Nghiên cứu của ĐH Stanford: Tại sao ám ảnh lo âu trở thành ‘căn bệnh thời hiện đại’ và cách vượt qua

Diệu Đan13/05/2025 13:00
Nghiên cứu của ĐH Stanford: Tại sao ám ảnh lo âu trở thành ‘căn bệnh thời hiện đại’ và cách vượt qua

1-Chia tay người yêu ở tuổi 35 không có nghĩa là bạn sẽ cô độc mãi mãi, bị sa thải ở tuổi 40 không có nghĩa sẽ thất nghiệp tới cuối đời.

"Chuyện xấu chưa xảy ra mà đã sợ trước, tức là bạn đã gặp chuyện xấu hai lần rồi" - Câu thoại kinh điển trong bộ phim Ấn Độ nổi tiếng "3 Idiots" (Ba chàng ngốc) đã cảnh tỉnh chúng ta: "Luôn lo lắng về ngày mai, làm sao có thể nắm bắt được hiện tại?".

Đây là lời khuyên của Rancho dành cho Raju, một nhân vật nhút nhát, nghèo khó, luôn bị nỗi sợ hãi bao trùm. Raju sợ trượt bài kiểm tra, sợ phỏng vấn thất bại, sợ chị gái không lấy được chồng, sợ cha mình bệnh nặng… Những lo âu đó khiến cậu không thể tập trung học hành, luôn là người xếp cuối lớp. Cậu sống trong lo lắng và tiêu hao năng lượng, luôn chần chừ, do dự.

Nhiều người cũng giống Raju, luôn lo lắng về tương lai: khi có việc làm thì sợ mất việc, lo lắng về mối quan hệ với đồng nghiệp và cấp trên; khi thất nghiệp lại lo lắng về thu nhập, về tương lai mờ mịt. Chưa yêu, chưa cưới thì sợ cô đơn cả đời; đã lập gia đình lại lo lắng về những chuyện lặt vặt trong gia đình…

Nhà văn Phó Thử đã từng nói: "Chuyện xấu chưa xảy ra mà đã sợ trước, tức là bạn đã gặp chuyện xấu hai lần rồi."

Mỗi ngày sống trong lo âu về những điều chưa xảy ra, bạn sẽ không có năng lượng để tận hưởng cuộc sống hiện tại.

Nghiên cứu của ĐH Stanford lý giải: Tại sao ám ảnh lo âu trở thành ‘căn bệnh thời hiện đại’ và cách vượt qua khỏi vũng lầy đó!- Ảnh 1.
 

01. Ám ảnh của nỗi lo âu: một căn bệnh hiện đại

Aaron Beck, cha đẻ của liệu pháp nhận thức hành vi, đã kể về ba trường hợp bệnh nhân trong cuốn sách của mình.

Todd, một cử nhân mới ra trường, tìm việc không thuận lợi, anh phỏng vấn hàng chục công ty mới tìm được việc làm. Hai năm sau, đến tuổi lập gia đình, anh lại lo lắng: vay tiền mua nhà thì sao nếu bị thất nghiệp? Kết hôn rồi mà vợ chồng không hợp nhau thì sao? Anh càng nghĩ càng lo lắng, bồn chồn.

Rebecca, một phụ nữ trung niên làm việc văn phòng, con cái học hành sa sút, cha mẹ ốm đau, chồng lại không có chí tiến thủ. Đối mặt với những áp lực công việc, cô luôn nghĩ: khách hàng gây khó dễ thì sao, con cái không thi cử không đạt thì sao? Cha mẹ bệnh nặng hơn thì sao? Mỗi đêm, cô ấy đều lo lắng đến mất ngủ.

Elizabeth, một người phụ nữ đã có tuổi sống một mình, sức khỏe ngày càng yếu đi, lại không có ai chăm sóc. Cô luôn sợ gặp tai nạn, sợ mắc bệnh nặng không tự chăm sóc được bản thân. Dù cuộc sống đầy đủ, nhưng cô lại sống trong lo âu sợ hãi.

Beck cho rằng ba người này là đại diện điển hình của chứng rối loạn lo âu trầm cảm: lo âu, chính là một con trăn khổng lồ, nuốt chửng cuộc sống của mọi người.

