Bí quyết ăn vặt thả ga không lo tăng cân

03/12/2019 11:21
Bí quyết ăn vặt thả ga không lo tăng cân

Các món ăn vặt thường được ưa thích bởi hương vị thơm ngon. Tuy nhiên, để đảm bảo sức khỏe cũng như giữ được vóc dáng cân đối thì việc lựa chọn đồ ăn vặt cũng là bí quyết giảm cân an toàn, hiệu quả.

Sữa chua

Lợi ích của sữa chua có thể phân tích từ ba phương diện. Đầu tiên là hương vị thơm ngon, nếu so với những món ăn vặt khác dành cho người giảm cân thì rõ ràng sữa chua đem lại khẩu vị đậm đà, kích thích hơn cả.

Tiếp theo là hàm lượng chất béo trong sữa chua không quá cao và ưu điểm cuối cùng nhưng nổi trội nhất chính là sữa chua chứa nhiều lợi khuẩn, giúp thúc đẩy nhu động dạ dày và đường ruột, hỗ trợ tiêu hóa, ngừa táo bón.

Ăn các món chính giúp bạn no lâu

Những món ăn chính trong ngày có lợi cho quá trình giảm cân thực sự rất đơn giản để bạn có thể dễ dàng lựa chọn. Không phải là một thực đơn theo dạng ăn kiêng, bạn chỉ cần chú ý chọn các thực phẩm trứng, thịt nạc, các loại thịt da cầm (đã loại bỏ da),... Những thức ăn chính này giàu đạm và chứa ít calo hơn rất nhiều các loại thực phẩm nhiều chất béo. Bạn sẽ vẫn giữ được một quá trình ăn uống rất bình thường không hề khiên cưỡng, hãy chú ý lựa chọn các món chính như đã gợi ý nhé.

Các loại đậu

Đậu rất giàu chất xơ, thành phần quan trọng với những người muốn giảm cân vì tạo cảm giác no lâu, kiểm soát cơn đói. Các nhà khoa học cũng chỉ ra rằng ăn các loại đậu mang đến nhiều lợi ích sức khỏe như hạ huyết áp, giảm cholesterol và nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. Ví dụ, đậu nành Nhật có thể chế biến dạng luộc, xào hoặc nấu canh. Cả ba cách đều rất đơn giản và lành mạnh để bạn áp dụng cho thực đơn Eat Clean giảm cân của mình.

Thực phẩm có nhiều hàm lượng nước và chất xơ

Trái cây, rau xanh hay các món canh thường là nhóm thực phẩm chứa nhiều nước, có khi lên đến 80% - 90% thành phần nước. Bên cạnh đó, chất xơ trong rau củ quả cũng ở mức khá cao, không chỉ có lợi cho hệ tiêu hóa, hấp thu mà còn giúp bạn nhanh có cảm giác no, từ đó hạn chế được lượng thức ăn dung nạp vào cơ thể.

Uống đủ nước và ngủ đủ giấc

Đủ nước và ngủ đủ là hai thứ bạn cần phải cực kì đảm bảo cho quá trình giảm cân hiệu quả của bản thân. Một nghiên cứu đã chứng minh rằng nếu bạn ngủ dưới 6 giờ một ngày thì bạn sẽ có xu hướng thèm ăn các loại thức ăn nhiều calo và từ đó cũng ngăn cản quá trình giảm cân. Bạn nên ngủ ít nhất là 7-8 giờ mỗi ngày để không chỉ có được quá trình giảm cân hiệu quả mà còn có một sức khỏe tốt nữa.

Uống đủ nước cũng góp phần không nhỏ vào mong muốn giảm cân của bạn. Việc bổ sung đủ lượng nước cho cơ thể sẽ gián tiếp khiến bạn không còn lúc nào cũng trong tình trạng thèm ăn.

Ngoài ra cảm giác khác nước cũng rất nguy hiểm với quá trình giảm cân khi mà nó rất dễ bị nhầm lẫn với cảm giác thèm ăn.

