Cách tạo dựng thói quen buổi sáng cân bằng

Hoàng Dương19/08/2022 10:30
Cách tạo dựng thói quen buổi sáng cân bằng

Lặp lại một "nghi thức" liên tục mỗi ngày, dù chỉ đơn giản là việc thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi buổi sáng, sẽ mang lại cảm giác nhất quán và trọn vẹn trong giờ đầu tiên trong ngày.

Cách tạo dựng thói quen buổi sáng cân bằng - 1

(Ảnh: iStockphoto).

"Những điều nhất quán trong cuộc sống có thể mang lại cho bạn sự thỏa mãn và cảm giác an toàn, ngay cả khi chúng ta đang trải qua đại dịch hoặc bị sa thải công việc", Andrea Owen nói. "Nó có thể đơn giản như uống cà phê buổi sáng mỗi sáng trong bếp hoặc đến quán cà phê yêu thích và gọi món trà bạn yêu thích".

Andrea Owen là một huấn luyện viên cuộc sống (life coach) có bằng cấp, một tác giả kiêm diễn giả với 14 năm kinh nghiệm, đến từ tại Bắc Carolina (Mỹ). Cô cũng là người dẫn chương trình podcast "Make Some Noise", đề cập đến các chủ đề như chủ nghĩa hoàn hảo, sự kiểm soát và chiều lòng mọi người.

Hãy cùng tham khảo 9 mẹo để thực hiện các "nghi thức" buổi sáng sớm của Owen, để giúp bạn đạt được một buổi sáng cân bằng, lành mạnh. Và hãy nhớ, đây không phải là một hướng dẫn cứng nhắc. Hãy tìm các mẹo phù hợp nhất với bạn để thiết lập lại, nạp năng lượng và bắt đầu ngày mới.

Dọn giường 

Hãy bắt đầu với yếu tố rõ ràng ảnh hưởng tới thói quen buổi sáng của bạn: một giấc ngủ ngon. Nếu đêm trước bạn không ngủ ngon thì buổi sáng sẽ không thể có một khởi đầu tuyệt vời.

Theo một nghiên cứu năm 2018 được công bố trên Tạp chí Dược lâm sàng và Trị liệu, có một mô hình nhân quả giữa tình trạng thiếu ngủ và những thay đổi trong tâm trạng tổng thể. Điều đó nói lên rằng, quan trọng là bạn phải ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm.

Cùng với việc nghỉ ngơi, dọn giường là bước đầu tiên, nhanh chóng và dễ dàng sẽ khiến bạn cảm thấy hoàn thành công việc. Owen nói: "Tôi đã phải vật lộn với sự kiểm soát từ rất lâu rồi, và có một người cố vấn nói với tôi rằng hãy luôn kiểm soát những thứ bạn có thể làm được. "Giường của tôi được dọn vào mỗi buổi sáng và chỉ mất chưa đầy một phút. Tôi thích phòng ngủ gọn gàng, sạch sẽ".

Không lập tức kiểm tra điện thoại 

Trong một báo cáo được công bố trên tạp chí Computers in Human Behavior vào năm 2014, các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng việc hạn chế thời gian kiểm tra email sẽ làm giảm căng thẳng hàng ngày và cải thiện sức khỏe. Vì vậy, nhấn vào ứng dụng thư vào buổi sáng có thể không phải là cách tốt nhất.

Uống nhiều nước

Theo Harvard Health, đại đa số mọi người nên uống 4-6 cốc nước mỗi ngày, vì nó giúp mang chất dinh dưỡng và oxy đến các tế bào của bạn, hỗ trợ tiêu hóa và ổn định nhịp tim, cùng nhiều lợi ích khác.

"Tôi luôn thức dậy và cảm thấy khát nước và tôi nhận thấy, ngay cả khi tôi uống đủ nước cả ngày, mắt tôi vẫn có xu hướng sưng húp và da có xu hướng khô", Owen nói. "Tôi cũng luôn uống nước trước khi uống cà phê."

Tập thể dục

Trong một nghiên cứu năm 2019 được công bố trên tạp chí nghiên cứu nổi tiếng toàn quốc Cell Metabolism, các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng "tập thể dục buổi sáng dường như làm tăng khả năng chuyển hóa đường và chất béo của các tế bào cơ", do đó, giúp tăng sự trao đổi chất của cơ thể.

