Căn bệnh thời hiện đại: Cứ đến giờ đi ngủ lại... không muốn ngủ

23/10/2021 20:30
Căn bệnh thời hiện đại: Cứ đến giờ đi ngủ lại... không muốn ngủ

Trì hoãn giờ đi ngủ chính là một vấn đề xảy ra trong cuộc sống của những con người hiện đại bận rộn. Bạn có thấy cứ đến giờ đi ngủ, mình lại "tỉnh như sáo", muốn làm thêm "việc nọ, việc kia"?

Căn bệnh thời hiện đại: Cứ đến giờ đi ngủ lại... không muốn ngủ

Trì hoãn giờ đi ngủ chính là một vấn đề xảy ra trong cuộc sống của những con người hiện đại bận rộn. Bạn có thấy cứ đến giờ đi ngủ, mình lại "tỉnh như sáo", muốn làm thêm "việc nọ, việc kia"?

Nếu bạn thấy mình thường cố thức thêm một lúc để làm thêm chút việc, đó là bạn đang mắc phải một căn bệnh của thời hiện đại, gọi là bệnh "trì hoãn giờ đi ngủ".

Hiện tượng này đã được các chuyên gia sức khỏe quan tâm trong nhiều năm trở lại đây, bởi đó là thói quen trong đời sống của nhiều con người hiện đại, họ vốn có cuộc sống bận rộn, hối hả lúc ban ngày, với nhiều đầu việc cần hoàn thành.

Khi tới giờ đi ngủ, nhiều người trì hoãn, cố thức lâu hơn, dẫn tới giảm thời lượng giấc ngủ đêm. Nhiều người vì quá bận rộn nên tới cuối ngày, họ mới được cảm thấy thư thái hơn, được có cảm giác sống cho riêng mình một lúc, và vì vậy mà nán thức thêm để làm vài việc linh tinh, lặt vặt, có khi... chỉ để cho vui mà thôi.

Những người trì hoãn giấc ngủ đêm như vậy hiểu rất rõ rằng mình đang làm điều có hại cho sức khỏe, rằng đêm đó sẽ ngủ không đủ giấc, sáng hôm sau thức dậy có thể sẽ thấy mệt, nhưng họ không cưỡng lại được sức hấp dẫn của việc thức thêm một lúc và thư thái làm một vài việc lặt vặt.

Căn bệnh thời hiện đại: Cứ đến giờ đi ngủ lại... không muốn ngủ - 1

Nếu bạn thấy mình thường cố thức thêm một lúc để làm thêm chút việc, đó là bạn đang mắc phải một căn bệnh của thời hiện đại, gọi là bệnh "trì hoãn giờ đi ngủ" (Ảnh: Calendar).

Nếu càng lúc bạn càng thấy mình trì hoãn giờ đi ngủ một cách thường xuyên hơn, đó là dấu hiệu tâm lý cho thấy bạn đang thiếu thời gian dành cho bản thân trong ngày.

Hiện tượng này đã được giới chuyên gia tâm lý phân tích kể từ năm 2014. Trong xã hội hiện đại, việc cảm thấy thiếu thời gian, phải hy sinh thời gian dành cho thú vui, cho bản thân là chuyện thường thấy hiện nay.

Hiệp hội Giấc ngủ Anh (The Sleep Foundation) cảnh báo rằng những người thức đêm muộn, sáng dậy sớm, trong ngày lại thường xuyên căng thẳng có thể sẽ gây tổn hại cho sức khỏe về lâu dài.

Tổ chức này cũng cảnh báo rằng liên tục thiếu ngủ gây ảnh hưởng tiêu cực tới tinh thần, thể chất, xúc cảm cả về ngắn hạn và dài hạn.

Có 3 yếu tố quyết định xem bạn có đang mắc bệnh "trì hoãn giấc ngủ" hay không

Việc trì hoãn đi ngủ có khiến bạn bị thiếu ngủ không?

Bạn có lý do chính đáng và cần thiết để phải thức khuya không?  

Bạn có thấy việc trì hoãn giấc ngủ gây ảnh hưởng tiêu cực tới sức khỏe của mình không?

Căn bệnh thời hiện đại: Cứ đến giờ đi ngủ lại... không muốn ngủ - 2

Người ban ngày càng bận rộn thì ban đêm càng dễ trì hoãn việc đi ngủ (Ảnh: Medical News Today).

Người ban ngày càng bận rộn thì ban đêm càng dễ trì hoãn việc đi ngủ. Một nghiên cứu được tiến hành bởi công ty Bed Threads - một công ty chuyên về nội thất phòng ngủ tại Úc - đã phát hiện ra rằng người nào càng nghĩ nhiều về công việc và vẫn tiếp tục làm việc trong những khung giờ đáng lẽ phải dành cho việc nghỉ ngơi, người đó sẽ càng kém hồi phục năng lượng thể chất và tinh thần.

