Những lời khuyên về sự nghiệp từ các chuyên gia tâm lý

24/01/2022 13:00
Những lời khuyên về sự nghiệp từ các chuyên gia tâm lý

Đây là những gì bạn nên bỏ lại cùng năm 2021 đã qua, theo các chuyên gia tâm lý.

Những lời khuyên về sự nghiệp từ các chuyên gia tâm lý - 1

Năng suất không hẳn là mục tiêu trong cuộc sống duy nhất của bạn (Ảnh: The Ladders).

Có thể bạn đã quyết định đi làm trở lại, hay từ bỏ một công việc nào đó, hoặc ước rằng mình đã có thể làm vậy. Bất kể điều gì bạn trải qua trong công việc của mình trong năm nay, các nhà trị liệu đều có thể thấu hiểu.   

Dưới đây là những lời khuyên tốt nhất từ các nhà trị liệu để giúp bạn có một khởi đầu thuận buồm xuôi gió trong sự nghiệp năm 2022 (*).

Nếu cảm thấy quá tải, làm điều gì đó vẫn tốt hơn là không làm gì cả.

"Một trong những vấn đề mà rất nhiều khách hàng của tôi gặp phải là sự thôi thúc được "tắt nguồn", khi họ cảm thấy quá tải trong công việc.

Phương pháp lảng tránh là khi ta tránh những tác nhân gây ra sự căng thẳng để tạm thời cải thiện tâm trạng. Tức là, nếu bạn thấy áp lực vì đang có quá nhiều việc phải hoàn thành nhưng lại không biết nên bắt đầu từ đâu, thì bạn thường sẽ thấy bớt căng thẳng hơn khi không phải làm bất cứ việc gì trong một lát.

Tư vấn cho các khách hàng của mình khi họ cảm thấy quá tải trong công việc, tôi khuyên "nên làm điều gì đó thay vì không làm gì", dù chỉ là một điều nhỏ thôi cũng được. Đây là một cách để loại bỏ bớt đi các nhiệm vụ trong danh sách việc cần làm của bạn và ngăn trạng thái căng thẳng trở nên tồi tệ hơn vào ngày mai.

Bạn nên tự hỏi bản thân: Hôm nay mình thực sự có đủ năng lượng để làm gì?. Hãy thành thật với bản thân về khả năng và tốc độ làm việc của mình.

Công việc nào sẽ mang lại lợi ích cho bạn nhiều nhất? Điều gì khi hoàn thành sẽ làm giảm căng thẳng của bạn nhiều nhất? Nếu có thể, hãy bắt đầu từ việc tìm ra câu trả lời cho những câu hỏi này".

- Shannon Garcia, nhà trị liệu tâm lý tại công ty tư vấn nghề nghiệp States of Wellness Counseling ở bang Illinois và Wisconsin (Mỹ)

Luôn chọn bản thân

"Lựa chọn chính mình. Ta cũng đã biết được có rất ít công ty quan tâm đến sức khỏe và sự an toàn của nhân viên của họ. Chúng ta cũng đã chứng kiến rất nhiều người phải thầm lặng hy sinh ở phía sau vì lợi ích chung, và điều đó đã khiến ta phải thức tỉnh. Nhiều người trong số chúng ta đã phải làm việc cật lực, đánh đổi cả gia đình, sự hạnh phúc và sức khỏe tinh thần của bản thân để làm hài lòng một người sếp không có chút lòng tin hay sự quan tâm nào đối với chúng ta.

Vì vậy, lời khuyên mà tôi muốn dành cho bạn vào năm mới là hãy luôn chọn bản thân. Hãy theo đuổi hạnh phúc của chính mình, đi theo hướng đi phù hợp và mục tiêu bạn có cho cuộc đời mình. Nếu bạn chưa biết những mục tiêu đó là gì, hãy dành chút thời gian để tìm ra chúng. Đã đến lúc để bạn thoát khỏi vòng quay và đặt nhu cầu của bản thân lên hàng đầu.

Lời khuyên tiếp theo là hãy biết cách nghỉ ngơi. Bạn không phải thánh thần, nên cần được nghỉ ngơi. Tuy nhiên, đừng dành thời gian rảnh rỗi đó để ngủ! Hãy gắng tìm ra một sở thích, luyện tập và trở nên thực sự giỏi về nó mà không vì lý do gì khác ngoài việc bạn yêu thích nó.