Từ nhỏ đến lớn, rất nhiều người bị nỗi lo âu đeo bám: lo âu thi cử, lo âu việc làm, lo âu phát triển sự nghiệp…

Một nghiên cứu của Đại học Stanford chỉ ra rằng bộ não con người sẽ hình dung những điều chúng ta sợ hãi và liên tục lặp lại chúng trong đầu, tạo ra một "lực hút" kéo chúng ta về phía đó. Không ngừng tự hỏi liệu cuộc sống có tốt đẹp hay không, rồi tự phủ định những câu trả lời đó, cuối cùng sẽ kéo bạn xuống vực thẳm của sự tiêu hao năng lượng. Một khi sa vào đó, quên đi hiện tại, bạn sẽ dần cạn kiệt năng lượng cho đến khi kiệt sức, bị dòng chảy cuốn trôi.

Nghiên cứu của ĐH Stanford lý giải: Tại sao ám ảnh lo âu trở thành ‘căn bệnh thời hiện đại’ và cách vượt qua khỏi vũng lầy đó!- Ảnh 2.
 

02. Trút bỏ gánh nặng tinh thần: sống trọn vẹn từng khoảnh khắc

Dale Carnegie, bậc thầy về kỹ năng giao tiếp, từng dành tuổi thơ của mình ở một nông trại. Một ngày, khi đang giúp mẹ hái anh đào, ông đã khóc. Khi mẹ hỏi, ông nức nở: "Con sợ bị anh đào rơi trúng".

Khi trời bão, ông sợ bị sét đánh; khi khó khăn, ông sợ thiếu ăn; ông sợ một cậu bé tên Sam White sẽ cắt tai mình; ông sợ các cô gái sẽ chế giễu khi mình cúi chào họ; ông sợ tương lai không cô gái nào chịu gả cho mình; ông thậm chí còn lo lắng về câu nói đầu tiên nên nói với vợ tương lai của mình. Những điều đó khiến ông khổ sở.

Nhiều năm trôi qua, những điều khiến Carnegie lo sợ hầu như không xảy ra. Nhưng quãng thời gian đầy sợ hãi đó đã khiến ông trở thành một người nhạy cảm.

Nhà văn Mạc Ngôn từng nói: "Để tồn tại, con người phải thoát khỏi xiềng xích, nỗi buồn và bi quan là kẻ thù lớn nhất của chúng ta."

Đa số nỗi đau khổ của con người không phải là sự thật, mà là ảo tưởng do suy nghĩ quá nhiều tạo ra.

Giáo sư tâm lý học Borkovec thuộc Đại học Bang Pennsylvania đã chỉ ra trong một nghiên cứu: "Khoảng 85% những điều chúng ta lo lắng sẽ không bao giờ xảy ra; ngay cả khi nó xảy ra, 79% kết quả sẽ tốt hơn nhiều so với những gì chúng ta tưởng tượng." Tức là chỉ có 3% lo lắng của chúng ta là hợp lý, 97% còn lại đều do chúng ta phóng đại.

Thất nghiệp thì sao, cả đời không tìm được người yêu thì sao, già rồi sống một mình thì sao… Điều này thực sự đáng sợ, nhưng "mối nguy hiểm" đó không phải ngay trước mắt, và khả năng xảy ra rất nhỏ. Tuy nhiên, sống lâu trong nỗi sợ do tự tạo ra, cuối cùng sẽ bị hố đen nội tâm nuốt chửng.

Hãy tin rằng không có khó khăn nào vượt qua không được, cũng không có mưa nào không tạnh. Vì vậy, đừng quá lo lắng về tương lai, hãy gạt bỏ gánh nặng tinh thần để có thể tiến bước nhanh hơn, nhẹ nhàng hơn.

Nghiên cứu của ĐH Stanford lý giải: Tại sao ám ảnh lo âu trở thành ‘căn bệnh thời hiện đại’ và cách vượt qua khỏi vũng lầy đó!- Ảnh 3.
 

03. Hành động thay vì lo lắng: chìa khóa vượt thế khó

Một nhà sáng tạo nội dung người Trung Quốc, Lu JJ, đã kể một câu chuyện: Anh đến một trường đại học để thuyết trình, trong phần hỏi đáp, một sinh viên hỏi anh: "Tôi cũng muốn trở thành một nhà văn như anh, nhưng tôi luôn lo lắng mình không viết được những bài viết có giá trị, lo lắng về việc cân bằng giữa viết lách và kiếm sống, anh có lời khuyên nào cho tôi không?"

