Tại sao những giấc mơ lặp đi lặp lại thường là những giấc mơ xấu?

06/02/2025 11:00
Tại sao những giấc mơ lặp đi lặp lại thường là những giấc mơ xấu?

Bạn có bao giờ tự hỏi tại sao những giấc mơ lặp lại thường mang đến cảm giác lo âu, căng thẳng hoặc thậm chí sợ hãi?

Từ những cơn ác mộng về việc làm bài kiểm tra chưa chuẩn bị, phải thuyết trình trước đám đông, hay bị rượt đuổi, những giấc mơ này cứ trở đi trở lại trong tiềm thức của chúng ta. 

Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng khám phá nguyên nhân của hiện tượng mơ lặp lại, sự liên kết giữa những cảm xúc trong cuộc sống thực với giấc mơ, cũng như cách các sự kiện lớn như đại dịch COVID đã ảnh hưởng đến tâm trí chúng ta  khi ngủ. Quan trọng hơn là chia sẻ những lời khuyên giúp bạn kiểm soát và chuyển hóa những giấc mơ tiêu cực, mang lại giấc ngủ sâu hơn và bình yên hơn.

Tại sao có vẻ như cùng một giấc mơ cứ bám lấy chúng ta? 

Có thể bạn đã từng mơ thấy mình bay lượn như một chú chim từ khi còn nhỏ, hoặc gần đây bạn thường xuyên trở lại một địa điểm hay thời gian nào đó trong giấc mơ. Có lẽ một ngày làm việc tồi tệ vẫn có thể khuấy động những cơn ác mộng về kỳ thi, dù bạn đã không còn là học sinh đã nhiều năm qua. 

Nếu đúng vậy, bạn không phải là trường hợp duy nhất. Những giấc mơ lặp lại là một hiện tượng khá phổ biến: nghiên cứu cho thấy có đến 75% người trưởng thành từng trải qua ít nhất một giấc mơ như vậy trong cuộc đời của họ. Những giấc mơ này tồn tại nhiều mức độ khác nhau: đôi khi chúng gần như giống hệt nhau mỗi lần xuất hiện, nhưng cũng có thể có những chủ đề, địa điểm hoặc nhân vật lặp lại trong những bối cảnh khác nhau.

Sự biến động này làm cho những giấc mơ lặp lại khác biệt với cơn ác mộng do chứng rối loạn căng thẳng sau chấn thương (PTSD - Posttraumatic stress disorder), một tình trạng tâm lý trong đó người bệnh tái trải nghiệm những ký ức cụ thể từ đời sống thức của họ mà ít thay đổi khi ngủ. Các chuyên gia vẫn chưa chắc chắn về lý do tại sao chúng ta lại trải qua giấc mơ lặp lại, nhưng nghiên cứu mới đang giúp nhận diện tốt hơn các mô hình về tần suất và nội dung của những giấc mơ lặp lại, cũng như các tình huống gây ra chúng.

Những giấc mơ lặp lại thường có xu hướng tiêu cực

Các nghiên cứu gần đây đã củng cố quan điểm lâu nay rằng những giấc mơ lặp lại thường nhưng không phải lúc nào cũng là những giấc mơ xấu.

Trong một cuộc khảo sát năm 2022 do Michael Schredl, trưởng phòng thí nghiệm giấc ngủ tại Viện Sức khỏe Tâm thần Trung ương ở Đức cùng các đồng nghiệp thực hiện, người trưởng thành cho rằng giấc mơ lặp lại có "tông màu tiêu cực" hai phần ba thời gian trong giấc mơ; những giấc mơ này thường liên quan đến các chủ đề như bị đuổi theo hoặc tấn công, đến nơi muộn hoặc thất bại trong việc gì đó. Ngược lại, những giấc mơ lặp lại tích cực của người tham gia lại liên quan đến các chủ đề như bay lượn hoặc khám phá một căn phòng mới trong ngôi nhà của mình.

Tại sao chúng ta dễ mơ những giấc mơ tiêu cực hơn?

Nguyên nhân của việc việc này vẫn chưa được hiểu rõ hoàn toàn, nhưng Schredl cho rằng giấc mơ thường phóng đại một điều gì đó trong đời sống thực của chúng ta thậm chí một cảm xúc nhỏ hoặc một tình huống không đáng kể mà chúng ta cảm thấy bất lực trong việc thay đổi. "Trong giấc mơ, nó trở thành một cảm xúc lớn hơn rất nhiều, mặc dù mối liên hệ này không phải lúc nào cũng rõ ràng hoặc dễ nhận thấy," Schredl giải thích.

