Căn bệnh thời hiện đại: Cứ đến giờ đi ngủ lại... không muốn ngủ

23/10/2021 20:30
Căn bệnh thời hiện đại: Cứ đến giờ đi ngủ lại... không muốn ngủ

Trì hoãn giờ đi ngủ chính là một vấn đề xảy ra trong cuộc sống của những con người hiện đại bận rộn. Bạn có thấy cứ đến giờ đi ngủ, mình lại "tỉnh như sáo", muốn làm thêm "việc nọ, việc kia"?

Căn bệnh thời hiện đại: Cứ đến giờ đi ngủ lại... không muốn ngủ

Trì hoãn giờ đi ngủ chính là một vấn đề xảy ra trong cuộc sống của những con người hiện đại bận rộn. Bạn có thấy cứ đến giờ đi ngủ, mình lại "tỉnh như sáo", muốn làm thêm "việc nọ, việc kia"?

Nếu bạn thấy mình thường cố thức thêm một lúc để làm thêm chút việc, đó là bạn đang mắc phải một căn bệnh của thời hiện đại, gọi là bệnh "trì hoãn giờ đi ngủ".

Hiện tượng này đã được các chuyên gia sức khỏe quan tâm trong nhiều năm trở lại đây, bởi đó là thói quen trong đời sống của nhiều con người hiện đại, họ vốn có cuộc sống bận rộn, hối hả lúc ban ngày, với nhiều đầu việc cần hoàn thành.

Khi tới giờ đi ngủ, nhiều người trì hoãn, cố thức lâu hơn, dẫn tới giảm thời lượng giấc ngủ đêm. Nhiều người vì quá bận rộn nên tới cuối ngày, họ mới được cảm thấy thư thái hơn, được có cảm giác sống cho riêng mình một lúc, và vì vậy mà nán thức thêm để làm vài việc linh tinh, lặt vặt, có khi... chỉ để cho vui mà thôi.

Những người trì hoãn giấc ngủ đêm như vậy hiểu rất rõ rằng mình đang làm điều có hại cho sức khỏe, rằng đêm đó sẽ ngủ không đủ giấc, sáng hôm sau thức dậy có thể sẽ thấy mệt, nhưng họ không cưỡng lại được sức hấp dẫn của việc thức thêm một lúc và thư thái làm một vài việc lặt vặt.

Căn bệnh thời hiện đại: Cứ đến giờ đi ngủ lại... không muốn ngủ - 1

Nếu bạn thấy mình thường cố thức thêm một lúc để làm thêm chút việc, đó là bạn đang mắc phải một căn bệnh của thời hiện đại, gọi là bệnh "trì hoãn giờ đi ngủ" (Ảnh: Calendar).

Nếu càng lúc bạn càng thấy mình trì hoãn giờ đi ngủ một cách thường xuyên hơn, đó là dấu hiệu tâm lý cho thấy bạn đang thiếu thời gian dành cho bản thân trong ngày.

Hiện tượng này đã được giới chuyên gia tâm lý phân tích kể từ năm 2014. Trong xã hội hiện đại, việc cảm thấy thiếu thời gian, phải hy sinh thời gian dành cho thú vui, cho bản thân là chuyện thường thấy hiện nay.

Hiệp hội Giấc ngủ Anh (The Sleep Foundation) cảnh báo rằng những người thức đêm muộn, sáng dậy sớm, trong ngày lại thường xuyên căng thẳng có thể sẽ gây tổn hại cho sức khỏe về lâu dài.

Tổ chức này cũng cảnh báo rằng liên tục thiếu ngủ gây ảnh hưởng tiêu cực tới tinh thần, thể chất, xúc cảm cả về ngắn hạn và dài hạn.

Có 3 yếu tố quyết định xem bạn có đang mắc bệnh "trì hoãn giấc ngủ" hay không

Việc trì hoãn đi ngủ có khiến bạn bị thiếu ngủ không?