"Tôi là một trong những người không thích tập thể dục nhưng tôi thích kiểm tra nó," Owen nói. "Tôi nhận thấy sự khác biệt lớn về sức khỏe tinh thần của mình khi tập luyện so với khi không tập. Tập thể dục cũng tạo ra sự khác biệt rất lớn trong cách cảm nhận của tôi ".

Tắm buổi sáng

Một nghiên cứu năm 2016 được công bố trên Plos One cho thấy tắm buổi sáng mát mẻ có thể thúc đẩy năng suất làm việc suốt cả ngày, dù chỉ là tắm nhanh.

Owen nói: "Tôi thích tắm vào buổi sáng, ngay cả khi chỉ là "dội qua nước" vào buổi sáng mà không tập gym. Tôi cảm thấy làm vậy tỉnh táo hơn".

Bữa sáng lành mạnh

Owen nói: "Tôi phải ăn protein vào buổi sáng, nếu không sau đó tôi sẽ kiệt sức. "Tôi luôn nấu yến mạch qua đêm với nhiều bơ đậu phộng hoặc trứng, xúc xích gà và băm."

Bạn đã từng nghe câu đại ý: "Bữa sáng là bữa ăn lành mạnh nhất trong ngày"? Nó thực sự là như vậy. Theo một nghiên cứu năm 2017 được công bố trên Oxford Academic, các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng sau khi đánh giá 50.000 người trong 7 năm, những người ưu tiên bữa sáng như một bữa ăn thịnh soạn, lành mạnh có nhiều khả năng có chỉ số khối cơ thể (BMI) thấp hơn những người ăn bữa ăn lớn hơn cho bữa trưa hoặc bữa tối.

Củng cố một quy trình chăm sóc da

Nếu có bất cứ điều gì chúng tôi học được từ đại dịch, thì việc xây dựng quy trình chăm sóc da hoàn hảo làtất cả.

Viết nhật ký và lập danh sách việc cần làm

Đôi khi, bạn chỉ cần viết nó ra.

Trong một nghiên cứu được công bố trên tạp chí The Arts in Psychotherapy, những người dành 15 phút viết nhật ký sẽ thấy giảm cảm giác lo lắng, trầm cảm và đau khổ tổng thể.

"Tôi chỉ viết nhật ký khi tôi cảm thấy cần thiết. Tôi không làm điều đó thường xuyên như bây giờ, khi tôi cảm thấy lo lắng và cần phải viết ra cảm xúc của mình", Owen nói.

Mặc một bộ trang phục mới mẻ

Không gì có thể đánh bại một bộ trang phục mới mẻ và sạch sẽ khi bạn chuẩn bị thay quần áo vào buổi sáng.


Gửi bình luận
(0) Bình luận
1

8 thủ thuật tâm lý giúp bạn thu phục người khác dễ dàng

Gọi tên đối phương thường xuyên trong cuộc trò chuyện là một trong những thủ thuật tâm lý đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả giúp bạn chiếm được cảm tình của họ.
2

15 lời khuyên "thực dụng" nhất dành cho người phụ nữ muốn sống sáng suốt và cưới đúng người

Phụ nữ nào cũng mơ một tình yêu đẹp, một bến đỗ bình yên nhưng vẫn giữ được sự tự chủ và giá trị của chính mình.
3

Giáo sư khuyên: Mỗi ngày nói 6 câu này, bạn sẽ không còn quát mắng con nữa

Con cái sẽ không nhớ bạn đã quát gì, nhưng sẽ mãi mãi khắc ghi ánh mắt, gương mặt bạn khi quát mắng.
4

PGS.TS Giáo dục: Thủ thuật thao túng tâm lý - Dù con bạn thông minh, nhưng liệu có thắng nổi

Gần đây, những kẻ lừa đảo chỉ cần lời nói được lập trình tinh vi để thao túng tâm lý trẻ em. TS. Phạm Mạnh Hà cảnh báo: ngay cả những đứa trẻ thông minh, được giáo dục tốt vẫn có thể trở thành nạn nhân nếu không được trang bị kỹ năng nhận diện chiêu trò.
5

Mẹ bé gái 13 tuổi chia sẻ hành trình tìm con: gia đình kiểm soát chặt chẽ nhưng vẫn bị bất ngờ

"Em xin gửi lời biết ơn sâu sắc tới tất cả mọi người,” – người mẹ mở đầu bài chia sẻ sau khi con gái được đón về vào chiều Chủ nhật, ngày 27/7. Bé Kiều Tr. được tìm thấy vào thứ Bảy, 26/7, sau khi mất tích từ ngày 24/7.

