Loại tinh bột hấp thu chậm cho người muốn giảm cân

27/07/2020 20:00
Loại tinh bột hấp thu chậm cho người muốn giảm cân

Tinh bột luôn đóng vai trò quan trọng trong bất kỳ mục tiêu tập luyện nào, đặc biệt là thực phẩm tinh bột hấp thụ chậm.

Yến mạch là 1 trong 5 nhóm thực phẩm nên ăn trước khi tập gym - Ảnh: Internet

Dưới đây là những loại tinh bột hấp thu chậm, phù hợp với người muốn giảm cân:

Yến mạch

Đây là 1 trong những loại ngũ cốc được trồng nhiều và dùng nhiều ở các quốc gia thuộc vùng ôn đới. Với hàm lượng dinh dưỡng cực tốt, và đây cũng chính là 1 trong những nhóm carb tiêu hóa chậm nhất cực tốt cho anh em cần phải nạp mỗi ngày đó nhé. Đây chính là 1 trong 5 nhóm thực phẩm nên ăn trước khi tập gym. Trong 100gram, có chứa 66gram tinh bột

Khoai lang

Loại củ này xuất hiện gần như quanh năm ở khắp mọi miền đất nước và là loại tinh bột tốt có thể thay thế cho cơm. Với thành phần dinh dưỡng trong 100gram, chỉ có 20gram tinh bột.

Gạo lứt

Không chỉ là 1 trong những tinh bột giàu chất xơ nhất , gạo lứt còn là 1 thực phẩm chứa tinh bột hấp thụ chậm mà mọi người cần phải bổ sung ngay. Ngoài ra, gạo lứt chứa rất ít chất béo bão hòa, cholesterol nên phù hợp cho những ai có nhu cầu giảm cân giảm béo.

Các loại đậu

Hầu hết các loại đậu quen thuộc với anh em như đậu nành, đậu đen, đậu đỏ… đều nằm trong các thực phẩm có chỉ số GI thấp. Ngoài ra, các loại đậu này còn rất giàu protein, chất xơ, vitamin, chất chống oxy hóa, giúp giảm táo bón cực tốt.

Táo

Táo mang rất nhiều dinh dưỡng, có sự cân bằng hoàn hảo giữa đường, chất xơ, đặc biệt mang nhiều vitamin C. Nhờ đó, táo giúp cơ thể hoạt động tốt, sản sinh năng lượng hiệu quả hơn và giúp chữa lành các vết thương nhanh chóng.
Hàm lượng tinh bột trong 1 trái táo là 25gram. Trong đó, có tới 4.4gram chất xơ, 19gram đường. Lượng calo bạn cung cấp được cho cơ thể khi ăn 1 trái táo cũng chỉ là 95 mà thôi.

Bông cải xanh

Bông cải xanh chứa rất ít carb nên bạn cứ tha hồ mà ăn nhé. Ngoài ra, nó còn có rất nhiều dưỡng chất thiết yếu khác nữa đó. Nó giúp kháng oxy hóa cực tốt, giúp chống ung thư và giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh. Hàm lượng carbs trong 226gram là 6gram. Trong đó có tới 2.4gram chất xơ, 1.5gram đường. Hàm lượng calo là 30.

Thu Thủy (t/h)


Gửi bình luận
(0) Bình luận
1

Sữa mẹ có thể giúp chống lại SARS-CoV-2

Một nhóm nghiên cứu thuộc Đại học Công nghệ hóa Bắc Kinh (BUCT) đã tìm hiểu tác động của sữa mẹ với tế bào tiếp xúc vi rút Sars-CoV-2 gây bệnh COVID-19.
2

‘Tự quyết định phân phối vắc xin COVID-19 khẩn cấp, ông Trump làm FDA bị xói mòn niềm tin’

Nếu phủ quyết các quy tắc của FDA về vắc xin COVID-19, ông Trump có thể phá vỡ cấu trúc phê duyệt truyền thống và làm xói mòn lòng tin của công chúng với cơ quan điều hành’, chuyên gia nói.
3

Johnson & Johnson thử nghiệm vắc xin COVID-19 giai đoạn 3

Là vắc xin COVID-19 thứ tư bước vào giai đoạn thử nghiệm lâm sàng cuối cùng, nhưng vắc xin của công ty Mỹ Johnson & Johnson (J&J) lại có ưu thế chỉ chích 1 mũi.
4

Có vắc xin hiệu quả, đại dịch COVID-19 vẫn chưa chấm dứt ngay vì nhiều trở ngại

Trong khi cuộc đua tìm kiếm vắc xin COVID-19 vẫn đang rốt ráo, các chuyên gia đang dự báo hàng loạt rào cản mà thế giới cần vượt qua nếu muốn kết thúc đại dịch ngay cả khi có vắc xin hiệu quả.
5

Học thói quen ăn uống lành mạnh để giữ dáng chuẩn

Theo nhiều cô nàng đã cải thiện vóc dáng thành công, điều quan trọng nhất là thay đổi suy nghĩ và thói quen ăn uống cố hữu. Chỉ khi đó, bạn mới thay đổi được hình thể.