Hậu quả của việc trì hoãn giấc ngủ

Trì hoãn giấc ngủ thường khiến bạn ngủ không đủ giấc và gây nên những hệ lụy về lâu dài như:

Đưa ra quyết định thiếu chính xác

Trí nhớ suy giảm

Không thể suy nghĩ hiệu quả

Giảm năng suất lao động

Ban ngày cảm thấy buồn ngủ, gà gật

Cảm thấy bứt rứt, khó chịu

Tăng nguy cơ mắc hội chứng lo âu, trầm cảm

Tăng nguy cơ bệnh tim mạch

Tăng nguy cơ đái tháo đường

Giảm khả năng miễn dịch

Căn bệnh thời hiện đại: Cứ đến giờ đi ngủ lại... không muốn ngủ - 3

Trì hoãn giấc ngủ thường khiến bạn ngủ không đủ giấc và gây nên những hệ lụy về lâu dài (Ảnh: Aaptiv).

Cách để tìm được sự thư giãn trong ngày, thư thái đi ngủ lúc cuối ngày

Quy định rõ thời lượng giải trí trong ngày (ví dụ bạn đang theo dõi một bộ phim nhiều tập thì phải quy ước rõ với bản thân rằng mỗi ngày chỉ xem một tập).

Lên kế hoạch sử dụng thời gian trong ngày hiệu quả.

Tránh uống rượu, đồ uống có chứa cafein vào khung giờ chiều và tối.

Sử dụng hiệu quả thời gian rảnh rỗi và thời gian cuối tuần, đừng cho phép mình ngủ nướng không kiểm soát.

Thiền hoặc tìm cách tĩnh tâm, thư thái trước giờ đi ngủ.

Quy ước rõ với bản thân về khung giờ đi ngủ và phải nghiêm túc thực hiện.

Nếu thấy cần, nên gặp chuyên gia tâm lý để được tư vấn cách kiểm soát căng thẳng.

Bích Ngọc
Theo Daily Mail/Sleep Foundation

 


Gửi bình luận
(0) Bình luận

Nếu thang máy rơi tự do, chuyển ngay về tư thế này

Bằng cách áp dụng những quy tắc vật lý đơn giản, bạn có thể giảm thiểu lực tác động khi không may gặp sự cố rơi thang máy.

Bộ Công an hướng dẫn kỹ năng thoát nạn khi mắc kẹt trong thang máy

Khu chung cư tôi đang sống thường xuyên bị mất điện, nhiều lần mất điện khi thang máy đang hoạt động gây tâm lý lo lắng cho người dân. Vậy muốn thoát nạn khi mắc kẹt trong thang máy cần kỹ năng gì?

7 cách đơn giản giúp hoa tươi lâu tại nhà

Áp dụng một số mẹo đơn giản như thêm hỗn hợp đường, chanh và thuốc tẩy gia dụng vào nước hay luôn cắt chéo gốc hoa… sẽ giúp cho bình hoa của bạn tươi lâu hơn vài ngày.

Những hành động dễ gây hiểu nhầm, khiến người khác có ấn tượng sai về bạn

Ngôn ngữ cơ thể là một yếu tố quan trọng trong giao tiếp. Chỉ trong 30 giây gặp gỡ đầu tiên, người khác đã có thể hình thành ấn tượng xấu hoặc tốt về về bạn.

Sau khi biết mẹo này bạn sẽ ngủ nhanh như em bé

Bằng cách gây ra các xáo trộn tâm trí, bạn sẽ rơi vào giấc ngủ trong nháy mắt.

8 'nguyên tắc vàng' khi viết thư chia tay đồng nghiệp

Ngay cả khi bạn bị cho thôi việc hay từng làm việc trong môi trường đầy thị phi, đừng để những điều này cám dỗ và đề cập trong thư chia tay. Danh tiếng và hình ảnh của bạn mới là thứ quan trọng hơn...

Khoa học chứng minh trí thông minh có thể cải thiện 23% chỉ với một thói quen đơn giản

Trí thông minh có thể chia làm hai dạng: trí thông minh cứng và trí thông minh mềm.

Tại sao chỉ ăn chân cua Hoàng đế chứ không ăn phần thân? Người Việt Nam bị mua hớ ở điểm này

Có giá thành thuộc hàng đắt đỏ bậc nhất trong các loại hải sản nhưng cua Hoàng đế chỉ ăn được phần chân, phần thân hầu hết đều bị bỏ đi.

Tỉnh thức - Osho

Tủ sách - FN - 31/07/2025 08:00
Ở "Tỉnh thức" (Awareness) tác phẩm mới nhất vừa ra mắt, Osho bàn tới một vấn đề mà suốt hàng ngàn năm nay nhân loại không ngừng tìm hiểu, đó là sự tỉnh thức.

Phía bên kia của công nghệ

Blog GS John VU - GS John Vu - 30/07/2025 13:00
Một giáo sư về xã hội học bảo tôi: “Trong cuộc khủng hoảng tài chính, nhiều người mất việc ở mức cao nhất trong nhiều năm. Nếu mọi sự không cải thiện sớm, họ sẽ không bao giờ có khả năng phục hồi khi việc làm của họ sẽ bị những người trẻ hơn sớm chiếm mất.”