Tâm lý học và khoa học thần kinh cung cấp thêm rất nhiều những manh mối. Chẳng hạn, chúng ta thường dễ bị ảnh hưởng bởi "thiên kiến tiêu cực": xu hướng tập trung nhiều hơn vào những suy nghĩ, cảm xúc hoặc tương tác xã hội tiêu cực thay vì những điều tích cực. Hành vi này bắt nguồn từ nhu cầu tiềm thức nhằm giải quyết những tình huống tiêu cực có thể đe dọa sự sống còn.

Thiên kiến tiêu cực có thể càng trở nên mạnh mẽ hơn khi ngủ vì bộ não trong trạng thái mơ sẽ làm giảm hoạt động ở các vùng não có chức năng liên quan đến logic tuyến tính, đồng thời kích hoạt các vùng liên quan đến cảm xúc. Điều này khiến cho sự phân biệt giữa suy nghĩ logic và cảm xúc của chúng ta trở nên mờ nhạt hơn, dẫn đến việc chúng ta dễ dàng trải nghiệm những cảm xúc mạnh mẽ hơn trong giấc mơ.

Tác động từ các sự kiện lớn: Hiểu được cơ sở tâm lý học của những giấc mơ lặp lại vẫn là một thách thức do khó kiểm soát giấc mơ trong một bối cảnh thí nghiệm. Tuy nhiên, các sự kiện như vụ khủng bố 11/9 hay đại dịch COVID những sự kiện mà nhiều người cùng trải qua một chấn thương chung đã cho phép các nhà khoa học nghiên cứu chi tiết hơn về các mô hình liên quan đến giấc mơ.

Những người trải qua các thảm họa khu vực hoặc toàn cầu thường có một sự gia tăng đáng kể về những giấc mơ lặp lại mang tông màu tiêu cực sau đó, theo lời Deirdre Leigh Barrett, một nhà nghiên cứu giấc mơ và tác giả của cuốn sách Pandemic Dreams (Tạm dịch: Những giấc mơ thời đại dịch) xuất bản năm 2020.

Trong suốt đại dịch, Barrett đã thu thập được hơn 15.000 báo cáo giấc mơ, và trong hai ấn phẩm - một chương sách và một nghiên cứu - tác giả đã chỉ ra rằng các chủ đề lặp lại liên quan đến nỗi sợ hãi, bệnh tật và cái chết xuất hiện trong giấc mơ của mọi người nhiều gấp 2-4 lần so với trước khi đại dịch bắt đầu. Những câu chuyện phổ biến bao gồm việc chứng kiến người thân qua đời, nhìn thấy đàn côn trùng (có thể xuất phát từ việc COVID được mô tả như một "con bọ," theo lời Barrett) và trải qua những thảm họa, chẳng hạn như sóng thần.

Lời khuyên để kiểm soát giấc mơ tiêu cực lặp lại

Barrett và các chuyên gia khác nhấn mạnh rằng những giấc mơ tiêu cực lặp lại là hiện tượng bình thường và có thể kiểm soát được. Một số người đã thành công với liệu pháp Imagery Rehearsal Therapy (Luyện tập hình ảnh), trong đó họ tưởng tượng lại cơn ác mộng của mình với một kết thúc vui vẻ hơn trước khi đi ngủ.

Nirit Soffer-Dudek, nhà nghiên cứu ý thức và nhà tâm lý học lâm sàng tại Đại học Ben-Gurion ở Negev, Israel, khuyến nghị chúng ta cần “vệ sinh giấc ngủ” (sleep hygiene). Với lời khuyên nên thiết lập lịch ngủ nhất quán, hạn chế sử dụng màn hình và tránh caffeine hoặc rượu trước khi đi ngủ “Bạn ít có khả năng chìm vào giấc ngủ trong trạng thái cảm xúc căng thẳng hơn”. 

“Lời khuyên tốt nhất tôi có thể đưa ra là cố gắng thiết lập ranh giới mạnh mẽ giữa thời gian thức và ngủ để tránh mang sự lo lắng vào giấc mơ của bạn.”

- Tham khảo: Scientific American


Gửi bình luận
(0) Bình luận
1

Không phải uống cafe, đi bộ, thực hiện việc này 6 phút/ngày giúp giảm 70% stress

Hoạt động này dễ thực hiện, không cần tốn nhiều thời gian, tiền bạc mà vẫn đảm bảo hiệu quả cao trong việc giảm căng thẳng, tái tạo năng lượng cho trí não.
2

Đọc sách định hình bộ não, điều gì xảy ra nếu chúng ta ngừng đọc?

