Chuyên trang về làm đẹp và chăm sóc sức khỏe Get The Gloss đưa tin, Mo Gawdat từng giữ chức vụ đáng mơ ước là Giám đốc Kinh doanh tại Google X, giám sát việc phát triển các dự án như ô tô tự lái và thang máy vũ trụ. Nhưng khi Ali – người con trai 21 tuổi của ông - qua đời một cách bi thương trong một ca phẫu thuật vào năm 2014, Gawdat đã quyết định dành phần đời còn lại của mình để đi tìm "công thức hạnh phúc".
Hiện 56 tuổi, Gawdat là một chuyên gia trong lĩnh vực này; tác giả của cuốn sách bán chạy "Solve for Happy: Engineer Your Path To Joy" (được xuất bản tại Việt Nam với tiêu đề: “Giải bài toán Hạnh phúc”) và là người sáng tạo podcast "Slo Mo".
Vậy công thức kỳ diệu đó là gì? Ông nói: “Hạnh phúc bằng hoặc lớn hơn sự khác biệt giữa các sự kiện trong cuộc sống của bạn và kỳ vọng của bạn về cách cuộc sống nên diễn ra”. Một ví dụ là cơn mưa. “Mưa không bao giờ khiến bạn vui hay buồn, nó không có giá trị nội tại như vậy. Nhưng chính cách thời tiết mưa ảnh hưởng đến những gì bạn muốn làm vào ngày hôm đó mới là điều quan trọng.” Nói tóm lại, không phải sự kiện khiến chúng ta buồn, mà là cách chúng ta suy nghĩ và phản ứng với nó.
Và Gawdat đã đưa ra một sự phân biệt quan trọng về hạnh phúc: “Chúng ta đã nhầm lẫn hạnh phúc với niềm vui. Hạnh phúc thực sự là bình yên, một sự tĩnh lặng bên trong khi bạn chấp nhận cuộc sống như hiện tại.” Khi bạn thực sự hạnh phúc, bạn sẽ làm việc hiệu quả hơn, gắn bó hơn và được nhiều người yêu mến hơn. Vì vậy, chắc chắn bạn nên làm mọi thứ có thể để được hạnh phúc hơn.
Do đó, Gawdat đã đưa ra năm lời khuyên để mang lại nhiều hạnh phúc hơn vào cuộc sống hàng ngày của chúng ta.
1. Ghi lại những điều bạn biết ơn
“Lòng biết ơn là một trong những vũ khí mạnh nhất chúng ta có để chống lại sự bất hạnh”, Gawdat nói. “Lòng biết ơn là việc rèn luyện bắt buộc bộ não của bạn tìm kiếm những điều tốt đẹp. Và lý do tôi nói đó là bắt buộc là vì chúng ta sinh ra với bộ não có xu hướng thiên về tiêu cực và luôn tìm kiếm những điều sai trái để bảo vệ chúng ta. Nhưng rồi điều đã diễn ra là chúng ta rèn luyện bộ não của mình trở nên rất giỏi trong chuyện tiêu cực, vì vậy chúng ta luôn tìm kiếm mọi thứ sai trái trong cuộc sống. Việc thực hành lòng biết ơn rèn luyện bộ não của chúng ta tập trung vào những điều tốt đẹp đang diễn ra và càng thực hành nhiều, bạn càng nhận ra mọi thứ không tệ đến vậy và nhờ đó bạn sẽ tìm thấy hạnh phúc thường xuyên hơn.”
Vậy làm thế nào để thực hành lòng biết ơn? “Nhật ký biết ơn - nơi bạn viết ra những điều bạn biết ơn - là một thứ tuyệt vời để bắt đầu. Nó không nhất thiết phải là một loại sổ cụ thể nào, nhưng điều quan trọng là biến nó thành một nghi thức lặp đi lặp lại mà bạn thực hiện vào cùng một thời điểm mỗi ngày”, ông nói.
Nếu viết lách không phải là sở thích của bạn thì một phương pháp khác mà Gawdat khuyên là sưu tầm ảnh để khi cảm thấy chán nản với cuộc sống, bạn có thể xem lại chúng. “Việc nhìn lại những điều bạn biết ơn là một cách thể hiện rất mạnh mẽ bởi vì khi quan sát chúng, bạn sẽ nhận được nhiều hơn nữa.”
2. Thức dậy sớm hơn 30 phút
Điều này có thể không phải là điều bạn muốn nghe nhưng Gawdat khuyên nên thức dậy sớm hơn một chút vào buổi sáng sau một giấc ngủ ngon để bạn có thể dành thời gian đầu mỗi ngày để “gặp gỡ chính mình trước”.
Điều đó có nghĩa là gì? “Đừng vội vàng cầm điện thoại lên ngay khi vừa thức dậy, thay vào đó hãy dành 30 phút cho bản thân. Hãy tự kiểm tra cơ thể. Tìm ra những chỗ đau nhức cần được khắc phục. Nhiều người sẽ nói ‘nhưng con tôi còn phải dậy sớm, tôi phải đưa đón con đi học, tôi phải đi làm’ hoặc đại loại thế. Thành thật mà nói, tôi đảm bảo rằng bạn có thể thức dậy sớm hơn 30 phút và dành thời gian cho bản thân trước tiên. Hãy dành thời gian, làm mọi việc chậm rãi, dù đó là những bài tập giãn cơ hay pha trà hoặc cà phê, nhưng hãy dành thời gian cho nó, làm thật tốt và suy ngẫm về ngày mới và những việc bạn cần làm”, Gawdat khuyên.
