Căn bệnh thời hiện đại: Cứ đến giờ đi ngủ lại... không muốn ngủ

23/10/2021 20:30
Căn bệnh thời hiện đại: Cứ đến giờ đi ngủ lại... không muốn ngủ

Trì hoãn giờ đi ngủ chính là một vấn đề xảy ra trong cuộc sống của những con người hiện đại bận rộn. Bạn có thấy cứ đến giờ đi ngủ, mình lại "tỉnh như sáo", muốn làm thêm "việc nọ, việc kia"?

Căn bệnh thời hiện đại: Cứ đến giờ đi ngủ lại... không muốn ngủ

Trì hoãn giờ đi ngủ chính là một vấn đề xảy ra trong cuộc sống của những con người hiện đại bận rộn. Bạn có thấy cứ đến giờ đi ngủ, mình lại "tỉnh như sáo", muốn làm thêm "việc nọ, việc kia"?

Nếu bạn thấy mình thường cố thức thêm một lúc để làm thêm chút việc, đó là bạn đang mắc phải một căn bệnh của thời hiện đại, gọi là bệnh "trì hoãn giờ đi ngủ".

Hiện tượng này đã được các chuyên gia sức khỏe quan tâm trong nhiều năm trở lại đây, bởi đó là thói quen trong đời sống của nhiều con người hiện đại, họ vốn có cuộc sống bận rộn, hối hả lúc ban ngày, với nhiều đầu việc cần hoàn thành.

Khi tới giờ đi ngủ, nhiều người trì hoãn, cố thức lâu hơn, dẫn tới giảm thời lượng giấc ngủ đêm. Nhiều người vì quá bận rộn nên tới cuối ngày, họ mới được cảm thấy thư thái hơn, được có cảm giác sống cho riêng mình một lúc, và vì vậy mà nán thức thêm để làm vài việc linh tinh, lặt vặt, có khi... chỉ để cho vui mà thôi.

Những người trì hoãn giấc ngủ đêm như vậy hiểu rất rõ rằng mình đang làm điều có hại cho sức khỏe, rằng đêm đó sẽ ngủ không đủ giấc, sáng hôm sau thức dậy có thể sẽ thấy mệt, nhưng họ không cưỡng lại được sức hấp dẫn của việc thức thêm một lúc và thư thái làm một vài việc lặt vặt.

Căn bệnh thời hiện đại: Cứ đến giờ đi ngủ lại... không muốn ngủ - 1

Nếu bạn thấy mình thường cố thức thêm một lúc để làm thêm chút việc, đó là bạn đang mắc phải một căn bệnh của thời hiện đại, gọi là bệnh "trì hoãn giờ đi ngủ" (Ảnh: Calendar).

Nếu càng lúc bạn càng thấy mình trì hoãn giờ đi ngủ một cách thường xuyên hơn, đó là dấu hiệu tâm lý cho thấy bạn đang thiếu thời gian dành cho bản thân trong ngày.

Hiện tượng này đã được giới chuyên gia tâm lý phân tích kể từ năm 2014. Trong xã hội hiện đại, việc cảm thấy thiếu thời gian, phải hy sinh thời gian dành cho thú vui, cho bản thân là chuyện thường thấy hiện nay.

Hiệp hội Giấc ngủ Anh (The Sleep Foundation) cảnh báo rằng những người thức đêm muộn, sáng dậy sớm, trong ngày lại thường xuyên căng thẳng có thể sẽ gây tổn hại cho sức khỏe về lâu dài.

Tổ chức này cũng cảnh báo rằng liên tục thiếu ngủ gây ảnh hưởng tiêu cực tới tinh thần, thể chất, xúc cảm cả về ngắn hạn và dài hạn.

Có 3 yếu tố quyết định xem bạn có đang mắc bệnh "trì hoãn giấc ngủ" hay không

Việc trì hoãn đi ngủ có khiến bạn bị thiếu ngủ không?

Bạn có lý do chính đáng và cần thiết để phải thức khuya không?  