Lu JJ mỉm cười đáp: "Đừng nghĩ quá nhiều, tối nay về ký túc xá, đừng làm gì khác, chỉ cần mở máy tính lên. Khi gõ chữ đầu tiên trên Word, bạn đã là một nhà văn rồi."

Chúng ta thường nghĩ quá nhiều nhưng lại làm quá ít. Lo lắng chỉ làm ta gò bó, không làm được việc. Cuộc sống luôn đầy rẫy những bất ngờ, đôi khi phải liều lĩnh, mạnh dạn thử thách, bạn mới có được thành quả.

Trong bộ phim kinh điển "Forrest Gump", Forrest Gump, một người có tư chất hết sức bình thường, cuối cùng trở thành anh hùng trên chiến trường, nhà vô địch thể thao, nhân vật chính trị nổi tiếng và triệu phú. Thành công của Forrest Gump khiến mọi người hoài nghi, và luôn tìm kiếm bí quyết thành công của anh.

Có một nhận xét được nhiều người ủng hộ: "Tại sao Forrest Gump lại thành công? Bởi vì anh ấy không bao giờ sợ thất bại. Muốn chơi bóng bầu dục thì chơi, anh ấy chỉ cần giữ chặt bóng và chạy về phía trước; muốn chơi bóng bàn thì chơi, anh ấy chỉ cần tập trung vào quả bóng. Trên chiến trường, người khác lo sợ bị bắn, bị phục kích, anh ấy chỉ làm theo lệnh của chỉ huy. Anh ấy luôn sống trong hiện tại, không bao giờ lo lắng về ngày mai."

Cuốn sách có tên "The Power of Now" (Sức mạnh của hiện tại) có nói: không có gì xảy ra trong quá khứ, cũng không có gì xảy ra trong tương lai, mọi thứ chỉ xảy ra ở hiện tại.

Vì vậy, cách sống tốt nhất là muốn làm gì, hãy chỉ làm việc đó, sống trong ngày hôm nay thì chỉ tận hưởng ngày hôm nay. Ăn uống ngon miệng, ngủ ngon giấc, làm việc chăm chỉ, hòa mình vào thế giới này. Tập trung vào hiện thực, sống thuận theo tự nhiên, những nỗi đau khổ do suy nghĩ tạo ra sẽ tự tan biến.

Nghiên cứu của ĐH Stanford lý giải: Tại sao ám ảnh lo âu trở thành ‘căn bệnh thời hiện đại’ và cách vượt qua khỏi vũng lầy đó!- Ảnh 4.
 

Winston Churchill có một câu nói nổi tiếng: "Khi nhìn lại mọi nỗi lo lắng, tôi nhớ đến câu chuyện của một vị lão nhân, trước khi qua đời ông nói: 'Cả đời tôi lo lắng nhiều chuyện, nhưng hầu hết những điều đáng lo ấy đều không bao giờ xảy ra.'"

Thực vậy. Khi còn nhỏ, chúng ta nghĩ quên làm bài tập là chuyện lớn, khi học cấp ba, chúng ta nghĩ không đỗ đại học là chuyện lớn, yêu đương thì nghĩ chia tay người mình thích là chuyện lớn. Sau này mới nhận ra, 18 tuổi không vào được trường đại học tốt thì cuộc đời cũng không vì thế mà kết thúc; 35 tuổi chia tay không có nghĩa là bạn sẽ cô đơn cả đời; 40 tuổi bị sa thải cũng không có nghĩa là bạn không có cơ hội để vực dậy.

Cuộc sống luôn có những bất ngờ và biến số. Người sống trong quá khứ sẽ chán nản, người sống trong tương lai sẽ lo lắng, chỉ có người sống trong hiện tại mới có được sự bình yên thực sự. Giữ vững tinh thần, kiên nhẫn, làm tốt những việc mình cần làm, thời gian sẽ cho bạn câu trả lời.


Gửi bình luận
(0) Bình luận
1

Bố mẹ EQ cao sẽ không để con mình mắc kẹt trong vũ trụ Brainrot đến "thối não" ra đâu!