Bạn có lý do chính đáng và cần thiết để phải thức khuya không?  

Bạn có thấy việc trì hoãn giấc ngủ gây ảnh hưởng tiêu cực tới sức khỏe của mình không?

Căn bệnh thời hiện đại: Cứ đến giờ đi ngủ lại... không muốn ngủ - 2

Người ban ngày càng bận rộn thì ban đêm càng dễ trì hoãn việc đi ngủ (Ảnh: Medical News Today).

Người ban ngày càng bận rộn thì ban đêm càng dễ trì hoãn việc đi ngủ. Một nghiên cứu được tiến hành bởi công ty Bed Threads - một công ty chuyên về nội thất phòng ngủ tại Úc - đã phát hiện ra rằng người nào càng nghĩ nhiều về công việc và vẫn tiếp tục làm việc trong những khung giờ đáng lẽ phải dành cho việc nghỉ ngơi, người đó sẽ càng kém hồi phục năng lượng thể chất và tinh thần.

Hậu quả của việc trì hoãn giấc ngủ

Trì hoãn giấc ngủ thường khiến bạn ngủ không đủ giấc và gây nên những hệ lụy về lâu dài như:

Đưa ra quyết định thiếu chính xác

Trí nhớ suy giảm

Không thể suy nghĩ hiệu quả

Giảm năng suất lao động

Ban ngày cảm thấy buồn ngủ, gà gật

Cảm thấy bứt rứt, khó chịu

Tăng nguy cơ mắc hội chứng lo âu, trầm cảm

Tăng nguy cơ bệnh tim mạch

Tăng nguy cơ đái tháo đường

Giảm khả năng miễn dịch

Căn bệnh thời hiện đại: Cứ đến giờ đi ngủ lại... không muốn ngủ - 3

Trì hoãn giấc ngủ thường khiến bạn ngủ không đủ giấc và gây nên những hệ lụy về lâu dài (Ảnh: Aaptiv).

Cách để tìm được sự thư giãn trong ngày, thư thái đi ngủ lúc cuối ngày

Quy định rõ thời lượng giải trí trong ngày (ví dụ bạn đang theo dõi một bộ phim nhiều tập thì phải quy ước rõ với bản thân rằng mỗi ngày chỉ xem một tập).

Lên kế hoạch sử dụng thời gian trong ngày hiệu quả.

Tránh uống rượu, đồ uống có chứa cafein vào khung giờ chiều và tối.

Sử dụng hiệu quả thời gian rảnh rỗi và thời gian cuối tuần, đừng cho phép mình ngủ nướng không kiểm soát.

Thiền hoặc tìm cách tĩnh tâm, thư thái trước giờ đi ngủ.

Quy ước rõ với bản thân về khung giờ đi ngủ và phải nghiêm túc thực hiện.

Nếu thấy cần, nên gặp chuyên gia tâm lý để được tư vấn cách kiểm soát căng thẳng.

Bích Ngọc
Theo Daily Mail/Sleep Foundation

 


Gửi bình luận
(0) Bình luận

Nếu thang máy rơi tự do, chuyển ngay về tư thế này

Bằng cách áp dụng những quy tắc vật lý đơn giản, bạn có thể giảm thiểu lực tác động khi không may gặp sự cố rơi thang máy.

Bộ Công an hướng dẫn kỹ năng thoát nạn khi mắc kẹt trong thang máy

Khu chung cư tôi đang sống thường xuyên bị mất điện, nhiều lần mất điện khi thang máy đang hoạt động gây tâm lý lo lắng cho người dân. Vậy muốn thoát nạn khi mắc kẹt trong thang máy cần kỹ năng gì?

7 cách đơn giản giúp hoa tươi lâu tại nhà

Áp dụng một số mẹo đơn giản như thêm hỗn hợp đường, chanh và thuốc tẩy gia dụng vào nước hay luôn cắt chéo gốc hoa… sẽ giúp cho bình hoa của bạn tươi lâu hơn vài ngày.

