Thứ 3, 15/10/2019

Hiểu lầm thường gặp về thể dục để giảm cân

23/08/2019 10:46
Hiểu lầm thường gặp về thể dục để giảm cân

Để giảm cân và có sức khỏe tốt, bạn cần phải luyện tập thể dục. Tuy nhiên, hãy lưu ý để không mắc phải một số lầm tưởng dưới đây.

Nếu bạn tìm đến các bài tập thể dục với mong muốn giảm bớt cân nặng của mình thì bạn phải tuyệt đối tránh những lầm tưởng thường thấy sau:

Tập lâu hơn giúp giảm cân nhanh hơn

Đây cũng là một lầm tưởng rất thường thấy ở những người tìm đến thể thao để mong giảm cân. Nhưng trên thực tế, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, cách tiêu hủy mỡ thừa trong cơ thể nhanh nhất chính là các bài tập thể dục ngắn. Điều đó có nghĩa là với các bài tập ngắn, lượng mỡ thừa của bạn sẽ giảm đi nhiều hơn những bài thể dục dài, đồng thời các bài dài sẽ làm bạn mất sức, lâu ngày lớp mỡ sẽ chai lì hơn.

Thay vì dành một giờ tập luyện, bạn chỉ cần tập 30 phút rồi nghỉ 20 phút. Và tiếp tục những bài tập lần 2 trong 30 phút tiếp sau.

Không tập luyện thể dục, vẫn có thể giảm cân?

Một điều cần phải nhớ rằng nếu như ở những địa điểm khác nhau, bạn không có chương trình giảm cân thì cân nặng sẽ ít suy chuyển nếu không phải là tăng cân.

Ví như nếu ngồi làm việc trong văn phòng nhưng không làm động tác hóp bụng lại thì chắc chắn mỡ bụng sẽ ở nguyên đó.

Ngoài ý thức áp dụng các bài tập luyện tập để giảm cân mọi nơi mọi lúc, bạn nên kết hợp các hoạt động thể dục bên ngoài như đi bộ, đi xe đạp, bơi lội sẽ giúp giảm bớt chất béo tổng thể trên toàn bộ cơ thể (bao gồm cả các khu vực được nhắm tới trong mục tiêu giảm cân).

Tình trạng mỡ tích tụ dưới da là do ăn kiêng?

Tình trạng mỡ tích tụ dưới da là sự tập hợp của các chất béo đẩy lên các mô liên kết bên dưới da. Điều này làm cho bề mặt da mất đi vẻ trơn láng, sần lên như “vỏ cam”.

Gene, giới tính, tuổi tác, lượng mỡ cơ thể và độ dày của da có thể ảnh hưởng đến tình trạng mỡ tích tụ dưới da.

Không nên vội vàng uống thuốc hoặc bôi kem để đánh tan lớp mỡ thừa. Cách duy nhất là tập thể dục nhiều hơn và ăn ít đi. Các chuyên gia đồng ý rằng một thói quen tập thể dục kết hợp với tập aerobic là vũ khí tốt nhất chống lại tình trạng mỡ tích tụ dưới da, nhất là ở phụ nữ.

Sau khi luyện tập không ăn cơm

Đây là phương pháp không chỉ không hiệu quả trong việc giảm cân, ngược lại sẽ gây tổn thương cho cơ thể. Sau khi vận động khoảng 1 giờ bạn phải bổ sung nước và chất dinh dưỡng cho cơ thể bằng các loại thực phẩm như yến mạch, bánh mì, nước trái cây, sữa… Bởi vì khi luyện tập thì thân thể đã tiêu hao rất nhiều nước và các chất điện giải, đồng thời tiêu tốn nhiều dịch của gan. Nếu như chúng ta chậm trễ bổ sung nước và các chất dinh dưỡng đó, thì các cơ bắp dễ bị suy yếu không được hồi phục kịp thời. Theo thời gian lâu dần sẽ làm cho cơ bắp bị tiêu hao và tổn thương.

