Thứ 6, 14/12/2018

Làm gì khi bị mất ngủ

07/12/2018 10:01
Làm gì khi bị mất ngủ

Trong khi ngủ, chúng ta thiết lập những ký ức mới; đây cũng là khoảng thời gian diễn ra hầu hết các quá trình tăng trưởng, tái tạo và hồi phục thể chất. Vì vậy, ngủ đủ giấc là điều vô cùng quan trọng.

Bên cạnh việc điều chỉnh các yếu tố liên quan đến lối sống, ăn những thực phẩm giúp sản sinh melatonin cũng có thể giúp khắc phục chứng mất ngủ.

Mất ngủ là tình trạng tỉnh táo quá mức, khó duy trì giấc ngủ hoặc thiếu tỉnh táo, sảng khoái khi thức. Hầu hết mọi người đã từng bị mất ngủ vào thời điểm nào đó trong cuộc đời – thường là khi lo lắng hoặc căng thẳng.

Mất ngủ có thể chỉ kéo dài một vài ngày đến vài tuần (do căng thẳng), hoặc mãn tính (lo âu, trầm cảm, bệnh tật hoặc lạm dụng bia rượu). Người bị mất ngủ liên tục có khả năng gặp tai nạn nghiêm trọng, bị trầm cảm, cao huyết áp hoặc bệnh tim.

Người trưởng thành thường ngủ 7 – 8 tiếng mỗi đêm, và thời gian ngủ sẽ ít dần theo tuổi tác. Nếu bạn ngủ ít hơn nhưng vẫn tỉnh táo khi thức giấc thì đó là chuyện bình thường, không cần phải lo lắng.

Người trưởng thành thường ngủ 7 – 8 tiếng mỗi đêm, và thời gian ngủ sẽ ít dần theo tuổi tác.

Nguyên nhân

Căng thẳng; lo âu; trầm cảm; làm việc theo ca; mất người thân; gặp vấn đề trong mối quan hệ; tiếng ồn, ánh sáng hoặc nhiệt độ; tiêu thụ caffeine quá mức.

Thực phẩm – Khéo dùng nên thuốc

Ăn uống lành mạnh với nhiều loại ngũ cốc nguyên cám, rau củ quả. Tránh ăn nhiều vào ban đêm.

Ăn các loại thực phẩm giàu tryptophan để sản sinh “thuốc ngủ tự nhiên” hormone melatonin, như: gà tây, chuối, yến mạch, mật ong, các loại ngũ cốc nguyên cám, các sản phẩm từ sữa, cá béo và các loại hạt có dầu. Ăn nhẹ trước khi ngủ – bằng các loại ngũ cốc nguyên hạt, các sản phẩm sữa ít béo hoặc ya-ua – vừa cung cấp magiê, canxi và tryptophan, vừa tốt cho giấc ngủ của bạn.

Uống nước ép anh đào: đây là một trong số ít các loại thực phẩm chứa melatonin giúp bạn có được giấc ngủ ngon.

Tránh sử dụng các chất ảnh hưởng đến giấc ngủ, như: caffeine, nicotine hoặc uống quá nhiều bia rượu.

Nên làm ngay

Tập thể dục thường xuyên nhưng không vận động quá sức vào buổi tối.

Tránh sử dụng các chất ảnh hưởng đến giấc ngủ, như: caffeine, nicotine hoặc uống quá nhiều bia rượu.

Thư giãn trước khi đi ngủ: Đọc một cuốn sách, nghe nhạc nhẹ hoặc tắm bồn thư giãn.

Tập thói quen đi ngủ đúng giờ mỗi tối.

Đảm bảo giường ngủ của bạn luôn tạo cảm giác thoải mái, phòng ngủ có ánh sáng dịu, yên tĩnh và mát mẻ.

Nếu không ngủ được, bạn nên ngồi dậy đọc sách hoặc viết ra những điều khiến bạn lo lắng. Khi bạn cảm thấy buồn ngủ, hãy quay trở lại giường và nhắm mắt lại.Tránh ngủ ngày.

 

Trích Ăn lành sống mạnh – Sức khỏe vững bền


Gửi bình luận
(0) Bình luận
1

Làm gì khi bị mất ngủ

Trong khi ngủ, chúng ta thiết lập những ký ức mới; đây cũng là khoảng thời gian diễn ra hầu hết các quá trình tăng trưởng, tái tạo và hồi phục thể chất. Vì vậy, ngủ đủ giấc là điều vô cùng quan trọng.
2

Vitamin C hạn chế tác hại đối với phổi của trẻ có mẹ hút thuốc

Một công trình nghiên cứu của các nhà khoa học Mỹ chứng minh vitamin C có thể giúp hạn chế tác hại của việc người mẹ hút thuốc trong thai kỳ đối với phổi của trẻ.
3

Cách làm giảm đau răng nhanh nhất

Bạn có thể áp dụng một số cách dưới đây để đẩy lùi cơn đau răng nhanh nhất có thể, khi chưa kịp tới gặp nha sĩ.
4

Chỉ có 50% bệnh nhân đột quỵ ở Việt Nam được cứu sống

Mỗi năm, Việt Nam có khoảng 200.000 bệnh nhân bị đột quỵ nhưng chỉ cứu sống được khoảng 50%. Đây là tỷ lệ cứu sống bệnh nhân đột qụy quá thấp so với nhiều quốc gia trên thế giới.
5

Thói quen gây hại cho thận

Dưới đây là những thói quen có thể ảnh hưởng nghiêm trọng tới sức khỏe thận của bạn.