Bố mẹ có EQ cao sẽ không bao giờ cho con xem vũ trụ Brainrot!
2

Cảnh báo từ Đại học Oxford: Nhiều cha mẹ vẫn thờ ơ khi trẻ em đang đối diện với "kỷ nguyên não mục"

Chúng ta chưa bao giờ cần nghiêm túc nhìn nhận vấn đề này đến thế.
3

Vũ trụ "thối não": Coi mấy thứ dị dạng này bảo sao học kém, phụ huynh EQ cao không nói câu này

Thái độ của cha mẹ quyết định rất nhiều đến tính cách của con cái.
4

Tâm lý học: Đây là trạng thái năng lượng tiêu cực khiến cuộc đời tụt dốc không phanh

Những người hay bồn chồn lo lắng thường dễ dàng bị đánh bại bởi chính mình.
5

Người lớn không hiểu được đâu: Tralalero Tralala, Tung Tung Tung Sahur hot đến thế là vì lý do này!

Vì sao Brainrot - xu hướng 3 tỷ view đang xâm chiếm “khối nghỉ hè” toàn cầu?

Thiên kiến AI

Trong những năm gần đây, trí tuệ nhân tạo (AI) đã trở thành một phần không thể thiếu trong đời sống và công việc của con người, từ chăm sóc sức khỏe, tài chính đến giáo dục và sáng tạo nội dung.

Facebook gieo mầm cô đơn, Mark Zuckerberg nay lại kêu gọi kết bạn và trò chuyện với AI

Trong tầm nhìn mới nhất của Mark Zuckerberg (Giám đốc điều hành Meta Platforms) về tương lai, chúng ta có thể lấp đầy những khoảng trống cô đơn bằng cách trò chuyện với AI.

8 câu nói để đời của "huyền thoại đầu tư" Warren Buffett

Warren Buffett sẽ rời bỏ vị trí CEO Berkshire Hathaway vào cuối năm 2025. Dù về hậu trường, những câu nói kinh điển của ông vẫn là kim chỉ nam bất hủ cho giới đầu tư toàn cầu.

Sự cố 60 triệu người mất điện khiến tôi "sáng mắt": Có nhiều tiền mà lâm vào cảnh này cũng vô dụng

Việc bị ngắt kết nối đột ngột khiến cuộc sống của nhiều người bị ảnh hưởng, họ nhận ra mình đã phụ thuộc vào công nghệ quá nhiều.

Skype: Hành trình suy tàn của một tượng đài gọi video trực tuyến

Từng cách mạng hóa giao tiếp toàn cầu, nền tảng Skype đã không thể thích ứng kịp với sự thay đổi và chính thức dừng hoạt động.

Bài học quan trọng nhất từ ​​sai lầm lớn của OpenAI với ChatGPT

OpenAI đã mắc lỗi trong một bản cập nhật ChatGPT vào cuối tháng 4 và vừa đăng bài viết thừa nhận sai lầm.

Hiểu 3 quy luật đổi vận mệnh, kiếm tiền trong tầm tay

"Của cải trung bình 7 năm chuyển giao một lần, đằng sau mỗi một lần chuyển giao là sự điều khiển của công nghệ”, Founder một công ty lớn khẳng định.

31 câu nói của Đức Đạt Lai Lạt Ma thứ 14 về tình yêu, hòa bình và lòng từ bi

 Đức Đạt Lai Lạt Ma là danh hiệu lãnh đạo tinh thần của Phật giáo Tây Tạng. Trong tiếng Mông Cổ, Đạt Lai có nghĩa là “đại dương” hay “rộng lớn” và trong tiếng Tây Tạng, “Lạt Ma” có nghĩa là “bậc thầy” hoặc “đạo sư”.

Quản lý dự án

Blog GS John VU - GS John Vu - 22/07/2025 13:00
Quản lí dự án phần mềm là khó bởi vì yêu cầu và công nghệ bao giờ cũng thay đổi và phần lớn những người quản lí không được đào tạo chính thức nào về cách quản lí dự án phần mềm.

Gen Z tiêu tiền thế nào, hiểu để marketing cho đúng

Kỹ năng - Cẩm Hà - 22/07/2025 11:00
Được săn đón nhất nhưng cũng “khó chiều” nhất, gen Z khiến mọi công thức marketing lỗi thời trở nên vô dụng. Muốn chạm được họ, thương hiệu phải sống thật và nhanh như xu hướng TikTok.

“Tâm sự với AI” sau sa thải: Lời khuyên sốc từ lãnh đạo Microsoft

Suy ngẫm - Cẩm Hà - 22/07/2025 10:00
Microsoft vừa mới sa thải thêm 9.000 nhân sự, nhưng lời khuyên “tâm sự với AI” mới là thứ khiến dư luận dậy sóng, hé lộ khủng hoảng thấu cảm giữa thời đại AI.