Thêm nữa, đừng quá tin câu nói "bạn nên kiếm tiền từ mọi việc bạn làm". Năng suất không hẳn là mục tiêu trong cuộc sống duy nhất của bạn. Bạn không nhất thiết phải kiếm tiền bằng sự đánh đổi niềm vui của bản thân. Hãy giữ một số thứ cho riêng mình, vì bạn xứng đáng và cần nó".

- Tanisha M. Ranger , nhà tâm lý học lâm sàng được cấp bằng tại Las Vegas (Mỹ)

Bạn không cần phải làm việc quá cật lực để cho phép bản thân nghỉ ngơi.

"Chúng ta đang sống trong một xã hội đánh giá cao sự năng suất, lịch trình bận rộn và những người làm việc cật lực mỗi ngày. Tuy nhiên, đặt ra ranh giới rõ ràng giữa cuộc sống và công việc là một việc rất quan trọng bạn nên làm để có thể chăm sóc bản thân tốt hơn.

Hãy cho phép bản thân nghỉ ngơi. Dành ra một ngày nghỉ, sử dụng số ngày nghỉ ốm cho phép và để bản thân nói "không" với những việc mà bạn không đủ khả năng về thể chất hoặc tinh thần để làm. Bạn không cần phải làm việc quá cật lực để cho phép bản thân được nghỉ ngơi".

- Katheryn Perez , chuyên gia tâm lý hôn nhân gia đình tại Burbank, California (Mỹ)

Tập trung vào hiện tại

"Nếu bạn đang gặp khó khăn trong khoảng thời gian này thì cũng khá dễ hiểu, vì chúng ta đều đang phải trải qua một chấn thương tâm lý vì đại dịch.

Bằng một cách nào đó, hãy vượt qua nó từng ngày hoặc từng giờ một. Chúng ta mãi mãi không thể đoán trước được mọi chuyện sẽ diễn ra như thế nào. Vì vậy, hãy quay về thực tại và tập trung vào nó hết sức có thể. Đừng lo lắng cho cả một năm, chỉ cần tập trung vào thời điểm hay khoảnh khắc này là được".

- Elizabeth Cohen , chuyên gia tâm lý học lâm sàng tại Thành phố New York (Mỹ)

Hãy tự hỏi bản thân: Mình muốn điều gì?

"Hãy tìm ra điều bạn thực sự muốn và nỗ lực để đạt được mục tiêu đó. Nếu tình trạng hỗn loạn trong hai năm vừa qua có mang lại cho ai bất kỳ lợi ích nào, thì đó là do họ đã nhận ra khả năng linh hoạt và thích ứng của công việc họ đang làm.

'Bạn thực sự mong muốn điều gì?' hay 'Sâu thẳm bên trong, bạn đam mê gì?' Đây là câu hỏi quan trọng nhất và cũng khó trả lời nhất với mỗi người. Liệu đó là tiền bạc, sự linh hoạt, giá trị mà công việc đem lại, sự sáng tạo, những người đồng nghiệp tuyệt vời, vị trí, sự hợp tác hay thứ gì hoàn toàn khác? Bạn có thể sẽ mất chút thời gian để tự tìm ra câu trả lời, dù là trò chuyện với người thân hay tìm đến với bác sĩ trị liệu, nhưng nó rất đáng để bạn nỗ lực.

Một khi đã phát hiện ra sở thích và niềm đam mê của bản thân, hãy xem liệu công việc hoặc con đường hiện tại có giúp bạn tiến tới mục tiêu của mình hay không hay bạn cần phải thay đổi hướng đi.

Nếu bạn cảm thấy công việc đã bòn rút tâm khí của bạn trong nhiều năm qua, thì bây giờ có thể là thời điểm thích hợp để bạn thay đổi, và bước đầu tiên chính là thấu hiểu bản thân".

- Ryan Howes, nhà tâm lý học tại Pasadena, bang California (Mỹ), tác giả của "Tạp chí Sức khỏe Tâm thần dành cho Nam giới" 

Lập danh sách cho những việc cần làm

"Thiết lập một hệ thống cho những công việc cần phải hoàn thành có thể giúp ích cho bạn. Bản thân tôi rất thích lên danh sách những việc cần làm trong một ngày, một tuần và dài hơn. Bạn có thể cảm thấy bị quá tải do có quá nhiều công việc trong danh sách của mình, vì vậy việc chia nhỏ nó ra theo cách này sẽ giúp bạn cảm thấy chúng dễ quản lý hơn nhiều."