Đồ ăn giảm viêm mũi dị ứng

Bằng chế độ ăn đặc biệt, một số món ăn dưới đây có thể làm dịu các triệu chứng viêm mũi dị ứng rất công hiệu.

Tóc khỏe, móng đẹp nhờ biotin

Biotin, hay còn gọi là vitamin B7 hay vitamin H, có khả năng kích thích các tế bào mới, thúc đẩy sự tăng trưởng của tóc và móng. Đặc biệt, biotin giúp cơ thể có thể chuyển hóa protein là keratin và các a xít béo, là những thành phần thiết yếu giúp tóc phát triển.

Thực phẩm giúp giảm triệu chứng cảm lạnh

Ngạt mũi, hắt hơi, đau họng... là những triệu chứng của bệnh cảm gây khó chịu. Một số loại thực phẩm có thể giúp bạn đẩy lùi triệu chứng này.

Người chết bởi ung thư gan ở Việt Nam cao gấp đôi so với tai nạn giao thông

Thông tin trên được GS-TS Lê Trung Hải – Chủ tịch Hội Gan mật Việt Nam cho biết tại lễ ra mắt Ban Chấp hành Hội nhiệm kỳ 2018-2023 vào chiều 4.12 tại TP.HCM.

Chỉ có 50% bệnh nhân đột quỵ ở Việt Nam được cứu sống

Mỗi năm, Việt Nam có khoảng 200.000 bệnh nhân bị đột quỵ nhưng chỉ cứu sống được khoảng 50%. Đây là tỷ lệ cứu sống bệnh nhân đột qụy quá thấp so với nhiều quốc gia trên thế giới.

Cân trọng lượng tế bào ung thư để đo tốc độ tăng trưởng khối u

Để đánh giá tốc độ tăng trưởng khối u, các nhà khoa học Mỹ đề xuất cân trọng lượng các tế bào ung thư, nhờ vậy, có thể biết ung thư có đáp ứng với liệu pháp điều trị hay không.

Phát hiện thêm 2 công dụng của củ nghệ

Trong các thử nghiệm khoa học, các nhà khoa học đã phát hiện thêm 2 tác dụng của curcumin, thành phần chính của curcuminoit - một chất trong củ nghệ. Đó là thúc đẩy hoạt động của gien Nrf2 trong các tế bào của cơ tim, và có thể là một liều thuốc chống rối loạn cương dương.

Anh phát triển bộ cảm biến rút ngắn thời gian chẩn đoán nhiễm trùng

Theo các nhà khoa học Anh, bộ cảm biến sinh học do họ phát triển giúp cho việc điều trị các bệnh truyền nhiễm nhanh hơn và hiệu quả hơn. Ngoài ra, thiết bị còn có tác dụng chống lại sự lây lan của vi khuẩn kháng thuốc.

Hơn 1,6 triệu địa chỉ IP của Việt Nam thường xuyên nằm trong các mạng máy tính ma

Công nghệ - 13/12/2018 18:18
Theo thông tin từ hội nghị giao ban quản lý nhà nước tháng 11.2018 của Bộ TT-TT, trong lĩnh vực an toàn, an ninh mạng, các cơ quan phụ trách an toàn thông tin của Bộ đã ghi nhận hơn 1,6 triệu địa chỉ IP của Việt Nam thường xuyên nằm trong các mạng máy tính ma (botnet).

Chính phủ chỉ đạo không để xảy ra ùn tắc tại trạm thu phí dịp tết

Thời sự - 13/12/2018 18:17
Phó thủ tướng thường trực Trương Hòa Bình yêu cầu tăng cường kiểm tra, chỉ đạo các trạm thu phí đường bộ tổ chức phân luồng giao thông hợp lý, kịp thời xử lý, giải tỏa phương tiện, không để xảy ra ùn tắc tại các trạm thu phí; chủ động mở barie để giải tỏa phương tiện khi tắc đường.

Thói quen gây hại cho thận

Sức khỏe - 13/12/2018 18:12
Dưới đây là những thói quen có thể ảnh hưởng nghiêm trọng tới sức khỏe thận của bạn.

Thầy Park lo lắng khi Quế Ngọc Hải bất ngờ chấn thương trước trận lượt về chung kết AFF Cup

Thể thao - 13/12/2018 18:10
Trung vệ trụ cột của ĐT Việt Nam - Quế Ngọc Hải đang phải chạy đua với thời gian trước thềm cuộc đại chiến với Malaysia ngày 15.12 tại Mỹ Đình.

