Căn bệnh thời hiện đại: Cứ đến giờ đi ngủ lại... không muốn ngủ

23/10/2021 20:30
Căn bệnh thời hiện đại: Cứ đến giờ đi ngủ lại... không muốn ngủ

Trì hoãn giờ đi ngủ chính là một vấn đề xảy ra trong cuộc sống của những con người hiện đại bận rộn. Bạn có thấy cứ đến giờ đi ngủ, mình lại "tỉnh như sáo", muốn làm thêm "việc nọ, việc kia"?

Căn bệnh thời hiện đại: Cứ đến giờ đi ngủ lại... không muốn ngủ

Trì hoãn giờ đi ngủ chính là một vấn đề xảy ra trong cuộc sống của những con người hiện đại bận rộn. Bạn có thấy cứ đến giờ đi ngủ, mình lại "tỉnh như sáo", muốn làm thêm "việc nọ, việc kia"?

Nếu bạn thấy mình thường cố thức thêm một lúc để làm thêm chút việc, đó là bạn đang mắc phải một căn bệnh của thời hiện đại, gọi là bệnh "trì hoãn giờ đi ngủ".

Hiện tượng này đã được các chuyên gia sức khỏe quan tâm trong nhiều năm trở lại đây, bởi đó là thói quen trong đời sống của nhiều con người hiện đại, họ vốn có cuộc sống bận rộn, hối hả lúc ban ngày, với nhiều đầu việc cần hoàn thành.

Khi tới giờ đi ngủ, nhiều người trì hoãn, cố thức lâu hơn, dẫn tới giảm thời lượng giấc ngủ đêm. Nhiều người vì quá bận rộn nên tới cuối ngày, họ mới được cảm thấy thư thái hơn, được có cảm giác sống cho riêng mình một lúc, và vì vậy mà nán thức thêm để làm vài việc linh tinh, lặt vặt, có khi... chỉ để cho vui mà thôi.

Những người trì hoãn giấc ngủ đêm như vậy hiểu rất rõ rằng mình đang làm điều có hại cho sức khỏe, rằng đêm đó sẽ ngủ không đủ giấc, sáng hôm sau thức dậy có thể sẽ thấy mệt, nhưng họ không cưỡng lại được sức hấp dẫn của việc thức thêm một lúc và thư thái làm một vài việc lặt vặt.

Căn bệnh thời hiện đại: Cứ đến giờ đi ngủ lại... không muốn ngủ - 1

Nếu bạn thấy mình thường cố thức thêm một lúc để làm thêm chút việc, đó là bạn đang mắc phải một căn bệnh của thời hiện đại, gọi là bệnh "trì hoãn giờ đi ngủ" (Ảnh: Calendar).

Nếu càng lúc bạn càng thấy mình trì hoãn giờ đi ngủ một cách thường xuyên hơn, đó là dấu hiệu tâm lý cho thấy bạn đang thiếu thời gian dành cho bản thân trong ngày.

Hiện tượng này đã được giới chuyên gia tâm lý phân tích kể từ năm 2014. Trong xã hội hiện đại, việc cảm thấy thiếu thời gian, phải hy sinh thời gian dành cho thú vui, cho bản thân là chuyện thường thấy hiện nay.

Hiệp hội Giấc ngủ Anh (The Sleep Foundation) cảnh báo rằng những người thức đêm muộn, sáng dậy sớm, trong ngày lại thường xuyên căng thẳng có thể sẽ gây tổn hại cho sức khỏe về lâu dài.

Tổ chức này cũng cảnh báo rằng liên tục thiếu ngủ gây ảnh hưởng tiêu cực tới tinh thần, thể chất, xúc cảm cả về ngắn hạn và dài hạn.

Có 3 yếu tố quyết định xem bạn có đang mắc bệnh "trì hoãn giấc ngủ" hay không

Việc trì hoãn đi ngủ có khiến bạn bị thiếu ngủ không?

Bạn có lý do chính đáng và cần thiết để phải thức khuya không?  

Bạn có thấy việc trì hoãn giấc ngủ gây ảnh hưởng tiêu cực tới sức khỏe của mình không?

Căn bệnh thời hiện đại: Cứ đến giờ đi ngủ lại... không muốn ngủ - 2

Người ban ngày càng bận rộn thì ban đêm càng dễ trì hoãn việc đi ngủ (Ảnh: Medical News Today).

Người ban ngày càng bận rộn thì ban đêm càng dễ trì hoãn việc đi ngủ. Một nghiên cứu được tiến hành bởi công ty Bed Threads - một công ty chuyên về nội thất phòng ngủ tại Úc - đã phát hiện ra rằng người nào càng nghĩ nhiều về công việc và vẫn tiếp tục làm việc trong những khung giờ đáng lẽ phải dành cho việc nghỉ ngơi, người đó sẽ càng kém hồi phục năng lượng thể chất và tinh thần.