Những hành động dễ gây hiểu nhầm, khiến người khác có ấn tượng sai về bạn

Ngôn ngữ cơ thể là một yếu tố quan trọng trong giao tiếp. Chỉ trong 30 giây gặp gỡ đầu tiên, người khác đã có thể hình thành ấn tượng xấu hoặc tốt về về bạn.

Sau khi biết mẹo này bạn sẽ ngủ nhanh như em bé

Bằng cách gây ra các xáo trộn tâm trí, bạn sẽ rơi vào giấc ngủ trong nháy mắt.

8 'nguyên tắc vàng' khi viết thư chia tay đồng nghiệp

Ngay cả khi bạn bị cho thôi việc hay từng làm việc trong môi trường đầy thị phi, đừng để những điều này cám dỗ và đề cập trong thư chia tay. Danh tiếng và hình ảnh của bạn mới là thứ quan trọng hơn...

Khoa học chứng minh trí thông minh có thể cải thiện 23% chỉ với một thói quen đơn giản

Trí thông minh có thể chia làm hai dạng: trí thông minh cứng và trí thông minh mềm.

Tại sao chỉ ăn chân cua Hoàng đế chứ không ăn phần thân? Người Việt Nam bị mua hớ ở điểm này

Có giá thành thuộc hàng đắt đỏ bậc nhất trong các loại hải sản nhưng cua Hoàng đế chỉ ăn được phần chân, phần thân hầu hết đều bị bỏ đi.

OpenAI nâng cấp một loạt công cụ cho ChatGPT phục vụ doanh nghiệp

Kỹ năng - Anh Tú - 19/06/2025 13:00
Với nỗ lực ngày càng tập trung vào nhóm người dùng doanh nghiệp, OpenAI vừa công bố hàng loạt nâng cấp mới cho ChatGPT.

Bậc thầy tâm lý học Carl Jung chỉ rõ 5 trụ cột của cuộc sống tốt đẹp; ai thấu hiểu - người đó HẠNH PHÚC!

Suy ngẫm - Trang Đào - 19/06/2025 12:00
Việc định rõ những "trụ cột" này sẽ giúp con đường tiến tới cuộc sống hạnh phúc của mỗi người trở nên rõ ràng và khả thi hơn.

Google khuyến nghị người dùng Gmail thực hiện ngay điều này

Kỹ năng - Nam Đoàn - 19/06/2025 11:00
Google đang kêu gọi người dùng chuyển sang một phương thức bảo mật mới, an toàn hơn để chống lại làn sóng tấn công lừa đảo ngày càng gia tăng.

5 bài học nhân sinh từ "Na Tra: Ma đồng náo hải": Hãy để cây mọc thành cây, hoa trở thành hoa

Điện ảnh - Nguyệt Phạm - 19/06/2025 10:00
Những bài học về cuộc sống sâu sắc cũng là yếu tố giúp Na Tra 2 trở thành bộ phim ăn khách nhất thế giới.

“Thế hệ cợt nhả” rủ nhau làm giàu bằng sự lạc quan: Giàu trải nghiệm là được, hết tiền thì tính sau?

Phong cách sống - Ngọc Linh - 19/06/2025 09:00
"Hết lúa chúa lại ban, hết tiền tiên lại phát". Câu nói này bỗng nổi lên như một hiện tượng vào thời điểm không thể hợp cảnh hơn: Mùa hè!

Hạnh phúc tuổi trẻ - Tuổi trẻ cũng cần đến những khoảng lặng

Từ sách - Phim - Quìn - 19/06/2025 08:00
Có bao giờ bạn dành thời gian chỉ để… ngồi yên? Không cầm điện thoại, không nghe nhạc, không tán gẫu cùng bạn bè? Trong thế giới luôn hối hả này, sự tĩnh lặng trở thành một thứ xa xỉ. Vì thế, ta ngày càng xa rời chính mình.

