Cách tập plank để đạt hiệu quả cao nhất

18/09/2020 19:15
Cách tập plank để đạt hiệu quả cao nhất

Plank là một trong những động tác được nhiều người lựa chọn để luyện tập sức bền, làm giảm mỡ bụng. Nhưng bạn đã biết hết những tác dụng của plank và tập plank vào thời gian nào để có hiệu quả nhất?

 

      Hãy giữ tư thế plank trong khoảng từ 30 giây đến 120 giây để có hiệu quả tốt nhất - Ảnh: Internet  

Tập plank đốt cháy nhiều calo hơn khi được thực hiện mỗi ngày, so với các bài tập cốt lõi khác như squat.

Quan trọng hơn, plank giúp tăng cường các nhóm cơ trên cơ thể bạn. Có cơ bắp khỏe mạnh có nghĩa là bạn đốt cháy nhiều calo hơn, ngay cả khi bạn đang nghỉ ngơi.

Điều này làm cho plank trở nên quan trọng đối với những người làm việc văn phòng hoặc các công việc khác không hoạt động nhiều. Nếu bạn có cơ bắp khỏe mạnh trên cơ thể, bạn sẽ có thể đốt cháy calo hiệu quả hơn và ít có nguy cơ tăng cân hơn.

Trên hết, có cơ bắp khỏe mạnh có nghĩa là bạn đốt cháy nhiều calo hơn khi tập thể dục, ngay cả khi bài tập chỉ đơn giản là đi bộ đến cơ quan hoặc trường học vào buổi sáng. Điều đó cũng có nghĩa là bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn khi ngủ!

Plank như thế nào là đúng cách?

Động tác plank khá đơn giản và không khó để thực hiện, nhưng giữ đúng vị trí lại là một câu chuyện hoàn toàn khác.

Plank cao: Chống tay xuống đất hoặc bắt đầu như tư thế chống đẩy. Giữ lòng bàn tay và ngón chân đặt chắc trên mặt đất, lưng thẳng và căng cơ. Lưng hoặc mông hạ xuống trong khi plank có thể dẫn đến đau thắt lưng sau này, vì vậy hãy đảm bảo động tác không ảnh hưởng đến hình thể của bạn. Cũng đừng để chúc đầu xuống thấp.

Plank thấp: Hạ thấp cẳng tay xuống, giữ nguyên tư thế và hình thức khi plank cao.

Thời gian giữ động tác plank

Plank mang lại cho bạn nhiều tác dụng. Điều đó không ai phủ nhận. Nhưng không có nghĩa trong ngày đầu tiên bạn đã bắt cơ thể plank 1 phút. Chỉ cần 10 giây đầu, bạn sẽ thấy cẳng tay của mình run, hơi thở gấp gáp. Cảm giác máu không lên được não và bắt đầu hết hơi. Tất nhiên bạn sẽ bỏ cuộc.

Vì vậy, đừng dại dột mà đặt mục tiêu cho bản thân cao ngay từ đầu. Thay vào đó, hãy từ từ, từng bước một. Bạn sẽ thấy được cái nóng bên trong cơ thể tăng lên theo thời gian. Cảm nhận mỡ thừa đang được đốt cháy. Sự dẻo dai của cơ thể tăng lên qua mỗi ngày. Cảm giác vượt qua chính mình tạo thêm hưng phấn và hứng khởi. Đó chính là động lực để bạn rèn luyện và vượt qua mỗi ngày.

Tập plank vào thời gian nào trong ngày?

Thông thường, cố gắng plank khoảng 2 - 3 lần trong ngày để đạt được hiệu quả nhanh chóng. Tốt nhất là plank vào buổi sáng và chiều tối. Bạn cũng nên tránh plank khi đang đói hoặc vừa ăn xong.

Quỳnh An (t/h)


Gửi bình luận
(0) Bình luận
1

Nguyễn Thị Diệp: 'Nếu mẹ hiến gan nữa, cả nhà chẳng còn ai khỏe mạnh'

Ước mơ của Nguyễn Thị Diệp còn dang dở nhưng hành trình chiến đấu chống lại bệnh tật đã truyền cảm hứng và gây xúc động với nhiều người.
2

TP.HCM: 2 "điểm nóng" lớn có thể khiến dịch COVID-19 bùng phát

Nguy cơ dịch bệnh COVID-19 xâm nhập và lây lan tại TP.HCM là rất cao, trong đó có 2 "điểm nóng" lớn, nếu TP không xử lý triệt để có thể phải trả giá cho vấn đề này.
3

Vắc xin COVID-19 của AstraZeneca bị nghi ngờ về độ hiệu quả

Hãng dược AstraZeneca đầu tuần qua thông báo vắc xin ngừa COVID-19 do họ hợp tác đại học Oxford phát triển đạt hiệu quả trung bình 70% trong thử nghiệm giai đoạn cuối ở Anh và Brazil.
4

Lúc nào châu Á có vắc xin COVID-19?