Hậu quả của việc trì hoãn giấc ngủ

Trì hoãn giấc ngủ thường khiến bạn ngủ không đủ giấc và gây nên những hệ lụy về lâu dài như:

Đưa ra quyết định thiếu chính xác

Trí nhớ suy giảm

Không thể suy nghĩ hiệu quả

Giảm năng suất lao động

Ban ngày cảm thấy buồn ngủ, gà gật

Cảm thấy bứt rứt, khó chịu

Tăng nguy cơ mắc hội chứng lo âu, trầm cảm

Tăng nguy cơ bệnh tim mạch

Tăng nguy cơ đái tháo đường

Giảm khả năng miễn dịch

Căn bệnh thời hiện đại: Cứ đến giờ đi ngủ lại... không muốn ngủ - 3

Trì hoãn giấc ngủ thường khiến bạn ngủ không đủ giấc và gây nên những hệ lụy về lâu dài (Ảnh: Aaptiv).

Cách để tìm được sự thư giãn trong ngày, thư thái đi ngủ lúc cuối ngày

Quy định rõ thời lượng giải trí trong ngày (ví dụ bạn đang theo dõi một bộ phim nhiều tập thì phải quy ước rõ với bản thân rằng mỗi ngày chỉ xem một tập).

Lên kế hoạch sử dụng thời gian trong ngày hiệu quả.

Tránh uống rượu, đồ uống có chứa cafein vào khung giờ chiều và tối.

Sử dụng hiệu quả thời gian rảnh rỗi và thời gian cuối tuần, đừng cho phép mình ngủ nướng không kiểm soát.

Thiền hoặc tìm cách tĩnh tâm, thư thái trước giờ đi ngủ.

Quy ước rõ với bản thân về khung giờ đi ngủ và phải nghiêm túc thực hiện.

Nếu thấy cần, nên gặp chuyên gia tâm lý để được tư vấn cách kiểm soát căng thẳng.

Bích Ngọc
Theo Daily Mail/Sleep Foundation

 


Gửi bình luận
(0) Bình luận

Nếu thang máy rơi tự do, chuyển ngay về tư thế này

Bằng cách áp dụng những quy tắc vật lý đơn giản, bạn có thể giảm thiểu lực tác động khi không may gặp sự cố rơi thang máy.

Bộ Công an hướng dẫn kỹ năng thoát nạn khi mắc kẹt trong thang máy

Khu chung cư tôi đang sống thường xuyên bị mất điện, nhiều lần mất điện khi thang máy đang hoạt động gây tâm lý lo lắng cho người dân. Vậy muốn thoát nạn khi mắc kẹt trong thang máy cần kỹ năng gì?

7 cách đơn giản giúp hoa tươi lâu tại nhà

Áp dụng một số mẹo đơn giản như thêm hỗn hợp đường, chanh và thuốc tẩy gia dụng vào nước hay luôn cắt chéo gốc hoa… sẽ giúp cho bình hoa của bạn tươi lâu hơn vài ngày.

Những hành động dễ gây hiểu nhầm, khiến người khác có ấn tượng sai về bạn

Ngôn ngữ cơ thể là một yếu tố quan trọng trong giao tiếp. Chỉ trong 30 giây gặp gỡ đầu tiên, người khác đã có thể hình thành ấn tượng xấu hoặc tốt về về bạn.

Sau khi biết mẹo này bạn sẽ ngủ nhanh như em bé

Bằng cách gây ra các xáo trộn tâm trí, bạn sẽ rơi vào giấc ngủ trong nháy mắt.

8 'nguyên tắc vàng' khi viết thư chia tay đồng nghiệp

Ngay cả khi bạn bị cho thôi việc hay từng làm việc trong môi trường đầy thị phi, đừng để những điều này cám dỗ và đề cập trong thư chia tay. Danh tiếng và hình ảnh của bạn mới là thứ quan trọng hơn...

Khoa học chứng minh trí thông minh có thể cải thiện 23% chỉ với một thói quen đơn giản

Trí thông minh có thể chia làm hai dạng: trí thông minh cứng và trí thông minh mềm.

Tại sao chỉ ăn chân cua Hoàng đế chứ không ăn phần thân? Người Việt Nam bị mua hớ ở điểm này

Có giá thành thuộc hàng đắt đỏ bậc nhất trong các loại hải sản nhưng cua Hoàng đế chỉ ăn được phần chân, phần thân hầu hết đều bị bỏ đi.

Xem ‘Sex Education’, tôi ân hận vì nói với con: ‘Chuyện này không dành cho con nít’

Điện ảnh - Ứng Hà Chi - 30/05/2025 13:00
Tôi từng né tránh chuyện tình yêu, giới tính để bảo vệ con.

Vợ u não sống thực vật, chồng hát, nhảy mỗi ngày để đánh thức và phép màu xảy ra

Truyền cảm hứng - Nhật Thùy - 30/05/2025 12:00
Bác sỹ khuyên từ bỏ khi người vợ u não chuyển sang sống thực vật, tiền đã cạn, nhưng phép màu đã xảy ra sau nhiều tháng Deng nhảy và hát để cố gắng đánh thức cô.

