4 động tác giúp tăng cơ, giảm mỡ cho nữ

20/09/2020 10:00
4 động tác giúp tăng cơ, giảm mỡ cho nữ

Những động tác này giúp cho việc đốt cháy năng lượng hiệu quả, giúp vận động cơ bụng đa dạng từ các góc độ khác nhau và xây dựng các cơ rắn chắc.

       Plank nghiêng giúp đốt mỡ thừa hiệu quả - Ảnh: Internet  

Động tác 1 - Plank: Lấy khuỷu tay chống xuống đất sao cho cơ thể song song với mặt đất, mặt cúi xuống đất sao cho từ vai đến bàn chân tạo thành một đường thẳng song song với mặt đất và giữ nguyên tư thế như vậy trong 1 phút.

Động tác 2 - Plank nghiêng: Động tác này cũng tương tự như động tác 1, nhưng bạn sẽ nghiêng người và chống bằng tay phải hoặc tay trái. Vẫn giữ tư thế từ vai đến chân tạo thành đường thẳng song song với mặt đất và giữ nguyên tư thế như vậy trong 1 phút rồi đổi tay.

Động tác 3 - Tư thế cây cầu duỗi chân: Chân phải tạo thành góc vuông với mặt đất, chân trái đưa lên và cũng nâng hông lên cao sao cho vai, hông và chân trái tạo thành một đường thẳng. Giữ nguyên như vậy trong 4 giây rồi đổi chân. Thực hiện như thế khoảng 15 lần cho mỗi chân.

Động tác 4 - Squat: Một trong những bài tập tăng cơ giảm mỡ cho nữ cơ bản và hiệu quả nhất không thể không kể đến bài tập squat.

Cách thực hiện bài tập này như sau: Đứng thẳng lưng. Hai chân mở rộng bằng vai. Hai tay nắm trước ngực. Nếu dùng tạ thì hai tay cầm tạ. Từ từ ngồi xổm xuống đẩy mông về phía sau sao cho cảm thấy cơ mông được kéo căng.

Ngồi xổm cho tới khi đùi song song sàn nhà hoặc mông thấp hơn đầu gối một chút. Giữ người ngồi xổm một giây rồi mới nâng người thẳng dậy.

Tiếp tục thực hiện động tác này 15 lần cho mỗi hiệp.

Hà Anh (t/h)


Gửi bình luận
(0) Bình luận
1

Nguyễn Thị Diệp: 'Nếu mẹ hiến gan nữa, cả nhà chẳng còn ai khỏe mạnh'

Ước mơ của Nguyễn Thị Diệp còn dang dở nhưng hành trình chiến đấu chống lại bệnh tật đã truyền cảm hứng và gây xúc động với nhiều người.
2

TP.HCM: 2 "điểm nóng" lớn có thể khiến dịch COVID-19 bùng phát

Nguy cơ dịch bệnh COVID-19 xâm nhập và lây lan tại TP.HCM là rất cao, trong đó có 2 "điểm nóng" lớn, nếu TP không xử lý triệt để có thể phải trả giá cho vấn đề này.
3

Vắc xin COVID-19 của AstraZeneca bị nghi ngờ về độ hiệu quả

Hãng dược AstraZeneca đầu tuần qua thông báo vắc xin ngừa COVID-19 do họ hợp tác đại học Oxford phát triển đạt hiệu quả trung bình 70% trong thử nghiệm giai đoạn cuối ở Anh và Brazil.
4

Lúc nào châu Á có vắc xin COVID-19?

Pfizer, Moderna, AstraZeneca đều đã công bố dữ liệu cho thấy vắc xin ngừa COVID-19 của mình đạt hiệu quả cao. Nếu được cơ quan quản lý phê duyệt thì họ có thể bắt đầu ngay công tác phân phối.
5

Cô gái 24 tuổi từ Lâm Đồng xuống Sài Gòn cầu cứu bác sĩ sau 3 lần nâng mũi

Sau 3 lần nâng mũi tại một spa ở TP.Đà Lạt (tỉnh Lâm Đồng), mũi cô gái 24 tuổi bị nhiễm trùng nghiêm trọng, chảy dịch mủ, vách ngăn xuyên thủng và nhiễm trùng nặng sắp đứt rời trụ mũi.

Tài xế taxi giúp sản phụ sinh con trong mưa bão

Thông tin từ người nhà sản phụ N.T.L (28 tuổi, trú thị trấn Thuận An, huyện Phú Vang, tỉnh Thừa Thiên – Huế) chi biết, sản phụ L. cùng con trai mới sinh hạ hiện đang có sức khỏe ổn định sau khi chuyển dạ sinh ngay trên xe taxi rạng sáng ngày 18.9

Cách tập plank để đạt hiệu quả cao nhất

Plank là một trong những động tác được nhiều người lựa chọn để luyện tập sức bền, làm giảm mỡ bụng. Nhưng bạn đã biết hết những tác dụng của plank và tập plank vào thời gian nào để có hiệu quả nhất?