Bệnh viện Nhân dân 115 công bố 10 điểm trọ ‘hợp lý’ cho người nhà bệnh nhân

Thời sự - 13/12/2018 18:01
Để đáp ứng nhu cầu nghỉ ngơi, sinh hoạt cho bệnh nhân, thân nhân bệnh nhân từ các tỉnh thành khác đến Bệnh viện Nhân dân 115 (TP.HCM) khám, điều trị và chăm sóc người nhà, bệnh viện này đã liên kết với các khách sạn, nhà trọ, nhà nghỉ nhằm giúp bệnh nhân, thân nhân bệnh nhân có chỗ nghỉ ngơi an toàn, giá cả hợp lý.

Đánh thức con người phi thường trong bạn: 3 nguyên tắc nền tảng tạo ra sự thay đổi

Sách - 13/12/2018 17:52
“Đánh thức con người phi thường trong bạn” là cuốn sách giúp người đọc khám phá giá trị tiềm ẩn của bản thân để tạo nên những kết quả chính mình không ngờ đến.

5 Điểm chết trong Teamwork

Sách - 13/12/2018 17:25
“Không phải tài chính, chiến lược, công nghệ mà kỹ năng làm việc nhóm mới là lợi thế cạnh tranh hàng đầu.” – Tác giả Patrick Lencioni viết trong lời mở đầu cuốn sách “5 Điểm chết trong Teamwork”.

Quốc Nghiệp viết tâm thư xúc động tặng con gái mới sinh

Giải trí - 13/12/2018 16:15
Mới đây, NSUT Quốc Nghiệp bất ngờ đchia sẻ những dòng tâm sự trên trang cá nhân của mình với những tâm tư đầy xúc động dành cho con gái Tâm An vừa chào đời.

Trương Vệ Kiện tiết lộ nguyên nhân cay đắng phải để đầu trọc lóc suốt 22 năm qua

Giải trí - 13/12/2018 16:13
Chỉ vì 1 câu nói gây tự ái, nam tài tử Hong Kong Trương Vệ Kiện luôn xuất hiện với hình ảnh mái tóc cạo trọc tới tận 22 năm. không thay đổi.

Đề tài 'học sinh và giới trẻ' lọt top 24 của Giải thưởng phim ngắn HTV

Giới trẻ - 13/12/2018 16:12
4 bộ phim về đề tài trẻ em, học sinh, sinh viên đã được lọt vào top 24 tranh Giải thưởng phim ngắn HTV 2018 có triển vọng đoạt giải đang tạo đà cho cac nhà làm phim mạnh dạn khai thác về đề tài này

Vitamin C hạn chế tác hại đối với phổi của trẻ có mẹ hút thuốc

Sức khỏe - 13/12/2018 16:11
Một công trình nghiên cứu của các nhà khoa học Mỹ chứng minh vitamin C có thể giúp hạn chế tác hại của việc người mẹ hút thuốc trong thai kỳ đối với phổi của trẻ.

BHXH Việt Nam tăng cường ứng dụng CNTT trong chi trả lương hưu, trợ cấp BHXH

Thời sự - 13/12/2018 16:10
Bảo hiểm Xã hội Việt Nam (BHXH Việt Nam) nhấn mạnh việc ứng dụng công nghệ thông tin (CNTT) trong công tác chi trả lương hưu, trợ cấp BHXH hàng tháng bằng tiền mặt, bước đầu đã mang lại hiệu quả trong thực hiện cải cách hành chính, ứng dụng CNTT, tạo điều kiện thuận lợi cho người hưởng; công tác quản lý người hưởng, thực hiện chi trả nhanh chóng, chính xác, kịp thời.

H'Hen Niê tung thêm bộ ảnh áo tắm nóng bỏng khi đang đi thi Miss Universe 2018

Giải trí - 13/12/2018 16:08
Hoa hậu hoàn vũ VN H'Hen Niê tiếp tục được khán giả khen ngợi khi khoe được hình thể săn chắc, khoẻ mạnh nhưng cực kỳ nóng bỏng trong bộ ảnh áo tắm gợi cảm.

Tiêm chủng ngừa cúm có lợi cho bệnh nhân suy tim

Công nghệ - 13/12/2018 16:05
Theo các nhà khoa học Đan Mạch, nhiễm vi rút làm cơ thể quá tải, tăng huyết áp, có thể gây ra đột quỵ hoặc đau tim cho những bệnh nhân suy tim. Vì thế, họ cần phải tiêm vắc xin ngừa cúm định kỳ.

Những bức ảnh cực đẹp của nhiếp ảnh gia chiến đấu cho nữ quyền

Giải trí - 13/12/2018 16:02
Một cuộc triển lãm ảnh tại Paris từ ngày 6.11.2018 - 10.2.2019 tôn vinh tác phẩm của Martine Franck (1938 – 2012), người chụp cuộc đấu tranh đòi bình đẳng của phụ nữ và sáng tạo những bức chân dung xúc động về người cao tuổi.
HẠT GIỐNG TÂM HỒN
2018 Bản quyền thuộc về hatgiongtamhon.vn. Phát triển bởi ONECMS