Đọc sách từng là thói quen phổ biến trong cuộc sống thường ngày, nhưng giờ đây dường như thói quen này đang trở thành một thú vui ngày càng mai một.
3

Làm việc với tỷ phú Jeff Bezos trong 15 năm, tôi rút ra được 6 bài học quan trọng

Những lời khuyên của ông Ethan Evans - lãnh đạo cấp cao tại Amazon sẽ mang lại sự hữu ích cho mọi người.
4

6 kiểu emoji người EQ thấp "chuộng" nhất

Khi sử dụng MXH, việc sử dụng emoji cũng là dấu hiệu cho thấy bạn sở hữu EQ cao hay thấp.
5

5 đặc điểm tính cách lớn bạn có thể thay đổi bằng cách luyện tập

Một số người xoay chuyển cuộc đời chỉ sau một khoảnh khắc nhận thức vỡ òa—đó có thể là một lời nói từ một người có uy tín, như bác sĩ tâm lý, hoặc có thể đến từ sự thức tỉnh nội tại của chính họ.

OpenAI - DeepSeek và câu chuyện nhân quả

Trong thế giới trí tuệ nhân tạo (AI) tạo sinh, nhiều công ty sẽ có lúc nhận ra: Tác phẩm gốc của họ đang được sử dụng để đào tạo các mô hình AI có thể cạnh tranh với họ.

Người đi xe gắn máy vô tình mắc phải có thể bị phạt đến 14 triệu đồng theo Nghị định 168

Nghị định 168/2024/NĐ-CP có hiệu lực từ năm 2025 đã quy định về mức phạt đối với xe máy.

DeepSeek, AI mới của Trung Quốc là “món quà tặng cho cả thế giới”

Liệu sự ảnh hưởng này có thể tác động tới các công ty công nghệ được đầu tư khủng?

Sếp xem tin nhắn nhưng không phản hồi, người EQ cao ứng xử theo cách tinh tế này

Chắc hẳn nhiều người trong chúng ta đều ít nhất một lần loay hoay không biết phải phản ứng như thế nào khi rơi vào trường hợp tương tự.

7 mẹo vặt "đỉnh nóc, kịch trần"

7 mẹo này đã giúp tôi giải quyết được nhiều nhức nhối trong cuộc sống.

Ứng dụng Blockchain và AI vào học tập để làm chủ tương lai

Các nghiên cứu toàn cầu dự báo rằng AI sẽ tăng năng suất lao động toàn cầu thêm 40% vào năm 2035, mở ra cơ hội lớn trong việc cải thiện hiệu quả công việc và học tập.

Tôi "choáng váng" trước “trí tuệ nhà bếp” của mẹ mình!

Khi nói đến trí tuệ trong xử lý các công việc bếp núc, có lẽ không ai giỏi hơn những người phụ nữ trung niên, trong đó có mẹ tôi.

Bỏ đồng xu vào tủ lạnh trước khi về quê ăn Tết: Hành động đơn giản nhưng có thể bảo vệ bạn

Một mẹo nhỏ với đồng xu có thể giúp bạn bảo vệ chính mình và người thân trong những ngày vắng nhà dịp Tết.

Xem Sex Education tôi giật mình: Có những thứ nếu cứ né tránh có ngày con cái gặp nạn

Điện ảnh - Thanh Hương - 13/09/2025 13:00
Tôi đã suy nghĩ rất nhiều về việc này.

Cảnh báo các kịch bản lừa đảo nếu dữ liệu cá nhân tại CIC bị lộ

Kỹ năng - Lê Trai - 13/09/2025 12:00
Công an TPHCM cho rằng, nếu tội phạm có trong tay dữ liệu như số CMND/CCCD, số điện thoại, tài khoản ngân hàng, lịch sử tín dụng... thì các nhóm lừa đảo trực tuyến sẽ có các chiêu thức tinh vi hơn.

"Kiểu hành vi bất hiếu mới" đang lan rộng, cha mẹ đau lòng nhưng khó bắt bẻ

Suy ngẫm - Hiểu Đan - 13/09/2025 10:00
Bạn có đang mắc phải kiểu "bất hiếu" này?