Bạn có thấy việc trì hoãn giấc ngủ gây ảnh hưởng tiêu cực tới sức khỏe của mình không?

Căn bệnh thời hiện đại: Cứ đến giờ đi ngủ lại... không muốn ngủ - 2

Người ban ngày càng bận rộn thì ban đêm càng dễ trì hoãn việc đi ngủ (Ảnh: Medical News Today).

Người ban ngày càng bận rộn thì ban đêm càng dễ trì hoãn việc đi ngủ. Một nghiên cứu được tiến hành bởi công ty Bed Threads - một công ty chuyên về nội thất phòng ngủ tại Úc - đã phát hiện ra rằng người nào càng nghĩ nhiều về công việc và vẫn tiếp tục làm việc trong những khung giờ đáng lẽ phải dành cho việc nghỉ ngơi, người đó sẽ càng kém hồi phục năng lượng thể chất và tinh thần.

Hậu quả của việc trì hoãn giấc ngủ

Trì hoãn giấc ngủ thường khiến bạn ngủ không đủ giấc và gây nên những hệ lụy về lâu dài như:

Đưa ra quyết định thiếu chính xác

Trí nhớ suy giảm

Không thể suy nghĩ hiệu quả

Giảm năng suất lao động

Ban ngày cảm thấy buồn ngủ, gà gật

Cảm thấy bứt rứt, khó chịu

Tăng nguy cơ mắc hội chứng lo âu, trầm cảm

Tăng nguy cơ bệnh tim mạch

Tăng nguy cơ đái tháo đường

Giảm khả năng miễn dịch

Căn bệnh thời hiện đại: Cứ đến giờ đi ngủ lại... không muốn ngủ - 3

Trì hoãn giấc ngủ thường khiến bạn ngủ không đủ giấc và gây nên những hệ lụy về lâu dài (Ảnh: Aaptiv).

Cách để tìm được sự thư giãn trong ngày, thư thái đi ngủ lúc cuối ngày

Quy định rõ thời lượng giải trí trong ngày (ví dụ bạn đang theo dõi một bộ phim nhiều tập thì phải quy ước rõ với bản thân rằng mỗi ngày chỉ xem một tập).

Lên kế hoạch sử dụng thời gian trong ngày hiệu quả.

Tránh uống rượu, đồ uống có chứa cafein vào khung giờ chiều và tối.

Sử dụng hiệu quả thời gian rảnh rỗi và thời gian cuối tuần, đừng cho phép mình ngủ nướng không kiểm soát.

Thiền hoặc tìm cách tĩnh tâm, thư thái trước giờ đi ngủ.

Quy ước rõ với bản thân về khung giờ đi ngủ và phải nghiêm túc thực hiện.

Nếu thấy cần, nên gặp chuyên gia tâm lý để được tư vấn cách kiểm soát căng thẳng.

Bích Ngọc
Theo Daily Mail/Sleep Foundation

 


Gửi bình luận
(0) Bình luận

Nếu thang máy rơi tự do, chuyển ngay về tư thế này

Bằng cách áp dụng những quy tắc vật lý đơn giản, bạn có thể giảm thiểu lực tác động khi không may gặp sự cố rơi thang máy.

Bộ Công an hướng dẫn kỹ năng thoát nạn khi mắc kẹt trong thang máy

Khu chung cư tôi đang sống thường xuyên bị mất điện, nhiều lần mất điện khi thang máy đang hoạt động gây tâm lý lo lắng cho người dân. Vậy muốn thoát nạn khi mắc kẹt trong thang máy cần kỹ năng gì?

7 cách đơn giản giúp hoa tươi lâu tại nhà

Áp dụng một số mẹo đơn giản như thêm hỗn hợp đường, chanh và thuốc tẩy gia dụng vào nước hay luôn cắt chéo gốc hoa… sẽ giúp cho bình hoa của bạn tươi lâu hơn vài ngày.

