Nghiên cứu của ĐH Stanford: Tại sao ám ảnh lo âu trở thành ‘căn bệnh thời hiện đại’ và cách vượt qua

Diệu Đan13/05/2025 13:00
Nghiên cứu của ĐH Stanford: Tại sao ám ảnh lo âu trở thành ‘căn bệnh thời hiện đại’ và cách vượt qua

1-Chia tay người yêu ở tuổi 35 không có nghĩa là bạn sẽ cô độc mãi mãi, bị sa thải ở tuổi 40 không có nghĩa sẽ thất nghiệp tới cuối đời.

"Chuyện xấu chưa xảy ra mà đã sợ trước, tức là bạn đã gặp chuyện xấu hai lần rồi" - Câu thoại kinh điển trong bộ phim Ấn Độ nổi tiếng "3 Idiots" (Ba chàng ngốc) đã cảnh tỉnh chúng ta: "Luôn lo lắng về ngày mai, làm sao có thể nắm bắt được hiện tại?".

Đây là lời khuyên của Rancho dành cho Raju, một nhân vật nhút nhát, nghèo khó, luôn bị nỗi sợ hãi bao trùm. Raju sợ trượt bài kiểm tra, sợ phỏng vấn thất bại, sợ chị gái không lấy được chồng, sợ cha mình bệnh nặng… Những lo âu đó khiến cậu không thể tập trung học hành, luôn là người xếp cuối lớp. Cậu sống trong lo lắng và tiêu hao năng lượng, luôn chần chừ, do dự.

Nhiều người cũng giống Raju, luôn lo lắng về tương lai: khi có việc làm thì sợ mất việc, lo lắng về mối quan hệ với đồng nghiệp và cấp trên; khi thất nghiệp lại lo lắng về thu nhập, về tương lai mờ mịt. Chưa yêu, chưa cưới thì sợ cô đơn cả đời; đã lập gia đình lại lo lắng về những chuyện lặt vặt trong gia đình…

Nhà văn Phó Thử đã từng nói: "Chuyện xấu chưa xảy ra mà đã sợ trước, tức là bạn đã gặp chuyện xấu hai lần rồi."

Mỗi ngày sống trong lo âu về những điều chưa xảy ra, bạn sẽ không có năng lượng để tận hưởng cuộc sống hiện tại.

Nghiên cứu của ĐH Stanford lý giải: Tại sao ám ảnh lo âu trở thành ‘căn bệnh thời hiện đại’ và cách vượt qua khỏi vũng lầy đó!- Ảnh 1.
 

01. Ám ảnh của nỗi lo âu: một căn bệnh hiện đại

Aaron Beck, cha đẻ của liệu pháp nhận thức hành vi, đã kể về ba trường hợp bệnh nhân trong cuốn sách của mình.

Todd, một cử nhân mới ra trường, tìm việc không thuận lợi, anh phỏng vấn hàng chục công ty mới tìm được việc làm. Hai năm sau, đến tuổi lập gia đình, anh lại lo lắng: vay tiền mua nhà thì sao nếu bị thất nghiệp? Kết hôn rồi mà vợ chồng không hợp nhau thì sao? Anh càng nghĩ càng lo lắng, bồn chồn.

Rebecca, một phụ nữ trung niên làm việc văn phòng, con cái học hành sa sút, cha mẹ ốm đau, chồng lại không có chí tiến thủ. Đối mặt với những áp lực công việc, cô luôn nghĩ: khách hàng gây khó dễ thì sao, con cái không thi cử không đạt thì sao? Cha mẹ bệnh nặng hơn thì sao? Mỗi đêm, cô ấy đều lo lắng đến mất ngủ.

Elizabeth, một người phụ nữ đã có tuổi sống một mình, sức khỏe ngày càng yếu đi, lại không có ai chăm sóc. Cô luôn sợ gặp tai nạn, sợ mắc bệnh nặng không tự chăm sóc được bản thân. Dù cuộc sống đầy đủ, nhưng cô lại sống trong lo âu sợ hãi.

Beck cho rằng ba người này là đại diện điển hình của chứng rối loạn lo âu trầm cảm: lo âu, chính là một con trăn khổng lồ, nuốt chửng cuộc sống của mọi người.

