Leo núi trong nhà - môn thể thao nâng cao thể lực hiệu quả

23/08/2020 09:00
Leo núi trong nhà - môn thể thao nâng cao thể lực hiệu quả

Leo núi trong nhà là môn thể thao cực kỳ thú vị để giải tỏa căng thẳng và mang đến nhiều lợi ích sức khỏe khác nhau.

        Nếu bạn đã quá chán với các bài tập như nhảy dây, chạy bộ… thì hãy thử sang bộ môn leo núi trong nhà - Ảnh: Internet  

Giống như nhiều hoạt động thể thao khác, leo núi trong nhà đem lại cho con người nhiều lợi ích không ngờ về sức khỏe, đặc biệt là tim mạch. Những nghiên cứu từ các nhà khoa học tại Bỉ và Anh cho biết việc tập luyện leo núi thường xuyên giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và giảm lượng cholesterol trong máu.

Bên cạnh đó, leo núi còn mang lại những lợi ích sau đây:

Giúp bạn vận động toàn cơ thể

Một trong những lợi ích tuyệt vời của leo núi trong nhà là bộ môn này sẽ làm cho bạn phải vận dụng cả cơ bắp trên và dưới cơ thể. Cơ bắp ở lưng và cánh tay dần sẽ được rèn luyện khi bạn tự kéo mình lên. Bên cạnh đó, bạn sẽ buộc phải sử dụng tất cả các cơ bắp, cơ tứ đầu đùi và bắp chân để ổn định cơ thể trong khi leo núi.

Việc tập luyện tất cả các cơ bắp này trong một lần tập giúp tối ưu hóa thời gian của bạn ở phòng tập.

Để ngăn ngừa thương tích tiềm ẩn trong khi leo núi nhân tạo, hãy đảm bảo rằng bạn đã khởi động kỹ lưỡng với các bài tập kéo giãn trước khi vận động nhé.

Tăng phạm vi chuyển động và tính linh hoạt

Việc tăng phạm vi chuyển động cho mọi khớp là rất quan trọng để cơ thể có thể di chuyển một cách tự do mà không gặp phải chấn thương. Yếu tố này sẽ được cải thiện thông qua việc tăng tính linh hoạt của cơ thể và tham gia leo núi thường xuyên có thể giúp bạn đạt được mục tiêu này.

Thay vì chỉ di chuyển theo cùng một hướng như trong các bài tập khác như chạy, nhảy dây thì leo núi trong nhà đòi hỏi bạn phải vận động cơ thể lên, xuống và sang hai bên. Sự thay đổi liên tục về hướng di chuyển này đòi hỏi cơ thể bạn phải thích nghi và học cách phối hợp tứ chi một cách hiệu quả để leo lên được đỉnh núi.

Khám phá và nâng cao năng lực bản thân

Là một hoạt động thể thao có phần mạo hiểm, leo núi trong nhà đòi hỏi người tham gia phải có sự tập trung cao độ, khả năng vượt qua các thử thách và vượt qua nỗi sợ của bản thân.

Tuy không được tiếp xúc với những độ cao chót vót trên các đỉnh núi hùng vĩ, nhưng các mô hình được xây dựng trong nhà đều có một độ cao và độ khó nhất định và không dễ dàng vượt qua nếu không có sự tập luyện kỹ càng.

Cải thiện sức khỏe tim mạch

Thay vì lựa chọn giữa tập trung vào các bài tập cardio và cải thiện sức mạnh trong một buổi tập gym, leo núi trong nhà cho phép bạn thực hiện cả hai cùng một lúc.

Việc di chuyển liên tục sẽ giúp nhịp tim của bạn tăng cao, từ đó phép cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn. Một buổi leo núi trong nhà trung bình có thể đốt cháy từ 500 đến 900 calo, nên môn thể thao này trở thành một hình thức lập luyện vượt trội hơn nhiều so với luyện tập trên máy chạy bộ.