Những hành động dễ gây hiểu nhầm, khiến người khác có ấn tượng sai về bạn

Ngôn ngữ cơ thể là một yếu tố quan trọng trong giao tiếp. Chỉ trong 30 giây gặp gỡ đầu tiên, người khác đã có thể hình thành ấn tượng xấu hoặc tốt về về bạn.

Sau khi biết mẹo này bạn sẽ ngủ nhanh như em bé

Bằng cách gây ra các xáo trộn tâm trí, bạn sẽ rơi vào giấc ngủ trong nháy mắt.

8 'nguyên tắc vàng' khi viết thư chia tay đồng nghiệp

Ngay cả khi bạn bị cho thôi việc hay từng làm việc trong môi trường đầy thị phi, đừng để những điều này cám dỗ và đề cập trong thư chia tay. Danh tiếng và hình ảnh của bạn mới là thứ quan trọng hơn...

Khoa học chứng minh trí thông minh có thể cải thiện 23% chỉ với một thói quen đơn giản

Trí thông minh có thể chia làm hai dạng: trí thông minh cứng và trí thông minh mềm.

Tại sao chỉ ăn chân cua Hoàng đế chứ không ăn phần thân? Người Việt Nam bị mua hớ ở điểm này

Có giá thành thuộc hàng đắt đỏ bậc nhất trong các loại hải sản nhưng cua Hoàng đế chỉ ăn được phần chân, phần thân hầu hết đều bị bỏ đi.

Cô gái cứu khách nước ngoài đột quỵ trong nhà hàng Đà Nẵng kể lại khoảnh khắc sinh tử "như trong phim"

Phong cách sống - Bích Chi - 28/03/2024 13:00
Đang ăn tối cùng bạn, thấy người đàn ông nước ngoài có dấu hiệu đột quỵ, chị Đặng Thị Hạ không nghĩ nhiều mà lập tức thực hiện cấp cứu ngưng tuần hoàn.

Đạo diễn Lê Hoàng: ‘Tôi nể các cô gái thuộc nhiều thơ hơn là cô gái có nhiều áo đẹp’

Truyền hình - Tiểu Vũ - 28/03/2024 12:00
Theo đạo diễn Lê Hoàng thì không người Việt Nam nào không thuộc thơ, vì vậy anh nói: “Tôi nể các cô gái thuộc nhiều thơ hơn là cô gái có nhiều áo đẹp”.

Lời tâm sự xót xa của bạn bè nam sinh bị đánh chết não: Gấp 1.000 chú hạc giấy mong phép màu xuất hiện

Truyền cảm hứng - PV - 28/03/2024 11:00
Rất nhiều người đang cầu chúc cho nam sinh lớp 8 N.H.Đ. (Hà Nội) vượt qua cơn nguy kịch.

Muốn con thành công, Đặng Lê Nguyên Vũ, Bill Gates, Rockefeller áp dụng 3 điều mà ai cũng nên tham khảo

Suy ngẫm - Ứng Hà Chi - 28/03/2024 10:00
Đây đều là những phương pháp giáo dục con cái mà các bậc cha mẹ nên tham khảo để giúp con cái thành công, hạnh phúc trên đường đời.

Đắc nhân tâm - Một giọt mật ngọt hơn thùng nước đắng

Từ sách - Phim - Quang Thanh - 28/03/2024 09:00
Có thể bạn chưa bao giờ bị gọi đến để giải quyết một vụ đình công hay nói chuyện với một hội đồng. Nhưng nếu bạn muốn được giảm tiền thuê nhà thì thái độ tiếp cận thân mật có thể giúp được bạn không?

Tu giữa đời thường - Điều tồi tệ nhất đối với tình trạng căng thẳng kinh niên là gì?

Từ sách - Phim - Quìn - 28/03/2024 08:00
Nhịp sống hiện đại khiến chúng ta không thật sự ở trong chế độ “nghỉ ngơi và tiêu hóa” đủ để có thể trở lại trạng thái cân bằng vốn có. Chính vì vậy chúng ta luôn sống trong trạng thái căng thẳng kinh niên.