Từ nhỏ đến lớn, rất nhiều người bị nỗi lo âu đeo bám: lo âu thi cử, lo âu việc làm, lo âu phát triển sự nghiệp…

Một nghiên cứu của Đại học Stanford chỉ ra rằng bộ não con người sẽ hình dung những điều chúng ta sợ hãi và liên tục lặp lại chúng trong đầu, tạo ra một "lực hút" kéo chúng ta về phía đó. Không ngừng tự hỏi liệu cuộc sống có tốt đẹp hay không, rồi tự phủ định những câu trả lời đó, cuối cùng sẽ kéo bạn xuống vực thẳm của sự tiêu hao năng lượng. Một khi sa vào đó, quên đi hiện tại, bạn sẽ dần cạn kiệt năng lượng cho đến khi kiệt sức, bị dòng chảy cuốn trôi.

Nghiên cứu của ĐH Stanford lý giải: Tại sao ám ảnh lo âu trở thành ‘căn bệnh thời hiện đại’ và cách vượt qua khỏi vũng lầy đó!- Ảnh 2.
 

02. Trút bỏ gánh nặng tinh thần: sống trọn vẹn từng khoảnh khắc

Dale Carnegie, bậc thầy về kỹ năng giao tiếp, từng dành tuổi thơ của mình ở một nông trại. Một ngày, khi đang giúp mẹ hái anh đào, ông đã khóc. Khi mẹ hỏi, ông nức nở: "Con sợ bị anh đào rơi trúng".

Khi trời bão, ông sợ bị sét đánh; khi khó khăn, ông sợ thiếu ăn; ông sợ một cậu bé tên Sam White sẽ cắt tai mình; ông sợ các cô gái sẽ chế giễu khi mình cúi chào họ; ông sợ tương lai không cô gái nào chịu gả cho mình; ông thậm chí còn lo lắng về câu nói đầu tiên nên nói với vợ tương lai của mình. Những điều đó khiến ông khổ sở.

Nhiều năm trôi qua, những điều khiến Carnegie lo sợ hầu như không xảy ra. Nhưng quãng thời gian đầy sợ hãi đó đã khiến ông trở thành một người nhạy cảm.

Nhà văn Mạc Ngôn từng nói: "Để tồn tại, con người phải thoát khỏi xiềng xích, nỗi buồn và bi quan là kẻ thù lớn nhất của chúng ta."

Đa số nỗi đau khổ của con người không phải là sự thật, mà là ảo tưởng do suy nghĩ quá nhiều tạo ra.

Giáo sư tâm lý học Borkovec thuộc Đại học Bang Pennsylvania đã chỉ ra trong một nghiên cứu: "Khoảng 85% những điều chúng ta lo lắng sẽ không bao giờ xảy ra; ngay cả khi nó xảy ra, 79% kết quả sẽ tốt hơn nhiều so với những gì chúng ta tưởng tượng." Tức là chỉ có 3% lo lắng của chúng ta là hợp lý, 97% còn lại đều do chúng ta phóng đại.

Thất nghiệp thì sao, cả đời không tìm được người yêu thì sao, già rồi sống một mình thì sao… Điều này thực sự đáng sợ, nhưng "mối nguy hiểm" đó không phải ngay trước mắt, và khả năng xảy ra rất nhỏ. Tuy nhiên, sống lâu trong nỗi sợ do tự tạo ra, cuối cùng sẽ bị hố đen nội tâm nuốt chửng.

Hãy tin rằng không có khó khăn nào vượt qua không được, cũng không có mưa nào không tạnh. Vì vậy, đừng quá lo lắng về tương lai, hãy gạt bỏ gánh nặng tinh thần để có thể tiến bước nhanh hơn, nhẹ nhàng hơn.

Nghiên cứu của ĐH Stanford lý giải: Tại sao ám ảnh lo âu trở thành ‘căn bệnh thời hiện đại’ và cách vượt qua khỏi vũng lầy đó!- Ảnh 3.
 

03. Hành động thay vì lo lắng: chìa khóa vượt thế khó

Một nhà sáng tạo nội dung người Trung Quốc, Lu JJ, đã kể một câu chuyện: Anh đến một trường đại học để thuyết trình, trong phần hỏi đáp, một sinh viên hỏi anh: "Tôi cũng muốn trở thành một nhà văn như anh, nhưng tôi luôn lo lắng mình không viết được những bài viết có giá trị, lo lắng về việc cân bằng giữa viết lách và kiếm sống, anh có lời khuyên nào cho tôi không?"

Lu JJ mỉm cười đáp: "Đừng nghĩ quá nhiều, tối nay về ký túc xá, đừng làm gì khác, chỉ cần mở máy tính lên. Khi gõ chữ đầu tiên trên Word, bạn đã là một nhà văn rồi."