Tăng cường chức năng não

Leo núi trong nhà còn có lợi cho sức khỏe não bộ. Hình thức luyện tập này liên quan đến rất nhiều vấn đề, chẳng hạn như giải quyết vấn đề và nhận thức tình huống.

Ví dụ: Mỗi khi leo lên một vị trí mới trên tường, bạn cần quyết định vị trí tốt nhất cho tay và chân để tránh bị ngã. Bạn cũng cần chọn thời điểm tốt nhất để chuyển trọng lượng của cơ thể sang một vị trí mới.

Những tình huống này là một cách tuyệt vời để cải thiện khả năng xử lý của não bộ. Leo núi trong nhà cũng đòi hỏi bạn phải hoàn toàn tập trung khi vận động, từ đó giúp bạn hiểu rõ hơn về cơ thể và cũng làm giảm căng thẳng.

Cải thiện sức mạnh cầm nắm

Một lợi ích khác của bộ môn leo núi trong nhà là cải thiện sức mạnh cầm nắm do tường nhân tạo không có độ bám mạnh, bạn sẽ phải cố hết sức để có thể giữ cơ thể bám lên tường.

Việc cải thiện sức mạnh cầm nắm không chỉ giúp bạn chơi thể thao tốt hơn mà còn có lợi cho bạn trong các lĩnh vực tập luyện và cuộc sống, chẳng hạn như nâng tạ nặng hơn tại phòng tập thể dục, xách các túi đồ dễ dàng mà không còn gặp khó khăn như trước.

Quỳnh Anh (t/h)


Gửi bình luận
(0) Bình luận

Giải đua xe F1 trở lại, Việt Nam là niềm hy vọng lớn nhất trong các địa điểm ở châu Á

Ban tổ chức F1 ngày càng tự tin hơn về việc tổ chức Vietnam Grand Prix vào cuối tháng 11 - cuộc đua đáng ra được tổ chức tại Hà Nội vào tháng 4 nhưng phải hoãn lại vì COVID-19.

Đội bóng vô địch châu Á có nguyên đội hình nhiễm COVID-19

Tình hình COVID-19 đang lan nhanh tại Iran, nó khiến các cầu thủ trẻ khỏe cũng nhiễm vi-rut.

Chung kết U.19 Quốc gia 2020: Cuộc tái đấu giữa 2 lò đào tạo hàng đầu Việt Nam

Trận chung kết giải U.19 Quốc gia 2020, không chỉ đơn thuần là chức vô địch ở lứa tuổi dưới 19 mà còn là lời khẳng định cho một thương hiệu đào tạo trẻ hàng đầu Việt Nam, 2 cái tên PVF và HAGL sẽ tái đấu với nhau để chứng minh vị thế số 1 trong sự nghiệp ươm mầm bóng đá.

PVF và HAGL tái đấu trong trận chung kết U.19 Quốc gia

Đội chủ nhà PVF đã ‘giải mã’ thành công hiện tượng Công An Nhân Dân bằng chiến thắng thuyết phục, qua đó thầy trò HLV Mauro Jeronimo giành tấm vé còn lại góp mặt ở trận chung kết U.19 Quốc gia 2020, gặp lại lại đối thủ quen thuộc HAGL.

HAGL quật ngã SLNA 2 lần liên tiếp ở bán kết giải U.19 Quốc gia

Đúng như dự đoán, với lứa cầu thủ đang có phông độ rất tốt, HAGL của HLV Guillaume Graechen đã giành chiến thắng thuyết phục trước SLNA ở trận bán kết 1, qua đó giành tấm vé góp mặt ở trận chung kết giải U.19 Quốc gia 2020.

Vòng 1, Giải bóng chuyền vô địch quốc gia: Sanest Khánh Hòa thắng tuyệt đối

Toàn thắng cả 4 trận, đội bóng chuyền nam Sanest Khánh Hòa (S.KH) xếp hạng nhất bảng B tại vòng 1 Giải bóng chuyền vô địch quốc gia năm 2020 kết thúc tại Hà Tĩnh ngày 17-6.