- Rebecca Leslie , nhà tâm lý học tại Atlanta (Mỹ)

Phát triển thói quen nhất quán

"Nhiều khách hàng của tôi đang làm việc từ xa và họ bắt đầu cảm thấy áp lực từ sếp của họ khi phải quay lại làm việc trực tiếp. Có vẻ như những người sếp này đã thiết lập các ngày tùy ý để nhân viên của họ trở lại văn phòng mà không quan tâm đến sức khỏe tinh thần hay thể chất của nhân viên. Không những thế, những ngày này còn liên tục có sự thay đổi.

Tôi khuyên khách hàng của mình nên tập trung vào những gì họ có thể kiểm soát và đang làm để bảo vệ bản thân và những người khác. Với tất cả những gì mà họ không thể chắc chắn, tôi khuyến khích xây dựng các thói quen nhất quán để họ có thể cố gắng trong suốt cả ngày, chẳng hạn như quyết định bạn muốn bắt đầu buổi sáng như thế nào, tìm ra điều đã khiến bạn phải làm việc cật lực trong ngày hôm ấy, và vạch ra cách để bạn có thể nghỉ ngơi sau giờ làm việc."

- Adjoa Osei, nhà tâm lý học lâm sàng tại Thành phố New York (Mỹ)

Nếu chưa rõ, hãy trao đổi trực tiếp

"Nếu có gì chưa rõ, hãy nói chuyện trực tiếp. Có rất nhiều người đã chuyển sang làm việc tại nhà hay từ xa; vì vậy, giao tiếp kỹ thuật số thay thế tương tác trực tiếp có thể dẫn đến nhiều trường hợp thông tin bị truyền đạt sai lệch hơn trước.

Nếu email hoặc tin nhắn văn bản của ai đó có vẻ quá ngắn gọn, thì thay vì cho rằng họ đang khó chịu với bạn, hãy làm rõ chúng bằng cách đặt tiếp câu hỏi và ưu tiên các phương pháp giao tiếp gặp mặt càng trực tiếp càng tốt.

Đừng cố né tránh sự xung đột! Xung đột đúng là có thể rất đáng sợ, đặc biệt là ở nơi làm việc, nhưng tìm hiểu rõ vấn đề sẽ tốt hơn nhiều so với việc dành năng lượng cảm xúc để cố gắng đoán xem có vấn đề gì không. Thay vì xem xung đột là điều đáng sợ cần phải tránh, hãy coi đó là một cơ hội để học hỏi và thấu hiểu lẫn nhau".

- Therese Mascardo, nhà tâm lý học lâm sàng được cấp bằng và Giám đốc điều hành của Exploring Therapy tại Lisbon (Bồ Đào Nha) và Santa Monica, bang California (Mỹ)

Không phải ai cũng là nhà ngoại cảm

"Khi bạn đang cố gắng nỗ lực hết mình, bạn phải nói cụ thể về động lực bạn đang mong đợi từ những người thân yêu của mình.

Không phải ai cũng có thể thấu hiểu suy nghĩ của bạn và sự ủng hộ từ mỗi người là khác nhau. Bạn có muốn ai đó thách thức bạn trong thời gian này không? Bạn thích tình yêu trắc trở hay muốn tiếp tục được trấn an? Bạn muốn ai đó nhắc nhở bạn sống thực tế lên hay mong họ chỉ cần đến bên an ủi bạn khi mọi thứ không diễn ra theo những gì bạn nghĩ?

Hãy chuẩn bị cho sự thành công bằng cách nói rõ những gì bạn cần. Cảm thấy được ủng hộ dù có bất kỳ điều gì xảy ra có thể tiếp thêm cho bạn sức mạnh, đặc biệt là khi bạn đang đối mặt với những cung đường trắc trở.

- Anita A. Chlipala, chuyên gia trị liệu hôn nhân gia đình được cấp phép tại Chicago (Mỹ)

(*) Tất cả các câu trả lời đã được chỉnh sửa về độ dài.


Gửi bình luận
(0) Bình luận
1

Tiếng Việt gọi tên nỗi lòng bằng một từ mà tiếng Anh chẳng thể đuổi kịp

Từ này rất ngắn song ý nghĩa nó hàm chứa lại rất nhiều.
2

Tại sao con thứ thường thông minh hơn con cả? Sự thật khiến nhiều phụ huynh chạnh lòng...