Chúng ta thường nghĩ quá nhiều nhưng lại làm quá ít. Lo lắng chỉ làm ta gò bó, không làm được việc. Cuộc sống luôn đầy rẫy những bất ngờ, đôi khi phải liều lĩnh, mạnh dạn thử thách, bạn mới có được thành quả.

Trong bộ phim kinh điển "Forrest Gump", Forrest Gump, một người có tư chất hết sức bình thường, cuối cùng trở thành anh hùng trên chiến trường, nhà vô địch thể thao, nhân vật chính trị nổi tiếng và triệu phú. Thành công của Forrest Gump khiến mọi người hoài nghi, và luôn tìm kiếm bí quyết thành công của anh.

Có một nhận xét được nhiều người ủng hộ: "Tại sao Forrest Gump lại thành công? Bởi vì anh ấy không bao giờ sợ thất bại. Muốn chơi bóng bầu dục thì chơi, anh ấy chỉ cần giữ chặt bóng và chạy về phía trước; muốn chơi bóng bàn thì chơi, anh ấy chỉ cần tập trung vào quả bóng. Trên chiến trường, người khác lo sợ bị bắn, bị phục kích, anh ấy chỉ làm theo lệnh của chỉ huy. Anh ấy luôn sống trong hiện tại, không bao giờ lo lắng về ngày mai."

Cuốn sách có tên "The Power of Now" (Sức mạnh của hiện tại) có nói: không có gì xảy ra trong quá khứ, cũng không có gì xảy ra trong tương lai, mọi thứ chỉ xảy ra ở hiện tại.

Vì vậy, cách sống tốt nhất là muốn làm gì, hãy chỉ làm việc đó, sống trong ngày hôm nay thì chỉ tận hưởng ngày hôm nay. Ăn uống ngon miệng, ngủ ngon giấc, làm việc chăm chỉ, hòa mình vào thế giới này. Tập trung vào hiện thực, sống thuận theo tự nhiên, những nỗi đau khổ do suy nghĩ tạo ra sẽ tự tan biến.

Nghiên cứu của ĐH Stanford lý giải: Tại sao ám ảnh lo âu trở thành ‘căn bệnh thời hiện đại’ và cách vượt qua khỏi vũng lầy đó!- Ảnh 4.
 

Winston Churchill có một câu nói nổi tiếng: "Khi nhìn lại mọi nỗi lo lắng, tôi nhớ đến câu chuyện của một vị lão nhân, trước khi qua đời ông nói: 'Cả đời tôi lo lắng nhiều chuyện, nhưng hầu hết những điều đáng lo ấy đều không bao giờ xảy ra.'"

Thực vậy. Khi còn nhỏ, chúng ta nghĩ quên làm bài tập là chuyện lớn, khi học cấp ba, chúng ta nghĩ không đỗ đại học là chuyện lớn, yêu đương thì nghĩ chia tay người mình thích là chuyện lớn. Sau này mới nhận ra, 18 tuổi không vào được trường đại học tốt thì cuộc đời cũng không vì thế mà kết thúc; 35 tuổi chia tay không có nghĩa là bạn sẽ cô đơn cả đời; 40 tuổi bị sa thải cũng không có nghĩa là bạn không có cơ hội để vực dậy.

Cuộc sống luôn có những bất ngờ và biến số. Người sống trong quá khứ sẽ chán nản, người sống trong tương lai sẽ lo lắng, chỉ có người sống trong hiện tại mới có được sự bình yên thực sự. Giữ vững tinh thần, kiên nhẫn, làm tốt những việc mình cần làm, thời gian sẽ cho bạn câu trả lời.


Gửi bình luận
(0) Bình luận
1

Bậc thầy tâm lý học Carl Jung chỉ rõ 5 trụ cột của cuộc sống tốt đẹp; ai thấu hiểu - người đó HẠNH PHÚC!

Việc định rõ những "trụ cột" này sẽ giúp con đường tiến tới cuộc sống hạnh phúc của mỗi người trở nên rõ ràng và khả thi hơn.
2

Chân dung kẻ "sống lỗi"

Bạn luôn cảm thấy người khác làm sai với mình, nhưng đã bao giờ tự thấy mình đối xử với bản thân cũng không ra gì chưa?
3

Đến một ngày ba má nhớ nhớ, quên quên...