Xem 'Khi Cuộc Đời Cho Bạn Quả Quýt', tôi thề sẽ không bao giờ nói "Mẹ sống vì con"

Điện ảnh - An Chi - 18/06/2025 13:00
Đứa trẻ lớn lên trong “sự hy sinh của mẹ” sẽ không học được cách hỏi mình: “Mình muốn gì?”, mà chỉ biết hỏi: “Mình nên làm gì để cha mẹ vui?”.

Quán cà phê treo hơn 700 con gấu bông gây sốt TPHCM, bảo vệ túc trực 24/24

Thư giãn - Cẩm Tiên - 18/06/2025 12:00
Quán cà phê "Mê" ở quận Gò Vấp (TPHCM) đang trở thành điểm đến gây sốt của giới trẻ nhờ trang trí hơn 700 con gấu bông đủ kích cỡ.

Cần biết về 168 phường, xã của TP.HCM (mới) sau sáp nhập

Kỹ năng - Thuỷ Long - 18/06/2025 11:00
Sau khi sắp xếp, TP.HCM có 168 đơn vị hành chính cấp xã, gồm 113 phường, 54 xã và 1 đặc khu; trong đó có 112 phường, 50 xã, 1 đặc khu hình thành sau sắp xếp.

Đến một ngày ba má nhớ nhớ, quên quên...

Suy ngẫm - An Hiên - 18/06/2025 10:00
Má tôi nay ngoài 80, bắt đầu lẩn thẩn khiến tôi vui buồn lẫn lộn. Vui vì trời thương, má vẫn ở lại với chúng tôi đến lúc này và chạnh lòng vì bà đã dần lãng quên nhiều thứ.

Không còn bệnh tim - Chế ngự 'kẻ giết người thầm lặng' từ phân tử nhỏ bé

Từ sách - Phim - Hồ Lam - TT - 18/06/2025 09:00
Theo TS Louis J. Ignarro, NO - một phân tử được xem là chất độc trong công nghiệp - có thể cứu sống hàng triệu người mắc bệnh tim mạch.

7 thói quen tạo gia đình hạnh phúc - Tạo dựng gia đình hạnh phúc bằng những thay đổi nhỏ

Từ sách - Phim - Quìn - 18/06/2025 08:00
Nếu toàn bộ xã hội chúng ta đều làm việc cần mẫn ở mọi lĩnh vực khác của cuộc sống nhưng không quan tâm thích đáng đến gia đình, kết cục của chúng ta cũng sẽ giống như con tàu Titanic.

Hướng dẫn tra cứu BHXH, bảo hiểm thất nghiệp qua ứng dụng VssID

Kỹ năng - Quang Huy - 17/06/2025 13:00
Bài viết dưới đây sẽ hướng dẫn bạn cách thức để tra cứu chi tiết về quá trình đóng Bảo hiểm xã hội thông qua ứng dụng VssID trên smartphone.

Xem 'Sex Education', tôi day dứt vì khiến mẹ tủi thân

Điện ảnh - Ứng Hà Chi - 17/06/2025 12:00
Tôi hiểu mình cần phải ngày càng cố gắng để mang lại cho mẹ cuộc sống tốt hơn.

90% người bệnh đều không biết thận đang chết dần, bác sĩ chỉ cách tự kiểm tra

Kỹ năng - Nguyễn Phượng - 17/06/2025 11:00
Việc kiểm tra lượng nước tiểu có thể chỉ ra hiệu quả chức năng thận. Hay nói cách khác, chỉ cần kiểm tra lượng nước tiểu đầu ra là đủ để biết thận có đang khỏe mạnh.
HẠT GIỐNG TÂM HỒN
2019 Bản quyền thuộc về hatgiongtamhon.com.vn. Phát triển bởi ONECMS
Thứ 5, 19/06/2025