Xem "Sex Education", tôi tìm thấy bài học giúp con gái tuổi dậy thì luôn ngẩng cao đầu trong mọi mối quan hệ

Điện ảnh - Mỹ Hạnh - 30/07/2025 12:00
Tôi không ngờ, bộ phim "Sex Education" lại chứa đựng nhiều bài học sâu sắc đến thế.

ChatGPT gây sốc khi khuyến khích người dùng tự gây tổn thương

Kỹ năng - T.Thủy - 30/07/2025 11:00
Một cuộc điều tra của tạp chí The Atlantic (Mỹ) đã phơi bày những lỗ hổng đáng báo động trong hệ thống bảo mật của ChatGPT.

AI đang lấy gì từ công việc của con người?

Suy ngẫm - TTXVN - 30/07/2025 10:00
AI không thay thế toàn bộ công việc, mà đang dần “lấy” những nhiệm vụ nhất định - có thể là phần nhàm chán hoặc phần sáng tạo, tùy cách con người sử dụng công nghệ.

Nơi vết thương ánh sáng rọi vào – Dành tặng những ai chưa từng được chữa lành từ tổn thương gia đình

Từ sách - Phim - Minh Hằng - 30/07/2025 09:00
Có một sự thật, cay đắng và khó chấp nhận, rằng không phải gia đình nào cũng là chốn bình yên, là nơi trú ẩn an toàn để mỗi đứa trẻ lớn lên và phát triển trọn vẹn.

Quyền chủ tịch Huawei nói thẳng với những sinh viên muốn trở nên ưu tú rèn đúng 2 thứ

Phong cách sống - Trang Đào - 30/07/2025 08:00
Trong bài phát biểu mới nhất tại một trường đại học tại Thâm Quyến, quyền Chủ tịch kiêm Giám đốc tài chính Huawei Mạnh Vãn Chu đã chỉ ra cho các sinh viên những điểm quan trọng để thành công.

Hồi ký của cựu Tổng thống Joe Biden được đấu giá 10 triệu USD

Giải trí - TĐ - 29/07/2025 13:00
Cựu tổng thống cho biết ông đã “làm việc cật lực” cho cuốn sách này, vốn sẽ tập trung vào nhiệm kỳ của ông tại Nhà Trắng.

Sống sót kỳ diệu sau cơn đau tim, người phụ nữ kể về cảm giác kỳ lạ khi sang "thế giới bên kia"

Suy ngẫm - Lam Chi - 29/07/2025 12:00
Người phụ nữ đang viết một cuốn sách kể về trải nghiệm đáng kinh ngạc của mình ở “thế giới bên kia”.

8 thủ thuật tâm lý giúp bạn thu phục người khác dễ dàng

Kỹ năng - Nguyệt Ánh - 29/07/2025 11:00
Gọi tên đối phương thường xuyên trong cuộc trò chuyện là một trong những thủ thuật tâm lý đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả giúp bạn chiếm được cảm tình của họ.

TP.HCM có một “câu lạc bộ tuổi già” đặc biệt: Bán vé số, bơm xe, nấu cơm chung mỗi ngày

Truyền cảm hứng - Nam An - Ảnh, Clip: Di Anh - 29/07/2025 10:00
Quán trọ Sài Gòn Bao Dung là mái ấm nhỏ giữa lòng thành phố, nơi cưu mang và chở che những cụ già neo đơn, giúp họ có chốn đi về, bữa cơm ấm lòng và một gia đình thứ hai để nương tựa lúc xế chiều.

Xem Doraemon thấy Nobita quá tội nghiệp, giờ lớn lên mới nhận ra người cần được thương là mình!

Điện ảnh - Đông - 29/07/2025 09:00
Tuổi thơ tôi từng khóc cho Nobita. Bây giờ, tôi khóc cho chính mình.

Sức mạnh của người thấu cảm - Vẻ đẹp trong sự nhạy cảm của bạn

Từ sách - Phim - TĐ - 29/07/2025 08:00
 “Sự nhạy cảm của tôi là một siêu năng lực!"

Phỏng vấn xin việc các công ty toàn cầu

Blog GS John VU - GS John Vu - 28/07/2025 13:00
Tôi đã nhận được nhiều email hỏi về “việc làm với các công ti toàn cầu” mà tôi đã viết vài tuần trước đây. Nhiều người hỏi về cách qua được cuộc phỏng vấn với họ, cho nên sau đây là vài lời khuyên:

Xem Sex Education, tôi nhớ lại câu chuyện "cười ra nước mắt" của hàng xóm

Điện ảnh - Minh Châu - 28/07/2025 12:00
Câu chuyện khiến tôi phải suy nghĩ nhiều về cách dạy con.
HẠT GIỐNG TÂM HỒN
2019 Bản quyền thuộc về hatgiongtamhon.com.vn. Phát triển bởi ONECMS
Thứ 5, 31/07/2025