Pfizer, Moderna, AstraZeneca đều đã công bố dữ liệu cho thấy vắc xin ngừa COVID-19 của mình đạt hiệu quả cao. Nếu được cơ quan quản lý phê duyệt thì họ có thể bắt đầu ngay công tác phân phối.
5

Cô gái 24 tuổi từ Lâm Đồng xuống Sài Gòn cầu cứu bác sĩ sau 3 lần nâng mũi

Sau 3 lần nâng mũi tại một spa ở TP.Đà Lạt (tỉnh Lâm Đồng), mũi cô gái 24 tuổi bị nhiễm trùng nghiêm trọng, chảy dịch mủ, vách ngăn xuyên thủng và nhiễm trùng nặng sắp đứt rời trụ mũi.

Hãng dược Trung Quốc sắp thử vắc xin COVID-19 trên trẻ em, thiếu niên

Sinovac Biotech lên kế hoạch bắt đầu thử nghiệm lâm sàng vắc xin ngừa COVID-19 do công ty phát triển với đối tượng trẻ em cùng thiếu niên vào cuối tháng này.

Cắt thần kinh giao cảm thắt lưng, trị tận gốc bệnh ‘chân chảy nước’

Đổ mồ hôi chân quá mức hay còn gọi là “chân chảy nước”, tuy không đe dọa đến tính mạng, nhưng ảnh hưởng đến lao động, giao tiếp hằng ngày, thậm chí khiến người bệnh tự ti không dám bắt tay hay giao tiếp với những người xung quanh.

Có những dấu hiệu này, bạn cần giảm cân ngay lập tức

Nhiều người nghĩ rằng cân nặng là chìa khóa quyết định hình dáng cơ thể, điều này tuy đúng nhưng chưa đủ, bởi vì cân nặng còn có tác động không nhỏ đến sức khỏe của mỗi chúng ta. Khi cơ thể bạn chứa quá nhiều chất béo, nó có thể tích tụ và gây viêm ở khắp mọi nơi.

Chữa bệnh qua Telehealth cứu sống nhiều bệnh nhân nặng

Ngày 16.9, Trung tâm Tư vấn khám chữa bệnh từ xa (Telehealth) Bệnh viện Trung ương Huế tiếp tục tổ chức hội chẩn với các bệnh viện đa khoa cấp tỉnh khu vực miền Trung, qua đó hỗ trợ cứu chữa nhiều trường hợp bệnh nhân nặng.

Không có đủ vắc xin COVID-19 để cuộc sống quay lại bình thường trong 2 năm tới

Nhà khoa học Soumya Swaminathan thuộc Tổ chức Y tế thế giới (WHO) khuyến cáo không nên mong đợi sẽ có đủ vắc xin ngừa COVID-19 để khôi phục cuộc sống trước đại dịch cho đến năm 2022, vì vậy đeo khẩu trang và giãn cách xã hội vẫn rất cần thiết.

Lần đầu tiên, một bệnh viện tuyến quận ‘mổ sống’ bệnh nhân bị hẹp động mạch

Dù bệnh nhân tim vẫn đập, nhưng các bác sĩ Bệnh viện quận Thủ Đức vẫn tiến hành phẫu thuật bắc cầu mạch vành để xử lý tình trạng hẹp nặng động mạch của bệnh nhân.

Cẩn thận với bệnh viêm màng não vì nuôi thú cưng trong nhà

Theo Ths.BS Ông Huy Thanh, Phó giám đốc Bệnh viện Nhi Đồng Cần Thơ, bệnh viện đã tiếp nhận và điều trị 3 bé trai bị viêm màng não do tác nhân hiếm gặp là viêm màng não do ký sinh trùng.

Bạc Liêu: Sau khi ăn mì chay từ thiện, nhiều người nhập viện

Hàng chục người dân ở xã Vĩnh Mỹ B (huyện Hòa Bình, tỉnh Bạc Liêu) đã có các triệu chứng ngộ độc thực phẩm sau khi ăn mì chay từ thiện vào ngày 22.7.

Quan chức Trung Quốc đăng ảnh lính Úc kề dao vào cổ bé gái Afghanistan, Bắc Kinh không xin lỗi

Thế giới - Nhân Hoàng - 30/11/2020 23:30
Bắc Kinh từ chối xin lỗi sau khi người phát ngôn Bộ Ngoại giao Trung Quốc chia sẻ ảnh binh sĩ Úc kề dao vào cổ bé gái Afghanistan. Thay vào đó, Trung Quốc thúc giục Úc tìm kiếm sự tha thứ cho những tội ác chiến tranh bị cáo buộc ở Afghanistan.

Vlogger Brittanya Karma qua đời vì COVID-19

Giải trí - Nhật Hạ - 30/11/2020 23:00
Chiều nay, 30.11, cộng đồng mạng xôn xao trước tin Vlogger/Rapper Brittanya Karma qua đời vì COVID-19.

Bức tường Cối Xay Gió ở Đà Lạt sắp biến mất

Du lịch - Minh An - 30/11/2020 22:30
Mới đây, tiệm bánh Cối Xay Gió thông báo sẽ dừng hoạt động. Theo đó, bức tường để hàng trăm ngàn người chụp ảnh sống ảo sẽ biến mất.