Tại sao ngủ trưa nhiều là dấu hiệu cảnh báo bệnh tật nguy hiểm?

Các nhà khoa học nhận thấy giữa tần suất giấc ngủ trưa và sức khỏe tim mạch tạo thành một đồ thị hình chữ J. Nghĩa là giấc ngủ trưa giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch xuống một điểm nhất định, sau đó tăng mạnh trở lại.

Bí quyết làm giàu của Jeff Bezos không khó nhưng ít ai có thể làm theo

Khi phân tích hành trình đi đến thành công của tỉ phú hàng đầu thế giới Zeff Bezos, người ta nhận ra rằng ngay cả trong những hoàn cảnh ngặt nghèo nhất, tất cả vẫn nằm trong tính toán của ông.

8 mẹo nhỏ giúp bạn đáp trả những lời xúc phạm

Trong cuộc sống, không phải ai cũng đối xử tử tế và nhẹ nhàng với đối phương. Đó là lý do tại sao bạn nên trang bị cho bản thân những mẹo cần thiết khi gặp những tình huống khiến bạn cảm thấy bị xúc phạm.

Rèn luyện trí nhớ, kỹ năng đặc biệt mà những người thành công luôn chăm chỉ trau dồi

Theo chuyên gia nghiên cứu về khoa học thần kinh và hoạt động trí óc, kỹ năng này giúp nhiều người thành công vạch rõ những ý tưởng và hiện thực hoá chúng.

7 sai lầm khi giao tiếp có thể phải trả giá đắt trong tương lai

Theo đó, chuyên gia nổi tiếng Julian Treasure đã chỉ ra 7 lỗi sai nghiêm trọng trong giao tiếp khiến chúng ta tự tay cản trở tiền đồ trong tương lai.

7 mẹo "sinh tồn" mà bất kỳ ai sống một mình cũng cần biết

Sống một mình đối với người lần đầu tiên xa gia đình chưa bao giờ dễ dàng.

Rockefeller, tư duy làm giàu ẩn sau câu chuyện '3 miếng dưa hấu'

Một câu chuyện về bài học lợi ích vô cùng sâu sắc của “Vua dầu mỏ” Rockefeller.

4 bài học làm thay đổi cuộc đời tỷ phú Warren Buffett

Trước khi trở thành tỷ phú giàu hàng đầu thế giới, Warren Buffett từng có thời gian gặp khó khăn và cuộc đời ông đã rẽ hướng nhờ những bài học đắt giá.

‘Nơi vết thương ánh sáng rọi vào’ - Giúp người cùng cảnh ngộ đi qua bóng tối

“Nơi vết thương ánh sáng rọi vào” là một tự truyện. Nhưng đọc nó, bạn sẽ thấy đây không chỉ là câu chuyện riêng của một người, mà là ánh sáng soi rọi cho nhiều người cùng cảnh ngộ đi qua bóng tối.

‘Bắt cóc ảo’ đòi tiền thật: Những cạm bẫy từ môi trường mạng

Kỹ năng - Thanh Hà - 02/08/2025 13:00
Một thực trạng đáng báo động xảy ra thời gian vừa qua là việc nhiều học sinh, sinh viên nhận được cuộc gọi từ đối tượng giả danh cơ quan công an đe dọa liên quan đến vụ án đang điều tra nhằm thao túng tâm lý, buộc nạn nhân liên hệ về gia đình chuyển tiền chuộc.

Xem "Sex Education", nữ sinh lập tức bị chinh phục vì 1 lý do, thốt lên ‘đầy giá trị’

Điện ảnh - Trà My - 02/08/2025 12:00
Một nữ sinh Mỹ cho rằng phim “Sex Education” là một bộ phim đầy giá trị và rất đáng xem.

2 câu chuyện người bố ông Hoàng Nam Tiến dạy con khiến ai nghe cũng rưng rưng: Con khỉ mất mẹ và chiếc bát vỡ

Phong cách sống - Hiểu Đan - 02/08/2025 10:00
Đây là điều vô cùng khác biệt ở ba, để lại cho ông Tiến một bài học giáo dục con cái rất lớn.

Sinh viên hỏi xoáy "Các chuyên gia AI làm gì khi bị mất điện", ông Hoàng Nam Tiến xuống gặp tận nơi để trả lời

Suy ngẫm - Nguyễn Phượng - 02/08/2025 09:00
Trước câu hỏi khó, được đánh giá ‘cực hay và triết lý’ của sinh viên, ông Hoàng Nam Tiến liền đứng dậy, xuống tận nơi sinh viên đó để đưa ra đáp án.