Luyện tập lúc đói bụng sẽ giảm cân

Yoga là môn tập nhẹ nhàng, có thể tập lúc bụng đói. Khi đó hàm lượng đường trong cơ thể đang tương đối thấp, vận động sẽ kích thích thân thể tiêu hao nhiều mỡ về để cung cấp năng lượng, khả năng làm tiêu mỡ là tốt hơn việc luyện tập sau khi ăn. Do đó, nếu bạn đã đang đói thì không cần tập luyện mạnh.

Nếu luyện tập với cường độ tương đối mạnh, hoặc vận động với cường độ cao và có nghỉ giữa các hiệp, thì nguyên tắc là bạn không được vận động lúc đói bụng. Vì lượng đường trong cơ thể lúc đó bị tiêu hao quá nhiều và nhanh, dễ làm bạn tụt huyết áp, kèm theo các triệu chứng váng đầu, kiệt sức, tim đập nhanh…

Cơ bắp sẽ biến thành chất béo khi không luyện tập?

Cơ bắp và chất béo là hai thứ hoàn toàn tách biệt, thế nên bạn hãy yên tâm rằng khi không tập, cơ bắp của bạn cũng không thể nào biến thành chất béo và ngược lại. Khi luyện tập, bạn sẽ xây dựng các mô cơ. Còn khi bạn ăn ít calo, các tế bào mỡ co lại.

Nếu muốn phát triển cơ bắp, bạn hãy chăm chỉ luyện tập thể dục, cơ bắp của bạn sẽ được tái tạo và duy trì, đồng thời các tế bào mỡ trong cơ thể lại thu co lại.

Hà Anh (t/h)

Theo Một Thế Giới


Gửi bình luận
(0) Bình luận
1

Hội thảo về tình trạng ô nhiễm không khí ở đô thị

Một cuộc hội thảo về tình trạng ô nhiễm không khí ở Hà Nội và Paris sẽ được tổ chức để tìm ra nguyên nhân cũng cách xử lý vấn đề nhức nhối này.
2

Làm thế nào để tập thể dục, thi đấu thể thao không bị đột tử?

Trong thời gian qua, nhiều trường hợp tập thể dục, thể thao, nhất là các vận động viên trong lúc đang thi đấu, tập luyện bỗng dưng bị tai biến dẫn đến tử vong một cách tức tưởi. Điều này khiến nhiều người cảm thấy lo lắng, và phải làm sao tránh xảy ra tình trạng trên?
3

Ăn chôm chôm, tốt cho sức khỏe

Chôm chôm chứa nhiều vitamin C, chất đồng, mangan, các nguyên tố khoáng vi lượng như kali, canxi. Lá, rễ, thân, vỏ, hạt của cây chôm chôm sử dụng nhiều trong công nghiệp, trong đó có dược phẩm.
4

Thừa cân và béo phì liên quan đến nhiều bệnh ung thư

Một công trình nghiên cứu của các nhà khoa học Úc cho thấy, trọng lượng cơ thể tăng dần khi vào độ tuổi trung niên làm tăng nguy cơ phát triển một số loại ung thư nhất định từ 30 đến 50%.
5

Chăm sóc làn da, mái tóc với dầu jojoba

Dầu jojoba chứa nhiều vitamin, chất kháng ôxy hóa quan trọng, giúp đem lại vẻ đẹp toàn diện cho da và tóc của bạn.

Ngạc nhiên về những công dụng của đường

Vị ngọt của đường có thể giải quyết nhiều vấn đề cho bản thân và gia đình của bạn.

Những trò chơi cải thiện sự phát triển của trẻ

Một số hình thức hoạt động dành cho trẻ, hoặc cùng với cha mẹ, như xếp hình lego, trò chơi tìm kho báu, giải câu đố, sách tô màu, đọc sách và ca hát, giúp kích thích sự phát triển kỹ năng vận động, trí thông minh, sự linh hoạt của trẻ.

Ngắm bệnh viện mắt di động trên không

Một mô hình đào tạo nhãn khoa hiện đại, tiên tiến bậc nhất trên thế giới được thu gọn trong không gian của chiếc máy bay MD-10 với tên gọi Bệnh viện Bay Orbis vừa hạ cánh xuống sân bay Phú Bài (TT-Huế) ngày 21.8.