Chính môi trường và trải nghiệm sống khác nhau đã tạo nên những "kiểu thông minh" khác nhau ở mỗi người.
3

40 bài học cuộc sống tôi “ngộ” ra ở tuổi 40 (giá mà biết sớm hơn 20 năm thì đỡ khổ)

40 bài học tôi “ngộ” ra ở tuổi 40 mà ước gì hồi 20 đã biết để đời đỡ vật vã. Mời bạn cùng ngẫm nghĩ (và cười nhẹ nhẹ).
4

Con cái không còn muốn lớn nữa, cha mẹ bàng hoàng nhận ra mình vì "Muốn tốt cho con"

Liệu có phải là lỗi của con khi một ngày đẹp trời, con bỗng "buông xuôi", yếu đuối và phụ thuộc.
5

Dùng AI "múa rìu qua mắt thợ"

Chúng ta đang chứng kiến cảnh AI làm hết các công việc có tính chất nhàm chán hoặc lặp lại, trong khi chúng ta mải miết "múa rìu" trên mạng xã hội và có nguy cơ quên đi cách mài sắc bản thân.

Người Do Thái có 4 quy tắc biến đứa trẻ bình thường thành xuất sắc

Những cách dạy dỗ con của người Do Thái luôn khiến chúng ta phải trầm trồ, học hỏi.

Những câu nói đáng suy ngẫm của Thiền sư Thích Nhất Hạnh

Nhiều người nghĩ rằng sự phấn khích là hạnh phúc… Nhưng khi bạn đang phấn khích, bạn không bình yên. Hạnh phúc thật sự được dựa trên sự bình yên”.

Người Do Thái dạy nhau: Tiết kiệm là cách làm giàu ngu ngốc nhất

Người Do Thái cho rằng trong xã hội này, nếu không có tiền sẽ không có địa vị. Vì vậy, muốn đạt được danh vọng, được người người tôn trọng thì phải tìm cách tích lũy tài sản của mình. Đó là cách nhanh nhất!

Nếu tìm được 5 người này trong đời, chắc chắn bạn sẽ làm nên việc lớn

Đọc sách có thể cho bạn kiến thức, nhưng gặp 5 người này mới có thể khiến bạn thành công.

Mẹ Việt học lỏm kinh nghiệm dạy con về tài chính của người Do Thái

Chị Nguyễn Phương Lan, một phụ huynh người Việt đang sống tại Mỹ, có mẹ chồng sinh trưởng trong gia đình Do Thái đã chia sẻ lại những kinh nghiệm dạy con về tài chính hữu ích.

Mãnh tướng Hạng Vũ cuối đời bại trận theo một cách rất đau đớn

Không ngờ vị tướng lão luyện như Hạng Vũ lại chuốc lại thất bại theo cách đau đớn này.

Tư duy 'Bán chuột' của người Do Thái giúp bạn trở nên đáng gờm hơn trong cuộc chiến tiền bạc!

Trong mắt người Do Thái, tiền vốn không tồn tại tội ác, nó chỉ là một công cụ, không có phân biệt cao cấp sang hèn. Cho nên họ nghiêm túc nắm chắc từng phân tiền và rất bình thản khi sử dụng và gia tăng chúng.

Xem ‘Sex Education’, tôi ân hận vì nói với con: ‘Chuyện này không dành cho con nít’

Điện ảnh - Ứng Hà Chi - 30/05/2025 13:00
Tôi từng né tránh chuyện tình yêu, giới tính để bảo vệ con.

Vợ u não sống thực vật, chồng hát, nhảy mỗi ngày để đánh thức và phép màu xảy ra

Truyền cảm hứng - Nhật Thùy - 30/05/2025 12:00
Bác sỹ khuyên từ bỏ khi người vợ u não chuyển sang sống thực vật, tiền đã cạn, nhưng phép màu đã xảy ra sau nhiều tháng Deng nhảy và hát để cố gắng đánh thức cô.

Lotus Chat - ứng dụng vừa vượt Zalo, Messenger về lượt tải: Người dùng đánh giá gì?

Kỹ năng - Phan Trang - 30/05/2025 11:00
Lotus Chat - ứng dụng nhắn tin của người Việt đang nhận được nhiều đánh giá tích cực của người sử dụng.

Chuyện tình của Tổng thống Pháp cùng Phu nhân: Từ mối tình tuổi 15 với cô giáo đến hành trình khiến nước Pháp ngưỡng mộ

Phong cách sống - Phạm Trang - 30/05/2025 10:00
Từ những định kiến, ngờ vực, họ cùng nhau viết nên một câu chuyện tình hiếm có vượt thời gian.