Bất chấp nguy hiểm, cô gái nặng 45kg một mình đi thuyền vòng quanh thế giới

Phong cách sống - Ngô Trung Dũng - 27/03/2024 12:00
Cole Brauer (29 tuổi) đã vượt qua quãng đường khoảng 48.280km để trở thành người phụ nữ Mỹ đầu tiên đi vòng quanh thế giới bằng thuyền.

Đằng sau việc 'tải lậu' phim bom tấn 3 Body Problem của Netflix tăng đột biến ở Trung Quốc

Điện ảnh - Sơn Vân - 27/03/2024 11:00
Sự gia tăng đột biến việc vi phạm bản quyền trực tuyến series phim 3 Body Problem của Netflix ở Trung Quốc phản ánh sự quan tâm mãnh liệt của người dân nước này về việc hãng phát trực tuyến Mỹ xử lý như thế nào với tiểu thuyết khoa học viễn tưởng nổi tiếng trên toàn cầu.

50 tư duy của tỷ phú Jeff Bezos đế chế Amazon, ai cũng có thể học lỏm

Suy ngẫm - Ứng Hà Chi - 27/03/2024 10:00
Tỷ phú Jeff Bezos đã áp dụng một số nguyên tắc nhất định trong cuộc sống, công việc để đạt được kết quả tốt.

‘Từ bỏ’ - Chìa khóa giúp bạn buông đúng lúc, bỏ đúng việc để thành công

Từ sách - Phim - FN - 27/03/2024 09:00
Có một niềm tin đã ăn sâu rằng người thắng cuộc không bao giờ bỏ cuộc và người bỏ cuộc sẽ chẳng đi đến đâu. Và chúng ta đang trả giá cho niềm tin đó, khi cân nhắc từ bỏ một công việc tồi tệ hay rời bỏ một mối quan hệ độc hại...

Chữa lành đứa trẻ tổn thương bên trong: Đứa trẻ tổn thương sẽ trở thành người lớn đau khổ

Từ sách - Phim - YÊN VŨ - 27/03/2024 08:00
Nếu không được chữa lành, phần tổn thương sẽ luôn chực chờ để bộc lộ ra, thay bạn nắm quyền kiểm soát và liên tục đưa ra những quyết định bốc đồng mà sau này phần người lớn có trách nhiệm phải giải quyết hậu quả.

Là thầy giáo

Blog GS John VU - GS John Vu - 26/03/2024 12:00
Là thầy giáo là một chọn lựa và tất cả chúng ta đều làm chọn lựa đó khi chúng ta quyết định theo đuổi nghề này.

Thành lập Nhóm nghiên cứu và biểu diễn âm nhạc Trịnh Công Sơn

Giải trí - Tiểu Vũ - 26/03/2024 11:00
Tưởng nhớ 23 năm ngày mất của nhạc sĩ Trịnh Công Sơn (2001 - 2024), gia đình nhạc sĩ vừa thông báo thành lập Nhóm nghiên cứu và biểu diễn âm nhạc Trịnh Công Sơn để phát huy và lan tỏa những giá trị di sản của ông.

Cô Văn Thùy Dương dặn dò con gái chuyện làm vợ làm dâu

Suy ngẫm - Bảo Châu - 26/03/2024 10:00
Con gái cưng đi lấy chồng, cô Văn Thuỳ Dương viết tâm thư dặn dò con gái, gửi con rể và thông gia khiến nhiều người xúc động.

Đắc nhân tâm - Nghệ thuật biến thù thành bạn

Từ sách - Phim - Quang Thanh - 26/03/2024 09:00
Khi đang trong cơn giận dữ mà ta có thể trút mọi bực tức vào kẻ đã gây ra nó thì chắc chắn chúng ta sẽ hả hê rất nhiều! Nhưng đối phương thì sao? Họ sẽ chẳng thể nào chấp nhận giọng điệu gay gắt và thái độ hằn học của ta.
HẠT GIỐNG TÂM HỒN
2019 Bản quyền thuộc về hatgiongtamhon.com.vn. Phát triển bởi ONECMS
Thứ 6, 29/03/2024