đọc, hãy nghe sách nói hoặc podcast. Nhớ nghỉ ngơi.

Điều chỉnh việc học của bạn

Đọc một bài báo khác nhau mỗi ngày về một chủ đề mà bạn tò mò. Bạn có thể dành 5 đến 10 phút để đọc những gì bạn tìm thấy.

Cho dù bạn quan tâm đến sức khỏe, các mối quan hệ, tài chính cá nhân, nghề nghiệp, nghệ thuật, triết học, tiếp thị, bán hàng hoặc tâm lý học, có rất nhiều thông tin có sẵn để giúp bạn thăng cấp bản thân.

Khi bạn bắt đầu đọc, hãy viết một đến hai câu để tóm tắt những gì bạn học được. Bạn có thể thêm ý mỗi ngày, xem lại mỗi tuần. Điều này giúp thông tin bạn nạp vào được củng cố.

Luyện tập một sở thích

Nếu bạn đam mê nghệ thuật và thủ công, vẽ tranh, viết lách, viết nhật ký, đọc sách hoặc bất kỳ sở thích cá nhân nào, việc duy trì sở thích của bạn chỉ 10 phút mỗi ngày cũng có thể cải thiện chức năng nhận thức, vì hầu hết các bộ phận của não sẽ được sử dụng trong quá trình này. Quan trọng là luyện tập mỗi ngày.

Tập "siêu nhận thức"

Hãy dành 5 phút mỗi ngày để ngẫm nghĩ nội tâm. Bạn có thể làm điều này vào đầu buổi sáng hoặc ngay trước khi đi ngủ. Siêu nhận thức là "suy nghĩ về suy nghĩ của bạn" hoặc "nhận thức về nhận thức của bạn".

Nó giúp bạn suy nghĩ về cách bạn hoàn thành công việc, đưa ra quyết định và những gì bạn đáng ra có thể làm khác đi, tốt hơn hoặc nhanh hơn. Hãy nghĩ đến tình huống mà nếu bạn lập kế hoạch kỹ hơn, quản lý thời gian tốt hơn, tập trung hơn thì bạn đã có kết quả tốt hơn hoặc tiết kiệm được thời gian.

Hãy nghĩ về cách bạn phản ứng với các sự kiện trong 24 giờ qua và những gì bạn có thể làm khác đi để sống đúng với giá trị của mình trong cuộc sống. Siêu nhận thức có thể giúp bạn trau dồi kỹ năng tư duy và cải thiện tinh thần minh mẫn.

Viết thường xuyên

Viết là suy nghĩ. Bất cứ điều gì tác động nhiều hơn đến não bộ của bạn đều có thể giúp bạn cải thiện nhận thức. "Viết là suy nghĩ. Để viết rành mạch thì phải suy nghĩ rõ ràng. Đó là lý do tại sao nó rất khó.", David McCullough từng nói.

Viết về cơ bản là một trong những cách tốt nhất để làm rõ và truyền đạt suy nghĩ của chúng ta. Viết buộc bạn phải suy nghĩ thấu đáo tất cả các chi tiết và các bước cần thiết để chia sẻ suy nghĩ, quan điểm và ý tưởng của bạn.

Viết phát triển kỹ năng tư duy phản biện của bạn và cải thiện cách bạn học. Khi bạn viết, đừng nhắm đến sự hoàn hảo, hãy tập trung vào việc đặt suy nghĩ của bạn xuống trang giấy. Nếu bạn viết nhật ký hoặc quyết định không chia sẻ suy nghĩ của mình trên mạng thì cũng chẳng sao cả. Vì vậy, hãy viết để trở thành một nhà tư duy phản biện. Khi bạn tập trung vào quá trình suy nghĩ, bài viết của bạn cũng sẽ được cải thiện.

Trí thức trẻ

 


Gửi bình luận
(0) Bình luận
1

4 kiểu trả lời tin nhắn của EQ thấp, ai cũng muốn né xa

Người EQ thấp trả lời tin nhắn tùy hứng, không chọn lọc từ ngữ, và ít quan tâm tới cảm xúc của người đối diện.
2

3 thông báo Zalo không bao giờ được bỏ qua, coi chừng tài khoản Zalo bị hack

Kẻ gian vẫn có thể chiếm đoạt tài khoản nếu bạn lơ là trước 3 dạng thông báo quan trọng dưới đây.
3

Điện thoại không bí mật nghe lén như chúng ta tưởng, nhưng sự thật còn nguy hiểm và đáng lo hơn nhiều

Dù không chia sẻ, nhưng những thông tin riêng tư của chúng ta trong điện thoại có thể đã rơi vào tay của một bên thứ ba.
4

Tuyệt đối không được đăng lên Facebook những thông tin này

Hình ảnh này có thể bị lợi dụng để đánh cắp thông tin, thực hiện các chiêu trò lừa đảo.
5

6 loại trứng đã không bổ béo còn “phá hủy” nội tạng, mê mấy cũng phải nhịn

Không chỉ dạ dày, nhiều cơ quan nội tạng khác cũng có thể “gặp nguy” nếu bạn ăn phải 6 loại trứng dưới đây.

