Chuyên gia chỉ ra 6 điều nên làm để đạt được mục tiêu trong năm mới

Theo chuyên gia tư vấn và huấn luyện nghề nghiệp Michael J. López, lý do khiến nhiều người từ bỏ quyết tâm, mục tiêu năm mới chỉ sau vài tuần không phải vì họ yếu đuối hay thiếu ý chí, mà là vì họ thiết lập mục tiêu theo không hợp lý. Michael J. López đã chỉ ra cách thiết lập mục tiêu để bạn thực sự đạt được chúng. Dưới đây là 6 lời khuyên của ông, giúp bạn giữ vững quyết tâm năm mới.

1. Biến từ “mục tiêu tránh né” thành “mục tiêu tiếp cận”

Các quyết tâm năm mới thường tập trung vào việc từ bỏ những thói quen tiêu cực. Ví dụ như giảm thời gian sử dụng điện thoại, giảm gọi đồ ăn nhanh,... Những điều này gọi là mục tiêu “tránh né” vì chúng tập trung vào việc kiêng cữ hành động nào đó.

Cách định hướng các mục tiêu như vậy không đủ động lực. Để tăng cơ hội thành công trong năm mới mới, hãy biến các mục tiêu này thành "mục tiêu tiếp cận". Ví dụ, thay vì nói rằng sẽ giảm gọi đồ ăn nhanh, hãy đặt ra mục tiêu “nấu ăn ở nhà nhiều hơn”. Cách đặt mục tiêu như vậy sẽ tiếp thêm động lực, thúc đẩy bạn hành động.

 2. Chia nhỏ mục tiêu

Nếu bạn có thói quen uống cà phê mỗi ngày, việc bỏ hẳn cà phê ngay lập tức có thể sẽ rất khó khăn. Một cách hiệu quả hơn là bạn nên chia mục tiêu thành các bước nhỏ, theo cách López khuyên.

Ví dụ, thay vì quyết định bỏ hẳn cà phê ngay lập tức, bạn có thể bắt đầu bằng việc chọn một loại đồ uống thay thế vào những ngày cuối tuần. Những thay đổi nhỏ sẽ dễ dàng hơn so với việc cắt hẳn thói quen uống cà phê trong một ngày. Những thay đổi nhỏ này giúp não bộ sản sinh dopamine, mang lại cảm giác thành công, tạo thêm động lực cho bạn tiếp tục thực hiện các thay đổi lớn hơn trong thời gian tới.

3. Theo dõi sự nỗ lực, không phải kết quả

Nhiều người tập trung vào việc xem liệu họ có đạt được kết quả mong muốn hay không, thay vì xem họ đã nỗ lực như thế nào. Nhưng nhiều quyết tâm năm mới như giảm cân, tiết kiệm tiền, học một nhạc cụ mới,... sẽ cần nhiều thời gian để đạt được. Vì vậy, bạn nên thiết lập quyết tâm dựa trên sự nỗ lực, không phải kết quả. López cho biết: “Thay vì nói ‘Tôi muốn giảm 30kg, hãy nói ‘Tôi muốn đi bộ 3 ngày một tuần trong tháng 1”.

Khi bạn theo dõi cả quá trình và ghi nhận sự nỗ lực của mình, bạn sẽ cảm thấy như mình đã hoàn thành một mục tiêu nhỏ. Cảm giác này sẽ giúp bạn có thêm động lực để tiếp tục thực hiện các bước tiếp theo, tiến gần hơn đến mục tiêu của mình.

4. Tìm kiếm cộng đồng đồng hành cùng

Thỉnh thoảng, cũng sẽ có có những ngày bạn không muốn thực hiện những mục tiêu đã đề ra. Lúc này, việc một người bạn hoặc nhóm bạn cùng theo đuổi sự thay đổi hoặc ít nhất là chia sẻ mục tiêu với bạn có thể giúp bạn duy trì quyết tâm.

López cho biết, sự hỗ trợ này không thể chỉ là một chiều. Bạn cũng cần tham gia hỗ trợ vào sự phát triển của người khác. “Khi bạn hỗ trợ hành trình phát triển của ai đó, điều đó thực sự khiến bạn cam kết hơn với hành trình của chính mình”, López nói. Điều này tạo ra một mối quan hệ hỗ trợ lẫn nhau, giúp tất cả mọi người cùng tiến bộ.

5. Tạo môi trường lý tưởng

Để chuẩn bị cho sự thành công, không gian sống của bạn cần hỗ trợ hành trình đó. Bạn cần tạo cho mình một không gian sống lý tưởng, phù hợp, tạo điều kiện thuận lợi để giúp bạn đạt được những mục tiêu đề ra.

Trở về nhà sau một ngày làm việc với tủ lạnh trống rỗng có thể không khuyến khích bạn nấu ăn, khiến bạn chọn gọi đồ ăn. Nhưng nếu bạn đi chợ mỗi chủ nhật và giữ cho tủ lạnh có nhiều thức ăn, điều này sẽ giúp bạn tích cực nấu ăn hơn.

 6. Giải quyết từng mục tiêu một

Kỳ vọng vào bản thân rằng bạn có thể thay đổi thói quen xấu chỉ trong 1 tháng là điều không thực tế. López khuyên, bạn nên bắt đầu với một mục tiêu và dành khoảng 3 tháng để thực hiện trước khi bước sang mục tiêu tiếp theo.

Giả sử bạn muốn nấu ăn nhiều hơn, tập thể dục vào buổi sáng và xem ít TV hơn. Khi bạn tập trung vào một trong số những mục tiêu đó trong quý đầu tiên của năm, bạn sẽ có nhiều khả năng thành công hơn. Thành công này sẽ thúc đẩy bạn tiếp tục thực hiện được những mục tiêu còn lại.

Theo CNBC