Má tôi nay ngoài 80, bắt đầu lẩn thẩn khiến tôi vui buồn lẫn lộn. Vui vì trời thương, má vẫn ở lại với chúng tôi đến lúc này và chạnh lòng vì bà đã dần lãng quên nhiều thứ.
4

Từ đỉnh cao quyền lực đến bước rút lui thầm lặng: Bài học từ giai thoại 'ngã ngựa' của Jack Ma

Bài học sau cùng không chỉ dành cho các CEO tại Trung Quốc – mà là cho mọi nhà lãnh đạo trên toàn cầu.
5

Chuyên gia lý giải tại sao con người thích thuyết âm mưu

Khác với quan điểm cho rằng con người tin vào thuyết âm mưu là do thiếu hiểu biết, một nghiên cứu mới đây chỉ ra nhiều lý do phức tạp hơn thế.

Thiên kiến AI

Trong những năm gần đây, trí tuệ nhân tạo (AI) đã trở thành một phần không thể thiếu trong đời sống và công việc của con người, từ chăm sóc sức khỏe, tài chính đến giáo dục và sáng tạo nội dung.

Facebook gieo mầm cô đơn, Mark Zuckerberg nay lại kêu gọi kết bạn và trò chuyện với AI

Trong tầm nhìn mới nhất của Mark Zuckerberg (Giám đốc điều hành Meta Platforms) về tương lai, chúng ta có thể lấp đầy những khoảng trống cô đơn bằng cách trò chuyện với AI.

8 câu nói để đời của "huyền thoại đầu tư" Warren Buffett

Warren Buffett sẽ rời bỏ vị trí CEO Berkshire Hathaway vào cuối năm 2025. Dù về hậu trường, những câu nói kinh điển của ông vẫn là kim chỉ nam bất hủ cho giới đầu tư toàn cầu.

Sự cố 60 triệu người mất điện khiến tôi "sáng mắt": Có nhiều tiền mà lâm vào cảnh này cũng vô dụng

Việc bị ngắt kết nối đột ngột khiến cuộc sống của nhiều người bị ảnh hưởng, họ nhận ra mình đã phụ thuộc vào công nghệ quá nhiều.

Skype: Hành trình suy tàn của một tượng đài gọi video trực tuyến

Từng cách mạng hóa giao tiếp toàn cầu, nền tảng Skype đã không thể thích ứng kịp với sự thay đổi và chính thức dừng hoạt động.

Bài học quan trọng nhất từ ​​sai lầm lớn của OpenAI với ChatGPT

OpenAI đã mắc lỗi trong một bản cập nhật ChatGPT vào cuối tháng 4 và vừa đăng bài viết thừa nhận sai lầm.

Hiểu 3 quy luật đổi vận mệnh, kiếm tiền trong tầm tay

"Của cải trung bình 7 năm chuyển giao một lần, đằng sau mỗi một lần chuyển giao là sự điều khiển của công nghệ”, Founder một công ty lớn khẳng định.

31 câu nói của Đức Đạt Lai Lạt Ma thứ 14 về tình yêu, hòa bình và lòng từ bi

 Đức Đạt Lai Lạt Ma là danh hiệu lãnh đạo tinh thần của Phật giáo Tây Tạng. Trong tiếng Mông Cổ, Đạt Lai có nghĩa là “đại dương” hay “rộng lớn” và trong tiếng Tây Tạng, “Lạt Ma” có nghĩa là “bậc thầy” hoặc “đạo sư”.

TikTok ra mắt công cụ AI tạo video quảng cáo từ văn bản

Kỹ năng - Anh Tú - 23/06/2025 13:00
Trong khuôn khổ Liên hoan quảng cáo Cannes Lions tại Pháp ngày 16.6, TikTok đã ra mắt các công cụ quảng cáo mới sử dụng trí tuệ nhân tạo (AI), cho phép các nhà tiếp thị tạo video quảng cáo từ văn bản hoặc hình ảnh.

Là "trùm", suốt ngày bắt nạt người khác, nhưng Chaien mới là đứa trẻ đáng thương nhất!

Điện ảnh - Đông - 23/06/2025 12:00
Chaien không hề đáng ghét, mà thậm chí còn là đứa trẻ đáng thương.

Cô nàng siêu robot Sophia từng tuyên bố “sẽ hủy diệt loài người” bây giờ ra sao?

Thư giãn - PV - 23/06/2025 11:00
Trong thời điểm AI bùng nổ, lời nói năm xưa của Sophia có đáng lo sợ?

Quét não người dùng ChatGPT suốt 4 tháng, các nhà khoa học phát hiện sự thật kinh hoàng

Suy ngẫm - Nguyễn Hải - 23/06/2025 10:00
Cho dù có thể giúp người dùng cải thiện năng suất làm việc trong ngắn hạn, nghiên cứu chỉ ra rằng việc lệ thuộc vào ChatGPT có thể gây hại lâu dài cho não bộ của người dùng.