Tự học: Những tuyệt chiêu học nhanh nhớ lâu bạn nên áp dụng để chinh phục những đỉnh cao mới

Elon Musk là một ví dụ hoàn hảo của việc tự học. Trước SpaceX hay Tesla, Elon chưa có một chút kinh nghiệm nào về kỹ sư cơ khí hay cơ học vũ trụ. Kinh nghiệm ở hai lĩnh vực này đều cần thiết để xây dựng tên lửa, chưa nói gì đến việc đưa tên lửa vào không gian. Tuy nhiên, Elon Musk đã bắt đầu từ cái cơ bản rồi đến những điều phức tạp hơn.

7 lời khuyên cho nhân viên làm việc trong 'Văn phòng mở' kiểu Google và Facebook

Nói cách khác, ở những văn phòng mở, mọi người co cụm lại, thu hẹp tầm nhìn, chỉ cố gắng hoàn thành công việc của bản thân mình."

Loạt bí kíp sinh tồn giúp bạn thoát khỏi 6 tình huống nguy hiểm mà bạn có thể đối mặt trong đời

Loạt bí kíp sinh tồn sẽ giúp bạn thoát khỏi 6 tình huống cực nguy hiểm mà bản thân có thể đối mặt trong đời

Hít thở là bản năng nhưng không phải ai cũng biết cách thực hiện chuẩn: Một hơi thở đúng có thể thay đổi cả cuộc đời

Tập thở là một phương pháp hiệu quả để cải thiện sức khỏe, có thể thực hiện mọi lúc mọi nơi và hoàn toàn miễn phí.

4 Tips cần nhớ để có một bài review sách xuất sắc

Review Sách là gì nhỉ? Viết review thì viết cái gì, viết như thế nào? Review có khó không? Làm sao để có một bài review hay, hấp dẫn người đọc?… Đó có lẽ là băn khoăn của rất nhiều người khi mới bắt đầu viết review sách. Bài viết này sẽ chia sẻ những tips mình đã tích lũy cũng như học được để có một bài review sách xuất sắc nhất.

So thời lượng pin iPhone 12 với 4 smartphone Android hàng đầu khi kết nối 4G/5G

Trang web Tom’s Guide tìm hiểu xem 5G sẽ ảnh hưởng thế nào đến thời lượng pin iPhone 12/12 Pro và so sánh với 4 smartphone Android hàng đầu.

Thói quen xấu trong nhà bếp gây nguy hại sức khỏe gia đình

Nhà bếp được coi là khu vực mang nhiều “yêu thương” và là nơi sinh hoạt chung nhiều nhất của các thành viên trong gia đình. Thế nên một không gian thoáng đãng, sạch sẽ giúp cho mọi người thêm sảng khoái và đặc biệt có sức khỏe tốt.

Công thức thanh lọc cơ thể, cải thiện làn da của những người đẹp nổi tiếng

3 công thức thanh lọc cơ thể giúp làn da được tươi sáng được Thanh Hằng, H'Hen Niê, Minh Tú và Tóc Tiên áp dụng và chia sẻ.

Phạm Xuân Ẩn - “Điệp viên hoàn hảo” trong mắt bạn bè

Trong lịch sử tình báo Việt Nam, Phạm Xuân Ẩn là một cái tên luôn gợi sự tò mò. Ông được gọi là “điệp viên hoàn hảo” không chỉ bởi tài năng trong chiến tranh, mà còn bởi nhân cách khiến bạn bè, kể cả ở bên kia chiến tuyến, đều dành cho ông sự kính trọng.

Quan hệ với Bố Mẹ

Blog GS John VU - GS John Vu - 26/08/2025 13:00
“Tôi có vấn đề với bố mẹ tôi. Tôi không biết làm sao giải quyết được nó vì họ muốn tôi học kĩ sư phần mềm bởi vì nó có tương lai tốt. Tôi thấy nó khó với quá nhiều công việc..."

Xem Sex Education, tôi xấu hổ bởi cách dạy dỗ của người làm bố như tôi thực sự "hỏng"!

Điện ảnh - Thanh Hương - 26/08/2025 12:00
Tôi nhận ra cách giáo dục của mình đã quá phiến diện và tiêu cực.

Cách vô hiệu hóa việc Facebook âm thầm truy cập toàn bộ ảnh trên điện thoại

Kỹ năng - Trung Nam - 26/08/2025 11:00
Người dùng Facebook lo ngại khi Meta tự động bật tính năng cho phép ứng dụng truy cập và phân tích thư viện ảnh, từ siêu dữ liệu đến nội dung hình ảnh, để đưa ra gợi ý cá nhân hóa.