Hãng dược Trung Quốc sắp thử vắc xin COVID-19 trên trẻ em, thiếu niên

Sinovac Biotech lên kế hoạch bắt đầu thử nghiệm lâm sàng vắc xin ngừa COVID-19 do công ty phát triển với đối tượng trẻ em cùng thiếu niên vào cuối tháng này.

Cắt thần kinh giao cảm thắt lưng, trị tận gốc bệnh ‘chân chảy nước’

Đổ mồ hôi chân quá mức hay còn gọi là “chân chảy nước”, tuy không đe dọa đến tính mạng, nhưng ảnh hưởng đến lao động, giao tiếp hằng ngày, thậm chí khiến người bệnh tự ti không dám bắt tay hay giao tiếp với những người xung quanh.

Có những dấu hiệu này, bạn cần giảm cân ngay lập tức

Nhiều người nghĩ rằng cân nặng là chìa khóa quyết định hình dáng cơ thể, điều này tuy đúng nhưng chưa đủ, bởi vì cân nặng còn có tác động không nhỏ đến sức khỏe của mỗi chúng ta. Khi cơ thể bạn chứa quá nhiều chất béo, nó có thể tích tụ và gây viêm ở khắp mọi nơi.

Chữa bệnh qua Telehealth cứu sống nhiều bệnh nhân nặng

Ngày 16.9, Trung tâm Tư vấn khám chữa bệnh từ xa (Telehealth) Bệnh viện Trung ương Huế tiếp tục tổ chức hội chẩn với các bệnh viện đa khoa cấp tỉnh khu vực miền Trung, qua đó hỗ trợ cứu chữa nhiều trường hợp bệnh nhân nặng.

Không có đủ vắc xin COVID-19 để cuộc sống quay lại bình thường trong 2 năm tới

Nhà khoa học Soumya Swaminathan thuộc Tổ chức Y tế thế giới (WHO) khuyến cáo không nên mong đợi sẽ có đủ vắc xin ngừa COVID-19 để khôi phục cuộc sống trước đại dịch cho đến năm 2022, vì vậy đeo khẩu trang và giãn cách xã hội vẫn rất cần thiết.

Lần đầu tiên, một bệnh viện tuyến quận ‘mổ sống’ bệnh nhân bị hẹp động mạch

Dù bệnh nhân tim vẫn đập, nhưng các bác sĩ Bệnh viện quận Thủ Đức vẫn tiến hành phẫu thuật bắc cầu mạch vành để xử lý tình trạng hẹp nặng động mạch của bệnh nhân.

Quan chức Trung Quốc đăng ảnh lính Úc kề dao vào cổ bé gái Afghanistan, Bắc Kinh không xin lỗi

Thế giới - Nhân Hoàng - 30/11/2020 23:30
Bắc Kinh từ chối xin lỗi sau khi người phát ngôn Bộ Ngoại giao Trung Quốc chia sẻ ảnh binh sĩ Úc kề dao vào cổ bé gái Afghanistan. Thay vào đó, Trung Quốc thúc giục Úc tìm kiếm sự tha thứ cho những tội ác chiến tranh bị cáo buộc ở Afghanistan.

Vlogger Brittanya Karma qua đời vì COVID-19

Giải trí - Nhật Hạ - 30/11/2020 23:00
Chiều nay, 30.11, cộng đồng mạng xôn xao trước tin Vlogger/Rapper Brittanya Karma qua đời vì COVID-19.

Bức tường Cối Xay Gió ở Đà Lạt sắp biến mất

Du lịch - Minh An - 30/11/2020 22:30
Mới đây, tiệm bánh Cối Xay Gió thông báo sẽ dừng hoạt động. Theo đó, bức tường để hàng trăm ngàn người chụp ảnh sống ảo sẽ biến mất.

Truyền hình Iran nói vũ khí giết trùm dự án hạt nhân sản xuất ở Israel, siêu điệp viên Eli Cohen nói gì?

Thế giới - Nhân Hoàng - 30/11/2020 22:00
Ngày 30.11, Press TV cho biết vũ khí được sử dụng để ám sát Mohsen Fakhrizad, nhà khoa học hạt nhân nổi tiếng của Iran, hôm 27.11 được sản xuất tại Israel.