Đại địa chấn kinh tế Kỳ 2: Cả thế giới đối phó với cuộc khủng hoảng

Từ sách - Phim - Quang Thanh - 22/07/2025 09:00
Trước quy mô của cuộc khủng hoảng Covid-19, FED đã công bố một loạt biện pháp bổ sung, bao gồm cung cấp thêm 2,3 ngàn tỷ đô-la cho vay hỗ trợ doanh nghiệp nhỏ và chính quyền địa phương, đồng thời mở rộng các biện pháp hỗ trợ thị trường nợ doanh nghiệp.

"Cô gái váy hoa" gây sốt MXH Trung Quốc vì lý do cực mới mẻ

Phong cách sống - Thanh Huyền - 22/07/2025 08:00
Một cô gái bình thường đã trở thành "nữ anh hùng" trong mắt netizen sau khi có một quyết định gây chú ý.

Chảy não

Blog GS John VU - GS John Vu - 21/07/2025 13:00
Với toàn cầu hoá hiện tượng “chảy não” kéo tới.

Cách kiểm tra Facebook và Zalo có đang bị theo dõi

Kỹ năng - Lê Tỉnh - 21/07/2025 12:00
Zalo và Facebook là 2 nền tảng mạng xã hội được nhiều người sử dụng nhưng không phải ai cũng biết mình có thể bị hack tài khoản để theo dõi.

Người đàn ông cưới AI làm "vợ hai", cuộc hôn nhân viên mãn suốt 5 năm nhưng bối rối khi cô ấy đề nghị sinh con

Thư giãn - Nguyễn Phượng - 21/07/2025 11:00
Mỗi ngày, cặp đôi cùng nhau nấu ăn, xem phim và đi dã ngoại lãng mạn. Thực tế, Travis luôn mang Lily Rose theo bên mình mọi lúc mọi nơi – chủ yếu là vì cô ấy sống trong túi anh, với tư cách là người vợ AI.

Người đàn ông bại não trở thành thạc sĩ Đại học Harvard

Truyền cảm hứng - Hoàng Hà - 21/07/2025 10:00
Ding mắc bệnh bại não, không được cha yêu thương và bị bạn học bắt nạt tuy nhiên tình yêu của mẹ giúp anh trở thành thạc sĩ luật của Đại học Havard.

Phóng sự về trẻ em gây chấn động thế giới: Cha mẹ kiểu này là kẻ hại con lớn nhất!

Suy ngẫm - Hiểu Đan - 21/07/2025 09:00
Cuộc đời con chỉ có một lần, hãy cho con dũng khí để yêu đời.

Đại địa chấn kinh tế kỳ 1: Đại dịch Covid-19 cuộc khủng hoảng nghiêm trọng toàn cầu

Từ sách - Phim - Quang Thanh - 21/07/2025 08:00
Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), chỉ tính riêng trong năm đầu tiên xảy ra đại dịch, cả thế giới có 1,8 triệu người thiệt mạng và khoảng 80 triệu người bị nhiễm bệnh. Đại dịch này đã ảnh hưởng đến mọi lục địa trên Trái đất, kể cả châu Nam Cực.

Mỹ nhân luyện kiếm từ 6 tuổi, được mệnh danh 'nữ thần võ thuật' Trung Quốc

Phong cách sống - Sơn Tùng - VTC - 20/07/2025 13:00
Với khả năng sử dụng 26 loại binh khí khác nhau, cô gái Trương Hàm Lượng được cư dân mạng Trung Quốc gọi với biệt danh "nữ thần kungfu”.

Phối vest đúng cách - Vũ khí bí mật giúp đàn ông ghi điểm mọi lúc mọi nơi

Kỹ năng - Ứng Hà Chi - 20/07/2025 12:00
Phối vest sao cho vừa chỉn chu vừa không bị cứng nhắc lại là một nghệ thuật.

3 truyền nhân của Ngũ Tuyệt tông sư: Mai Siêu Phong, Khưu Xứ Cơ và Âu Dương Khắc so tài, ai mạnh hơn?

Thư giãn - Nguyệt Phạm - 20/07/2025 11:00
Ba cao thủ Mai Siêu Phong, Khưu Xứ Cơ và Âu Dương Khắc cùng giao chiến thì ai sẽ là người chiến thắng cuối cùng?
HẠT GIỐNG TÂM HỒN
2019 Bản quyền thuộc về hatgiongtamhon.com.vn. Phát triển bởi ONECMS
Thứ 3, 22/07/2025