Đường vào thiền - Osho: Đừng tự làm khổ mình vì những lỗi lầm đã qua

Từ sách - Phim - Quìn - 30/05/2025 09:00
Có những đêm nằm trằn trọc vì một lỗi lầm đã qua, một lời nói khiến ai đó tổn thương, hay một lựa chọn sai lầm đổi cả cuộc đời. Quá khứ vẫn còn đó không thể xoá đi, nhưng bạn hoàn toàn có thể bước ra khỏi nó.

Khám phá vật liệu quanh ta – Gieo mầm tri thức từ những điều gần gũi

Từ sách - Phim - Quìn - 30/05/2025 08:00
Làm mẹ, ai cũng muốn con lớn lên vừa tò mò, vừa hiểu biết. Nhưng bạn có từng ngạc nhiên khi con hỏi: "Sao cái bàn gỗ cứng thế?", "Nhựa đến từ đâu?", hay "Tại sao cao su lại co giãn được?"

Tại sao con thứ thường thông minh hơn con cả? Sự thật khiến nhiều phụ huynh chạnh lòng...

Suy ngẫm - Hiểu Đan - 29/05/2025 13:00
Chính môi trường và trải nghiệm sống khác nhau đã tạo nên những "kiểu thông minh" khác nhau ở mỗi người.

Lotus Chat vượt Zalo, Messenger, lọt top 3 app chat được tải nhiều nhất tại Việt Nam

Kỹ năng - Huỳnh Duy - 29/05/2025 11:00
Giữa một rừng ứng dụng nhắn tin trong và ngoài nước, Lotus Chat bất ngờ vươn lên trở thành từ khóa đột phá trên Google thời gian gần đây.

Cô gái Phú Thọ mất tay chân, 'hồi sinh' nhờ tình yêu của mẹ

Truyền cảm hứng - Thanh Minh - VNN - 29/05/2025 10:00
Người mẹ Phú Thọ như sinh con ra một lần nữa nhưng lần này, hành trình làm mẹ của bà gian nan và nhiều nước mắt hơn.

Cách mạng - Emmanuel Macron: Hành trình đột phá từ người vô danh đến ông chủ Điện Elysée

Từ sách - Phim - Quìn - 29/05/2025 09:00
Vào một buổi chiều tháng 5/2017, cả nước Pháp chứng kiến một khoảnh khắc chưa từng có: một người đàn ông 39 tuổi, chưa từng giữ vị trí dân cử đã chính thức bước vào Điện Elysée với tư cách là Tổng thống Pháp.

Con đường chuyển hóa – Chìa khóa đưa bạn đến bình an nội tâm

Từ sách - Phim - Quìn - 29/05/2025 08:00
Trong cuộc sống ngày càng hối hả và nhiều bộn bề lo toan, thật dễ hiểu khi tâm hồn chúng ta thường xuyên rối bời, mất phương hướng. Nhưng bạn biết không, chỉ cần giữ được sự tĩnh lặng bên trong, mỗi ngày chúng ta đều có thể tìm thấy bình an.

Xem Sex Education, tôi nhớ lại tuổi thơ đầy cay đắng, đến giờ tôi vẫn chẳng muốn về nhà

Điện ảnh - Thanh Hương - 28/05/2025 13:00
Tôi quyết tâm không bao giờ lặp sai lầm này lên 2 đứa con của mình.

‘Cô gái quá xinh khi khóc’ kêu cứu vì bị lạm dụng ảnh trên nhiều trang web đen

Kỹ năng - Sơn Vân - 28/05/2025 12:00
Nữ sinh viên 19 tuổi được khen là “quá xinh khi khóc” đang tìm cách đòi lại công bằng cho bản thân. Cô không biết mình đã làm gì sai.

Tại sao sân bay bổ nhiệm hai chú chó làm giám đốc?

Thư giãn - Huy Hoàng - 28/05/2025 11:00
Theo lý giải của giới chức thành phố Odate (Nhật Bản), 2 chú chó giống Akita được bổ nhiệm làm giám đốc sân bay để kỷ niệm hành trình 10 năm loài chó này đóng vai trò chào đón du khách.
HẠT GIỐNG TÂM HỒN
2019 Bản quyền thuộc về hatgiongtamhon.com.vn. Phát triển bởi ONECMS
Thứ 7, 31/05/2025