Chú ý tập luyện thể thao

Cuối cùng nhưng cũng là quan trọng bậc nhất trong các cách giảm cân, đó là bạn việc chú ý tập luyện thể thao. Các hoạt động thể thao có một vị trí cực kì quan trọng trong quá trình giảm cân, nó là tác nhân chính giúp cho việc đốt đi lượng calo dư thừa trong cơ thể.

Nếu như bạn chỉ chú ý đến các cách giảm cân từ việc ăn uống mà không tập luyện một cách nghiêm túc, chắc chắn rằng quá trình giảm cân của bạn sẽ rất kém hiệu quả và đôi khi bạn không nhận được kết quả gì.

Hà Anh (t/h)


Gửi bình luận
(0) Bình luận
1

Bạc Liêu: Sau khi ăn mì chay từ thiện, nhiều người nhập viện

Hàng chục người dân ở xã Vĩnh Mỹ B (huyện Hòa Bình, tỉnh Bạc Liêu) đã có các triệu chứng ngộ độc thực phẩm sau khi ăn mì chay từ thiện vào ngày 22.7.
2

Sữa hạnh nhân Úc nghi nhiễm khuẩn, Bộ Công Thương khuyến cáo không dùng

Sữa hạnh nhân Milk Lab 1L (Milk Lab Almond Milk 1L) nhập khẩu từ Úc có khả năng bị nhiễm khuẩn (Pseudomonas spp.) và đang được thông báo thu hồi tại Úc.
3

Muốn gan khỏe mạnh, hạn chế dùng những thực phẩm này

Các thực phẩm sau khi ăn đều qua gan chuyển hóa, tổng hợp và thải trừ. Nhiều thực phẩm quen thuộc trong bữa ăn hằng ngày có thể là 'thủ phạm' gây hại khủng khiếp cho gan.
4

3 khung giờ ‘vàng’ để đốt cháy mỡ thừa hiệu quả

Đây chính là 3 khung giờ hỗ trợ tiêu mỡ giảm cân nhanh và hiệu quả nhất để các nàng giữ eo thon, dáng đẹp.
5

Tiêm phòng cúm giữa lúc COVID-19 hoành hành rất quan trọng

Các bác sĩ và chuyên gia bệnh truyền nhiễm Singapore cho biết trong bối cảnh đại dịch COVID-19 vẫn còn diễn biến phức tạp, tiêm phòng cúm là việc cần làm.

Cách để bảo vệ men răng

Các vấn đề như răng ê buốt, sâu răng là do sự suy yếu của men răng. Việc này gây ra nhiều khó khăn trong sinh hoạt hằng ngày của mọi người. Vậy làm gì để bảo vệ men răng tốt nhất?

Thực phẩm khiến da bị lão hóa nhanh, cần hạn chế

Có những thói quen ăn uống tưởng chừng như vô hại, nhưng những thực phẩm dưới đây lại chính là nguyên nhân khiến da bị lão hóa nhanh, trông già hơn tuổi thật.

Thái độ sống tích cực giúp phụ nữ trung niên phòng ngừa chứng sa sút trí tuệ

Phân tích dữ liệu liên quan đến sức khỏe tâm lý ở độ tuổi 52 của 703 phụ nữ sinh ra ở Anh vào năm 1946 và kiểm tra chức năng nhận thức tiêu chuẩn của họ ở độ tuổi 69, các nhà khoa học Nhật Bản kết luận rằng, thái độ sống tích cực giúp đối phó với stress và lo lắng vốn hủy hoại các khu vực não điều chỉnh cảm xúc, suy nghĩ và trí nhớ.

Bệnh viện Chợ Rẫy lên tiếng sau khi bị tố 'mổ sống' bệnh nhân

Người nhà bệnh nhân cho rằng, các bác sĩ Bệnh viện Chợ Rẫy đã không gây mê mà mổ sống khiến bệnh nhân đau đớn trong suốt quá trình mổ, nhưng không chịu trách nhiệm bồi thường tổn hại tinh thần về thể xác cho người bệnh.