Truyền hình Iran nói vũ khí giết trùm dự án hạt nhân sản xuất ở Israel, siêu điệp viên Eli Cohen nói gì?

Thế giới - Nhân Hoàng - 30/11/2020 22:00
Ngày 30.11, Press TV cho biết vũ khí được sử dụng để ám sát Mohsen Fakhrizad, nhà khoa học hạt nhân nổi tiếng của Iran, hôm 27.11 được sản xuất tại Israel.

Bệnh nhân số 1138 có kết quả âm tính lần 1 với COVID-19

Sức khỏe - Dạ Thảo - 30/11/2020 21:30
Qua xét nghiệm, ca tái dương tính COVID-19 ở Thái Bình là bệnh nhân thứ 1138 đã cho kết quả âm tính lần 1.

Vùng đất chết chóc trên lục địa Mỹ

Du lịch - Minh An - 30/11/2020 21:00
Đó là đỉnh Washington, thuộc dãy Presidential, bang New Hampshire, vùng Đông Bắc nước Mỹ. Đây được cho là nơi lạnh thứ hai trên Trái đất, thời tiết khắc nghiệt tương đương với những gì ở Nam Cực hay đỉnh Everest.

Ngôi nhà 40m2 đầy tiện nghi cheo leo giữa rừng cây ở ngoại ô Hà Nội

Du lịch - Nhật Hạ - 30/11/2020 20:30
Với cách xây dựng khá ấn tượng từ kiến trúc đến việc sử dụng chất liệu để không ảnh hưởng đến tự nhiên, ngôi nhà từng được trang Designboom, Archdaily đăng tải.

Dịch COVID-19 dễ lây lan ra cộng đồng, Bộ Y tế ra công điện khẩn

Sức khỏe - Dạ Thảo - 30/11/2020 20:08
Bộ Y tế ra công điện khẩn về tăng cường giám sát và quản lý người nhập cảnh khi đánh giá dịch COVID-19 dễ lây lan ra cộng đồng nếu chủ quan.

Giáo viên dạy tiếng Anh dương tính với COVID-19, Bộ Y tế ra thông báo khẩn

Thời sự - Hồ Quang - 30/11/2020 20:07
Giáo viên dạy tiếng Anh là bệnh nhân thứ 1347 vừa được Bộ Y tế công bố chiều nay (30.11). Đã xác định được 38 người tiếp xúc gần và 154 người tiếp xúc với người tiếp xúc gần bệnh nhân này.

TP.HCM: Hàng ngàn căn hộ bị treo sắp được cấp sổ hồng?

Thời sự - Phan Diệu - 30/11/2020 20:00
Các dự án chung cư được TP.HCM phân thành 2 loại để giải quyết. Trong đó có việc cấp sổ hồng cho hàng ngàn căn hộ.

Cuối năm, du lịch Sa Pa sáng nhất với 'combo' mai anh đào và chợ tình

Du lịch - Q.C - 30/11/2020 19:30
Ngắm mai đào và dã quỳ nở rộ, tham dự phiên chợ tình đầy bản sắc của Sa Pa được tái hiện tại sân quần của thị xã trong mây... có vô số lý do để không thể từ chối một chuyến du ngoạn Sa Pa ngay tắp lự.

Mỗi tuần sẽ có 33 chuyến bay trọn gói đưa công dân Việt Nam về nước

Thời sự - T.L - 30/11/2020 19:24
Cục Hàng không Việt Nam vừa có văn bản gửi Cục Lãnh sự (Bộ Ngoại giao) về việc tổ chức các "chuyến bay trọn gói" (bao gồm vé, khách sạn cách ly, phương tiện đón) đưa công dân Việt Nam từ Nhật Bản, Hàn Quốc và Đài Loan về nước giai đoạn 1.12.2020 đến 15.1.2021.

Hugh Grant – Tài tử bị Hollywood bỏ rơi

Điện ảnh - Đan Thuỳ - 30/11/2020 19:00
Tài tử đẹp trai của nước Anh Hugh Grant thừa nhận không được nhớ đến như một tài năng diễn xuất đỉnh cao vì thái độ tiêu cực, diễn xuất không bứt phá.

Vẻ đẹp 'không tì vết' của Hoa hậu Chuyển giới Thái Lan 2020

Giải trí - Phong Anh - 30/11/2020 18:30
Rock Kwanlada đã đăng quang tại cuộc thi Hoa hậu Chuyển giới Thái Lan 2020 vào hôm 28.11 và tên của cô hiện đang được tìm kiếm nhiều trên mạng xã hội châu Á.

27 du khách khám phá thảo nguyên Tà Giang bị kẹt vì lũ

Du lịch - Minh An - 30/11/2020 18:06
Đi khám phá thảo nguyên Tà Giang ở Khánh Hòa, 27 du khách từ TP.HCM bị kẹt khi nước lũ dâng cao. Hiện có hai đoàn cứu hộ đang tìm cách tiếp cận.
HẠT GIỐNG TÂM HỒN
2018 Bản quyền thuộc về hatgiongtamhon.vn. Phát triển bởi ONECMS
Thứ 3, 01/12/2020