Bán kết 2 U.19 Quốc gia 2020: Chờ chủ nhà PVF ‘giải mã’ hiện tượng

Với thành tích bất bại để tiến vào vòng bán kết với vị trí nhất bảng B, Công An Nhân Dân đang trở thành hiện tượng của giải đấu năm 2020. Tuy nhiên, ở vòng bán kết, thầy trò HLV Phạm Quang Thành sẽ phải chứng minh năng lực thực sự khi đối thủ của họ là đội chủ PVF được đánh giá rất cao.

VCK U.19 Quốc gia: Đã xác định được 4 cái tên vào vòng bán kết

Dù gặp rất nhiều khó trong 2 trận đấu cuối ở vòng bảng, nhưng cả HAGL và chủ nhà PVF đều tự biết cách ghi tên mình vào vòng bán kết, HAGL giành vị trí nhất bảng A với chiến thắng sát nút 1-0 trước An Giang, đội chủ nhà PVF gây thất vọng khi chỉ có được kết quả hòa trước TP.HCM.

Sống tối giản - Xu thế của thời đại

Sống tối giản hiện nay đang là xu hướng phát triển của rất nhiều người trên nhiều quốc gia tiên tiến. Cuốn sách “Sống tối giản” của tác giả Joshua Becker sẽ mang đến cho bạn đọc nhiều khám phát bất ngờ và rất thú vị.

Hỏa tốc yêu cầu thủy điện Hòa Bình xả lũ vào sáng mai 30.9

Thời sự - 29/09/2020 23:12
Ban chỉ đạo Trung ương về Phòng, chống thiên tai vừa có văn bản hỏa tốc yêu cầu nhà máy thủy điện Hòa Bình mở cửa xả lũ vào sáng mai (30.9).

Thực phẩm cần hạn chế nếu bạn muốn sở hữu cơ bụng đẹp

Sức khỏe - 29/09/2020 23:00
Thực phẩm đóng vai trò quan trọng trong việc rèn luyện thân thể. Theo các chuyên gia, thực phẩm chiếm tới quá nửa bí quyết để có múi bụng, eo thon. Tuy nhiên, cũng chính thực phẩm là nguyên nhân khiến bạn không thể giảm cân hay phá hỏng quá trình giữ dáng của bạn.

‘Không có dấu hiệu cho thấy Trung Quốc chuẩn bị tấn công Đài Loan toàn diện'

Thế giới - 29/09/2020 22:45
Người đứng đầu cơ quan phòng vệ Đài Loan, ông Nghiêm Đức Phát cho biết thông tin này hôm 29.9 sau các cuộc tập trận liên tục của Trung Quốc gần hòn đảo.

Sau 10 năm ấp ủ, Avatar 2 đã chính thức hoàn thành quá trình quay phim

Giải trí - 29/09/2020 22:30
Đây là tin vui đối với người hâm mộ khi đã phải chờ đợi quá lâu kể từ khi đạo diễn James Cameroon thông báo thực hiện Avatar 2 vào năm 2010.

Mạng 3G/4G MobiFone gặp sự cố, nhiều người bức xúc vì gọi tổng đài không được trả lời

Công nghệ - 29/09/2020 22:15
Từ khoảng 16 giờ chiều 29.9, người dùng mạng MobiFone ở nhiều tỉnh thành than phiền bị mất kết nối 3G/4G hay tín hiệu chập chờn.

Bầu cử Tổng thống Mỹ: Tỷ lệ ủng hộ Trump vẫn tăng bất chấp cáo buộc nợ thuế

Thế giới - 29/09/2020 22:00
Kết quả khảo sát mới nhất được Harvard CAPS/Harris Poll công bố ngày 28.9, cho biết tỷ lệ cử tri nói sẽ bỏ phiếu cho đương kim Tổng thống Mỹ Donald Trump đã tăng 3 điểm phần trăm lên 45%, rút ngắn khoảng cách với đối thủ là ứng viên đảng Dân chủ Joe Biden.