Lotus Chat - ứng dụng vừa vượt Zalo, Messenger về lượt tải: Người dùng đánh giá gì?

Kỹ năng - Phan Trang - 30/05/2025 11:00
Lotus Chat - ứng dụng nhắn tin của người Việt đang nhận được nhiều đánh giá tích cực của người sử dụng.

Chuyện tình của Tổng thống Pháp cùng Phu nhân: Từ mối tình tuổi 15 với cô giáo đến hành trình khiến nước Pháp ngưỡng mộ

Phong cách sống - Phạm Trang - 30/05/2025 10:00
Từ những định kiến, ngờ vực, họ cùng nhau viết nên một câu chuyện tình hiếm có vượt thời gian.

Đường vào thiền - Osho: Đừng tự làm khổ mình vì những lỗi lầm đã qua

Từ sách - Phim - Quìn - 30/05/2025 09:00
Có những đêm nằm trằn trọc vì một lỗi lầm đã qua, một lời nói khiến ai đó tổn thương, hay một lựa chọn sai lầm đổi cả cuộc đời. Quá khứ vẫn còn đó không thể xoá đi, nhưng bạn hoàn toàn có thể bước ra khỏi nó.

Khám phá vật liệu quanh ta – Gieo mầm tri thức từ những điều gần gũi

Từ sách - Phim - Quìn - 30/05/2025 08:00
Làm mẹ, ai cũng muốn con lớn lên vừa tò mò, vừa hiểu biết. Nhưng bạn có từng ngạc nhiên khi con hỏi: "Sao cái bàn gỗ cứng thế?", "Nhựa đến từ đâu?", hay "Tại sao cao su lại co giãn được?"

Tại sao con thứ thường thông minh hơn con cả? Sự thật khiến nhiều phụ huynh chạnh lòng...

Suy ngẫm - Hiểu Đan - 29/05/2025 13:00
Chính môi trường và trải nghiệm sống khác nhau đã tạo nên những "kiểu thông minh" khác nhau ở mỗi người.

Lotus Chat vượt Zalo, Messenger, lọt top 3 app chat được tải nhiều nhất tại Việt Nam

Kỹ năng - Huỳnh Duy - 29/05/2025 11:00
Giữa một rừng ứng dụng nhắn tin trong và ngoài nước, Lotus Chat bất ngờ vươn lên trở thành từ khóa đột phá trên Google thời gian gần đây.

Cô gái Phú Thọ mất tay chân, 'hồi sinh' nhờ tình yêu của mẹ

Truyền cảm hứng - Thanh Minh - VNN - 29/05/2025 10:00
Người mẹ Phú Thọ như sinh con ra một lần nữa nhưng lần này, hành trình làm mẹ của bà gian nan và nhiều nước mắt hơn.

Cách mạng - Emmanuel Macron: Hành trình đột phá từ người vô danh đến ông chủ Điện Elysée

Từ sách - Phim - Quìn - 29/05/2025 09:00
Vào một buổi chiều tháng 5/2017, cả nước Pháp chứng kiến một khoảnh khắc chưa từng có: một người đàn ông 39 tuổi, chưa từng giữ vị trí dân cử đã chính thức bước vào Điện Elysée với tư cách là Tổng thống Pháp.

Con đường chuyển hóa – Chìa khóa đưa bạn đến bình an nội tâm

Từ sách - Phim - Quìn - 29/05/2025 08:00
Trong cuộc sống ngày càng hối hả và nhiều bộn bề lo toan, thật dễ hiểu khi tâm hồn chúng ta thường xuyên rối bời, mất phương hướng. Nhưng bạn biết không, chỉ cần giữ được sự tĩnh lặng bên trong, mỗi ngày chúng ta đều có thể tìm thấy bình an.

Xem Sex Education, tôi nhớ lại tuổi thơ đầy cay đắng, đến giờ tôi vẫn chẳng muốn về nhà

Điện ảnh - Thanh Hương - 28/05/2025 13:00
Tôi quyết tâm không bao giờ lặp sai lầm này lên 2 đứa con của mình.

‘Cô gái quá xinh khi khóc’ kêu cứu vì bị lạm dụng ảnh trên nhiều trang web đen

Kỹ năng - Sơn Vân - 28/05/2025 12:00
Nữ sinh viên 19 tuổi được khen là “quá xinh khi khóc” đang tìm cách đòi lại công bằng cho bản thân. Cô không biết mình đã làm gì sai.

Tại sao sân bay bổ nhiệm hai chú chó làm giám đốc?

Thư giãn - Huy Hoàng - 28/05/2025 11:00
Theo lý giải của giới chức thành phố Odate (Nhật Bản), 2 chú chó giống Akita được bổ nhiệm làm giám đốc sân bay để kỷ niệm hành trình 10 năm loài chó này đóng vai trò chào đón du khách.
HẠT GIỐNG TÂM HỒN
2019 Bản quyền thuộc về hatgiongtamhon.com.vn. Phát triển bởi ONECMS
Thứ 7, 31/05/2025