Việt Nam thêm 2 ca nhiễm COVID-19 trong cộng đồng, nâng số ca bệnh lên 420

Chiều 26.7, Bộ Y tế công bố hai ca mắc COVID-19 trong cộng đồng, đây là một bệnh nhân từng điều trị tại Bệnh viện C Đà Nẵng và một trường hợp ở Quảng Ngãi có liên quan dịch tễ đến Đà Nẵng.

Công ty Israel phát triển bộ thử COVID-19 ra kết quả sau 30 giây

Sản phẩm do NanoScent phát triển xét nghiệm COVID-19 qua hơi thở, cho kết quả chỉ sau 30 giây.

Ca nghi mắc COVID-19 ở Đà Nẵng được ghi nhận là bệnh nhân 416

Bệnh nhân T.V.D nghi mắc COVID-19 ở Đà Nẵng được xác định chính thức dương tính với nCoV sau 5 lần xét nghiệm, đây là ca bệnh cực kỳ phức tạp và nguy hiểm.

Viện vệ sinh dịch tễ TW xác định ca nghi mắc ở Đà Nẵng dương tính với COVID-19

Bệnh nhân T.V.D nghi mắc COVID-19 ở Đà Nẵng được xác định chính thức dương tính với nCoV sau 5 lần xét nghiệm, đây là ca bệnh cực kỳ phức tạp và nguy hiểm.

Bộ Y tế sẽ xét nghiệm người dân ở diện rộng với kit thử do Việt Nam sản xuất

Ngày 24.7, ngay sau khi hay tin Đà Nẵng xuất hiện 1 trường hợp nghi mắc COVID-19, Phó Thủ tướng Vũ Đức Đam đã họp triển khai công tác phòng, chống dịch.

Tầm quan trọng của protein với người tập thể hình

Protein được cấu tạo bởi các axit amin, trong đó có 9 axit amin mà cơ thể cần phải bổ sung từ bên ngoài vào. Protein có vai trò quan trọng đối với cơ thể sống, và càng đặc biệt quan trọng với người tập thể hình.

Cách nạp tinh bột thông minh không lo tăng cân

Một người thông minh là một người luôn chọn những gì tốt nhất và khoa học nhất cho cơ thể. Việc giảm cân cũng vậy, bạn không cần phải kiêng cữ, nhịn đói hay tập luyện cực khổ để đạt được cân nặng mong muốn.

Nhật phê duyệt dùng dexamethasone trị COVID-19

Dựa trên một nghiên cứu của đại học Oxford cùng hướng dẫn do Viện Y tế quốc gia Mỹ (NIH) ban hành, Bộ Y tế, Lao động và Phúc lợi Nhật Bản đồng ý cho sử dụng dexamethasone để điều trị COVID-19, bên cạnh remdesivir.

Hàng loạt chính khách và người nổi tiếng là nạn nhân của COVID-19

Thế giới - 30/09/2020 09:30
Trong thời gian qua, dịch bệnh COVID-19 đã lan rộng khắp thế giới. Những người mắc bệnh thuộc nhiều tầng lớp khác nhau, hoạt động trong những lĩnh vực khác nhau. Đại dịch COVID-19 cũng không bỏ qua các chính khách, nghệ sĩ và vận động viên.

AI phục dựng khuôn mặt 54 vị hoàng đế La Mã sống động như thật

Công nghệ - 30/09/2020 09:00
Gương mặt của các hoàng đế La Mã cổ đại như Caligula, Nero và Hadrian đã được một nghệ sĩ tái hiện một cách chân thực nhờ đồ họa kỹ thuật số.

Người bán hàng vĩ đại nhất thế giới: Rèn luyện lối sống tốt để chinh phục người mua khó tính nhất

Sách - 30/09/2020 08:30
Nói tóm lại, để trở thành một nhân viên bán hàng thành công, bạn cần rèn luyện những thói quen sống tốt: lạc quan, kiên trì, cam kết hoàn thiện bản thân và liên tục cố gắng. Khi đó, bạn sẽ không chỉ trở thành một nhà bán hàng vĩ đại mà còn là một con người thực sự vĩ đại.

Đưa tiền nhờ 1 cậu bé đi mua bia nhưng mãi không thấy về, 3 ngày sau, chứng kiến cảnh tượng không ngờ tới

Giới trẻ - 30/09/2020 08:00
Đoàn thợ chụp ảnh thực sự không ngờ được tình huống xảy ra vào 3 ngày sau đó.