Biến thể SARS-CoV-2 ảnh hưởng đến phát triển vắc xin

Công nghệ - 29/09/2020 21:30
Nhóm nghiên cứu do giáo sư Jason Goldman thuộc đại học Washington dẫn đầu báo cáo một trường hợp tái nhiễm SARS-CoV-2, nhưng là một biến thể vi rút khác.

Đến An Giang, vãn cảnh chùa Hang nghe giai thoại về cặp mãng xà

Du lịch - 29/09/2020 21:00
Chùa Hang là tên gọi dân gian của chùa Phước Điền (Phước Điền Tự) có lịch sử hơn 100 năm tuổi, là 1 trong 4 Di tích Văn hóa lịch sử của núi Sam, tọa lạc trên triền núi Sam, thuộc địa phận TP.Châu Đốc, tỉnh An Giang.

Tổng thống Philippines dọa trảm Facebook: 'Mục đích của bạn đến nước tôi là gì?'

Kinh tế - 29/09/2020 20:30
"Chúng tôi phải nói chuyện về tương lai của nền tảng này ở Philippines”, Tổng thống Rodrigo Duterte dọa Facebook.

Trung Quốc tuyên bố Philippines đồng ý gác lại các tranh chấp trên Biển Đông

Thế giới - 29/09/2020 20:00
Đại sứ Trung Quốc tại Manila Hoàng Khê Liên cho biết chính phủ Philippines đồng ý gác lại tranh chấp ở Biển Đông để tăng cường đối thoại, hợp tác.

Đêm phố thị Hà Nội qua ống kính nhiếp ảnh gia Bỉ

Du lịch - 29/09/2020 19:30
Bắt đầu từ mong muốn lưu giữ những kỉ niệm gia đình và cảnh sắc Việt Nam trên đường đi du lịch, Wouter Vanhees, đến từ Bỉ đã nhận ra niềm đam mê nhiếp ảnh của mình và anh đã lưu lại nhiều khoảnh khắc phố thị ở Hà Nội.

Cần khẩu hiệu, nhưng ai cần?

Thời sự - 29/09/2020 19:00
Dòng khẩu hiệu chỉ 11 chữ mà phải tiêu số tiền tới 10,285 tỉ đồng trên đồi Ông Tượng (tỉnh Hòa Bình) khiến dư luận sục sôi. Dân có cần những khẩu hiệu như vậy không?

Chuyên gia WB gợi ý công thức ‘bánh trung thu’ cho thành công của Việt Nam

Kinh tế - 29/09/2020 18:30
Sáng 29.9, Diễn đàn Cải cách và Phát triển Việt Nam 2020 khai mạc với chủ đề “Việt Nam: Hành động để phục hồi tăng trưởng nhanh theo hướng bền vững và bao trùm trong kỷ nguyên COVID-19”.

Kinh tế Trung Quốc và bài toán sống tự kỷ trong 5 năm tới

Thế giới - 29/09/2020 18:00
Các nhà lãnh đạo Trung Quốc đang hoàn thiện bản Kế hoạch 5 năm lần thứ 14 của nước này, giai đoạn 2021-25. Nhưng một khía cạnh của kế hoạch - cái được gọi là chiến lược lưu thông kép - đang thu hút sự chú ý của thế giới.

Con gái nữ diễn viên Gwyneth Paltrow 'cạn lời' khi thấy hình mẹ khỏa thân mừng tuổi 48

Giải trí - 29/09/2020 17:30
Nữ diễn viên Gwyneth Paltrow mới đây đã gây “bão” trên mạng xã hội khi khỏa thân "về với thiên nhiên" mừng sinh nhật tuổi 48 của mình.
HẠT GIỐNG TÂM HỒN
2018 Bản quyền thuộc về hatgiongtamhon.vn. Phát triển bởi ONECMS
Thứ 4, 30/09/2020