Bệnh nhân số 1138 có kết quả âm tính lần 1 với COVID-19

Sức khỏe - Dạ Thảo - 30/11/2020 21:30
Qua xét nghiệm, ca tái dương tính COVID-19 ở Thái Bình là bệnh nhân thứ 1138 đã cho kết quả âm tính lần 1.

Vùng đất chết chóc trên lục địa Mỹ

Du lịch - Minh An - 30/11/2020 21:00
Đó là đỉnh Washington, thuộc dãy Presidential, bang New Hampshire, vùng Đông Bắc nước Mỹ. Đây được cho là nơi lạnh thứ hai trên Trái đất, thời tiết khắc nghiệt tương đương với những gì ở Nam Cực hay đỉnh Everest.

Ngôi nhà 40m2 đầy tiện nghi cheo leo giữa rừng cây ở ngoại ô Hà Nội

Du lịch - Nhật Hạ - 30/11/2020 20:30
Với cách xây dựng khá ấn tượng từ kiến trúc đến việc sử dụng chất liệu để không ảnh hưởng đến tự nhiên, ngôi nhà từng được trang Designboom, Archdaily đăng tải.

Dịch COVID-19 dễ lây lan ra cộng đồng, Bộ Y tế ra công điện khẩn

Sức khỏe - Dạ Thảo - 30/11/2020 20:08
Bộ Y tế ra công điện khẩn về tăng cường giám sát và quản lý người nhập cảnh khi đánh giá dịch COVID-19 dễ lây lan ra cộng đồng nếu chủ quan.

Giáo viên dạy tiếng Anh dương tính với COVID-19, Bộ Y tế ra thông báo khẩn

Thời sự - Hồ Quang - 30/11/2020 20:07
Giáo viên dạy tiếng Anh là bệnh nhân thứ 1347 vừa được Bộ Y tế công bố chiều nay (30.11). Đã xác định được 38 người tiếp xúc gần và 154 người tiếp xúc với người tiếp xúc gần bệnh nhân này.

TP.HCM: Hàng ngàn căn hộ bị treo sắp được cấp sổ hồng?

Thời sự - Phan Diệu - 30/11/2020 20:00
Các dự án chung cư được TP.HCM phân thành 2 loại để giải quyết. Trong đó có việc cấp sổ hồng cho hàng ngàn căn hộ.

Cuối năm, du lịch Sa Pa sáng nhất với 'combo' mai anh đào và chợ tình

Du lịch - Q.C - 30/11/2020 19:30
Ngắm mai đào và dã quỳ nở rộ, tham dự phiên chợ tình đầy bản sắc của Sa Pa được tái hiện tại sân quần của thị xã trong mây... có vô số lý do để không thể từ chối một chuyến du ngoạn Sa Pa ngay tắp lự.

Mỗi tuần sẽ có 33 chuyến bay trọn gói đưa công dân Việt Nam về nước

Thời sự - T.L - 30/11/2020 19:24
Cục Hàng không Việt Nam vừa có văn bản gửi Cục Lãnh sự (Bộ Ngoại giao) về việc tổ chức các "chuyến bay trọn gói" (bao gồm vé, khách sạn cách ly, phương tiện đón) đưa công dân Việt Nam từ Nhật Bản, Hàn Quốc và Đài Loan về nước giai đoạn 1.12.2020 đến 15.1.2021.

Hugh Grant – Tài tử bị Hollywood bỏ rơi

Điện ảnh - Đan Thuỳ - 30/11/2020 19:00
Tài tử đẹp trai của nước Anh Hugh Grant thừa nhận không được nhớ đến như một tài năng diễn xuất đỉnh cao vì thái độ tiêu cực, diễn xuất không bứt phá.

Vẻ đẹp 'không tì vết' của Hoa hậu Chuyển giới Thái Lan 2020

Giải trí - Phong Anh - 30/11/2020 18:30
Rock Kwanlada đã đăng quang tại cuộc thi Hoa hậu Chuyển giới Thái Lan 2020 vào hôm 28.11 và tên của cô hiện đang được tìm kiếm nhiều trên mạng xã hội châu Á.

27 du khách khám phá thảo nguyên Tà Giang bị kẹt vì lũ

Du lịch - Minh An - 30/11/2020 18:06
Đi khám phá thảo nguyên Tà Giang ở Khánh Hòa, 27 du khách từ TP.HCM bị kẹt khi nước lũ dâng cao. Hiện có hai đoàn cứu hộ đang tìm cách tiếp cận.
HẠT GIỐNG TÂM HỒN
2018 Bản quyền thuộc về hatgiongtamhon.vn. Phát triển bởi ONECMS
Thứ 3, 01/12/2020