Công dụng tuyệt vời từ vỏ cam quýt

Mùi thơm đặc biệt của vỏ cam, quýt có thể khử mùi cơ thể, thậm chí, làm sạch vật dụng trong ngôi nhà thân yêu của bạn.

Sai lầm trong chăm sóc da khiến da ngày càng xấu đi

Dù bạn chăm sóc da thường xuyên nhưng làn da vẫn không cải thiện, thậm chí là ngày càng xuống cấp, thử xem bạn có mắc phải những sai lầm này không nhé!

Dưỡng chất tuyệt vời từ bí đỏ

Bí đỏ không chỉ ngon mà còn rất tốt cho sức khỏe của bạn, đặc biệt với những người đang đặt mục tiêu giảm cân.

Thịt đỏ ăn thế nào cho an toàn?

Các chuyên gia cũng chỉ ra các cách ăn thịt đỏ giảm được vô số tác hại cho sức khỏe như sau:

Cơ thể thay đổi thế nào theo từng độ tuổi?

Những thay đổi trong cơ thể đang diễn ra mỗi ngày, ngay cả khi chúng ta không nhận thấy nó. Và điều đáng buồn là không có cách nào để nó dừng lại. Tất cả những gì bạn có thể làm là hiểu đúng để làm quá trình ấy diễn ra chậm hơn.

Hà Nội: Nguồn nước uống bị nhiễm dầu phế thải, Chủ tịch Hà Nội cam kết sẽ xử lý nghiêm

Thời sự - 15/10/2019 18:32
Chủ tịch Hà Nội Nguyễn Đức Chung cho biết nguyên nhân nước sinh hoạt ở nhiều quận có mùi bất thường là do ở đầu nguồn nước có người đổ trộm dầu phế thải, nhà máy không kiểm soát tốt nên đã bị chảy vào hệ thống lọc nước . Mùi này qua kết quả xét nghiệm xác định, đó là liên quan đến chất xylene và có tỷ lệ từ 1,3-3,6 lần cao hơn so với mức bình thường.

TRỰC TIẾP Indonesia - Việt Nam: Quyết phá dớp, HLV Park Hang-seo cất Công Phương, tung đội hình siêu tấn công

Thể thao - 15/10/2019 18:31
Thầy trò HLV Park Hang-seo bước vào trận đấu thứ 3 bảng G vòng loại thứ nhì World Cup 2022 bằng cuộc chạm trán tuyển Indonesia trên sân Kapten Wayan Dipta. Nhà cầm quân người Hàn tung ra một đội hình cực mạnh dù cất đi chân sút Công Phượng

Ông Trump trừng phạt Thổ Nhĩ Kỳ

Thế giới - 15/10/2019 18:31
Tổng thống Mỹ Donald Trump quyết định áp đặt trừng phạt đối với 3 quan chức chính quyền cùng ngành thép Thổ Nhĩ Kỳ, đồng thời ngừng đàm phán hiệp định thương mại song phương.

‘Vài giây lưỡi bò’: Lượng không thể biện minh cho Chất

Giải trí - 15/10/2019 18:29
Triết học có cặp phạm trù Lượng và Chất. Quy luật Lượng và Chất là một quy luật cơ bản của phép biện chứng duy vật, cho rằng “Những thay đổi đơn thuần về lượng, đến một mức độ nhất định, sẽ chuyển hóa thành những sự khác nhau về chất” (Friedrich Engels).

UBND TP.Hà Nội khuyến cáo người dân không nên dùng nước do Viwaco cung cấp để nấu ăn

Sức khỏe - 15/10/2019 18:28
UBND TP khuyến cáo, "chỉ nên dùng nguồn nước này để tắm giặt, không sử dụng để nấu ăn, uống. Việc nấu ăn, uống tạm thời dùng nước chai, bình do các đơn vị khác cung cấp".