'Tôi đọc người đọc mỗi ngày' - Hành trình gắn kết với bạn đọc qua 40 năm của nhà báo Huỳnh Sơn Phước

Từ sách - Phim - Tuấn Khang – Ảnh: Bảo Hân - 13/09/2025 09:00
"Tôi đọc người đọc mỗi ngày" của nhà báo kỳ cựu Huỳnh Sơn Phước không chỉ là một cuốn sách, mà là một tấm gương phản chiếu tâm hồn độc giả vào từng trang báo, từng dòng tin.

Tịch tịnh - Buông bỏ để trở về với hạnh phúc vốn có

Từ sách - Phim - Quìn - 13/09/2025 08:00
Cuối cùng, con người sẽ nhận ra một sự thật giản dị nhưng sâu xa: trong cuộc đời này, không có gì thật sự để đạt được hay nắm giữ mãi mãi. Tất cả những gì ta vẫn miệt mài tìm kiếm bên ngoài từ thành công, tình yêu cho đến niềm vui chóng vánh đều chỉ là những trải nghiệm thoáng qua.

Xem Sex Education, tôi dạy con bài học bỏ thói kiêu căng và học cách sống như 1 đứa trẻ bình thường!

Điện ảnh - Thanh Hương - 12/09/2025 12:00
Một trải nghiệm nhớ đời đã khiến con phải lắng nghe bài học mẹ kể.

Làm việc với tỷ phú Jeff Bezos trong 15 năm, tôi rút ra được 6 bài học quan trọng

Kỹ năng - Ứng Hà Chi - 12/09/2025 11:00
Những lời khuyên của ông Ethan Evans - lãnh đạo cấp cao tại Amazon sẽ mang lại sự hữu ích cho mọi người.

Đừng chạy theo guồng quay của người khác, cuộc đời mới thật sự có chất lượng

Suy ngẫm - Tích Thành - 12/09/2025 10:00
Chạy theo "đồng hồ xã hội" chỉ khiến bạn kiệt sức trong cuộc đua không có đích đến. Chỉ khi sống đúng nhịp điệu của chính mình, bạn mới tìm được niềm vui và ý nghĩa thật sự của cuộc đời.

Đại địa chấn kinh tế - Khi thế giới tài chính “rung chuyển” chỉ bởi một quyết định

Từ sách - Phim - Quìn - 12/09/2025 09:00
Trong lịch sử hiện đại, tài chính toàn cầu giống như một “trái tim” bơm máu cho nền kinh tế thế giới. Nhưng trái tim ấy chưa bao giờ đập đều. Thỉnh thoảng, nó rung lên những cơn chấn động dữ dội, khiến cả hệ thống tưởng như vững chắc lại đổ vỡ chỉ trong chớp mắt.

'Để con chăm sóc cha' và 'Để con chăm sóc mẹ' - Đừng đợi cha mẹ rời xa, mới học cách yêu thương

Từ sách - Phim - Quìn - 12/09/2025 08:00
Bạn có bao giờ tự hỏi: nếu ngày mai thức dậy, người thân yêu nhất của bạn không còn ở đó nữa, bạn có hối tiếc điều gì không?

An ninh tính toán

Blog GS John VU - GS John Vu - 11/09/2025 13:00
Không may an ninh thông tin vẫn không được nhiều người phát triển phần mềm xem xét một cách nghiêm chỉnh, hay không được dạy như một môn yêu cầu ở hầu hết các đại học. Khi công nghệ phát triển phổ biến hơn, việc lạm dụng nó trở nên ngày một nghiêm trọng hơn.

Xem "Sex education", tôi giật mình hiểu ra thế nào là "cách yêu lành mạnh"

Điện ảnh - Thanh Uyên - 11/09/2025 12:00
Bộ phim "Sex education", tôi chỉ định xem để cười cho vui, ai dè xem rồi... như bị ai đó đập vào mặt.

4 thứ người khôn ngoan luôn tránh làm!

Kỹ năng - Thanh Hương - 11/09/2025 11:00
Cha mẹ nên dạy con những điều này!

Hóa ra, những trở ngại bạn gặp đều là ông Trời gửi đến để "độ" bạn

Suy ngẫm - Tích Thành - 11/09/2025 10:00
Đừng vội than trách khi gặp khó khăn, bởi có thể đó không phải là sự trừng phạt, mà là món quà ẩn giấu ông Trời dành cho bạn.
HẠT GIỐNG TÂM HỒN
2019 Bản quyền thuộc về hatgiongtamhon.com.vn. Phát triển bởi ONECMS
Thứ 7, 13/09/2025