Cô gái trẻ "người chuột chũi" chui lên từ miệng cống khiến nhiều người ám ảnh là ai?

Phong cách sống - Huy Hoàng - 23/06/2025 09:00
Khoảnh khắc một cô gái trẻ từ từ chui lên từ miệng cống ngầm ở thành phố Makati (Philippines) khiến nhiều người bị ám ảnh. Danh tính của cô gái cũng được nhiều người quan tâm.

Khai mở cảm xúc - Lo âu và sợ hãi giúp bạn an toàn và sống sót

Từ sách - Phim - Quang Thanh - 23/06/2025 08:00
Lo âu là cái tên mà ta dùng để gọi nhiều phản ứng của cơ thể và tâm trí, chẳng hạn như những suy nghĩ dồn dập hoặc cảm giác nôn nao ở dạ dày.

Adobe ra mắt ứng dụng đắc lực cho dân chụp ảnh bằng iPhone

Kỹ năng - Anh Tú - 22/06/2025 12:00
Nếu bạn yêu thích chụp ảnh bằng iPhone, ứng dụng mới của Adobe có thể nhanh chóng trở thành công cụ ưa thích của bạn.

Kim Dung giải thích vì sao Kiều Phong 1 chưởng đánh Vô Danh Thần Tăng gãy xương mà không giết nổi con hổ?

Thư giãn - Nguyệt Phạm - 22/06/2025 11:00
Sự khác biệt về thực lực của Kiều Phong được giải thích thế nào?

Nước mắt "thánh nữ" Maria Ozawa: "Người ta chỉ nhìn thấy tôi trên màn ảnh, nhưng không biết tôi là ai khi tắt máy quay"

Giải trí - Nguyễn Phượng - 22/06/2025 10:00
Trên khuôn mặt trái xoan là cái mũi dọc dừa và đôi mắt ma mị. Maria Ozawa có thể “giết chết” trái tim đàn ông chỉ bằng một ánh mắt. Nhưng phía sau máy quay, chẳng ai tin "nữ hoàng" cũng phải khóc.

Đường vào thiền - Nhờ mối phân tâm này mà bạn không nhìn thấy nỗi đau bên trong

Từ sách - Phim - FN - 22/06/2025 09:00
Hãy nhìn vào những gì bạn đang làm: bạn có tìm cách quên đi nỗi đau không? Nếu tất cả cách thức mà bạn đang sử dụng để quên đi nỗi đau đó bị tước mất, bạn sẽ càng đau khổ hơn.

Vượt lên nghịch cảnh – Chiến thắng con quỷ bên trong chính mình

Từ sách - Phim - Quìn - 22/06/2025 08:00
Trong cuốn sách "Chiến thắng con Quỷ bên trong" (Outwitting the Devil: The Secret to Freedom and Success), Napoleon Hill không chỉ vạch trần những nỗi sợ hãi vô hình mà còn chỉ ra một sự thật sâu sắc: nghịch cảnh không phải là kẻ thù, mà là người thầy vĩ đại nhất.

Tôi đọc người đọc mỗi ngày - Làm báo chân chính là cần đối thoại với người đọc mỗi ngày

Từ sách - Phim - Đan Thanh - 21/06/2025 14:00
"Tôi đọc người đọc mỗi ngày" là một câu chuyện nghề nghiệp, tinh lọc từ sổ tay biên tập của nhà báo Huỳnh Sơn Phước, sau 40 năm hành nghề tại báo Tuổi Trẻ.

Hàng chục nghìn webcam kết nối Internet đang vô tình 'phản chủ'

Kỹ năng - Anh Tú - 21/06/2025 13:00
Theo một nghiên cứu mới từ công ty an ninh mạng Bitsight, hơn 40.000 webcam trên toàn thế giới đang ở trong tình trạng có thể truy cập công khai qua Internet – thường là mà chủ nhân không hề hay biết.

Xem "Sex Education", tôi bẽ bàng nhận ra lý do con luôn quý bạn hơn quý mẹ

Điện ảnh - Mỹ Hạnh - 21/06/2025 12:00
Tôi cố hết sức để gần gũi, tâm sự với con. Nhưng đáp lại, con chỉ thích đi chơi với bạn.
HẠT GIỐNG TÂM HỒN
2019 Bản quyền thuộc về hatgiongtamhon.com.vn. Phát triển bởi ONECMS
Thứ 2, 23/06/2025