‘Nơi vết thương ánh sáng rọi vào’ - Giúp người cùng cảnh ngộ đi qua bóng tối

Từ sách - Phim - Thu An - 02/08/2025 08:00
“Nơi vết thương ánh sáng rọi vào” là một tự truyện. Nhưng đọc nó, bạn sẽ thấy đây không chỉ là câu chuyện riêng của một người, mà là ánh sáng soi rọi cho nhiều người cùng cảnh ngộ đi qua bóng tối.

Anh-Thu Nguyen - Nữ phi công gốc Việt tử nạn ở Mỹ trên hành trình vòng quanh thế giới

Truyền cảm hứng - 01/08/2025 13:00
Nữ phi công gốc Việt tử nạn trong vụ rơi máy bay tại Greenwood thuộc bang Indiana – Mỹ là người phụ nữ thứ 10 từng bay một mình vòng quanh thế giới.

Xem Sex Education, lần đầu tiên tôi nhận ra, chính mình khiến con trai sống trong mặc cảm, lo sợ

Điện ảnh - Thanh Hương - 01/08/2025 12:00
Tôi đã không làm gì sai. Nhưng tôi cũng không làm gì đúng.

PGS.TS Giáo dục: Thủ thuật thao túng tâm lý - Dù con bạn thông minh, nhưng liệu có thắng nổi

Kỹ năng - Trang Đào - 01/08/2025 11:00
Gần đây, những kẻ lừa đảo chỉ cần lời nói được lập trình tinh vi để thao túng tâm lý trẻ em. TS. Phạm Mạnh Hà cảnh báo: ngay cả những đứa trẻ thông minh, được giáo dục tốt vẫn có thể trở thành nạn nhân nếu không được trang bị kỹ năng nhận diện chiêu trò.

Cụ ông 111 tuổi vẫn lái ô tô mỗi ngày chia sẻ bí quyết sống lâu, sống khỏe

Phong cách sống - Hoàng Hà - 01/08/2025 10:00
Ở tuổi 111, ông Vincent Dransfield vẫn lái ô tô mỗi ngày, ham chạy bộ, tự nấu ăn và không cần ai hỗ trợ trong sinh hoạt, con cái chỉ cần đến thăm mỗi tuần một lần.

“Bắt cóc online”: Nạn nhân tự nhốt, quay clip tra tấn gửi gia đình

Suy ngẫm - PV - 01/08/2025 09:00
18 vụ "bắt cóc online" chỉ trong 4 tháng. Không có dây trói, không ai tiếp xúc, nhưng nạn nhân đa phần là sinh viên vẫn tự nhốt, quay clip tra tấn gửi gia đình.

Thuyết mặc kệ họ

Tủ sách - FN - 01/08/2025 08:00
Điều gì sẽ xảy ra nếu chìa khóa dẫn đến hạnh phúc, thành công và tình yêu chỉ là ba từ đơn giản: hãy kệ họ.

12 chân lý cuộc sống, ai ngộ ra sớm người ấy hạnh phúc

Suy ngẫm - Tích Thành - 31/07/2025 13:00
Có những câu nói chỉ vài chữ nhưng đủ để khiến lòng người bừng tỉnh, đủ để dẫn lối ta vượt qua bão giông cuộc đời. 12 câu nói dưới đây là những chân lý giản dị nhưng sâu sắc, dành cho những ai đang tìm kiếm sự bình yên giữa thế giới đầy xô bồ.

Xem “Sex Education”: Dù trẻ có thông minh đến mấy, cha mẹ vẫn phải chỉ dạy cho con điều này

Điện ảnh - Ứng Hà Chi - 31/07/2025 12:00
Từ câu hỏi ngây thơ của con, tôi chợt nhận ra bản thân cũng cần học cách trò chuyện và đồng hành cùng con một cách tinh tế hơn.

Ngày càng nhiều đứa con "biến mất" trong chính gia đình mình

Phong cách sống - Thiên Ân - 31/07/2025 11:00
Sẽ không bao giờ là quá muộn để hỏi một câu nhẹ nhàng: "Dạo này con có ổn không?".
HẠT GIỐNG TÂM HỒN
2019 Bản quyền thuộc về hatgiongtamhon.com.vn. Phát triển bởi ONECMS
Chủ nhật, 03/08/2025