Người bị trầm cảm nhẹ thường nói 4 câu sau, nếu bạn dùng thường xuyên đến gặp bác sĩ gấp!

Suy ngẫm - Ứng Hà Chi - 26/08/2025 10:00
"Trầm cảm" là căn bệnh gây tử vong lớn thứ hai ở người sau ung thư.

Phạm Xuân Ẩn - “Điệp viên hoàn hảo” trong mắt bạn bè

Từ sách - Phim - 26/08/2025 09:00
Trong lịch sử tình báo Việt Nam, Phạm Xuân Ẩn là một cái tên luôn gợi sự tò mò. Ông được gọi là “điệp viên hoàn hảo” không chỉ bởi tài năng trong chiến tranh, mà còn bởi nhân cách khiến bạn bè, kể cả ở bên kia chiến tuyến, đều dành cho ông sự kính trọng.

Trải nghiệm thế giới bên kia của cô gái Anh: Ánh sáng màu hổ phách ấm áp

Phong cách sống - Nhật Thùy - 26/08/2025 08:00
"Dù không nhìn thấy ai, tôi biết có một dạng tồn tại nào đó bên kia", Nicola kể về trải nghiệm cận tử; cho biết cô cảm nhận được ánh sáng hổ phách ấm áp.

Kỹ năng công nghệ nào được cần tới?

Blog GS John VU - GS John Vu - 25/08/2025 13:00
Một số trong các bạn đã hỏi tôi về các kĩ năng công nghệ là quan trọng trong kinh doanh ngày nay. Là sinh viên kĩ nghệ phần mềm, bạn muốn biết kĩ năng nào bạn sẽ cần có để kiếm được việc tốt trong thế giới toàn cầu này.

Bị chê là kém tài nhất, Nobita hoá ra lại có một đặc điểm không ai địch nổi

Điện ảnh - Trang Vũ - 25/08/2025 12:00
Là fan của bộ truyện lâu năm liệu bạn đã biết?

Điện thoại không bí mật nghe lén như chúng ta tưởng, nhưng sự thật còn nguy hiểm và đáng lo hơn nhiều

Kỹ năng - Thùy Anh - 25/08/2025 11:00
Dù không chia sẻ, nhưng những thông tin riêng tư của chúng ta trong điện thoại có thể đã rơi vào tay của một bên thứ ba.

10 năm sau vụ án con hại mẹ, phân tích nguyên nhân mới thấy lỗ hổng dạy con đáng báo động

Suy ngẫm - Hiểu Đan - 25/08/2025 10:00
Là tội phạm có chỉ số IQ cao, nam sinh này sở hữu khả năng phản điều tra cực mạnh, khiến cảnh sát mất gần 4 năm mới bắt giữ được hắn.

Đại địa chấn kinh tế - Liệu sự kiện sụp đổ của bong bóng dot-com có tái diễn trong thời đại AI?

Từ sách - Phim - Ngọc Tú - 25/08/2025 09:00
Cuộc khủng hoảng dot-com đầu những năm 2000 không chỉ là một biến cố tài chính, mà còn là lời cảnh báo cho bất kỳ thời đại công nghệ nào.

Danh tính vị mạnh thường quân đi dép xanh đỏ hớt hải bỏ chạy sau khi trao quà gây bất ngờ

Truyền cảm hứng - Nam An - 25/08/2025 08:00
Một nữ mạnh thường quân trong chương trình Mái ấm gia đình Việt gây chú ý khi lặng lẽ mang quà tặng rồi nhiều lần “bỏ chạy” khỏi sân khấu, để lại ấn tượng về tấm lòng thiện nguyện thầm lặng.

Xem Sex and the City, tôi ngừng hỏi con “Ăn gì chưa?”: Hóa ra con gái không vô tâm, chỉ là tôi không hiểu

Điện ảnh - Nguyễn Phượng - 24/08/2025 13:00
Một tập phim Sex and the City khiến tôi nhận ra lý do con gái tuổi teen luôn cáu gắt với bố mẹ. Hóa ra, không phải vì nó vô tâm mà vì tôi đã yêu sai cách.

6 loại trứng đã không bổ béo còn “phá hủy” nội tạng, mê mấy cũng phải nhịn

Kỹ năng - Ngọc Ái - 24/08/2025 12:00
Không chỉ dạ dày, nhiều cơ quan nội tạng khác cũng có thể “gặp nguy” nếu bạn ăn phải 6 loại trứng dưới đây.

Hé lộ lai lịch Cô Cô khi Khưu Xứ Cơ không truy sát Tiểu Long Nữ

Thư giãn - Nguyệt Phạm - 24/08/2025 11:00
Là nữ chính của Thần điêu đại hiệp, Tiểu Long Nữ có vai trò đặc biệt.
HẠT GIỐNG TÂM HỒN
2019 Bản quyền thuộc về hatgiongtamhon.com.vn. Phát triển bởi ONECMS
Thứ 4, 27/08/2025