Không nên lạm dụng sản phẩm đậu nành

Theo Health.News, người tiêu dùng nên thận trong khi sử dụng các sản phẩm đậu nành thay thế cho thịt và sữa bò.

Cụ bà đột quỵ chờ chết được cứu sau cú điện thoại định mệnh

Bất ngờ sau cuộc điện thoại của con gái bệnh nhân với một người thân, bệnh nhân đã được chuyển đến một bệnh viện khác để kịp thời cứu sống mà trước đó bệnh nhân này được chẩn đoán đột quỵ do nhồi máu não và khó có khả năng cứu sống vì đã qua "thời gian vàng".

Tổ chức y tế thế giới cảnh báo về bệnh lao kháng thuốc

Theo cảnh báo của Văn phòng châu Âu của Tổ chức y tế thế giới (WHO), được công bố trên The Lancet, số ca mắc bệnh lao kháng thuốc lớn nhất là ở Đông Âu và Trung Á.

Cách sử dụng mặt nạ cà phê hiệu quả

Do chứa nhiều chất chống oxy hóa nên cà phê giúp chống lại sự phá hủy của các gốc tự do trên da, từ đó đẩy lùi các dấu hiệu của lão hóa như nếp nhăn, đường nhăn.

Tỷ lệ dịch vụ công trực tuyến mức 4 trên cả nước tăng cao

Công nghệ - 18/09/2020 17:00
Cục Tin học hóa đã thống kê, đến tháng 9.2020, trên cả nước tỷ lệ dịch vụ công trực tuyến mức 4 đã đạt 19,1%, gấp gần 4,2 lần so với năm 2018.

Điểm du lịch Thái Lan gửi trả lại rác cho khách thải gây ô nhiễm

Du lịch - 18/09/2020 16:30
Người tham quan công viên quốc gia tại Thái Lan nếu vứt rác bừa bãi có thể sớm nhận phải một món quà không mong muốn: bưu kiện chứa rác do chính họ thải ra.

Triển lãm điêu khắc Hà Nội - Sài gòn 2020: dấu ấn 10 năm

Văn hóa - 18/09/2020 16:00
Từ ngày 18/9 đến 18/10/2020, Trung tâm Nghệ thuật đương đại Vincom (VCCA) sẽ giới thiệu đến công chúng Triển lãm Điêu khắc Hà Nội - Sài Gòn 2020.

Long An: Hàng loạt người sập bẫy vì chiêu bán hàng mỹ phẩm nhập khẩu giả rẻ

Thời sự - 18/09/2020 15:30
"Tui giao hơn 1,4 tỉ đồng mua hàng nhưng Hà không giao hàng, còn lừa bán hai miếng đất giả cho tui để lấy thêm 175 triệu đồng rồi… lặn mất tăm”, chị Tú cho biết.

Hình ảnh bão số 5 càn quét qua tỉnh Thừa Thiên - Huế

Thời sự - 18/09/2020 15:15
Thông tin từ văn phòng UBND tỉnh Thừa Thiên – Huế cho biết, tính đến thời điểm trước khi bão số 5 đổ bộ, trên địa bàn tỉnh đã ghi nhận 1 trường hợp tử vong do cây đè ngã và 23 người bị thương do mưa gió từ tối ngày 17 đến sáng ngày 18.9.

Sau khi đổ bộ, bão số 5 suy yếu thành áp thấp nhiệt đới, mưa to diện rộng

Thời sự - 18/09/2020 15:14
Sau khi đi vào Quảng Trị, Thừa Thiên Huế với sức gió 75-90 km/h, bão số 5 nhanh chóng suy yếu thành áp thấp nhiệt đới.

Ca nhiễm COVID-19 toàn cầu vượt mốc 30 triệu, tỷ lệ lây nhiễm ở châu Âu đáng báo động

Thời sự - 18/09/2020 15:00
Toàn thế giới tính đến ngày 17.9 đã có hơn 30 triệu ca nhiễm COVID-19. Tổ chức Y tế thế giới (WHO) cảnh báo tỷ lệ lây nhiễm cao ở châu Âu và quyết định rút ngắn thời gian cách ly tại một số quốc gia.