5 câu nói vận vào ai cũng đúng, chỉ cần biết áp dụng, cuộc sống sẽ tự khắc trở nên dễ dàng

Giới trẻ - 30/09/2020 07:30
Hãy cùng tìm hiểu xem nội dung 5 câu nói được nhắc đến ở đây là gì.

Tòa hoài nghi thần chú ‘lo ngại về an ninh quốc gia’, ông Trump khó gây áp lực với TikTok

Công nghệ - 30/09/2020 07:15
Áp lực chính quyền Trump tạo ra với ByteDance và TikTok bị giảm bớt sau khi thẩm phán chặn lệnh cấm tải xuống ứng dụng này.

Hỏa tốc yêu cầu thủy điện Hòa Bình xả lũ vào sáng mai 30.9

Thời sự - 29/09/2020 23:12
Ban chỉ đạo Trung ương về Phòng, chống thiên tai vừa có văn bản hỏa tốc yêu cầu nhà máy thủy điện Hòa Bình mở cửa xả lũ vào sáng mai (30.9).

Thực phẩm cần hạn chế nếu bạn muốn sở hữu cơ bụng đẹp

Sức khỏe - 29/09/2020 23:00
Thực phẩm đóng vai trò quan trọng trong việc rèn luyện thân thể. Theo các chuyên gia, thực phẩm chiếm tới quá nửa bí quyết để có múi bụng, eo thon. Tuy nhiên, cũng chính thực phẩm là nguyên nhân khiến bạn không thể giảm cân hay phá hỏng quá trình giữ dáng của bạn.

‘Không có dấu hiệu cho thấy Trung Quốc chuẩn bị tấn công Đài Loan toàn diện'

Thế giới - 29/09/2020 22:45
Người đứng đầu cơ quan phòng vệ Đài Loan, ông Nghiêm Đức Phát cho biết thông tin này hôm 29.9 sau các cuộc tập trận liên tục của Trung Quốc gần hòn đảo.

Sau 10 năm ấp ủ, Avatar 2 đã chính thức hoàn thành quá trình quay phim

Giải trí - 29/09/2020 22:30
Đây là tin vui đối với người hâm mộ khi đã phải chờ đợi quá lâu kể từ khi đạo diễn James Cameroon thông báo thực hiện Avatar 2 vào năm 2010.

Mạng 3G/4G MobiFone gặp sự cố, nhiều người bức xúc vì gọi tổng đài không được trả lời

Công nghệ - 29/09/2020 22:15
Từ khoảng 16 giờ chiều 29.9, người dùng mạng MobiFone ở nhiều tỉnh thành than phiền bị mất kết nối 3G/4G hay tín hiệu chập chờn.

Bầu cử Tổng thống Mỹ: Tỷ lệ ủng hộ Trump vẫn tăng bất chấp cáo buộc nợ thuế

Thế giới - 29/09/2020 22:00
Kết quả khảo sát mới nhất được Harvard CAPS/Harris Poll công bố ngày 28.9, cho biết tỷ lệ cử tri nói sẽ bỏ phiếu cho đương kim Tổng thống Mỹ Donald Trump đã tăng 3 điểm phần trăm lên 45%, rút ngắn khoảng cách với đối thủ là ứng viên đảng Dân chủ Joe Biden.

Biến thể SARS-CoV-2 ảnh hưởng đến phát triển vắc xin

Công nghệ - 29/09/2020 21:30
Nhóm nghiên cứu do giáo sư Jason Goldman thuộc đại học Washington dẫn đầu báo cáo một trường hợp tái nhiễm SARS-CoV-2, nhưng là một biến thể vi rút khác.

Đến An Giang, vãn cảnh chùa Hang nghe giai thoại về cặp mãng xà

Du lịch - 29/09/2020 21:00
Chùa Hang là tên gọi dân gian của chùa Phước Điền (Phước Điền Tự) có lịch sử hơn 100 năm tuổi, là 1 trong 4 Di tích Văn hóa lịch sử của núi Sam, tọa lạc trên triền núi Sam, thuộc địa phận TP.Châu Đốc, tỉnh An Giang.

Tổng thống Philippines dọa trảm Facebook: 'Mục đích của bạn đến nước tôi là gì?'

Kinh tế - 29/09/2020 20:30
"Chúng tôi phải nói chuyện về tương lai của nền tảng này ở Philippines”, Tổng thống Rodrigo Duterte dọa Facebook.
HẠT GIỐNG TÂM HỒN
2018 Bản quyền thuộc về hatgiongtamhon.vn. Phát triển bởi ONECMS
Thứ 4, 30/09/2020