3. Lập danh sách những điều khiến bạn hạnh phúc
Hãy ngồi xuống và viết “Tôi cảm thấy hạnh phúc khi…” năm lần và suy nghĩ kỹ về câu trả lời của bạn. Một lần nữa, đây không phải là những khoảnh khắc trọng đại mà là những điều xảy ra trong cuộc sống hàng ngày mang lại cho bạn hạnh phúc. Đó có thể là uống một tách cà phê trong yên tĩnh, tập yoga, dắt chó đi dạo. Dù đó là gì, Gawdat khuyên bạn nên xem xét năm điều trong danh sách hạnh phúc của mình và lên kế hoạch thực hiện chúng hàng ngày hoặc hàng tuần để bạn có được nhiều hạnh phúc hơn.
4. Làm mọi việc một cách vui vẻ
“Trong cuộc sống, có cách làm việc kiểu truyền thống và cách làm việc vui vẻ. Hãy chọn cách thứ hai”, Gawdat khuyên. “Khi còn làm ở Google, tôi thường xuyên đến văn phòng London. London có thể là một nơi khá cứng nhắc. Tôi nhận ra ngay ngày thứ hai rằng có một ban công rất lớn ở phía trước khu lễ tân. Ban công đó không được dùng làm phòng họp nhưng tôi bắt đầu tổ chức tất cả các cuộc họp của mình ở ban công đó. Điều đầu tiên mọi người nói là họ không biết [văn phòng của] chúng ta có ban công. Đối với tôi, đơn giản chỉ là ngồi dưới ánh nắng mặt trời với vài chậu cây xinh xắn – vẫn là cuộc gặp gỡ và cuộc trò chuyện như cũ nhưng mọi người cảm thấy thoải mái hơn và tôi cũng vậy. Đó mới là cách làm việc vui vẻ.”
Một ví dụ khác mà Gawdat thường áp dụng là tương tác với những người xung quanh. Khi vào quán cà phê, thay vì chỉ gọi đồ uống từ nhân viên phục vụ, hãy nhìn vào mắt họ và trò chuyện thực sự. Gawdat nói rằng bằng cách có những tương tác nhỏ này với người khác, tâm trạng của bạn sẽ thay đổi, tâm trạng của họ cũng thay đổi và bạn sẽ bớt cáu kỉnh hơn, và hạnh phúc hơn.
5. Sử dụng công nghệ cho mục đích tốt
Một chủ đề lớn trong công trình nghiên cứu về hạnh phúc của Gawdat là vai trò của công nghệ. “Mọi thứ đều có mặt tốt và mặt xấu. Với công nghệ, hãy sử dụng mặt tốt và loại bỏ mặt xấu”, ông khuyên nên đo lường lượng thời gian bạn dành cho công nghệ. “Hãy tự hỏi điều gì tốt cho bạn và điều gì không.” Nếu bạn sử dụng công nghệ một cách có ý thức và hiểu những gì nó phục vụ thì thật tuyệt, nhưng nếu bạn chỉ vuốt, bấm like hoặc gõ bàn phím một cách vô thức thì công nghệ đang xâm chiếm không gian hạnh phúc của bạn.”
Gawdat đưa ra một số khuyến nghị đơn giản. “Hãy tắt tất cả thông báo. Điều này khá khó thực hiện vì nhà phát triển ứng dụng không muốn bạn làm vậy nên họ đã giấu nút ‘tắt’ ở nhiều lớp bên dưới.” Ông tiếp tục khuyên nên tắt điện thoại hoàn toàn trong vài giờ mỗi ngày. “Hãy hủy đăng ký mọi thứ không thực sự cần thiết. Và hãy cố gắng chống lại sự thôi thúc tham gia vào cuộc trò chuyện trực tuyến càng nhiều càng tốt. Trước khi gửi email hoặc tin nhắn, hãy dành một chút thời gian để suy nghĩ xem bạn có đủ khả năng xử lý hơn 7 tin nhắn phản hồi hay không.”
Cuối cùng, và có lẽ là điều trớ trêu đối với một người từng gây dựng sự nghiệp ban đầu của mình trong một công ty công nghệ, lời khuyên chủ yếu của Gawdat để tăng cường hạnh phúc là kết nối với mọi người mà không cần sử dụng công nghệ. Tất nhiên, điều đó không phải lúc nào cũng khả thi trong thế giới ngày nay, nhưng nếu bạn có thể nhân hóa cách bạn sử dụng công nghệ – ông gợi ý gửi tin nhắn thoại thay vì tin nhắn văn bản để người nhận có thể nghe thấy giọng nói của bạn – thì đó chính là điểm mấu chốt của việc sử dụng công nghệ một cách tích cực và theo cách mà hy vọng sẽ làm cho bạn hạnh phúc hơn.
Theo CFB