Vụ ‘đường lưỡi bò’ qua mắt kiểm duyệt: Bộ VHTT-DL yêu cầu xử lý nghiêm

Giải trí - 15/10/2019 18:27
Bộ Văn hóa, Thể thao và Du lịch (Bộ VHTT-DL) đã có công văn gửi Cục Điện ảnh yêu cầu xử lý nghiêm các cá nhân tập thể kiểm duyệt phim “Everest – Người tuyết bé nhỏ” có cài cắm “đường lưỡi bò” phi pháp.

Bài 2: Thịt chó bán như… thịt heo và những nghịch lý

Thời sự - 15/10/2019 16:15
Sáng sớm, dọc con đường từ quốc lộ 1A vào TT.Thủ Thừa (tỉnh Long An), các sạp chuyên bán thịt chó tíu tít bày hàng.

Jeff Bezos: "Bỏ thuyết trình bằng PowerPoint và ngồi họp im lặng trong 30 phút là điều thông minh nhất chúng tôi từng làm tại Amazon"

Kỹ năng - 15/10/2019 15:09
Bezos cho biết lý do của việc này là vì khi thuyết trình bằng PowerPoint, nhiều người tuy không chú ý nhưng vẫn hành động như thể họ đã hiểu vấn đề.

Tổng thống Venezuela ra lệnh tăng lương tối thiểu 375%

Thế giới - 15/10/2019 14:55
Tổng thống Venezuela Nicolas Maduro đã ra lệnh tăng 375% mức lương tối thiểu hàng tháng, đây là lần tăng thứ 3 trong năm nay nhằm đối phó với siêu lạm phát làm giảm giá trị của lương của người lao động.

Dự án trường đua ngựa đầu tiên tại Việt Nam sẽ hoạt động từ 2020

Kinh tế - 15/10/2019 14:54
Với tổng vốn đầu tư khoảng 420 triệu USD (hơn 9.700 tỉ đồng), dự án Tổ hợp vui chơi giải trí đa năng trường đua ngựa dự kiến sẽ hoạt động từ tháng 10.2020.

Dầu cần sa có thể chống lại vi khuẩn kháng kháng sinh

Sức khỏe - 15/10/2019 14:53
Theo The Daily Mail, một nghiên cứu cho thấy dầu cần sa cũng có thể cung cấp chìa khóa để chống lại siêu vi khuẩn, khiến siêu vi khuẩn mất khả năng kháng kháng sinh.

TP.HCM muốn tăng tuyến đường thu phí ô tô

Thời sự - 15/10/2019 14:52
Phó chủ tịch UBND TP.HCM Võ Văn Hoan vừa giao Sở Giao thông vận tải cùng các quận huyện tổ chức rà soát, đánh giá hiện trạng và đề xuất mở rộng danh mục các tuyến đường thu phí tạm thời lòng đường đỗ ô tô.

Dự án sân bay Long Thành: Ai quản lý phần đất dùng chung giữa quốc phòng và dân dụng?

Kinh tế - 15/10/2019 14:19
Báo cáo nghiên cứu khả thi dự án sây bay Long Thành nêu: Điều chỉnh diện tích đất giai đoạn 1 tăng từ 1.165ha lên 1.810ha; điều chỉnh 1.050ha đất dành cho quốc phòng thành 570ha đất dùng riêng cho quốc phòng và 480ha đất dùng chung giữa quốc phòng và dân dụng.

Người Việt tiêu thụ 5,2 tỉ gói mì tôm

Kinh tế - 15/10/2019 14:17
Việt Nam xếp thứ 5 thế giới về tiêu thụ mì tôm (còn gọi là mì gói), sau Trung Quốc, Indonesia, Ấn Độ và Nhật.

Cư dân mạng tổ chức buổi trực tuyến xin lỗi Sulli

Giải trí - 15/10/2019 14:15
Truyền thông Hàn Quốc đưa tin Sulli tự vẫn vì mắc bệnh trầm cảm. Trước đó, nữ ca sĩ từng nhiều lần bộc lộ tâm tình về sự cô đơn, mệt mỏi khi bị dư luận chỉ trích quá nhiều.
HẠT GIỐNG TÂM HỒN
2018 Bản quyền thuộc về hatgiongtamhon.vn. Phát triển bởi ONECMS