Ông Trump không muốn ByteDance kiểm soát TikTok, hé lộ Microsoft chưa bỏ cuộc

Công nghệ - 18/09/2020 14:30
Tổng thống Donald Trump không muốn Tập đoàn ByteDance (Trung Quốc) duy trì quyền kiểm soát TikTok vì có thể khiến thông tin cá nhân của người Mỹ gặp rủi ro, một quan chức chính quyền nói với Reuters.

Hãng dược Trung Quốc sắp thử vắc xin COVID-19 trên trẻ em, thiếu niên

Sức khỏe - 18/09/2020 14:00
Sinovac Biotech lên kế hoạch bắt đầu thử nghiệm lâm sàng vắc xin ngừa COVID-19 do công ty phát triển với đối tượng trẻ em cùng thiếu niên vào cuối tháng này.

Hiệu trưởng sẽ bị xử lý nghiêm nếu ép phụ huynh mua sách tham khảo tại trường

Giáo dục - 18/09/2020 13:30
Năm học 2020-2021 là năm đầu tiên thực hiện chương trình Giáo dục phổ thông mới với 5 bộ sách giáo khoa (SGK) khác nhau cùng rất nhiều sách tham khảo, điều này đã khiến nhiều phụ huynh lúng túng.

Những xu hướng công nghệ trong phát triển năng lượng mà Việt Nam ‘không thể đứng ngoài’

Công nghệ - 18/09/2020 13:00
Chuyên gia kiến nghị cần có cơ chế, chính sách phát triển các phương tiện chạy bằng điện (xe khách, xe tải nhỏ) và các phương tiện chạy bằng nhiên liệu hydro (tàu hỏa, tàu thủy, máy bay…). Đây là xu hướng của thế giới mà chúng ta không thể đứng ngoài cuộc.

Cắt thần kinh giao cảm thắt lưng, trị tận gốc bệnh ‘chân chảy nước’

Sức khỏe - 18/09/2020 12:30
Đổ mồ hôi chân quá mức hay còn gọi là “chân chảy nước”, tuy không đe dọa đến tính mạng, nhưng ảnh hưởng đến lao động, giao tiếp hằng ngày, thậm chí khiến người bệnh tự ti không dám bắt tay hay giao tiếp với những người xung quanh.

Có những dấu hiệu này, bạn cần giảm cân ngay lập tức

Sức khỏe - 18/09/2020 12:00
Nhiều người nghĩ rằng cân nặng là chìa khóa quyết định hình dáng cơ thể, điều này tuy đúng nhưng chưa đủ, bởi vì cân nặng còn có tác động không nhỏ đến sức khỏe của mỗi chúng ta. Khi cơ thể bạn chứa quá nhiều chất béo, nó có thể tích tụ và gây viêm ở khắp mọi nơi.

Miền Trung căng mình chống chọi bão số 5

Thời sự - 18/09/2020 11:50
Theo dự báo thời tiết, trưa nay 18.9 bão số 5 (Noul) mới đổ bộ vào đất liền trên khu vực từ Đà Nẵng đến Quảng Bình. Tuy nhiên, ngay từ buổi sáng, theo ghi nhận của PV tại tỉnh Thừa Thiên - Huế và Quảng Trị đã xuất hiện gió lớn kèm nhiều đợt lốc xoáy liên tục, làm đổ cây cối, nhà cửa tốc mái, hư hỏng.

Trước giờ bão đổ bộ, đường phố Đà Nẵng đã biến thành sông

Thời sự - 18/09/2020 11:45
Ảnh hưởng của bão số 5 khiến hàng loạt cây xanh tại TP Đà Nẵng bị bật gốc, nhiều tuyến đường lớn của thành phố ngập sâu, gây ách tắc cục bộ, phương tiện qua lại rất khó khăn.
HẠT GIỐNG TÂM HỒN
2018 Bản quyền thuộc về hatgiongtamhon.vn. Phát triển bởi ONECMS
Thứ 6, 18/09/2020